Puslapiai: 1 … 69 70 71 72 73 … 166
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Masės didinimas
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#1751 2010-01-03 19:10
Re: Masės didinimas
lawlis rašė:
OZ rašė:
lawlis rašė:
kad as retokai prie to pc sedziu.neturi ka pasakyt geriau isvis nesakyk ligoniuk paranoikeSiaip labai jaucias, kad is kaimo esi... keisk tas nesamones, nes i miesta, jei kada persikelsi greit nukirstas busi... negalvok, kad kaime savo per ausi negauni, tai ir kitur bus taspats... cia siaip gyvenimiskas patarimas, atrasyt nereikia ir klausyt nebutina
Tai kad as cia tik su tavim taip sneku. Esu taikus zmogus Ir tas kaimas, jei moki lietuvos geografija 15min nuo Kauno... Jei nebutum tu mates mano gyvenamosios vietos, ar mano gimimo metu tai isvis neisivaizduoju ka pasakytum ,nes dabar kai darzelinukas stumi, tai is kaimo, tai vaikas...jei vartaisi cia niekas del to nekaltas... O beje atkirs tai atkirs...Kerta tave, kerti tu...toks gyvenimas
Baikit gi, kaip maži vaikai.
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#1752 2010-01-03 20:41
Re: Masės didinimas
lawlis rašė:
OZ rašė:
lawlis rašė:
kad as retokai prie to pc sedziu.neturi ka pasakyt geriau isvis nesakyk ligoniuk paranoikeSiaip labai jaucias, kad is kaimo esi... keisk tas nesamones, nes i miesta, jei kada persikelsi greit nukirstas busi... negalvok, kad kaime savo per ausi negauni, tai ir kitur bus taspats... cia siaip gyvenimiskas patarimas, atrasyt nereikia ir klausyt nebutina
Tai kad as cia tik su tavim taip sneku. Esu taikus zmogus Ir tas kaimas, jei moki lietuvos geografija 15min nuo Kauno... Jei nebutum tu mates mano gyvenamosios vietos, ar mano gimimo metu tai isvis neisivaizduoju ka pasakytum ,nes dabar kai darzelinukas stumi, tai is kaimo, tai vaikas...jei vartaisi cia niekas del to nekaltas... O beje atkirs tai atkirs...Kerta tave, kerti tu...toks gyvenimas
Nu sakau naivus tu vaikas... viena kart pakirs uz kokia durna nesamone ir to uzteks... neidomu man kur tas tavo kaimas ir neesme kiek minuciu nuo kokio miesto, esme charakteris tavo...
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#1753 2010-01-03 20:42
Re: Masės didinimas
OZ rašė:
lawlis rašė:
OZ rašė:
Siaip labai jaucias, kad is kaimo esi... keisk tas nesamones, nes i miesta, jei kada persikelsi greit nukirstas busi... negalvok, kad kaime savo per ausi negauni, tai ir kitur bus taspats... cia siaip gyvenimiskas patarimas, atrasyt nereikia ir klausyt nebutinaTai kad as cia tik su tavim taip sneku. Esu taikus zmogus Ir tas kaimas, jei moki lietuvos geografija 15min nuo Kauno... Jei nebutum tu mates mano gyvenamosios vietos, ar mano gimimo metu tai isvis neisivaizduoju ka pasakytum ,nes dabar kai darzelinukas stumi, tai is kaimo, tai vaikas...jei vartaisi cia niekas del to nekaltas... O beje atkirs tai atkirs...Kerta tave, kerti tu...toks gyvenimas
Nu sakau naivus tu vaikas... viena kart pakirs uz kokia durna nesamone ir to uzteks... neidomu man kur tas tavo kaimas ir neesme kiek minuciu nuo kokio miesto, esme charakteris tavo...
Skaityk jau pakirto...As tam kaune bunu dazniau nei tau atrodo Ir dar grasinimu nesulaukiau, beje mano charakteris ne tau turetu rupet Tu maziau sukalbamesnis dar uz mane. Aj neesme. I hate ya ir tiek
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#1754 2010-01-04 10:53
Re: Masės didinimas
kas gali padeti ugis 178 svoris 80kg kiek reiketu baltimu ir anglevandeniu bei kaloriju i diena suvartoti man ? aciu jei kas ats.
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#1755 2010-01-04 11:02
Re: Masės didinimas
Deividito rašė:
kas gali padeti ugis 178 svoris 80kg kiek reiketu baltimu ir anglevandeniu bei kaloriju i diena suvartoti man ? aciu jei kas ats.
Apie 50% tavo kaloriju skaiciaus turi sudaryti angliavandeniai, apie 40%baltymai, 10% riebalai.
Kalorijas gali apsiskaiciuot www.kalorijos.lt
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#1756 2010-01-04 13:46
Re: Masės didinimas
Deividito rašė:
kas gali padeti ugis 178 svoris 80kg kiek reiketu baltimu ir anglevandeniu bei kaloriju i diena suvartoti man ? aciu jei kas ats.
Ziurint kokie tavo tikslai ?
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#1757 2010-01-04 13:51
Re: Masės didinimas
Fake'as rašė:
Deividito rašė:
kas gali padeti ugis 178 svoris 80kg kiek reiketu baltimu ir anglevandeniu bei kaloriju i diena suvartoti man ? aciu jei kas ats.
Ziurint kokie tavo tikslai ?
Tai jei tema vadinasi "Svorio auginimas", tai tikslas tikrai nebus numesti kg..
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#1758 2010-01-04 14:14
Re: Masės didinimas
kenis rašė:
Fake'as rašė:
Deividito rašė:
kas gali padeti ugis 178 svoris 80kg kiek reiketu baltimu ir anglevandeniu bei kaloriju i diena suvartoti man ? aciu jei kas ats.
Ziurint kokie tavo tikslai ?
Tai jei tema vadinasi "Svorio auginimas", tai tikslas tikrai nebus numesti kg..
Ka gali zinot ko jis nori
Neprisijungęs
- yplon
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1759 2010-01-05 17:44
Re: Masės didinimas
Man 18 metu, spotuoju 1,5 metu. Iki sio laiko valgau "bet ka". Aisku tie 1,5 metai sporto nieko nereiskia, bet manau kad deka mitybai greiciau pasiekciau savo tikslo. Kiek skaiciau, tai subalansuota mityba daug ka reiskia. Nezinau kokiam laikui man uzteks kantrybes, bet noriu pastebeti rezultatu
Taigi...reikia jusu pagalbos sudarant mitybos plana. Paskaiciavau, kad man, sveriant 73kg, per diena reikia suvalgyti 292g. angliavandeniu ir 146g. baltymu. Didziausia problema ta, kad nesedziu namuose, o mokausi, taigi reikia anksti keltis ir pns. Keliuosi i mokykla 6:30h, po mokyklos is karto i sporto kluba (~14:30h bunu klube). Na ir veliau - namo. Tai toks butu mano grafikas, dbr reiktu mitybos plano...
Aciu!
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#1760 2010-01-05 21:27
Re: Masės didinimas
yplon rašė:
Man 18 metu, spotuoju 1,5 metu. Iki sio laiko valgau "bet ka". Aisku tie 1,5 metai sporto nieko nereiskia, bet manau kad deka mitybai greiciau pasiekciau savo tikslo. Kiek skaiciau, tai subalansuota mityba daug ka reiskia. Nezinau kokiam laikui man uzteks kantrybes, bet noriu pastebeti rezultatu
Taigi...reikia jusu pagalbos sudarant mitybos plana. Paskaiciavau, kad man, sveriant 73kg, per diena reikia suvalgyti 292g. angliavandeniu ir 146g. baltymu. Didziausia problema ta, kad nesedziu namuose, o mokausi, taigi reikia anksti keltis ir pns. Keliuosi i mokykla 6:30h, po mokyklos is karto i sporto kluba (~14:30h bunu klube). Na ir veliau - namo. Tai toks butu mano grafikas, dbr reiktu mitybos plano...
Aciu!
Planu pilna. Nieks nesudarines, nes uzima laiko. Pasidarai savo, o mes galim pataisyt.
Neprisijungęs
- Daydsil
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-02
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#1761 2010-01-05 21:38
Re: Masės didinimas
Čia kažko labai genialaus neprimąstysi. Paėsk pusryčius iš ryto. Manau, kad tavo mokykloj yra toks daiktas kaip pietų pertrauka. Yra? O valgykla yra? Tai nuvaryk į valgyklą ko nors mėsiško (ar žuvies ar dar ko) užėsk. Lieka dar vienas paėdimas prieš sportą. Čia kėbliausia. O negalėtum keist savo dienotvarkės taip, kad po mokyklos pirma į namus nuvarytum greit pavalgyt, o tik po to į klubą? Jei galėtum, tai viskas paprasčiau, o jei visgi negali, tai naudok tokį dalyką kaip maisto dėžutės, gertuvės su proteinu ir avižomis ir kiti priomai, kuriuos žmonės čia naudoja.
Neprisijungęs
- yplon
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1762 2010-01-05 21:52
Re: Masės didinimas
Daydsil rašė:
Čia kažko labai genialaus neprimąstysi. Paėsk pusryčius iš ryto. Manau, kad tavo mokykloj yra toks daiktas kaip pietų pertrauka. Yra? O valgykla yra? Tai nuvaryk į valgyklą ko nors mėsiško (ar žuvies ar dar ko) užėsk. Lieka dar vienas paėdimas prieš sportą. Čia kėbliausia. O negalėtum keist savo dienotvarkės taip, kad po mokyklos pirma į namus nuvarytum greit pavalgyt, o tik po to į klubą? Jei galėtum, tai viskas paprasčiau, o jei visgi negali, tai naudok tokį dalyką kaip maisto dėžutės, gertuvės su proteinu ir avižomis ir kiti priomai, kuriuos žmonės čia naudoja.
Kaip del varskes ir aviziu dribsniu is ryto ? Na o mokykloj ne visada pavyksta pavalgyt. O del namu tai ne...toloka nuo mokyklos ir veliau iki klubo ir atvirksciai.
Zodziu kazka priximicinau:
6:45 Varske 180g, Aviziniai dribsniai 50g
9:45mok. Lazdyno riesutai 50g
11:40mok. Bananas
~14:30 *** SPORTO KLUBAS ***
~17:00 Tunas kons. vandenyje + 150g makaronu
Arba vistienos krutineles kepsnys + 150g riziu
19:00 Ryziu kose 150g
21:00 Liesa varske 180g + jogurtas
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#1763 2010-01-05 21:54
Re: Masės didinimas
yplon rašė:
Daydsil rašė:
Čia kažko labai genialaus neprimąstysi. Paėsk pusryčius iš ryto. Manau, kad tavo mokykloj yra toks daiktas kaip pietų pertrauka. Yra? O valgykla yra? Tai nuvaryk į valgyklą ko nors mėsiško (ar žuvies ar dar ko) užėsk. Lieka dar vienas paėdimas prieš sportą. Čia kėbliausia. O negalėtum keist savo dienotvarkės taip, kad po mokyklos pirma į namus nuvarytum greit pavalgyt, o tik po to į klubą? Jei galėtum, tai viskas paprasčiau, o jei visgi negali, tai naudok tokį dalyką kaip maisto dėžutės, gertuvės su proteinu ir avižomis ir kiti priomai, kuriuos žmonės čia naudoja.
Kaip del varskes ir aviziu dribsniu is ryto ? Na o mokykloj ne visada pavyksta pavalgyt. O del namu tai ne...toloka nuo mokyklos ir veliau iki klubo ir atvirksciai.
Zodziu kazka priximicinau:6:45 Varske 180g, Aviziniai dribsniai 50g
9:45mok. Lazdyno riesutai 50g
11:40mok. Bananas
~14:30 *** SPORTO KLUBAS ***
~17:00 Tunas kons. vandenyje + 150g makaronu
Arba vistienos krutineles kepsnys + 150g riziu
19:00 Ryziu kose 150g
21:00 Liesa varske 180g + jogurtas
jei apie pusrycius, as rinkciausi tuna arba kazka panasaus. Kiausinius gal but, ir koses daugiau
Neprisijungęs
- yplon
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1764 2010-01-05 22:00
Re: Masės didinimas
lawlis rašė:
jei apie pusrycius, as rinkciausi tuna arba kazka panasaus. Kiausinius gal but, ir koses daugiau
Tuna is ryto ? Hmm...nelabai noresis is ryto manau + smirdesiu zuvim ;D
O koses turi buti sausos ? Ta prasme be jokio pieno, sviesto, cukraus ir pns ? Ant vandens ? Galiu su arbata ?
Neprisijungęs
- Zilve5068
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-11-15
- Žinutės: 102
- Atsiliepimai: 0
#1765 2010-01-05 22:07
Re: Masės didinimas
yplon rašė:
lawlis rašė:
jei apie pusrycius, as rinkciausi tuna arba kazka panasaus. Kiausinius gal but, ir koses daugiau
Tuna is ryto ? Hmm...nelabai noresis is ryto manau + smirdesiu zuvim ;D
O koses turi buti sausos ? Ta prasme be jokio pieno, sviesto, cukraus ir pns ? Ant vandens ? Galiu su arbata ?
kulturizmas ne noro dalykas , o uzsispyrimo be to gerai tuno ryte skardine uzvalgyt , o po kokios 1 valandos rimta valgyma padaryt
Neprisijungęs
- Daydsil
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-02
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#1766 2010-01-05 22:15
Re: Masės didinimas
Jo jo, chebra, paaiškinkit kaip vartojat avižinius dribsnius, nes aš nesuprantu kartais. Iš kai kurių pasisakymų galima pagalvot, kad juos galima netgi nevirtus (ir niekaip termiškai neapdorotus) valgyt? Jei taip tai labai geras daiktas, nes baisiai tingisi ką virti.
yplon - sakyčiau reiktų daugiau valgyti. Prijunk dar prie mitybos litrą pieno per dieną. Jei nemėgsti pieno - jogurtas, kefyras, pasukos ar dar kažkas tokio. Auginant masę tikrai nepakenks, nes duoda gana kokybiškų baltymų (kazeinas ir kt.) + nemažai kalorijų, kas irgi reikalinga auginant masę.
smirdėsi nuo ryto žuvim? Nuo tuno skardinės? Nežinau, kokį tu tuną valgai, bet kiek valgau tuną savo sultyse, tai niekad nebuvau pagalvojęs, kad jo kvapas gali būti stiprus. Juk čia ne silkė kokia...
Nerimtai atrodo tas 3-ias valgymas - bananas. Kodėl iškart atmetei mano pasiūlymą naudot maisto dėžutes? Geras daiktas, gali sūrio kokio įsimest, grūdėtos varškės pakuotę, fantazijai ribų nėra.
Neprisijungęs
- yplon
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1767 2010-01-05 22:24
Re: Masės didinimas
Bet tai betkokiu atveju, vis tiek reikia kazka keist, juk nevalgysi kiekviena diena ir taip kiekviena menesi ta pati, ar ne ?
Daydsil: nieko neatmeciau, bet idomu ka siulytum mest i ta maisto dezute ?
Neprisijungęs
- Daydsil
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-02
- Žinutės: 154
- Atsiliepimai: 0
#1768 2010-01-05 22:43
Re: Masės didinimas
Yra parduotuvėse toks aparatas kaip grūdėta varškė. 200g. indelis kainuoja kažkur 3lt. Iš tų 200g. gauni maždaug 23g. baltymo (nedaug, bet patogu) ir kokius 250kcal. Įsidedi tokią, pasiimi iš namų šaukštuką, atsisėdi pe ilgą pertrauką ant palangės ir kaip dendis koks kapoji
Bėda ta, kad čia trūktų angliavandenių, ko labai reikia prieš treniruotę. Gali papildomai kokius džiovintus vaisius kapot, yra tų energetinių batonėlių (nu žn ten visokie fitness, musli, grūdų batonėliai) pirkt.
Gali netgi tuno skarbą įsidėt. Galioja tas pats dalykas - šaukštelis
Sumuštinius gali dėtis, bet iš jų mažai naudos nebent ten daug mėsos/žuvies ar kokio sūrio.
Ką pats ėdu per ilgąją? Sūrį. Kokį 100g. sukapoju, gaunas 20g. baltymo maždaug, papildomai dar duonos paėdu, angliavandenių gaunu.
Neprisijungęs
- Briuslys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-28
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#1769 2010-01-05 22:46
Re: Masės didinimas
as avizas verdu... dar tik pratinuosi jom misti bo skonis kai kartono nors dbr jau gan greit iveikiu nenutaises rugstaus veido seip tai pasiemu puoduka vandens uzverdu tada kokia 80% to pacio puoduko avizu i ta vandeny imetu 3 minutes paverdu.. pamaisau,, tada uzdengiu ir palieku 5 min stovet po to i lekste ir valgau ..kai turesiu kavamale reikes pabandyt susimalt i miltus ir su pienu sugert dar kokio wpc-80 isimest gerai pusryciam turetu sueit kai nera laiko ..
Neprisijungęs
- yplon
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1770 2010-01-05 23:05
Re: Masės didinimas
Tai kokie butu geriausi pasiulymai is ryto ir pries treniruote ?
Neprisijungęs
- atletas525
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-09-26
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#1771 2010-01-05 23:32
Re: Masės didinimas
6:45 Varske 180g, Aviziniai dribsniai 50g
9:45mok. Lazdyno riesutai 50g
11:40mok. Bananas
~14:30 *** SPORTO KLUBAS ***
~17:00 Tunas kons. vandenyje + 150g makaronu
Arba vistienos krutineles kepsnys + 150g riziu
19:00 Ryziu kose 150g
21:00 Liesa varske 180g + jogurtas
o tu bandei tokio plano laikytis ar tik planuoji? jei bandei tai gerai tau treniruote ejosi pries ja taip sociai pavalgius?
nes siaip pries treniruote reik daug angliavandeniu paest ir aisku geriau kosiu ivairiausiu o cia toks rimtesnis valgymas tavo buna tik 6:45.Jei mokyklos valgykloj nevalgai tai tada improvizuot reik neskis i mokykla kazka, gal prie pinigu esi tai pakeliui uzeik kurnors pavalgyt.Nu jei nenori nesiotis visokiu kosiu i mokykla tai nusipirk geineri jei lt turi.Ryte geriau kiausiniai negu varske
Paskutinį kartą taisė atletas525 (2010-01-05 23:32)
Neprisijungęs
- yplon
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1772 2010-01-05 23:45
Re: Masės didinimas
atletas525 rašė:
o tu bandei tokio plano laikytis ar tik planuoji? jei bandei tai gerai tau treniruote ejosi pries ja taip sociai pavalgius?
nes siaip pries treniruote reik daug angliavandeniu paest ir aisku geriau kosiu ivairiausiu o cia toks rimtesnis valgymas tavo buna tik 6:45.Jei mokyklos valgykloj nevalgai tai tada improvizuot reik neskis i mokykla kazka, gal prie pinigu esi tai pakeliui uzeik kurnors pavalgyt.Nu jei nenori nesiotis visokiu kosiu i mokykla tai nusipirk geineri jei lt turi.Ryte geriau kiausiniai negu varske
Cia tik planuoju... O jeigu mokykloj lazdyno riesutu ir veliau proteino su kose sumaisyciau ?
Neprisijungęs
- lawlis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilkija
- Registravosi: 2009-02-18
- Žinutės: 1877
- Atsiliepimai: 0
#1773 2010-01-06 06:55
Re: Masės didinimas
yplon rašė:
atletas525 rašė:
o tu bandei tokio plano laikytis ar tik planuoji? jei bandei tai gerai tau treniruote ejosi pries ja taip sociai pavalgius?
nes siaip pries treniruote reik daug angliavandeniu paest ir aisku geriau kosiu ivairiausiu o cia toks rimtesnis valgymas tavo buna tik 6:45.Jei mokyklos valgykloj nevalgai tai tada improvizuot reik neskis i mokykla kazka, gal prie pinigu esi tai pakeliui uzeik kurnors pavalgyt.Nu jei nenori nesiotis visokiu kosiu i mokykla tai nusipirk geineri jei lt turi.Ryte geriau kiausiniai negu varskeCia tik planuoju... O jeigu mokykloj lazdyno riesutu ir veliau proteino su kose sumaisyciau ?
atsimink, po nakties bado, svarbiausi yra pusryciai.varske turetu eit i dienos gala.Pusryciams tarkim kiausniai su kose, shulei riesutai, poto seka rimtesni pietus, trefke, po trefkes vel gi baltymai su anglim ,rimtai kaip vyras pavalgai, vel riesutai ir ant nakties varskytez uzkapoji.
Neprisijungęs
- Degradas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-10-26
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#1774 2010-01-06 09:33
Re: Masės didinimas
as kai is sulios tiesiai i kluba varydavau tai sulion imdavau 100gr varskes +bananas+saukstas medaus+braskinio jogurto+ pieno gaudavosi 0.5l gerimukas tarpkitko lb skanus ir sotus ir paskui dar pietus valgydavau bufete 6lt kasdien
gali pamegint
Neprisijungęs
- vilain
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-14
- Žinutės: 726
- Atsiliepimai: 0
#1775 2010-01-06 10:14
Re: Masės didinimas
Zilve5068 rašė:
kulturizmas ne noro dalykas , o uzsispyrimo be to gerai tuno ryte skardine uzvalgyt , o po kokios 1 valandos rimta valgyma padaryt
Daug kas situo klausimu su tavim nesutiktu. (ypac sveikuoliai) Nes tipo per prievarta nieko negalima daryt.. Bet as tai nzn, be valios ir uzsispyrimo ir rezultatu nebus manau
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 69 70 71 72 73 … 166
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Masės didinimas