Kulturizmas.net diskusijų forumas

naujas1234 rašė:

sveiki
as kaip naujokas norejau paklausti ar tinkama mano sportavimo programa
man 16
ugis 167
svoris 53kg
as susidarau sau programa
2darau dienas 1 poilsio 2darau 2 poilsio

pirma diena darau
su hanteliu lenkima stovint 10po 10 pakartojimu
pritupimus 13po 6
ir nugariai hantelio trauka 8 po 10
ir 200 atsilenkimu
kita diena
hantelio kelimas i sonus 10 po 8 pakartojimus
hantelio tiesima uz galvos 10 po 8 pakartojimus
hantelio spaudimas 10 po 8 pakartojimus
ir 200 atsilenkimus


norejau dar paklausti
ar pasirenku tinkama pakartojimu skaiciu
ir kaip mano programa
ka galima butu pakoreguoti

Kaip matau sportuoji namie. Truksta baziniu pratimu, kuriu daugelis atliekama su stanga. Jei sportuoji masei pakartojimu skaicius gana geras. Priejimu skaicius zymiai per didelis. Uztektu ~3 (Didesniem raumenim - nugara, krutine, kojos: 3-4 priejimai, mazesniem raumenim - rankos peciai blauzda : 2-3 priejimai). O programa siulyciau keisti visa.

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-11-21 18:25)

naujas1234 rašė:

o kokia programa siulai

Bandyk cia ieskoti...
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis

Sveiki, 19 metu, 183 cm,70 kg. pirma savaite kaip sportuoju. Is ugio ir mases santykio manau matosi kad nesu stambus vyras, noreciau treniruotis jegai, bet manau reikia priaugt mases pradziai, ar iskart galima jegai treniruotis?
Dabartine programa:


, 3*10 visus pratimus, nuo 60 iki 90 s poilsio po kiekvieno seto, 2 min poilsio tarp pratimu.

pratimu eiliskumas kaip surasyta

1 diena:
krutine/tricepas

atsispaudimai ant lygiagreciu
stangos spaudimas kampu
hanteliai:plesimas kampu
spaudimas siaurai
prancuziskas spaudimas
prancuziskas sedint

2 diena: poilsis

3 diena:
nugara/bicepsas

prisitraukimai 3* max
stangos trauka prie krutines
labas rytas
stovint su stanga bicams
bicams atsiremus i kelena

4 diena: poilsis

5 diena:
kojos/peciai

pritupimai
itupstai su hanteliais
mirties trauka
stangos spaudimas peciams is priekio
hanteliu kelimas i salis
stangos kelimas iki smakro

6 ir 7 diena:poilsis

kiekviena trefke darau dilbiui su svarmenimis po viena ranka 3*10, blauzdai 3*20 ir atsilenkimus.

Pats kolkas pavelku programa, bet kaip pirma savaite, dariau intensyviai, bet nevisiska jega. Paziuresiu kaip kita savaite gausis.
Su apsilimu viska padarau per pusantros valandos, i 60 min remus neitelpu. Bet nenoriu palikt dilbiu, blauzdu ar preso, todel darau kiekviena trefke, ir laiko tarpas padideja. I programa kisau beveik vien bazinius pratimus.
Gal galetumet pakoreguot programa, jei reikia?
Ir dar klausima turiu del preso, koks skirtumas darant su aparatais ir paprastus atsilenkimus, crunch'us ir pan.?
Kokius tiktu labiau daryt pradziai?


Vienas dalyvis uzlindo, tai dar karta ikeliau ta pati. Butu gerai, kad nusimanantis pakomentuotu klaidas programos ar kokius netikslumus.

Sportuoju namuose, jai galima pakomentuokit programa kas blogai, kas gerai, ka reiketu pakeisti ir t.t

Sportuoju masei, amzius 18m.
Nezadu but nei kulturistas, nei dar kas. Tiesiog pagrazint savo kuna ir kazkiek sustipret.


Pirmadienis - treciadienis - penktadienis

Stumimas kampu             5x10
Hantelio lenkimas tricui    2x max
Trapecija su stanga         3x15
Hantelio kelimas i prieki    3x10
Lygiagretes            4x15x18x20xmax
Dilbis,riesas             2xmax
Pritupimai                    3x15-18-20
itupstai                    3x15-18-20
Pasistiebimai            3x15-18-20
-----------------------------------------
Antradienis - ketvirtadienis

Stangos spaudimas siaurai             5x8
Stangos stumimas peciams     4x6
Stangos lenkimas bicui        4x8
Dilbis,riesas                     2xmax
Pritupimai                            3x15-18-20
itupstai                            3x15-18-20
Pasistiebimai                        3x15-18-20
------------------------------------------------------

Kadangi nenoriu stambiu koju tai pritupimus ir itupstus darau be papildomu svoriu.

Paskutinį kartą taisė karka (2009-11-24 15:11)

tomasves rašė:

Sveiki saleja turiu galimybe sportuoti kas 4 diena visa kita laika namuose be stangu ar imanoma kazkokia programa tokiam sportavimui? Aciu

Full body pasiimk...

sunku ka pasakyt, kai deriniesi prie namie turimos irangos ir hanteliu... man tai kazkokia nesamone atrodo...
Pabandyk isimesti i treniruočių namie tema, gal ten kas ka pasakys is besitreniruojanciu namie...

man 16
ugis 167
svoris 53kg
mano programa
2darau dienas 1 poilsio 2darau 2 poilsio

pirma diena darau
su hanteliu lenkima stovint 10po 10 pakartojimu
pritupimus 13po 6
ir nugariai hantelio trauka
ir 200 atsilenkimu
kita diena
hantelio kelimas i sonus 10 po 8 pakartojimus
hantelio tiesima uz galvos 10 po 8 pakartojimus
hantelio spaudimas 10 po 8 pakartojimus
ir 200 atsilenkimus


norejau paklausti ar nereiktu man treniruotis kiekviena diena  ar bent padidinti kruvi (pakartojimu ar seriju skaiciaus)

aciu uz atsakymus

Sveiki, esu bepradedantis sportuoti.

Man 14m. ugis 153Cm ir svoris 42kg.

Darau atsilenkimus ir atsispaudimus. Atsilenkimus darau po 110 laikui Ryte apie 12h ir vakare pries miega 1h 110 laikui. Atsispaudimus stengiuosi daryt kas valanda po maximuma(20-26)

Darau tai jau 1savaite presas matosi gan gerokai pamankstintas o tricepsai ir peciai mazoki. Darant atsispaudimus rankas laikau peciu plotyje.

Ko man dar truksta kad pagerinciau atsispaudimu skaiciu ir raumenu mase?  Gal programa gan bloga? Buciau dekingas kad kas programele sukurtu kaip daryt atsilenkimus ir atsispaudimus .

Mastau pirkti skersini prisitraukimams Buvau jau uzejes senukuose bet visi ispirkti tai laukiu kol atves . O siaip dekuj supratau. Atsispaudimus placiai anksciau darydavau db vel reiks pameginti.

tomas17 rašė:

Sveiki,
kaip programa su hateliais? Kalbu apie bicepsus
20 metai, sveriu 80 kg. Valgau sveikai(bent jau stengiuos), geriu daug vandens.

Pirmadieni, treciadeni ir penktadieni:
Darau apie 5 serijas, pradedu nuo 10 kartu ir pabaigiu apie 44 (kol jauciu kad viskas) (pertrauka tarp seriju 30-60 s.)
Atisedes, ir atremes alkune i keli.
Hanteliu svoris 5 kg.

Hanteliu svoris 5kg?? Ir isvis kam ta bica viena treniruot? Busi visas aptekes su dideliais bicepsais? Nori to?

tomas17 rašė:

Sveiki,
kaip programa su hateliais? Kalbu apie bicepsus
20 metai, sveriu 80 kg. Valgau sveikai(bent jau stengiuos), geriu daug vandens.

Pirmadieni, treciadeni ir penktadieni:
Darau apie 5 serijas, pradedu nuo 10 kartu ir pabaigiu apie 44 (kol jauciu kad viskas) (pertrauka tarp seriju 30-60 s.)
Atisedes, ir atremes alkune i keli.
Hanteliu svoris 5 kg.

su 5 kg hanteliu tik aerobinius pratimus gali daryti, o raumens mases neuzauginsi tik paryskinsi kas jau yra
su didesniais svoriais reikia.

sakul1 rašė:

man 13 metu
45kg svoris
162cm ugis
na kaip ir noreciau pradeti sportuoti turiu stange ir hantelius kokia programa galite pasiuliti?
is anksto dekui
as labiausiai sudomintas bicepsais ir tricepsais