Kulturizmas.net diskusijų forumas

LifeIsGooD rašė:

Sveiki, gal kas turite 2 dienu treneruociu programa, tik be koju

1 diena
Krutine---
Spaudimas ant lygaus 3x8
Spaudimas kampu 3x8
Plesimas kampu 3x8
Nugara---
Prisitraukimai 4x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8
Mirties trauka 3x8
Presas
Atsilenkimai 3x12-20
Koju kelimas skersinyje 3x12-20

2 diena
Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8
svarmenu kelimas i salis sedint 3x8
Svarmenu kelimas i salis pasilenkus (galine delta) 3x8
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Svarmens kelimas uz galvos 3x8
Bicepsas
Lenkimas stovint su EZ stanga 3x8
Plaktukas 3x8

KML rašė:

Mano situacija tokia: sportavau 5dienas 1,4d krutine bicas 3d peciai, kojos 2,5 nugara tricas. na, perskaiciau kad nlb gerai taip buvo, tad reikia pokyciu - minimum sukeisti treniruotes vietomis, kad nesigautu pvz po bicepso sekancia diena nugara, po krutines peciai ir t.t. Tad laukiu Jusu nuomoniu, kaip keistis: pereiti prie 4dienu treniruotes , su 1 grupes 1karto isdirbimo per savaite ar keisti programa i keleto dienu su full body kiekvienoje treniruoteje ar tiesiog kazkaip kitaip sustatyti esamos treniruotes dienu tvarka?

Manyciau kad logiskiausia programa butu tokia:

1diena: krutine, tricepsas;
2diena: kojos, presas;
3diena: nugara, bicas;
4diena: peciai, trapecija.

pratimus paciam pasirinkti katrie labiau patinka, o pakartojimus pasirinkti pagal tavo tiksla.

KML rašė:

Impulsas rašė:

KML rašė:

Mano situacija tokia: sportavau 5dienas 1,4d krutine bicas 3d peciai, kojos 2,5 nugara tricas. na, perskaiciau kad nlb gerai taip buvo, tad reikia pokyciu - minimum sukeisti treniruotes vietomis, kad nesigautu pvz po bicepso sekancia diena nugara, po krutines peciai ir t.t. Tad laukiu Jusu nuomoniu, kaip keistis: pereiti prie 4dienu treniruotes , su 1 grupes 1karto isdirbimo per savaite ar keisti programa i keleto dienu su full body kiekvienoje treniruoteje ar tiesiog kazkaip kitaip sustatyti esamos treniruotes dienu tvarka?

Manyciau kad logiskiausia programa butu tokia:

1diena: krutine, tricepsas;
2diena: kojos, presas;
3diena: nugara, bicas;
4diena: peciai, trapecija.

pratimus paciam pasirinkti katrie labiau patinka, o pakartojimus pasirinkti pagal tavo tiksla.

Lygiai taip ir padariau su 3dienio ir savaitgaliu pertrauka. 1klausimas del tricepso treniruotes tik iskilo: darau siaip spaudima siaurai, virves ir prancuziska po 1 ranka. ar pakanka viso to isdirbt visas 3 galvas? gal keisti virves i tiesima nuo kaktos? ar viskas gerai ir dabar?

Na ziurint supranti ko tu nori. pvz jei priaugt mases tai geriau jimk bazinius pratimus, tai tricui pvz: stangos spaudimas siaurai, ir atsispaudimai lygiagretes  dirbs ir tricas ir krutine (todel ir jungiu krutine su tricepsu nes siu dvieju raumenu atlikimo pratimai siejasi daug vienas su kitu) ir pasirink dar koki pratima. kaip sakei ir prancuziskas geras ir ranku lenkimas virs galvos tricui  visai neblogas..   cia viskas priklauso nuo taves ir tavo tikslo. ir pats ziurekis pabandyk ivairius pratimus katrie tau geriau ar blogiau taip ir issirink.. ;]

Deividito rašė:

labas, ka manot apie tokia programa masei ?

Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris  3x10
5)Lygiagretes  3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8   
Presas
   
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16

Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka  4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8

Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8    
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro  3x15

Visks labai gerai. ir raumenu grupes ir pratimai gerai suderinti.
pirmyn ;]

jamada rašė:

Impulsas rašė:

Deividito rašė:

labas, ka manot apie tokia programa masei ?

Pirmadienis
Krūtinė-Tricas
1)Štangos spaudimas 4x8
2)Hanteliu spaudimas kampu 4x8
3)Plėšimas 4x10
4)Puloveris  3x10
5)Lygiagretes  3x8 su svoriu
6)Prancūziškas spaudimas 3x8   
Presas
   
Antradienis
Kojos - Blauzda
1)Pritūpimai 4x12
2)Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
3)Kojų tiesimas sėdint 4x10
4)Kojų lenkimas gulint 4x12
5.Blauzda 4x16

Ketvirtadienis
Nugara-Bicas
1)Prisitraukimai 4max
2)Štangos trauka pasilenkus 3x8
3) Mirties trauka  4x12 8 6 8
4) Lyno trauka prie krutines 4x8
5) Lyno trauka prie pilvo 3x8 stakles
6)Stovint kelti stanga 4x6
7)Lari škotas su hanteleis 4x8

Penktadienis
Peciai -Trapecija
1)Štangos spaudimas pečiams 4x8    
2)Hantelių kėlimas į šalis 4x8
3)Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
4)Štangos trauka prie smakro 3x6
5)Stanga uz nugaros 4x12
6)troso trauka atsisedus iki smakro  3x15

Visks labai gerai. ir raumenu grupes ir pratimai gerai suderinti.
pirmyn ;]

Viskas lyg ir gerai, tik aš baziniams pratimams suteikčiau pirmenybę, pvz visų pirma daro išvedimus, o paskui trauką link smakro. Man toks būdas nepriimtinas.

Jo, po stangos spaudimas peciams, galetum ideti stangos trauka link smakro. o po to visus kitus pratimus.
ir galetum dar tricui pirma pratima det lygiagretes.

Deividito rašė:

kad  pirmas pratimas tricui ir yra lygegretes

ai jo, sori sumaisiau.

Deividito rašė:

o programa kaip pati ar normal ?

Programa tai visks gerai. tik nzn ash tai geriau daryciau pirmadieni treciadieni ketvirtadieni ir sestadieni treniruotes. kad labiau raumenis spetu atsistatyt. bet siaip ce kaip kam parankiau ir kas kaip gali. ir tas tavo variantas yra geras.

Deividito rašė:

butu idomi ir kitu nuomone ?

nieko blogo nebuvo. visose programose galima rasti prie ko prisikabinti. taigi pumpuok. sėkmės

sweiki. mano ugis 180cm 72kg [nuo krutines stumiu 75:D ] nu wienu zodziu nelabai gerai:/ . gal kas galetu sudaryt kokia treniruote ir masei ir jegai. bet kad butu be jokiu troso traukimu nes pas mane stakliu nera. yra suoliukas, 2hanteliai , 1stanga ilga , 1 raityta stanga:). ir dar klausima turiu: kas ta ''mirties trauka''? ACIU

gymmantas rašė:

gymmantas rašė:

sweiki. mano ugis 180cm 72kg [nuo krutines stumiu 75:D ] nu wienu zodziu nelabai gerai:/ . gal kas galetu sudaryt kokia treniruote ir masei ir jegai. bet kad butu be jokiu troso traukimu nes pas mane stakliu nera. yra suoliukas, 2hanteliai , 1stanga ilga , 1 raityta stanga:). ir dar klausima turiu: kas ta ''mirties trauka''? ACIU

tai gal kas galit padet?

pats sau gali padet, o jei nesugebi jau tavo problemos... pagrindiniam psl straipsnius eik perskaityk visus...

Sveiki , nusprendžiau keisti programa , gal galit įvertint , patart ką pakeist vietom , gal perdauk ar permažai pratimu kurnors. Vienu žodžiu pasakykit savo nuomone, dėkui. ( pratimai po slešo yra pakeitimu , programos paivairinimui)
Krūtinė / Bicas

Horizontalus spaudimas 3x8
Spaudimas kampu su hanteliais / su štanga 3x8
Plešimas 2x10
Puloveris 3x10
Lenkimas su lankstyta štanga 3x8
Lenkimas su tiesia štanga / skoto treniruokly 3x8
Sedint su hanteliais / plaktukas 3x8


Nugara / Tricas

Prisitraukimai 3x max
Vertikalaus troso trauka už galvos 3x8
štangos trauka 3x8
Hantelio trauka / Irklavimas 3x8
Spaudimas siaurai 3x8
Lygiagretės 3x8
Prancūziškas spaudimas
vieno hantelio spaudiams atsisėdus 3x8


Kojos / Pečiai / Trapecija

Pritūpimai 4x 8-10
Leg press 3x 8 - 10
Mirties trauka 3x8
Blauzda sėdint 3x15
Spaudimas už galvos / iš priekio 3x8
Trauka prie smakro / gūščiojimai  3x8-10
hanteliu kelimas i šonus / kėlimas į šonus pasilenkus 3x8-10
Hanteliu kėlimas į priekį 3x8

Tomito rašė:

Tomito rašė:

Sveiki , nusprendžiau keisti programa , gal galit įvertint , patart ką pakeist vietom , gal perdauk ar permažai pratimu kurnors. Vienu žodžiu pasakykit savo nuomone, dėkui. ( pratimai po slešo yra pakeitimu , programos paivairinimui)
Krūtinė / Bicas

Horizontalus spaudimas 3x8 daryciau 4x8
Spaudimas kampu su hanteliais / su štanga 3x8
Plešimas 2x10  3x8
Puloveris 3x10  3x8
Lenkimas su lankstyta štanga 3x8  i Rinkis viena su stanga kita su hanteliu, su stanga 4 serijas su hanteliu 3 bicui 2 pratimu uztenka
Lenkimas su tiesia štanga / skoto treniruokly 3x8
Sedint su hanteliais / plaktukas 3x8


Nugara / Tricas

Prisitraukimai 3x max
Vertikalaus troso trauka už galvos 3x8
štangos trauka 3x8 daryciau 4 serijas o su hanteliu trauka ismesciau
Hantelio trauka / Irklavimas 3x8
Spaudimas siaurai 3x8   4x8
Lygiagretės 3x8
Prancūziškas spaudimas  arba prancuziska arba vieno hantelio spaudima mesk lauk,
vieno hantelio spaudiams atsisėdus 3x8


Kojos / Pečiai / Trapecija

Pritūpimai 4x 8-10
Leg press 3x 8 - 10
Mirties trauka 3x8  del mirties traukos sitoj vietoj nzn... kaskaip man nesidarytu po prtitupimu
Blauzda sėdint 3x15  4x15 gali net 5x15
Spaudimas už galvos / iš priekio 3x8   4x8
Trauka prie smakro / gūščiojimai  3x8-10 gale tren. gusciojimus
hanteliu kelimas i šonus / kėlimas į šonus pasilenkus 3x8-10 siuos abu reik daryt kekviena treniruote
Hanteliu kėlimas į priekį 3x8 nereikia isvis

nebus komentaru ?

Pataisiau, pasikoreguok dar pagal save.