Kulturizmas.net diskusijų forumas

Labai vaizdingai tu čia

kai barake būdavo daugiadienės ir eidavom pasipildyt atsargų, buvo tradicija visada po vieną greitai už kiosko susiverst

Paskutinį kartą taisė Butelis (2009-10-27 10:54)

Chebra,padekit,neber progreso.Svoriai nebeauga.Pakeiciau treniruotes sudeti,visa atlikima keiciau ir taip toliau...pvz pirmadieni darau spaudima krutinei ant tiesaus suolo 4x8,8,8,7 su vienodu svoriu tarp priejimu 1 min. poilsis,kitiems pratimams tas pats su poilsiu,gal blogai kas?

kenis rašė:

aminoTECH rašė:

Chebra,padekit,neber progreso.Svoriai nebeauga.Pakeiciau treniruotes sudeti,visa atlikima keiciau ir taip toliau...pvz pirmadieni darau spaudima krutinei ant tiesaus suolo 4x8,8,8,7 su vienodu svoriu tarp priejimu 1 min. poilsis,kitiems pratimams tas pats su poilsiu,gal blogai kas?

Mityba kaip?

mityba normaliai,stengiuosi per diena surinkt 3600 kcal,atitinkamai baltymu anglevandeniu kiekvienam kuno kg,isgeriu 2ltr+. vandens per diena,sportuoju kas antra diena..

Sveiki,
Mano ūgis 170cm
esu 16metų
Svoris 65kg šiaip esu vidutinio sudėjimo, namie guli 2 metus nenaudojamas štai toks suolelis:
Negeriu, nerūkau.



Išvis turiu 50kg svarmenų.

Norėčiau į savaitę 3x prieiti po valandą, tokia vidutinė jėgos ir masės programa domina labiausiai. Kad per žiema pasportavus, vasarop matytusi šiokie tokie rezultatai, nemanau, kad gersiu proteiną ar dar kažkokius papildus.
Gal pasiūlytumėt kokią programėlę? :}

Dėkui.

taprasme suoleli, viska turiu ko reikia, turnika. lygegretes, stanga, svoriu ir t.t ;]

Headache rašė:

su draugu pradejome sportuoti
Norime programos presui,tricui,petims ir krutinei ir suoliui.
Jei galima sudarykite savaitine programa
eisiu i stangine ~4 kartus i savaite.

Mano Ugis - 193
Svoris - 76 kg

Draugo ugis - 195
svoris - 87

dekui!!!

Kas cia per programos tokios, arba visam kunui arba isvis nesportuot, o programu tai cia yra tik reikia paieskot.

jamada rašė:

studentas rašė:

Headache rašė:

su draugu pradejome sportuoti
Norime programos presui,tricui,petims ir krutinei ir suoliui.
Jei galima sudarykite savaitine programa
eisiu i stangine ~4 kartus i savaite.

Mano Ugis - 193
Svoris - 76 kg

Draugo ugis - 195
svoris - 87

dekui!!!

Kas cia per programos tokios, arba visam kunui arba isvis nesportuot, o programu tai cia yra tik reikia paieskot.

parašė, taip lyg mes turėtume sudaryti jam programą. Nagliau nebeeina jau musėk.

abu krepsininkai .. as uz 50lt galiu sudaryti jei norit keista kad bicui nereikia dar..

Headache rašė:

su draugu pradejome sportuoti
Norime programos presui,tricui,petims ir krutinei ir suoliui.
Jei galima sudarykite savaitine programa
eisiu i stangine ~4 kartus i savaite.

Mano Ugis - 193
Svoris - 76 kg

Draugo ugis - 195
svoris - 87

dekui!!!

kas uz tai?

rama rašė:

norėciau pagalbos, man 17 m, ugis 184, svoris 95 kg.
namie sprtuoju 2 mėn, tik nelabai nusimanau kokius pratimus, kaip atlikti, ir kiek daryti kad nepersitemt.
Gal kas gali patarti?

Sveikas, matau forume esi naujokas kaip ir as Bet netingek paieskot, cia pilna informacijos.
Uzmesk aki i cia : http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis

Paskutinį kartą taisė Nef (2009-11-10 17:19)

dbsys rašė:

Sveiki. Niekada nesu sportaves,ta prasme kilnojes svoriu.atsitiko taip,kad darbe atsirado suoliukai,stangos,hanteliai. vienu zodziu vos ne rusi padare.. ;] gal kas galetu sudaryti programa ar ka nors patarti? esme tame,kad dirbu keturias dienas ir keturias dienas ilsiuosi..noretusi optimalios programos pagal darbo grafika..;] yra kur daryt prisitraukimus,juos darau jau puse metu.tikslas butu numesti kelis kg ir noretusi ramenis paryskinti. mases auginti nenoriu.. dekui uz atsakymus.

O pats pasiskaitinėt, pasiieškot tingi?

Doncis rašė:

Sveiki pradejau sportuot ir nezinau nuo pradet geriausia butu noreciau visus raumenis treniruot ypac krutine. Ir niekaip nezinai kaip susidaryti geriausia programa mano ugis 1,74cm svoris ~64kg , 17metu. Gal galit padet?

gal daugiau i bica orentuokis? arba bicas + krutine. juk cia svarbiausios grupes dvi.

Sveiki, 19 metu, 183 cm,70 kg. pirma savaite kaip sportuoju. Is ugio ir mases santykio manau matosi kad nesu stambus vyras, noreciau treniruotis jegai, bet manau reikia priaugt mases pradziai, ar iskart galima jegai treniruotis?
Dabartine programa:


, 3*10 visus pratimus, nuo 60 iki 90 s poilsio po kiekvieno seto, 2 min poilsio tarp pratimu.

pratimu eiliskumas kaip surasyta

1 diena:
krutine/tricepas

atsispaudimai ant lygiagreciu
stangos spaudimas kampu
hanteliai:plesimas kampu
spaudimas siaurai
prancuziskas spaudimas
prancuziskas sedint

2 diena: poilsis

3 diena:
nugara/bicepsas

prisitraukimai 3* max
stangos trauka prie krutines
labas rytas
stovint su stanga bicams
bicams atsiremus i kelena

4 diena: poilsis

5 diena:
kojos/peciai

pritupimai
itupstai su hanteliais
mirties trauka
stangos spaudimas peciams is priekio
hanteliu kelimas i salis
stangos kelimas iki smakro

6 ir 7 diena:poilsis

kiekviena trefke darau dilbiui su svarmenimis po viena ranka 3*10, blauzdai 3*20 ir atsilenkimus.

Pats kolkas pavelku programa, bet kaip pirma savaite, dariau intensyviai, bet nevisiska jega. Paziuresiu kaip kita savaite gausis.
Su apsilimu viska padarau per pusantros valandos, i 60 min remus neitelpu. Bet nenoriu palikt dilbiu, blauzdu ar preso, todel darau kiekviena trefke, ir laiko tarpas padideja. I programa kisau beveik vien bazinius pratimus.
Gal galetumet pakoreguot programa?
Ir dar klausima turiu del preso, koks skirtumas darant su aparatais ir paprastus atsilenkimus, crunch'us ir pan.?
Kokius tiktu labiau daryt pradziai?
Dekui