Kulturizmas.net diskusijų forumas

atletas525 · 2009-10-19 14:04

OZ rašė:
atletas525 rašė:
emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

[b]_____________________________________________________________________________________________[/b
gal galit paiskint kaip daromi sitie pratimai arba koky linka kur galeciau rast nes ant dienu eisiu kacelintis tai nusprendziau butent pagal sia programa
retai cia tokiu kaip tu uzklysta, kuriem viskas aisku kaip pritupt su stanga, bet neaisku kaip bica daryt... siulyciau susirast stangine su treneriu, nusinest ta programa ir paprasyt, kad parodytu kaip teisingai daromi visi pratimai... net sumoket gali drasiai... nes nemokedamas pradesi tupt, traukt, tai sulusi labai greitai...

xea geras atsakymas big_smile gal taip ir padarysiu tongue

Paskutinį kartą taisė atletas525 (2009-10-19 14:05)

Getlost · 2009-11-10 21:33

emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima si pratima pakeist ? 3 tepadarau* )
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip daryt si pratima koki video ar ka numest galetumet ? )
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
/b]

Paskutinį kartą taisė Getlost (2009-11-10 21:34)

Ella · 2009-11-11 12:07

tai tu nekeisk i nk tu prisitraukimu, po kiek laiko padarysi daugiau

ramunasx · 2009-11-11 12:20

seniau as ir ne vieno nepadarydavau.tai uzsokdavau ant skersinio ir palengva leisdavaus .palaipsniui prisitraukimu skaicius didejo.

[)esperado · 2009-11-11 12:37

Getlost rašė:
emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima si pratima pakeist ? 3 tepadarau* )
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip daryt si pratima koki video ar ka numest galetumet ? )
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
/b]

Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu

Getlost · 2009-11-11 23:07

Aciu smile uz paiskinima ir video smile

Paskutinį kartą taisė Getlost (2009-11-12 20:28)

Ozexplode · 2009-11-29 19:24

Buna fullbody programu 4 dienu?masej,numeskit kas kokia jai nesunku wink

Mindė_2 · 2009-11-29 21:07

Kadangi karts nuo karto klausinejama kas ir kaip, sumeciau linkus, (pasikartojantys praleisti toliau):

emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 Spaudziam cia
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 Spaudziam cia
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 Spaudziam cia
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 Spaudziam cia
6) Bicepsas su stanga 2x8-10 Spaudziam cia
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 Spaudziam cia
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 Spaudziam cia
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 Spaudziam cia / Spaudziam cia
4) Koju lenkimas 2x8-10 Spaudziam cia
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 Spaudziam cia
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 Spaudziam cia/ Spaudziam cia

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 Spaudziam cia
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 Spaudziam cia / Spaudziam cia
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 Spaudziam cia
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 Spaudziam cia / Spaudziam cia
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 Spaudziam cia
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 Spaudziam cia

_____________________________________________________________________________________________

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9 Spaudziam cia
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 Spaudziam cia
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9 Spaudziam cia
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 Spaudziam cia

B
1) Pritūpimai 4x8-9 Spaudziam cia
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 Spaudziam cia
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 Spaudziam cia
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 Spaudziam cia
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9 Spaudziam cia
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 Spaudziam cia
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 Spaudziam cia (cia su palinkimu)
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 Spaudziam cia
5) Kojų lenkimas 4x8-9 Spaudziam cia

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9 Spaudziam cia
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 Spaudziam cia
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9 Spaudziam cia

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9 Spaudziam cia
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 Spaudziam cia
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Antras etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas – plaktukas 2x12

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

Trečias etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5 Spaudziam cia
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

_____________________________________________________________________________________________

Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.

Mindė_2 · 2009-11-29 21:13

CLuB rašė:
CrowMan rašė:
CLuB rašė:
Geriausia kad atsisestu ant kokio suolelio, pasilenktu i prieki ir darytu.
as irgi taip darau ir taip patogiausia
O geriausia butu visai atsigulti ant suoliuko (suoliukas kampu turi buti pastatytas) tada be joko cytinimo, grynai peciu galui.

Toks principas?

CLuB · 2009-11-29 23:05

Mindė_2 rašė:
CLuB rašė:
CrowMan rašė:

as irgi taip darau ir taip patogiausia
O geriausia butu visai atsigulti ant suoliuko (suoliukas kampu turi buti pastatytas) tada be joko cytinimo, grynai peciu galui.
Toks principas?

yap

sharas82 · 2009-12-02 12:18

Sveiki. turiu klausima del del situ etapu.
Trukmė - 3A savaites (pridejau A raidyte ir zemiai B, kad lengviau klausima suformuot)

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3B savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

Tai taiup iseina pirmas tris savaites sportini pagal 3A programa o kitas tris pagal 3B programa, ir viso gaunasi pirmame etape 6 savaites? ar as gerai supratau? ar i lankas pavariau ? hmm

studentas · 2009-12-02 19:48

Ozexplode rašė:
Buna fullbody programu 4 dienu?masej,numeskit kas kokia jai nesunku

tada imk geriau virsus/apacia splita, vistiek vien baze pagrinde bus.

nageta · 2009-12-09 14:20

Sportavau praeitais metais kazkur 7 menesius pagal bendraja sales fullbody pradedantiesiems. priaugau kazkur apie 7 kg(nuo 51-58, ugis tik 170) nu vnz kiekviena menesi vidutiniskai po 1 kg. Per vasara nustojau sportuot, tai svoris per vasara nukrito nuo 58 iki ~53. pries 1,5men vel pradejau treniruotis emiau emexo sudaryta programa pradedantiesiems viska dariau kaip parasyta tik kad priejimu skaiciau padidinau iki 3, ir vietoj pritupimu dariau legpressa(tikiuosi dar paaugt, tai nenoriu daug kruvio skirt stubrui...) nu ir per pirmaji menesi priaugau net 4kg, aisku kad lb nustebiau ir dziaugiausi:) bet praejo dar 2 savaites ir sendien pabandziau pasisvert, bet deja ne gramo nepriaugau per tas 2 savaites (Mityba ir poilsis tkrai nesuprastejo). nesuprantu ar tas mases uzstrigimas tame paciame taske reiskia kad laikas pereiti prie programos pazengusiesiems? Ar gal darau kazka netaip?

Paskutinį kartą taisė nageta (2009-12-09 14:21)

miron7 · 2009-12-09 17:47

[)esperado rašė:
Getlost rašė:
emexas rašė:
Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima si pratima pakeist ? 3 tepadarau* )
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (Kaip daryt si pratima koki video ar ka numest galetumet ? )
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
/b]
Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu
http://img194.imageshack.us/img194/7622 … securl.gif

Kad tas zmogus nuotraukoje negerai daro... Kai pradeda kelti, tai rankos atgal eina. Jei gerai suprantu rankos turi buti uzfiksuotos.

Barcelonfanis · 2010-01-10 16:04

Ar gera fullbody programa?A treniruote:pritupimai,spaudimas peciams,stangos trauka pasilenkus,bicka su stanga.B treniruote:m.trauka,spaudimas papams,prisitraukimai,spaudimas siaurai.ABA,BAB-taip kas savaite kaitaliotusi

zookyto · 2010-01-10 17:44

gera gera , siaip nzn as dar trapecija, blauzdai ideciau

Barcelonfanis · 2010-01-10 18:33

zookyto rašė:
gera gera , siaip nzn as dar trapecija, blauzdai ideciau

blauzdai imesiu pasistiebimus,o trapecijai gusciojimus.

Justas..07 · 2010-01-16 15:48

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Ar man verta sportuot pagal sita programa jei esu sportuojantis apie 5menesiai?

studentas · 2010-01-16 22:52

Kaip full-body tai viskas perdaug orentuota i virsu ir i izoliacinius pratimus, pvz B treniruotej kojom pratiskai nieko nera, lenkimu nelabai priskaityciau. Jei imt A treniruote tai pirmi trys pratimai puikiai tinka, o sekantys tai isvis tik trukdo pagrindiniams, kai izoliacijos daugiau nei bazes jau ir prasmes netenka full-body.

Justas..07 · 2010-01-16 23:03

tai kaip tada atrodo normali full body programa? as jau visai susimeciau...

studentas · 2010-01-16 23:21

Justas..07 rašė:
tai kaip tada atrodo normali full body programa? as jau visai susimeciau...

Na cia tik mano nuomone taip. Normali:

A
Pritupimai
spaudimas
Hantelio trauka

B
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Kad butu linksmiau po viena pratima gale treniruotes galima isidet savo nuoziura. Sportuot 3 kart per savaite. Viskas 5x5 ar kazkokiu kitu principu.

ishp3ra · 2010-02-03 16:11

studentas rašė:
Justas..07 rašė:
tai kaip tada atrodo normali full body programa? as jau visai susimeciau...
Na cia tik mano nuomone taip. Normali:

A
Pritupimai
spaudimas
Hantelio trauka

B
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Kad butu linksmiau po viena pratima gale treniruotes galima isidet savo nuoziura. Sportuot 3 kart per savaite. Viskas 5x5 ar kazkokiu kitu principu.

Labai grazi FB programa mano manymu (y) Pliusus du labai gerus matau:
1. Nereikia blaskytis po sale ieskant treniruokliu, laukiant eilese prie "populiariausiu" ir t.t. Uzsiimi nuosalesni kampa ir dirbi netrukdomas ir susikaupes.
2. Kiekviena pratima svoriu tokiu darant kad 5 X max 5 pakartojimai gautusi (jei 5kta, kad supporto prireiktu - dar geriau) - turetu zalia akyse gerai but po treniruotes ir i lova griut miegot iskarto noretis. Daug geriau bendra raumenyna augint gausis, nei isivaizduojama bica pusa valandos pumpoujant.

Gal vat tik pakeisciau A dienos hantelio trauka stangos trauka rev grip. O tu "linksminanciu" papildomu pratimu pirmus tris juodai atkalus tikrai neturetu noretis.

Butelis · 2010-02-03 16:34

ishp3ra rašė:
studentas rašė:
Justas..07 rašė:
tai kaip tada atrodo normali full body programa? as jau visai susimeciau...
Na cia tik mano nuomone taip. Normali:

A
Pritupimai
spaudimas
Hantelio trauka

B
Mirties trauka
Spaudimas peciam
Prisitraukimai

Kad butu linksmiau po viena pratima gale treniruotes galima isidet savo nuoziura. Sportuot 3 kart per savaite. Viskas 5x5 ar kazkokiu kitu principu.
Labai grazi FB programa mano manymu (y) Pliusus du labai gerus matau:
1. Nereikia blaskytis po sale ieskant treniruokliu, laukiant eilese prie "populiariausiu" ir t.t. Uzsiimi nuosalesni kampa ir dirbi netrukdomas ir susikaupes.
2. Kiekviena pratima svoriu tokiu darant kad 5 X max 5 pakartojimai gautusi (jei 5kta, kad supporto prireiktu - dar geriau) - turetu zalia akyse gerai but po treniruotes ir i lova griut miegot iskarto noretis. Daug geriau bendra raumenyna augint gausis, nei isivaizduojama bica pusa valandos pumpoujant.

Gal vat tik pakeisciau A dienos hantelio trauka stangos trauka rev grip. O tu "linksminanciu" papildomu pratimu pirmus tris juodai atkalus tikrai neturetu noretis.

Tokią dabar darau, tik sukeičiau po vieną pratimą vietomis ir gavosi push/pull splitas
A
Pritupimai
Spaudimas
Spaudimas peciam

B
Mirties trauka
Prisitraukimai
Hantelio trauka

Pagalbinių neitin norisi, na blauzdos kokios nebent ar petukus dar papumpuoju.
Tik taip įdomiai gaunasi, kai pažiūri vos ne B - nugaros, o A - visų likusių raumenukų big_smile

ishp3ra · 2010-02-04 13:14

Na tai m.trauka kojas turbut net daugiau nei nugara musa. Sakyciau labai normaliai.
Tik vel hantelio trauka stangos trauka prie pilvo atvirksciu paemimu pakeisciau. Bica daugiau apkrautu ir siap pratimas sunkesnis.

TeneX · 2010-02-04 14:48

ishp3ra rašė:
Na tai m.trauka kojas turbut net daugiau nei nugara musa. Sakyciau labai normaliai.
Tik vel hantelio trauka stangos trauka prie pilvo atvirksciu paemimu pakeisciau. Bica daugiau apkrautu ir siap pratimas sunkesnis.

Taip, bet dar geriau būtų jį permest į A dieną, o iš jos spaudimą pečiam. Abiem pratimam daugiau jėgos būtų.. smile

Paskutinį kartą taisė TeneX (2010-02-04 14:49)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#676 2009-10-19 14:04

Re: Full-body (viso kūno) programos

OZ rašė:

atletas525 rašė:

emexas rašė:

#677 2009-11-10 21:33

Re: Full-body (viso kūno) programos

emexas rašė:

#678 2009-11-11 12:07

Re: Full-body (viso kūno) programos

#679 2009-11-11 12:20

Re: Full-body (viso kūno) programos

#680 2009-11-11 12:37

Re: Full-body (viso kūno) programos

Getlost rašė:

emexas rašė:

#681 2009-11-11 23:07

Re: Full-body (viso kūno) programos

#682 2009-11-29 19:24

Re: Full-body (viso kūno) programos

#683 2009-11-29 21:07

Re: Full-body (viso kūno) programos

emexas rašė:

#684 2009-11-29 21:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

CLuB rašė:

CrowMan rašė:

CLuB rašė:

#685 2009-11-29 23:05

Re: Full-body (viso kūno) programos

Mindė_2 rašė:

CLuB rašė:

CrowMan rašė:

#686 2009-12-02 12:18

Re: Full-body (viso kūno) programos

#687 2009-12-02 19:48

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ozexplode rašė:

#688 2009-12-09 14:20

Re: Full-body (viso kūno) programos

#689 2009-12-09 17:47

Re: Full-body (viso kūno) programos

[)esperado rašė:

Getlost rašė:

emexas rašė:

#690 2010-01-10 16:04

Re: Full-body (viso kūno) programos

#691 2010-01-10 17:44

Re: Full-body (viso kūno) programos

#692 2010-01-10 18:33

Re: Full-body (viso kūno) programos

zookyto rašė:

#693 2010-01-16 15:48

Re: Full-body (viso kūno) programos

#694 2010-01-16 22:52

Re: Full-body (viso kūno) programos

#695 2010-01-16 23:03

Re: Full-body (viso kūno) programos

#696 2010-01-16 23:21

Re: Full-body (viso kūno) programos

Justas..07 rašė:

#697 2010-02-03 16:11

Re: Full-body (viso kūno) programos

studentas rašė:

Justas..07 rašė:

#698 2010-02-03 16:34

Re: Full-body (viso kūno) programos

ishp3ra rašė:

studentas rašė:

Justas..07 rašė:

#699 2010-02-04 13:14

Re: Full-body (viso kūno) programos

#700 2010-02-04 14:48

Re: Full-body (viso kūno) programos

ishp3ra rašė: