Kulturizmas.net diskusijų forumas

Portugalas · 2009-12-23 19:06

Sveiki bendraminčiai,

Taigi, kaip forumo kolega Stafas patarė, patalpinsiu savo programėlę čia, kad jūs, jai galite, ją pakoreguotumėt. Taip jau yra, kad noriu beech sudejimo, tai vidutinio dydžio raumenys, su žemu BF procentažu.

Ūgis: 182 cm
Svoris: 81-82 kg

Taigi, naudoju tryjų dienų, masės auginimo programą. Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis. (Kartais tenka ir dienas pakeisti, dėl nenumatytų reikalų)

Pirmadienis:
-Pečiai, Kojos

Kojos

Kojų lenkimas gulint 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų spaudimas 4x10
Blauzdos 3xMAX

Pečiai

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Rankos su lynu kėlimas į šalis 4x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10

Trečiadienis
Nugara, Tricepsas

Nugara:

Mirties trauka 4-5x8
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 2xMAX
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie krūtinės 4x10 ( šį pratimą darau už nugaros, ar tai gerai?)
Lyno trauka prie pilvo 3x10
(Žinau ką iškarto sakysit dėl pagrindinių nugaros pratimų, tokiu kaip prisitraukimai už nugaros ar štangos trauka, tačiau ruošiuosi šiuos pratimus dėti kuo greičiau, pakeičiant staklių alternatyvas)

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai 4x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3xMAX
Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
Bei pratimas stovint prie staklių 3-4x10

Penktadienis
Krutinė, bicepsas

Krutinė

Štangos spaudimas 4x10
Hantelių spaudimas kampu 4x10
Plėšimas 3x10-8

Bicepsas

Stovint su štanga 4x10
Lari škotas su štanga arba staklėse 3x10
Atsirėmus į kelėną 3-4xMAX

Štai mano programa. Kartais kai ko nepadarau, priklauso nuo savijautos ir pan. Tačiau stengiuosi programą padaryti sąžiningai. Noriu pabrėžti, kad nenoriu kulturizmo aukštumų, tik noriu atrodyti sveikai, tvirtai ir figūringai. Noriu pabrėžti, kad kartais neužtenka treniruotės padaryti viską, nes norisi treniruotę užbaigti kuo greičiau, todėl noriu paklausti ar derėtų splitinti programą į 4 dienas? Jai taip - kaip tai būtų galima padaryti. Dekoju.

Taip pat norėčiau parašyti nedideli reziume apie mano mitybą:

(Esu studentas kol kas, kartais tenka ilgiau pamiegot, kartais ne, todėl laiko nėra)

Rytas: Kiaušiniai su tryniu bei šonine. Ar Sausi pusryčiai.

Priešpiečiai: Sūreliai ar kiti pieno produktai

Pietūs: Vištiena ir dar kartą vištiena. Dažniausiai vištienos filė, taip pat sriuba ar salotos.

Ankstyva vakarienė: Užkandžiai, tokie kaip riešutai, sumuštiniai, pupeles ir pan.

Vakarienė: stengiuosi vakarieniai valgyti sveiką maistą, varškę ar neribų maistą. Grikiai, košės ir pan. Žinoma visko būna, kad ir pica įeina į skrandį. Gyventi juk noris.

Taigi, nesu aš profisionalas, bet juo ir būti nenoriu. Gal turite kokiu patarimų ką galėčiau pakeisti savo maisto racione bei treniruotėse.

DUOMENYS:

Kol kas matuota tik ranka - 35 cm. Data: 2009-12-24

Paskutinį kartą taisė Portugalas (2009-12-24 16:53)

Ketler · 2009-12-23 19:57

Mityba tai juokinga su tokia neaugsi fuckyou

Miozeriux · 2009-12-23 22:22

Pritariu dėl mitybos

TITANAS · 2009-12-24 10:44

kas ishkart kliuva i akis treniruotese - tricui net keturi pratimai hmm nesamone...
o kodel kojoms pritupimu nedarai?

Portugalas · 2009-12-24 10:57

Kojom butinai įmesiu pritupimus nuo kitos savaites, pats suprantu, kad tai vienas stavrbiausių kojų pratimų.

Dėl mitybos, jai pradedu valgyti daugiau, pradeda augti ir pilvas. Juk nesu profesionalas, todel nenoriu jokiu sezon ar off sezon dietų.

Ką galėtumėt patarti dėl mitybos?

Robšė · 2009-12-24 11:02

Portugalas rašė:
Ką galėtumėt patarti dėl mitybos?

Valgyti daugiau.
O dėl pilvo augimo, tai atsirink, ko ir kiek reikia valgyti ir kada...

Portugalas · 2009-12-24 11:13

Sunku kartais derint, bet stengsiuos. Kai tik bus galimybė įmesiu foto žiemos, o vėliau ir pavasario.

Ačiū dar kartą už pagalba. Tikiuosi neužknisau su tais pačiais klausimais.

ODB · 2009-12-24 12:36

nera bloga ta mityba, 5 kartai per diena. aisku jeigu tik palesa tai nekas, bet jei surenka kaloriju pakankamai tai viskas cia ok ir pilvas neturetu augti, ko ir bijo.

Portugalas · 2009-12-24 14:23

ODB rašė:
nera bloga ta mityba, 5 kartai per diena. aisku jeigu tik palesa tai nekas, bet jei surenka kaloriju pakankamai tai viskas cia ok ir pilvas neturetu augti, ko ir bijo.

Dėkui už palaikymą. Prieš porą mėnesių mityba buvo siaubinga, todėl "mazolis" buvo taip pat siaubingas. Dabar šiek tiek paderinęs mityba, matau, kad jis nebeauga ir šiek tiek yra sumažėjęs. Džiugu.

Noriu pasigirti, kad šiandien darydamas Nugarą bei Tricepsą, įdėjau mirties trauką - efektas nepakartojamas, dar dabar atsigauti negaliu.

Ketler · 2009-12-24 14:27

Vistiek mityba hujova!

Portugalas · 2009-12-24 15:07

Ketler rašė:
Vistiek mityba hujova!

Norėčiau pamatyti tavo mityba. Kritika gerai, priimu ją ir reaguoju, tačiau rezultatas matosi, kaip sakant raumenį pamaitinu tinkamai. Kelis kartus esu sakęs, kad nenoriu būti didelis, noriu būti normalaus sudėjimo, ryškių raumenų 22m amžiaus vaikinas, todėl mano skiltis "Fitnesas", jai tu sakai, kad "xujova" mityba pakomentuok ir padėk man, o ne tik tokius pasisakymus rašyk, nes Moderatoriai turėtų tai suvokti kaip floodą. wink

energy · 2009-12-24 16:19

Portugalas rašė:
Ketler rašė:
Vistiek mityba hujova!
Norėčiau pamatyti tavo mityba. Kritika gerai, priimu ją ir reaguoju, tačiau rezultatas matosi, kaip sakant raumenį pamaitinu tinkamai. Kelis kartus esu sakęs, kad nenoriu būti didelis, noriu būti normalaus sudėjimo, ryškių raumenų 22m amžiaus vaikinas, todėl mano skiltis "Fitnesas", jai tu sakai, kad "xujova" mityba pakomentuok ir padėk man, o ne tik tokius pasisakymus rašyk, nes Moderatoriai turėtų tai suvokti kaip floodą.

Ryskiu raumenu vien kilnodamas stangas ir hantelius neturesi. Reikia bent per savaite minimum 2 normaliu cardio treniruociu jei nori patenkinamu rezultatu.

Paskutinį kartą taisė energy (2009-12-24 16:21)

Portugalas · 2009-12-24 16:50

Apie kokį kardio kalbame? Ar tiktų 15-30 min bėgimas stadione?

Beto norėčiau paklausti, kokie papildai labiausiai tiktų fitneso atstovams? Žinoma turiu pabrėžti, kad raumenų masė dar mažoka, nes kiek pirmoje žinutėje rašiau, ranka mano tik 35 cm..

Portugalas · 2009-12-24 16:52

TITANAS rašė:
kas ishkart kliuva i akis treniruotese - tricui net keturi pratimai nesamone...
o kodel kojoms pritupimu nedarai?

Tricepsui per daug?

energy · 2009-12-24 17:19

Portugalas rašė:
Apie kokį kardio kalbame? Ar tiktų 15-30 min bėgimas stadione?

Beto norėčiau paklausti, kokie papildai labiausiai tiktų fitneso atstovams? Žinoma turiu pabrėžti, kad raumenų masė dar mažoka, nes kiek pirmoje žinutėje rašiau, ranka mano tik 35 cm..

Normalus kardio 45min. beto as nesuprantu tu nori augint raumenis ar ryskumo? jei nori raumenu augink mase poto mazink bodyfat, nes dabar jei ryskinsies nepriaugsi raumenu ir liksi su dar mazesniais matmenimis nusiryskines. busi dviratis ir tiek.

Ketler · 2009-12-24 17:44

Portugalas rašė:
Ketler rašė:
Vistiek mityba hujova!
Norėčiau pamatyti tavo mityba. Kritika gerai, priimu ją ir reaguoju, tačiau rezultatas matosi, kaip sakant raumenį pamaitinu tinkamai. Kelis kartus esu sakęs, kad nenoriu būti didelis, noriu būti normalaus sudėjimo, ryškių raumenų 22m amžiaus vaikinas, todėl mano skiltis "Fitnesas", jai tu sakai, kad "xujova" mityba pakomentuok ir padėk man, o ne tik tokius pasisakymus rašyk, nes Moderatoriai turėtų tai suvokti kaip floodą.

Na jei tau rezultatai auga su tokia mityba tada super, as su tokia tikrai neaugciau nes nesurinkciau pakankamai baltimu,angliu:) ir kai suprantu tavo tikslas ne mase.

TeneX · 2009-12-24 17:45

Tu tik sportuok normaliai, valgyk padoresnį maistą ir nebsuk sau galvos.. smile

Portugalas · 2009-12-24 17:50

Ketler rašė:
Portugalas rašė:
Ketler rašė:
Vistiek mityba hujova!
Norėčiau pamatyti tavo mityba. Kritika gerai, priimu ją ir reaguoju, tačiau rezultatas matosi, kaip sakant raumenį pamaitinu tinkamai. Kelis kartus esu sakęs, kad nenoriu būti didelis, noriu būti normalaus sudėjimo, ryškių raumenų 22m amžiaus vaikinas, todėl mano skiltis "Fitnesas", jai tu sakai, kad "xujova" mityba pakomentuok ir padėk man, o ne tik tokius pasisakymus rašyk, nes Moderatoriai turėtų tai suvokti kaip floodą.
Na jei tau rezultatai auga su tokia mityba tada super, as su tokia tikrai neaugciau nes nesurinkciau pakankamai baltimu,angliu:) ir kai suprantu tavo tikslas ne mase.

Priklauso kokia tavo masė. Mano masiai tokio maitinimosi užtenka. Žinoma, kartais galiu kurią dieną ir nesurinkti baltymų, tačiau kitos dienos tai kompensuoja. Dėl kaloriju galiu pasakyti, kad tikrai surenku pakankamai, nes analogiškai masė mažėtų. Tfu tfu tfu, taip nėra.

TeneX

Tu tik sportuok normaliai, valgyk padoresnį maistą ir nebsuk sau galvos.. smile

Ačiū už NORMALIUS ir žmogiškus žodžius.

Robšė · 2009-12-24 22:32

Portugalas rašė:
Žinoma, kartais galiu kurią dieną ir nesurinkti baltymų, tačiau kitos dienos tai kompensuoja.

Cia tai idomiai pavarei, tikras mitybos profas... smile

ODB · 2009-12-24 23:28

dauguma rekia, kad mityba kakutis nors patys kazin ar tiek dar suvalgot.
tai pakomentuokit- pakoreguokit jo mityba, kas blogai ka pakeisti ir pan...

Portugalas · 2009-12-25 19:58

Robšė rašė:
Portugalas rašė:
Žinoma, kartais galiu kurią dieną ir nesurinkti baltymų, tačiau kitos dienos tai kompensuoja.
Cia tai idomiai pavarei, tikras mitybos profas...

Jai supratai tai tiesiogiai, tuomet man liudna dėl tavęs. Žinoma viskas buvo pasakyta perkeltine prasme. Mintis buvo ta, kad kartais tiesiog negaliu suvartoti tinkamą kiekį baltymų bei kalorijų, dėl gyvenimo tempo ir pan. O mano pasakymas "kitą dieną atsiimu" reiškia tai, kad jai yra galimybė suvartoti tinkamą kiekį medžiagų - tai padarau. Tik tiek.

Beto visus su Šv. Kalėdom wink

Portugalas · 2009-12-25 20:00

ODB rašė:
dauguma rekia, kad mityba kakutis nors patys kazin ar tiek dar suvalgot.
tai pakomentuokit- pakoreguokit jo mityba, kas blogai ka pakeisti ir pan...

Sutinku su tavim, kartais komentuoti yra daug lengviau, nei pačiam parodyt pavyzdį. Dažnas sunkiasvoris užpompuoja savo raumenis steroidais ir cheminiais baltymais ir patys iš toli nerodydami pavyzdžio, kaip reiktų maitintis. smile

Ketler · 2009-12-25 21:04

O kas yra cheminiai baltymai nesu apie tokius girdejas..

Portugalas · 2009-12-25 21:18

Ketler rašė:
O kas yra cheminiai baltymai http://www.pic4ever.com/images/164.gif nesu apie tokius girdejas..

Nori pasakyti, kad Proteinai ir įvariausi Creatinai yra visiškai naturalus produktas?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-12-23 19:06

3 dienų programa.

#2 2009-12-23 19:57

Re: 3 dienų programa.

#3 2009-12-23 22:22

Re: 3 dienų programa.

#4 2009-12-24 10:44

Re: 3 dienų programa.

#5 2009-12-24 10:57

Re: 3 dienų programa.

#6 2009-12-24 11:02

Re: 3 dienų programa.

Portugalas rašė:

#7 2009-12-24 11:13

Re: 3 dienų programa.

#8 2009-12-24 12:36

Re: 3 dienų programa.

#9 2009-12-24 14:23

Re: 3 dienų programa.

ODB rašė:

#10 2009-12-24 14:27

Re: 3 dienų programa.

#11 2009-12-24 15:07

Re: 3 dienų programa.

Ketler rašė:

#12 2009-12-24 16:19

Re: 3 dienų programa.

Portugalas rašė:

Ketler rašė:

#13 2009-12-24 16:50

Re: 3 dienų programa.

#14 2009-12-24 16:52

Re: 3 dienų programa.

TITANAS rašė:

#15 2009-12-24 17:19

Re: 3 dienų programa.

Portugalas rašė:

#16 2009-12-24 17:44

Re: 3 dienų programa.

Portugalas rašė:

Ketler rašė:

#17 2009-12-24 17:45

Re: 3 dienų programa.

#18 2009-12-24 17:50

Re: 3 dienų programa.

Ketler rašė:

Portugalas rašė:

Ketler rašė:

#19 2009-12-24 22:32

Re: 3 dienų programa.

Portugalas rašė:

#20 2009-12-24 23:28

Re: 3 dienų programa.

#21 2009-12-25 19:58

Re: 3 dienų programa.

Robšė rašė:

Portugalas rašė:

#22 2009-12-25 20:00

Re: 3 dienų programa.

ODB rašė:

#23 2009-12-25 21:04

Re: 3 dienų programa.

#24 2009-12-25 21:18

Re: 3 dienų programa.

Ketler rašė: