Kulturizmas.net diskusijų forumas

Boonusas · 2009-11-16 18:31

Dekui jamada. wink

devl1 · 2009-11-21 21:53

Sveiki, ką manot apie programą P90X, ar verta vartoti papildus darant šią programą (jei taip, tai kokius), kokio maisto labiau vengti ir kokį daugiau vartoti. Būsiu labai dėkingas už atsakymus.

naujas1234 · 2009-11-21 22:51

as susidariau tokia programele noreciau kat jus ja pakomentuotumet nes kaip pradedantis
dar zalias
2 dienas darau viena poilsio dvi darau dvi poilsio

pritupimai 3 serijos po 20
hantekiu lenkimas 3 serijos po 10
hanteliu lenkimas uz galvos 3 serijos po 10
atsispaudimai 3 serijos po 10
hantelio trauka 3 serijos po 10
hantelio tiesimas i sonus 3 serijos po 10
hantelio spaudimas 3 serijos po 10
atsilenkimai 3 serijos po 50

visa treniruote trunka 40 minuciu ar tai pakankamas laiko tarpas ?
na kaip sita programa gal ka reiketu pakoreguoti ?

aciu uz atsakymus

studentas · 2009-11-22 11:49

devl1 rašė:
Sveiki, ką manot apie programą P90X, ar verta vartoti papildus darant šią programą (jei taip, tai kokius), kokio maisto labiau vengti ir kokį daugiau vartoti. Būsiu labai dėkingas už atsakymus.

Geriau programa Z68H wink Geriau paskaityk foruma.

Boonusas · 2009-11-22 12:36

naujas1234 rašė:
as susidariau tokia programele noreciau kat jus ja pakomentuotumet nes kaip pradedantis
dar zalias
2 dienas darau viena poilsio dvi darau dvi poilsio

pritupimai 3 serijos po 20
hantekiu lenkimas 3 serijos po 10
hanteliu lenkimas uz galvos 3 serijos po 10
atsispaudimai 3 serijos po 10
hantelio trauka 3 serijos po 10
hantelio tiesimas i sonus 3 serijos po 10
hantelio spaudimas 3 serijos po 10
atsilenkimai 3 serijos po 50

visa treniruote trunka 40 minuciu ar tai pakankamas laiko tarpas ?
na kaip sita programa gal ka reiketu pakoreguoti ?

aciu uz atsakymus

Daryk taip:
Kojos
Nugara
Krutine
Peciai
Tricepsas
Bicepsas
Presas

karka · 2009-11-24 18:22

Sportuoju namuose, jai galima pakomentuokit programa kas blogai, kas gerai, ka reiketu pakeisti ir t.t

Sportuoju masei, amzius 18m.
Nezadu but nei kulturistas, nei dar kas. Tiesiog pagrazint savo kuna ir kazkiek sustipret.

Pirmadienis - treciadienis - penktadienis

Stumimas kampu 5x10
Hantelio lenkimas tricui 2x max
Trapecija su stanga 3x15
Hantelio kelimas i prieki 3x10
Lygiagretes 4x15x18x20xmax
Dilbis,riesas 2xmax
Pritupimai 3x15-18-20
itupstai 3x15-18-20
Pasistiebimai 3x15-18-20
-----------------------------------------
Antradienis - ketvirtadienis

Stangos spaudimas siaurai 5x8
Stangos stumimas peciams 4x6
Stangos lenkimas bicui 4x8
Dilbis,riesas 2xmax
Pritupimai 3x15-18-20
itupstai 3x15-18-20
Pasistiebimai 3x15-18-20
------------------------------------------------------

Kadangi nenoriu stambiu koju tai pritupimus ir itupstus darau be papildomu svoriu.

naujas1234 · 2009-11-24 19:40

man 16
ugis 167
svoris 53kg
mano programa
2darau dienas 1 poilsio 2darau 2 poilsio

pirma diena darau
su hanteliu lenkima stovint 10po 10 pakartojimu
pritupimus 13po 6
ir nugariai hantelio trauka
ir 200 atsilenkimu
kita diena
hantelio kelimas i sonus 10 po 8 pakartojimus
hantelio tiesima uz galvos 10 po 8 pakartojimus
hantelio spaudimas 10 po 8 pakartojimus
ir 200 atsilenkimus

norejau paklausti ar nereiktu man treniruotis kiekviena diena ar bent padidinti kruvi (pakartojimu ar seriju skaiciaus)

aciu uz atsakymus

Boonusas · 2009-11-25 18:08

naujas1234 rašė:
man 16
ugis 167
svoris 53kg
mano programa
2darau dienas 1 poilsio 2darau 2 poilsio

pirma diena darau
su hanteliu lenkima stovint 10po 10 pakartojimu
pritupimus 13po 6
ir nugariai hantelio trauka
ir 200 atsilenkimu
kita diena
hantelio kelimas i sonus 10 po 8 pakartojimus
hantelio tiesima uz galvos 10 po 8 pakartojimus
hantelio spaudimas 10 po 8 pakartojimus
ir 200 atsilenkimus

norejau paklausti ar nereiktu man treniruotis kiekviena diena ar bent padidinti kruvi (pakartojimu ar seriju skaiciaus)

aciu uz atsakymus

Kiek gali uzdavinet tuos pacius klausimus. Seriju zymiai per daug. Pratimu issidestymas nevykes..

martiz1 · 2009-11-26 20:03

kaip jum tokia programa namu salygomis masei?

Pirmadirnis: krutine/tricepsas/trapecija

Antradienis: peciai/bicepsas/presas

Treciadienis: laisva

ketvirtadienis: krutine/blauzda/kojos

Penktadienis: peciai/presas/trapecija

Sestadienis: kojos/trapecija/presas/bicepasas

Robšė · 2009-11-26 20:11

nesamone kazkokia...

martiz1 · 2009-11-26 22:59

kodel?

ox · 2009-11-29 11:07

niekad neskaitydavau šios temos, dabar prireikė, namų sąlygom šlaunies dvigalvį akcentuoti galima tik mirties trauka, ir labas rytas? yra kas nors be štangos? taip pat keturgalvio apatinę dalį kaip reikėtų labiau patreniruoti?

laris 91 · 2009-11-30 16:20

Sveiki visi . Iskilo tokia problema , per savaite ( ketvirtadieni ir sekmadieni ) turiu galimybe nueiti i sporto sale , ketvirtadieni - krutine , bicas , sekmadieni - nugara peciai . Tai lieka netreniruotos kojos , tricepsas . Gal sakau patarsit kokius pratimus galima butu atlikti sioms raumenu grupems namu salygomis?

[)esperado · 2009-11-30 17:52

Tricepsam - atsispaudimai siaurai

laris 91 · 2009-11-30 18:06

Nu taip bet vieno pratimo mazoka . O begiojimas ryte pades pastambinti koju raumenis , ar cia daugiau ant ryskinimo bus?

TITANAS · 2009-12-01 11:23

laris 91 rašė:
Nu taip bet vieno pratimo mazoka . O begiojimas ryte pades pastambinti koju raumenis , ar cia daugiau ant ryskinimo bus?

kad pastambetu kojos reikia joms pratimus su svoriais daryti, o begiojant tik lasiniai dega ir istverme dideja

lexusrx · 2009-12-01 11:37

laris 91 rašė:
Sveiki visi . Iskilo tokia problema , per savaite ( ketvirtadieni ir sekmadieni ) turiu galimybe nueiti i sporto sale , ketvirtadieni - krutine , bicas , sekmadieni - nugara peciai . Tai lieka netreniruotos kojos , tricepsas . Gal sakau patarsit kokius pratimus galima butu atlikti sioms raumenu grupems namu salygomis?

Norint tureti didele ranka reikia daugiau demesio ne bicepsui o tricepsui.

lexusrx · 2009-12-01 11:40

karka rašė:
Sportuoju namuose, jai galima pakomentuokit programa kas blogai, kas gerai, ka reiketu pakeisti ir t.t

Sportuoju masei, amzius 18m.
Nezadu but nei kulturistas, nei dar kas. Tiesiog pagrazint savo kuna ir kazkiek sustipret.

Pirmadienis - treciadienis - penktadienis

Stumimas kampu 5x10
Hantelio lenkimas tricui 2x max
Trapecija su stanga 3x15
Hantelio kelimas i prieki 3x10
Lygiagretes 4x15x18x20xmax
Dilbis,riesas 2xmax
Pritupimai 3x15-18-20
itupstai 3x15-18-20
Pasistiebimai 3x15-18-20
-----------------------------------------
Antradienis - ketvirtadienis

Stangos spaudimas siaurai 5x8
Stangos stumimas peciams 4x6
Stangos lenkimas bicui 4x8
Dilbis,riesas 2xmax
Pritupimai 3x15-18-20
itupstai 3x15-18-20
Pasistiebimai 3x15-18-20
------------------------------------------------------

Kadangi nenoriu stambiu koju tai pritupimus ir itupstus darau be papildomu svoriu.

Programa prasta.
O del stambiu koju tamsta maziau pergyvenk. Nes cia kaip taisykle stuburiniu pasakymas :
Nenoriu per daug uzhsikacialinti.Kiek as matau tu perkarusiu vaikinuku, tai jie visad ta giesme gieda.
Ar cia kompleksas koks, ar cia bijo to drastishko +3kg kuris prie esamu +60-70 jau daro skirtuma ir nemazha :-)

Dirbti jums kelis metus ir aktyviai kad kazhka uzhsiaugint, o jie BIJAU PERDAUG UZHSIVARYT :-)
Uzhsivaryt ko ? Ant kaulo mesa irgi ne taip greit auga!

Paskutinį kartą taisė lexusrx (2009-12-01 11:42)

laris 91 · 2009-12-01 18:57

lexusrx rašė:
laris 91 rašė:
Sveiki visi . Iskilo tokia problema , per savaite ( ketvirtadieni ir sekmadieni ) turiu galimybe nueiti i sporto sale , ketvirtadieni - krutine , bicas , sekmadieni - nugara peciai . Tai lieka netreniruotos kojos , tricepsas . Gal sakau patarsit kokius pratimus galima butu atlikti sioms raumenu grupems namu salygomis?
Norint tureti didele ranka reikia daugiau demesio ne bicepsui o tricepsui.

Nu taip , bet tapacia diena daryt krutine ir tricepsa tai kazin ar gera mintis butu .?

minde4515 · 2009-12-08 12:44

man 14m
ūgis 176cm
svoris 66kg
Sportuot pradejau prieš mėnesį. Kadangi neturiu pinigų salei tai meginu sportuot namuose.. Norečiau kokia programelę namų salygom jai nesunku, iš anksto ačiū.

ishp3ra · 2009-12-08 12:54

Klausima toki turiu:

sportuoju namu salygomis, turiu stanga ir souleli, bet neturiu stovo stangai "pasideti" pritupimams.
Gal kas zinot/isradot koki buda, kaip didesni svori ant nugaros uzsimest pritupimams be didesniu pastangu?

Nes kolkas daugiau jegu idedu pasiruosimui pratimui, nei paciam pratimui, ir maximalu svori labai riboja. Ypac po serijos kai raumenys jau pavarge ir reikia ant zemes svori padet.

Meginau nuo zemes pakeliant per prieky uzsidet (uzsikelti pavyksta, bet kai nukelti reikia po serijos, tai b.b.d.), nuo suoliuko mol "labas rytas" atliekant kelti, kaip peciu spaudimui uz nugaros paimti ir stotis nuo souliuko, ne vienas totaliai nepatogus. Per dvi savaites nugara ir riesa sugebejau pasitempti, bet normaliai koju patreniruot - ne velnio.

sakul1 · 2009-12-08 16:48

man 13
mano ugis 162
sworis 46
i sale neturiu galimybes eiti tai nereciau sportuoti namie turiu hantelius ir stanga kokia programa galit patarti?

TITANAS · 2009-12-09 09:56

sakul1 rašė:
man 13
mano ugis 162
sworis 46
i sale neturiu galimybes eiti tai nereciau sportuoti namie turiu hantelius ir stanga kokia programa galit patarti?

patariu sulaukti bent 15 metu ir tada apie kulturizma galvoti wink

vilain · 2009-12-09 10:22

sakul1 rašė:
man 13
mano ugis 162
sworis 46
i sale neturiu galimybes eiti tai nereciau sportuoti namie turiu hantelius ir stanga kokia programa galit patarti?

Patariu pagrinde daryti partimus su savo paties svoriu smile

edis17 · 2009-12-09 13:43

ishp3ra rašė:
Klausima toki turiu:

sportuoju namu salygomis, turiu stanga ir souleli, bet neturiu stovo stangai "pasideti" pritupimams.
Gal kas zinot/isradot koki buda, kaip didesni svori ant nugaros uzsimest pritupimams be didesniu pastangu?

Nes kolkas daugiau jegu idedu pasiruosimui pratimui, nei paciam pratimui, ir maximalu svori labai riboja. Ypac po serijos kai raumenys jau pavarge ir reikia ant zemes svori padet.

Meginau nuo zemes pakeliant per prieky uzsidet (uzsikelti pavyksta, bet kai nukelti reikia po serijos, tai b.b.d.), nuo suoliuko mol "labas rytas" atliekant kelti, kaip peciu spaudimui uz nugaros paimti ir stotis nuo souliuko, ne vienas totaliai nepatogus. Per dvi savaites nugara ir riesa sugebejau pasitempti, bet normaliai koju patreniruot - ne velnio.

manau lengvai nugara gali pasitemti tj uzsikelinedamas,ypac kai pats jau esi pavarges. o as asmeniskai tj kazkada labai seniai buvau susikales stovus.paprasciausiai is pagaliu.na nepatys prasmatniausias stovai ,bet man tj tiko tam kartui. nebuvo nei sudetiga man tj padaryti nes kaip kaime gyvenau tj viskas po ranka.nu aisku jei jau mieste kurnors gyveni tj nelaibai gal ir yra galimybe tj pasidaryt.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#376 2009-11-16 18:31

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#377 2009-11-21 21:53

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#378 2009-11-21 22:51

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#379 2009-11-22 11:49

Re: Treniruotės namų sąlygomis

devl1 rašė:

#380 2009-11-22 12:36

Re: Treniruotės namų sąlygomis

naujas1234 rašė:

#381 2009-11-24 18:22

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#382 2009-11-24 19:40

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#383 2009-11-25 18:08

Re: Treniruotės namų sąlygomis

naujas1234 rašė:

#384 2009-11-26 20:03

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#385 2009-11-26 20:11

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#386 2009-11-26 22:59

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#387 2009-11-29 11:07

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#388 2009-11-30 16:20

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#389 2009-11-30 17:52

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#390 2009-11-30 18:06

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#391 2009-12-01 11:23

Re: Treniruotės namų sąlygomis

laris 91 rašė:

#392 2009-12-01 11:37

Re: Treniruotės namų sąlygomis

laris 91 rašė:

#393 2009-12-01 11:40

Re: Treniruotės namų sąlygomis

karka rašė:

#394 2009-12-01 18:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

lexusrx rašė:

laris 91 rašė:

#395 2009-12-08 12:44

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#396 2009-12-08 12:54

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#397 2009-12-08 16:48

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#398 2009-12-09 09:56

Re: Treniruotės namų sąlygomis

sakul1 rašė:

#399 2009-12-09 10:22

Re: Treniruotės namų sąlygomis

sakul1 rašė:

#400 2009-12-09 13:43

Re: Treniruotės namų sąlygomis

ishp3ra rašė: