Kulturizmas.net diskusijų forumas

Įvertinkit programą, ar viskas gerai?

Masės auginimui. Ūgis 184cm, svoris 79kg, amžius 19m.

Krutine:
Stangos spaudimas gulint ant horizontalaus 4x8             
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
Peciai:
Hanteliu kėlimas į šonus 4x8                                                 
Štangos trauka prie smakro 3x8
Stangos kėlimas virs galvos 3x8
Blauzda:
Blauzdu tren. 5x12                                                         

Antra
Nugara:
Troso traukimas iki krutines horizontalej 4x8                   
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Troso trauka vertikaliai sedint 3x8
Bicepsas
Ranku lenkimas sedint 4x8                                             
Stangos lenkimas stovint 3x8
Tricepsas
Stangos stumimas gulint siaurai paemus  3x8                     
Ranku lenkimas per alkune iskelus virs galvos 3x8


Trecia
Kojos:
Koju spaudimas 4x8                                                             
Itupstai 3x8
Koju lenkimas sedint 4x8
Koju lenkimas gulint 4x8 
Presas:
Atsilenkimai ant suoliuko 3x15                                           
Koju kelimas 3x15

adisv90 rašė:

Įvertinkit programą, ar viskas gerai?

Masės auginimui. Ūgis 184cm, svoris 79kg, amžius 19m.

Krutine:
Stangos spaudimas gulint ant horizontalaus 4x8             
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 3x8
Plesimas 3x8   
Peciai:
Stangos kėlimas virs galvos 3x8                                               
Štangos trauka prie smakro 3x8 siulyciau atsisakyt, sis pratimas mazokai apkrauna pecius, geriau Mostai pasilenkus 3x8
Hanteliu kėlimas į šonus 3x8
Blauzda:
Blauzdu tren. 5x18 ir daugiau galima                                                       

Antra
Nugara:
Troso traukimas iki krutines horizontalej 3x8                   
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Troso trauka vertikaliai sedint 3x8
Mirties trauka arba atsilenkimai nugarai (jei nenori mirties traukos daryt)
Bicepsas
Stangos lenkimas stovint 3x8                                           
Ranku lenkimas sedint 3x8 
Tricepsas
Stangos spaudimas gulint siaurai paemus  3x8           Tricui duociau pirmenybe           
Ranku lenkimas per alkune iskelus virs galvos 3x8 Labai jau prikrauta tau sita diena, kelk kokia mazesne raumenu grupe i koju diena..


Trecia
Kojos:
Koju spaudimas 4x8    Pritupimai! 4x8                                                         
Itupstai 3x8
Koju tiesimas sedint 3x10
Koju lenkimas gulint 4x8 
Presas:
Atsilenkimai ant suoliuko 3x15                                           
Koju kelimas 3x15

Pakoregavau, pasitvarkyk dar truputeli pagal save.

reikiadraugatureti rašė:

Ar tinka si programa masei auginti?

I diena

1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12

II diena

1) Mirties trauka 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) trauka link smakro su stanga 2x8-10
4) Itupimai su hanteliais 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - Prancuziskas spaudimas sedint su stanga 2x8-10

III diena

1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) trauka link smakro su stanga 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Labas rytas su stanga 2x8-10
7) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12

Ce kartais ne Emexo full body ?

reikiadraugatureti rašė:

Taip, cia pagal full body, tik keleta pratimu pagal save pakeiciau, tai tinka si programa masei auginti?

bent jau po 3 serijas daryk, nu iš dalies tynka, bet daugoka pratimu, jei full body tai geriau viena bazė, vienas pratimas tupimo, vienas traukos, vienas spaudimo ir koks iziolacinis ar du nesunkūs.

reikiadraugatureti rašė:

O kokie yra izoliaciniai pratimai?pavyzdziu duokit jei galit

kai dirba nedaugiau kaip vienas raumenys man atrodo ty bicas (su hanteliais ir pan), tricas, pečiai(mostai į šalis ir pan), dilbis

reikiadraugatureti rašė:

O gal kas galetu pakopinti 3 dienu programu masei bei jegai, dirbant namu salygom? (turiu stanga, hantelius, skersini, suoliuka, yra galimybe daryti ant lygiagreciu)

o tu nueik į "Keršytojas" žurnalą jis lygtais namų sąlygom sportuoja ten gal rasi kažką naudingo..

sweiki apsviskit jei galit    Treniruotės dažnis: 2 daromos, 1 laisva, 1 daroma, 1 laisva. 
Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
Diena #2: nugara/Bicepsai/presas
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos
Diena #5: Poilsio Diena

Tai reiškia, kad aš treniruojuosi 2 dienas iš eilės, ir kitą dieną ilsiuosi. Tada, aš treniruojuosi kitą dieną, ir kita diena laisva. Tada aš kartoju šią seką.                                      NOREJAU PAKLAUSTI AR  AS TEISINGAI SUPRATAU PROGRAMA? KAD SESTADIENI SEKMADIENI REIK KARTOTO 1DIENOS TRENKE SEKMADIENI 2DENOS POTO PIRMADIENI LAISVA IR ANTRADIENI DIENA 4?

TNT rašė:

O as varau dienom atskiras raumenu grupes ir kitaip man neslysta. net bicui skiriu atskira diena. Viskas tvarkingai isdestyta su maximaliu kraujo antpludziu i raumenis. Apsilimai ir priejimai piramide. Esu kelio trauma turejes tad saugau save. Ai visi seneliai save saugo

sveikas PIKTAS. nu tu cia su saves saugojimu ZAGNUL:lol:. o kas del pilno splito tai sutinku  100 % ner geriau.ir tiktai piramide. kitaip gero darbinio svorio nepaciupinesi. peace

Praejo jau 3 menesiai, kaip su sita programa sportuoju t.y. mases gaunimo programa, ir sumasciau ja pakeisti.
Cia mano buvusi mases programa:
Pirmadienis:
nugara-tricas
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus- 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
gusciojimai su hanteliais 3x8
lygiagrete 3x14
stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
atsigulus tiest ranka tricui 3x8

treciadienis:
Krutine-bicas
stangos stumimas ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
hanteliu stumimas zemyn galva 3x8
bicui lenkt stanga atsistojus 3x8
atsisedus ant suoliuko lenkt po 1 ranka su hanteliais 3x8
atsistojus treniruoklyje lenkt po 1 ranka bicui 3x8

penktadienis
peciai-kojos
stumt stanga virs galvos 3x8
mostai i salis 3x8
stangos stumimas is priekio 3x8
pasilenkus mostai atgal su hanteliais 3x8
pritupimai 3x10
koju stumimas treniruoklyje 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
blauzdai treniruokly pasistiebimai 3x8

Nauja programa
Pirmadienis
nugara-tricas
prisitraukimai uz galvos 3xmax
stangos trauka atvirksciai paemos pasilenkus 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
irklavimas treniruoklyje-3x8
Lygiagrete tricui 3xmax
tricui treniruoklyje tiest rankas zemyn 3x8
tricui po 1 ranka tiesti rankas treniruoklyje
presui atislenkimai ir koju kilnojimas

krutine-bicas
stangos stumimas kampu
hanteliu plesimas ant lygaus
hanteliu stumimas kampu zemyn galva, arba trosu plesimas zemyn(krutines apaciai)
bicui lenkti stanga atsisedus
bicui sedint lenkti po viena ranka su hanteliais
bicui treniruoklyje lenkt rankas su dviem rankom

kojos-peciai
peciams hanteliu stumimas i virsu
mostai i sonus peciams
treniruoklyje peciams stumimas i virsu is priekio
kojoms viskas tas pats
presui atsilenkimai ir koju kilnojimas


Cia visur 3x8, kur neparasyta kiek pakartojimu ir seriju, na tokia nesitpri programa matau, bet daugiau nelalbai zinau ka pakeisti, gal galit parekomenduoti?  Ar gal isvis sportuoti pagal sena?

Masei programa tinka? Nezinau kuriuos pratimus geriau daryt tricepsui. Ir ar bicui dar lari skota suole ar atsistojus su ez stanga?
Pirmadienis  Krutine, bicas, presas

1. Krutine spausti stanga horizantalus 3x8
2. Krutine zemyn galva su hanteliais 3x8
3. Krutine su trosais 3x12
4. Biceps EZ stangos lenkimas 3x10
5. Biceps Lenkimas nuo kelieno 3x8-12
6. Presas Atsilenkimai 3x30

Treciadienis  Kojos, peciai, blauzda

1. Kojos pritupimai su stanga 5x8
2. Kojos gulint lenkimas dvigalvis 3x10
3. Kojos blauzda stovint 3x15
4. Peciai stangos spaudimas sedint 4x10
5. Peciai mostai i sonus 2x12

Penktadienis  Nugara, tricas, presas

1. Nugara prisitraukimai placiai 3x8
2. Nugara mirties trauka 4x8
3. Nugara traukti stanga prie pilvo pasilenkus 3x8
4. Tricas spausti stanga nuo krutines siaurai 3x8
5. Tricas prancuziskas spaudimas 4x8
6. Tricas lygiagretes 3x8-12
7. Presas koju kelimas atremus nugara 3x10-15

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-02-06 12:58)

ignukass1 rašė:

sveiki, noreciau paklausti ar masei yra gerai daryti piramide?

tinka

ignukass1 rašė:

bet siap geriau piramide ar su pastoviu svoriu?

didinant svorius