Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra rašė:

jovial rašė:

gazuotas rašė:

Nematau military  press, dar prancūziškas spaudimas.

military press cia peciams? dekui kad pasakei del prancuzisko reiks pamegint su tiesa stanga, nes kai ejau i kluba tj su riesta dariau, bet turbut cia nera skirtumo. Gal dar kokiu zinai?

Labiausiai turbut  prisitraukimu truktu, jei turi galimybe koki turnika susiimprovizuot. O daugiau:

Spaudimas peciams uz nugaros
Pasistiebimai blauzdoms
Guzciojimai su stanga/hanteliais trapecijai
Koju tiesimas/lenkimas jei yra priekis ant souliuko
Plesimas su hanteliais
Hanteliu spaudimas ant lygaus/kampu/peciams
ir t.t.

jo noreciau ant turniko biski pakabet, bet gaila kad nera tokiu salygu.. kaip darosi spaudimas peciams uz nugaros? nes nerandu googlei kad parodyta butu. pasistiebimus darau, koju tiesima darau, plesima su hanteliais darau nes susimaisiau ar stanga kampu darau ar plesima tj plesima darau. hanteliu sapudimo nedarau. dekui gal dar kokiu pratimu yra?

Sveiki, man 19 metu, ugis 184 , svoris 88-90kg, gan toks tesliukas esu , vasara kai turedavau laika stanga pakilnodavau,o dabar nusprendziau biski rimciau uzsiimt,labiausiai domina pilvuka sustiprint, turiu namuose http://s1.pigu.lt/colours/4031/69/403169/large-0.jpg , hantelius,stanga. Ka patartumet?

Shvedas rašė:

[G] rašė:

Sveiki, man 19 metu, ugis 184 , svoris 88-90kg, gan toks tesliukas esu , vasara kai turedavau laika stanga pakilnodavau,o dabar nusprendziau biski rimciau uzsiimt,labiausiai domina pilvuka sustiprint, turiu namuose http://s1.pigu.lt/colours/4031/69/403169/large-0.jpg , hantelius,stanga. Ka patartumet?

naudoti iranga pagal paskirti patarciau,buvo kazkada man toks metas kai isale nejau,tai irgi garaze va toki pat turejau su stanga ir 2 surenkamus hantelius,dar turnyka butinai isitaisyk ir lygiagretis nepakenktu,ir siaip didziajai daliai pratimu to pakanka,jei esi pradedantysis kaip suprantu tai cia tau per akis butu tiek tos irangos,toliau galvok apie mityba,pasiimk kokia sudaryta programa,ko negali atlikti su savo irangia keisk i alternatyvius jiems pratimus ir viskas,pirmyn.

I SPORTO KLUBA MIKLIAI IR JOKIU MASTYMU . JEI GYVENI UZ POLIARINIO RATO TUNDROI TADA RIMCIAU . KLAUSK HEBROS PATARIMU KAIP REANKARNUOT MIEGAMA I DZYMA.LAIKYK.P.S. MALADIEC,KAD SUMASTEI JUDET . JUDEJIMAS TAI GYVENIMAS.

Elvinasss rašė:

Laba diena, ankščiau išvis nesportuodavau (apart krepšinio). Dabar gyvenime įvyko toks įvykis, kuris privertė apie tai susimąstyt. Kitaip neįsivaizduoju kur būtų galima išsiliet. Na tai prie reikalo.

Norėčiau pradėt sportuot namie, kad šiek tiek įgaut jėgos, paryškint raumenis ir nepasidaryt gėdos nuėjus i sporto klubą. ką patartumėt daryt namų sąlygom ? kokius pratimus ar verta vartot papildus, kol dar neinu į sporto klubą? jeigu taip, tai kokius? anksčiau buvau daręs šią programą: http://www.hundredpushups.com na tinklapis nemeluoja tikrai, po 6 savaičių padariau tą 100 atsispaudimų. Bet praėjo laiko, dabar tiek nebeįspausčiau. Mano ūgiui šiek tiek trūksta svorio (182-183cm, 76kg).
Trumpai tariant norėčiau paryškint krūtinės ir rankų raumenis (kad neatrodytų kaip alaus bonkės - geras palyginimas beje).

Tai vat, įmanoma kažkiek rezultatų pasiekt dirbant namie, o viską tęsiant sporto klube? Ir per kiek laiko pasimatytų pokyčiai? 3 mėn. ar daugiau ?

SVEIKAS. Beje kiek tau metu?greiciausiai tau 16-18 nes is klausimu suprantu , kad nori pagerinti sudejima greitai. greitai tavo metu ,tik vaika draugei padaryt gali. pradedant GELEZIES KELIA  reikia mesti tokias mintis ,kada sversiu 100 ,arba kada spausiu 150 kg. nes tokie tikslai yra daugeliui tolimi ir reikalaujantys kaleto metu darbo , kaikam tam prireiks desimtmecio , o kaikam tai yra isvis nepasiekiama. todel nereikia sau kvarsinti galvos tokiom olimpinem svajonem ir nusistatyti realu tiksla pvz paspausti stanga 10 kg daugiau nei dabar gali. ir tiketis priaugti bent 5 kg per siuos 4 men iki vasaros,nes vasara svorio priaugti daugeliui sunku . o sportuot vasara butina kad neprarast jegos ir geros formos iki sekancio rudens.SPORTAS NAMIE  ,na nezinau. daug islaidu , visko ko reikia neturesi ,o saves riboti nereiketu. as galvoju keliauk tu pirmadieni i sporto kluba ir maziau kompleksuok kaip merga.  76 nesi toks kudas. as pradejai buvo ugis 182 , o svoris 52 kg . tai ka man reikejo daryt ? nusizudyt turbut. nieko, ejau sportavau ir per tris metus pasiekiau 80 kg kaip tu dabar beveik. man tai buvo pasiekimas . KAS LIECIA PAPILDUS . as asmeniskai pries ,nes svarbiau sau duoti kokibiska maista,o ne gerti koncentratus kaip kosmonautui.bet jei litai kisene drasko tai pora kokteiliu gainerio kaip PAPILDOMAS MAISTAS nepakenks. karoce maziau kompleksuok ir varyk i sale.

October19 rašė:

Sveiki, gal nevisai čia pataikiau su savo klausimu, bet...
Norėjau paklausti - po treniruotės, kitą ar dar kitą dieną pradeda mausti raumenis. Kiek suprantu, tai yra gerai, nes raumuo gerai buvo padirbęs, bet ar galima vėl treniruot tą maudžiantį raumenį? ta prasme, jei darai treniruotes 3 dienas iš eilės (pagal programėlę), o po pirmos dienos jau maudžia. Ką daryt tada?

SVEIKAS.jei jauciasi raumenu skausmas reiskia raumuo po kruvio atsistatineja. kruvio metu raumuo patiria mikro iplysimus kuriuos turi uzgydyti . tam darbui organizmas naudoja amino rugstis ,kurios gaunmos is baltymu musu maiste. taigi organizmas, kaip statybininkas is plytu stato siena,is amino rugsciu stato raumenini audini. sio proceso nutraukti nevalia vienareiksmiskai.po kiekvienos treniruotes turetu sekti laisva nuo sporto diena skirta poilsiui ir augimui.sekancia diena reiktu daryti kitas raumenu grupes. zodziu tau tiktu klasikine programa:pirmad- 1. nugara.2 bicepsas. antrad.-laisva. treciad.-koju treniruote.ketvirtad.-laisva. penktad.- 1. krutine 2. peciai 3. tricepsas. savaitgalis - laisva. I DIENA 6 KART VALGYT.va ir viskas. TIESA DAR NEGERT IR NERUKYT

Sveiki sportuoju namu saligomis su dviem hanteliais po 10kg viskas ok bet jau is seniau pastebejau kad abieju ranku bicu apimtis skiriasi bet kai pradejau rimtai dirbti tai dar labiau isriskejo...suprantu buna sioks toks skirtumas kartais bet tik ne toks didelis... Kairio bico apimtis 33cm o desinio 34.5cm tai skirtumas 1.5cm. KA DARYTI KAD SKIRTUMAS SUMAZETU? P.S. sorry jai nevietoj as cia... tinkamesnes temos forume neradau. Laukiu patarimu

gazuotas rašė:

Prometejas rašė:

KA DARYTI KAD SKIRTUMAS SUMAZETU?

Paną susirask.

+1

Pana turiu o delniunaiciu paslaugom nesinaudoju O jai Rimciau?

Aciu

Sveiki reikia konsultacijos. saves aktyviai sportuojanciu nepavadinciau viska darau namie nes i sale laiko eiti del darbo paprasciausiai neturiu. jau senokai turiu  nusipirkes stanga bei hantelius, tad uzsiimu viskuo namie kad nesedet ir neaugint subines o kad butu po darbo ka veikti. tai  va susidariau pats sau programa kad ir kaip juokingai tai skamba.  Bet nelabai matau rezultatus ir suprantu kad kazka blogai darau todel noriu pasikonsultuoti.


Ugis 183cm.
Svoris 79kg.
Amzius 22m.


aprasysiu ka darau virsutinei kuno daliai:

Atsispaudimai 3x35
Peciai su stanga stovint 3x10
Tricas 3x15
Bicas 4 kartais 5x10 (darau po 15kg ant vienos rankos, bet nejauciu jog bicas pavargtu)
Hameris 4x10 (su mazu svoriu tipo pumpuoju kaip   jus kad sakote tada jau pajauciu kruvi)
Stangos trauka pasilenkus 4x10
Hantelio trauka 3x10
Guzciojimai su stanga 2x15
Atsilenkimai 5x25
Viska padarau per 45min max.

tai va bet mase nelb dideja speju per daug uzsigriebes esu ir  deginu raumenis. tai noreciau kad pagal si pavizdy parasytumete savo siulymus pakoreguotumet si sarasiuka ar dadetumete ko zodziu  priimu visu variantus ir nuomones. beje nepaminejau jog kasdien dirbu fizini darba, kraunu furas tad pastovia dirba peciai rankos ir kojos tad gal tie pratimai jau per daug visko kaip po darbo?

Sveiki. čia visi prašo pagalbos kaip jiems numesti svorio,tai ir as sumaniau paprašyti . Man 15m., ūgis ~191cm, svoris-95kg. Kaip matome yra šioks toks antsvoris,ir kas svarbiausia kad jis labai matosi ant pilvo. Beto aš dar intensyviai treniruojuosi krepšini. Krepsiny treniruojuosi pirmadieniai,treciadieniai,penktadieniais.Taigi ko man reikia kad numesciau tuos nereikalingus kg,priaugciau raumenines mases ir pagrazinciau paty kuna(isryskinciau raumenis). Su draugu susitarem kad i savaite du kartus galesim eit i sale(pirmadieniai ir treciadieniai). Noreciau paklausti,ka reiktu daryti kitomis dienomis? Ar ten viena diena daryt kardio treniruotes,kita jau namie truputy papluseti. Neturiu namie nei turniko,nei hanteliu,nei ten kokio lygiagretainio,bet hantelius tikrai galeciau isigyti. Tagi jeigu kas galit,padekit man

Inculto rašė:

Sveiki. čia visi prašo pagalbos kaip jiems numesti svorio,tai ir as sumaniau paprašyti . Man 15m., ūgis ~191cm, svoris-95kg. Kaip matome yra šioks toks antsvoris,ir kas svarbiausia kad jis labai matosi ant pilvo. Beto aš dar intensyviai treniruojuosi krepšini. Krepsiny treniruojuosi pirmadieniai,treciadieniai,penktadieniais.Taigi ko man reikia kad numesciau tuos nereikalingus kg,priaugciau raumenines mases ir pagrazinciau paty kuna(isryskinciau raumenis). Su draugu susitarem kad i savaite du kartus galesim eit i sale(pirmadieniai ir treciadieniai). Noreciau paklausti,ka reiktu daryti kitomis dienomis? Ar ten viena diena daryt kardio treniruotes,kita jau namie truputy papluseti. Neturiu namie nei turniko,nei hanteliu,nei ten kokio lygiagretainio,bet hantelius tikrai galeciau isigyti. Tagi jeigu kas galit,padekit man

utiutiu pramuse minutei

jtb rašė:

Sveiki.
Trupmai apie viską...
man 19m. svoris 65kg... kažkokių svajonių užsivaryt nebeturiu, nes jos dingo supratus, kad reikia ne vienerių metų kad ji išsipildytų, o ypač tas svajones pildyt sudėtinga kai esu kudas kaip 16metu pauglys(jau gavau maike su uzrasu dziuvesis(aisku ner taip baisiai kaip bolimikas)) nu prie esmės - sugalvojau užsiimt treniravimusi vien tricepso pratimais (plius atsispaudimai , atsilenkimai ir pritūpimai su štanga) tik vot klausimas iškilo. Ar protingai aš čia sugalvojau?
kas liečia mitybą, tai 6 kartus per dieną neturiu galimybės valgyt, o apie kitas nieko nenusimanau iškyrus, kad ryžiai, vanduo, žuvis ir vištienos krūtinelė yra gėris.

Nesupratau tavo noro.. Keistas tiesa sakant.