Kulturizmas.net diskusijų forumas

BHD rašė:

Reiks tada išbandyt grikių dribsnius ar kažką tokio mačiau. Gal ką galit patart su varške ir tunu? Kokių nors receptų, kad būtų skanu, nes kartais užknisa juos vienus pačius valgyt... Bandysiu viską, svarbu kuo mažiau riebalų

Su tunu begales salotu yra, o su varske gali kokteili pasidaryt arba valgyt su vaisiais, jogurtu.

Ok bandysiu. Reiktų blenderį susiveikt, nes kokteilių nelabai išeis pasidaryti be jo

Ir dar, nupirko žuvies man. Vėgėlė vadinas. Gera žuvis?

Paskutinį kartą taisė BHD (2009-11-14 13:02)

Champas rašė:

parodysiu savo mitybos plana, nors man jis atrodo geras, bet kazkodel svoris neauga. Svoris 63 ugis 182cm, gal kas padesit

1. 4kepti kiausiniai 30g bat.
2. virtos bulves 150g 30g ang.
3. vistienos kepsnys+ virtos bulves 200g 40g ang. ir 25balt.
4. ryziai su kukuruzais ~130g 85g ang.
TRENIRUOTE
5. geineris is avizu ir gero proteino 40g ang. ir 30g balt.
6. ryziai su kukuruzais ~130g 85g ang.
7. varske 200g 35g balt.

2, 4, 6 valgymai labai sausai atrodo. Reikėtų pridėti žuvies/mėsos ar tos pačios vištienos. Daržovių primesk.

Robšė rašė:

Champas rašė:

...baltymu 120g
angliavandeniu 280g

Jei teissingai susiskaiciavai tai cia gaunasi 1600 kcal. Kai per diena surinksi bent 2500-3000kcal, tai pradesi augti...
Treniruotes programos net nebeziurejau...

o kaip man to kaloriju pridet?gal kokiu blynu dar isikept?

Champas rašė:

Robšė rašė:

Champas rašė:

...baltymu 120g
angliavandeniu 280g

Jei teissingai susiskaiciavai tai cia gaunasi 1600 kcal. Kai per diena surinksi bent 2500-3000kcal, tai pradesi augti...
Treniruotes programos net nebeziurejau...

o kaip man to kaloriju pridet?gal kokiu blynu dar isikept?

Stenkis per kėkvieną valgymą gauti baltymų, pasiskaiciuok kad bent 2gr(baltymo)/1kg(savo svorio) gautum. Raumuo augs tik tada kai bus pakankamai baltymų tavo dietoj. O jei blynus žadi kimšt tai tik pilvas augs.

Champas rašė:

Robšė rašė:

Champas rašė:

...baltymu 120g
angliavandeniu 280g

Jei teissingai susiskaiciavai tai cia gaunasi 1600 kcal. Kai per diena surinksi bent 2500-3000kcal, tai pradesi augti...
Treniruotes programos net nebeziurejau...

o kaip man to kaloriju pridet?gal kokiu blynu dar isikept?

Jei niekaip neiseina sukimst maisto kad surinkt kalorijas, tai sauk kokia sauja, dvi riesutu, kaloringi ir sveiki...gauni ir vertingu riebalu ir vertingu kaloriju.Tinka net ir zemes riesutai.

Champas rašė:

lawlis rašė:

Champas rašė:

o kaip man to kaloriju pridet?gal kokiu blynu dar isikept?

Jei niekaip neiseina sukimst maisto kad surinkt kalorijas, tai sauk kokia sauja, dvi riesutu, kaloringi ir sveiki...gauni ir vertingu riebalu ir vertingu kaloriju.Tinka net ir zemes riesutai.

Siaip atsimenu esu ragaves pakepintu zemes riesutu tai visai nieka , tokie tiktu jai i mityba prideciau pvz prie kiausiniu ryte ir varskes vakare?

Zodziu, cia mane akmenim uzmetys...bet, mano nuomone jau geriau riesutu sauja nei nieko.Taigi tarp valgymu po sauja riesutu ikalk.Bet ne kepintu o paprastu.Prisidesi per diena 500~600kcal ir manau tik i nauda bus pradinukui mase auginanciam...

lawlis rašė:

Champas rašė:

lawlis rašė:

Jei niekaip neiseina sukimst maisto kad surinkt kalorijas, tai sauk kokia sauja, dvi riesutu, kaloringi ir sveiki...gauni ir vertingu riebalu ir vertingu kaloriju.Tinka net ir zemes riesutai.

Siaip atsimenu esu ragaves pakepintu zemes riesutu tai visai nieka , tokie tiktu jai i mityba prideciau pvz prie kiausiniu ryte ir varskes vakare?

Zodziu, cia mane akmenim uzmetys...bet, mano nuomone jau geriau riesutu sauja nei nieko.Taigi tarp valgymu po sauja riesutu ikalk.Bet ne kepintu o paprastu.Prisidesi per diena 500~600kcal ir manau tik i nauda bus pradinukui mase auginanciam...

tai jeigu i virtus ryzius dar kokios vistienos papjaustyciau ir per diena dadeciau 100g+ zemes riesutu, geras mitybos planas bus? Ar dar ka nors reikia pakeist?

kenis rašė:

BHD rašė:

Pasidariau mitybos planą pasiskaičiavęs pagal čia pateiktą formulė. Mityba yra masei. Skaičiai atrodo kiek mažoki, tačiau man atrodo, kad kūnas kiek linkęs užkaupti riebalus, tad stengiausi jų dėti kiek galima mažiau. Jei pasijausiu alkanas, tai žinoma valgysiu daugiau negu čia parašyta. Ką manot?

2580kcal pagal formulę
903kcal baltymų; 1290kcal angliavandenių; 387kcal riebalų
226g baltymų; 322g angliavandenių; 43g riebalų.
1kg:  3.1g baltymų; 4.4 angliavandenių; 0.59 riebalų
                                                         
1 valgymas:
5 kiaušiniai (1 trynys), ~80g duonos, 50g avižinės košės
522.85kcal, 32.22g baltymų; 74.3g angliavandenių; 10.7g riebalų
2 valgymas:
150g varškės, 100g trapučių/duoniukų, 2 (~200g) bananai
600kcal, 42g baltymų; 104.5g angliavandenių; 3.7g riebalų
3 valgymas:
150g vištiena/kalakutiena/žuvis, 100g makaronai/ryžiai, daržovės
526kcal, 48.65g baltymų; 63.8g angliavandenių; 3.6 riebalų
4 valgymas:
150g varškė/dribsniai su jogurtu/košė, 2 (~200g) bananai
504kcal, 35.8g baltymų; 77.9g angliavandenių; 6.7g riebalų
5 valgymas:
100g ryžių košės su 250ml pienu
462.5kcal, 14.25g baltymų; 88.75g angliavandenių; 3.5g riebalų
6 valgymas:
140g Tunas
154kcal, 36.4g baltymų; 0g angliavandenių; 0g riebalų

Viso:
2769.35kcal, 209.32g baltymų; 409.25g angliavandenių; 28.2g riebalų

Trūksta šiek tiek baltymų, ir anglių pagal skaičiavimus per daug, šiaip kaip?
Laiko nesurašiau, nes jis gali skirtis. Kartais vienas valgymas gali susikeisti su kitu. Prieš trenkę manau reiktų pavalgyt košės, tai 4 valgymas kaip ir būtų prieš trenkę, arba dar antras, nes šiaip bandyčiau į salę eiti tarp 12-14 valandos. Dažniausiai prieš 13h.
Ai ir ką manot apie pupeles, grikius, žirnius (ypač džiovintus)?

Grikiai labai gerai. Po trenkes turi valgyt greitai pasisavinamus baltymus, tai koki mesgali imesk ir angliu.

griuk negyvas po tokiu patarimu...

Robšė rašė:

Champas rašė:

...baltymu 120g
angliavandeniu 280g

Jei teissingai susiskaiciavai tai cia gaunasi 1600 kcal. Kai per diena surinksi bent 2500-3000kcal, tai pradesi augti...
Treniruotes programos net nebeziurejau...

Siek tiek pakeiciau, ir paskaiciavau per kalorijos.lt/skaiciuokle sitokia tiktu?

lawlis rašė:

Champas rašė:

Robšė rašė:

Jei teissingai susiskaiciavai tai cia gaunasi 1600 kcal. Kai per diena surinksi bent 2500-3000kcal, tai pradesi augti...
Treniruotes programos net nebeziurejau...

Siek tiek pakeiciau, ir paskaiciavau per kalorijos.lt/skaiciuokle http://img260.imageshack.us/img260/2356/dietam.th.jpg sitokia tiktu?

tiek sukisk tai augsi, bet pirmais menesiais tikrai. tik aisku issideliok ne taip kaip cia

tai cia tik maisto produktus surasiau, kai kurie sueina net per viena valgyma. + dar neparasiau whey protein +81 40g

Paskutinį kartą taisė Champas (2009-11-19 21:25)

Champas rašė:

Robšė rašė:

Champas rašė:

...baltymu 120g
angliavandeniu 280g

Jei teissingai susiskaiciavai tai cia gaunasi 1600 kcal. Kai per diena surinksi bent 2500-3000kcal, tai pradesi augti...
Treniruotes programos net nebeziurejau...

Siek tiek pakeiciau, ir paskaiciavau per kalorijos.lt/skaiciuokle http://img260.imageshack.us/img260/2356/dietam.th.jpg sitokia tiktu?

Pagal  kcal kaip ir neblogai. Mazoka gyvulines kilmes baltymu, bet jei dar proteino sakei po 40gr gersi, tai daugmaz gerai. Kas del pigumo (pastebejau, kad taupai), tai geras pigus baltymo saltinis yra pigiausias smulkintas tunas savo sultyse (konservu dezutese, rasi prekybcentriuose). Vistienai pakaitalas gali buti pengasija (zuvis), berods dar pigiau nei vista gaunasi, gali keptis ar virti...