Kulturizmas.net diskusijų forumas

Butelis rašė:

deima1 rašė:

noreceu pradeti sportuoti namu saligomis man 16m ugis 179cm sveriu 65kg noreceu kad kas galetu padeti pasidariti programele:)

Jei nemoki, kam daryt? Imk jau padarytą. Patikėk, ne toks tu jau ir ypatingas, kaip tau mama sakė, nemanau, kad reiktų specialios programos.

Butelis atemei gal but is jo talenta koki taip pasakydamas

kaaip manot tinka man tokia treniruote ar ne man 14metu ugis 176cm svoris 75kg sportuoju dar tik pusantro menesio bet be programos patarkit kanors
Penktadienis
‘’Kojos’’
1.Pritupimai su stanga 3x8 40 kg
2.Mirties trauka 3x8 40kg
3.pasistiebimai su stanga 4x10 48kg
4.pasistiebimai po 1 koja 3x10 13kg


Treciadienis
“presas, nugara, peciai.’’
1,atsispaudimai 4x10
2,stangos trauka prie smakro 3x8 25kg
3,koju kelimas ant turniko prie krutines 3x10
4.stangos kelimas virs galvos is priekio 30kg 3x8
5,hantelio lenkimas uz galvos 3x15
6,atsilenkimai 300-500 kartu

Pirmadienis
Krutines, bicepsas, tricepsas
1.Stangos kelimas bicui 25kg 3x8
2.stangos spaudimas 40kg 3x15 ir 50kg 2x10
3.stangos spaudimas siaurai  35kg 3x8
4.hanteliu kelimas atsiremus y kelieny  10kg 3x15

Paskutinį kartą taisė Aurimas14 (2009-10-31 14:23)

atletas525 rašė:

kodel penktadieni tik 1 ramuenu grupe manyciau is pirmadienio galetum permest bica arba trica

.......

Klausykit kaip pasidaryt nugaros apacia su hanteliais arba stanga?

Mantas86 rašė:

Boonusas rašė:

Klausykit kaip pasidaryt nugaros apacia su hanteliais arba stanga?

Mirties trauka, Labas rytas, Atsilenkimai nugarai (nugaros tiesimas)

http://www.kulturizmas.net/pratimai_nugara Cia rasi kaip atlikti pratimus jai nezinai Mirties traukos ieskok prie koju treniruotes...

O girdi kaip ta paskutini daryt? Neturiu as tokio suoliuko.

Gal kas galetu paaiskinti kaip taisyklingai reikia daryti atsilenkimus kampu kad nebutu zalojama nugara? Is anksto dekui.

Paskutinį kartą taisė NEW_Here (2009-11-10 20:15)

NEW_Here rašė:

Gal kas galetu paaiskinti kaip taisyklingai reikia daryti atsilenkimus kampu kad nebutu zalojama nugara? Is anksto dekui.

http://www.shaping.lt/atsilenkimaikampusuposukiais_.htm

darius122 rašė:

:Dsveiki.... man 13 metu .. gal galetumet man sukurti namu sporto programa raumenukams ir presiukui (greitam pokyciui) turiu namie guntelius manau jie sveria 4kg ar siektiek daugiau.. lauksiu jusu programeles:stanga_v_r::rolleyes:beto  pasiryzes viskam

pakelei nuotaika 

EVIP rašė:

TITANAS rašė:

darius122 rašė:

:Dsveiki.... man 13 metu .. gal galetumet man sukurti namu sporto programa raumenukams ir presiukui (greitam pokyciui) turiu namie guntelius manau jie sveria 4kg ar siektiek daugiau.. lauksiu jusu programeles:stanga_v_r::rolleyes:beto  pasiryzes viskam

pakelei nuotaika 

Raumenukam ir presiukui ir dar greitam pokyciui

: nu utiutiu**a tai tipo  kam tuos forumus kuria kad tokie kaip jus padetumet o ne saipytumetes

Namie darydamas krutine. Darau:
Spaudima su stanga
Spaudima su hanteliais
Plesima
Dar mastau prijungti atsispaudimus (isigydamas atramas)

Tai va ar nk tokio jei ta pati spaudima darau tik su kitais instrumentais? (Nuozulnaus suolo neturiu, deja)

jamada rašė:

Boonusas rašė:

Namie darydamas krutine. Darau:
Spaudima su stanga
Spaudima su hanteliais
Plesima
Dar mastau prijungti atsispaudimus (isigydamas atramas)

Tai va ar nk tokio jei ta pati spaudima darau tik su kitais instrumentais? (Nuozulnaus suolo neturiu, deja)

keisk kampą geriau negu pratimus. Bet jei neturi tada ką nori mastyk konstruok

Nu ir bahuras su kuom as tau susikonstruosiu? Lovos gi nelauzysiu..?

Boonusas rašė:

jamada rašė:

Boonusas rašė:

Namie darydamas krutine. Darau:
Spaudima su stanga
Spaudima su hanteliais
Plesima
Dar mastau prijungti atsispaudimus (isigydamas atramas)

Tai va ar nk tokio jei ta pati spaudima darau tik su kitais instrumentais? (Nuozulnaus suolo neturiu, deja)

keisk kampą geriau negu pratimus. Bet jei neturi tada ką nori mastyk konstruok

Nu ir bahuras su kuom as tau susikonstruosiu? Lovos gi nelauzysiu..?

vienintelis būdas tai nebent užsimesti kuprinę, susiveržti ją ir kojas kelti į 40-100 cm aukštį ir taip daryti atsispaudimus, bet stengtis, kad nugara neišlinktų.