Kulturizmas.net diskusijų forumas

minis rašė:

Papraščiausiai gali būti, kad valgei per daug kalorijų ir darei per mažai kardio treniruočių. Kad svoris gryžta tai naturalu, nes jeigu padarai gerą reljefą, tai organizmas poto labai lengvai kaupia vandenį, bet kitą kartą darant reljefą žymiai lengviau jau būna jį padaryti. Jeigu nesunku duok savo dietos pavyzdį: kiek kolorijų, kokie pateikalai, kas kiek laiko valgei ir taip toliau. Ir dar, reljefą darai varžybom ar tik šeip dėl savęs?

Sveikas,
Dieta mazdaug tokia:
1. pusryčiai: 5 kiausiniai (virti) iš kuriu vienas su tryniu kitu tik baltymas. riekė juodos duonos, salotos lapas. (Kiaušinius kartais keisdavau liesa varske su datulėm 2.5 pok., tai 300 g.)
2. Priešpiečiai: ryžių asorti ( 0.5 pok. virtų ryžiu(atšalusių) su razinom ir riešutais)
3. pietūs: vištienos krutinėlė arba kalakutiena 150g. šviežios daržovės ir pokelis (100g.) grikių.
4. pavakariai: vėl ryžių asorti
   
   Treniruotė

5. vakarienė: virta vištienos krutinėle 150 g. arba jautienos, arba žuvies. ryžių arba grikių 100g. daržovių

po teisybei tai treneris čia daugmaž viska sudare as kalorijų ir nebandžiau skaičiuot, tik galiu pasakyt jog tie 5 kg nukrito palyginti greitai, o paskui nė gramo.
laiko atžvilgiu labai greižtai laikytis tai negalėjau, darbas neleidžia, bet šiaip stengiausi kas 2-3 val. valgyti.
kardio treniruotes 2 per savaite dariau (dviratis po 30 min.), su svoriais 3 kartus per savaite po 1.5 h.
Reljefą tai dariau dėl savęs kol kas, bet jei gerai pavyktu kas zino....

minis rašė:

Iš savo pusės prie dietos negaliu prikibt Bet treniruotės dietos metu turėtu trukti max 40min (su apšilimu ir visais pratampymais), nes papraščiausiai organizmas yra sekinamas dieto, o dar ilgos treniruotės... Gali persitreniruoti... Beto organizmas nespėja atsigauti, todėl pradeda viską kaupti. Treniruotėms turėtų būti tokios, kad kiekvieną dieną po raumenų grupę, kardio dieną 30 min dviratis arba bėgimo takelis + kardio kelis katus per savaitę po treniruotės po 10 min.

Pavyzdžiui:
Pirm: krūtinė + dviratis
Antr: nugara
Trač: rankos + dviratis
Ketv: pečiai
Penk: kardio
Šeš: kojos
Sek: laisva

Čia būtu tik kaip pavyzdys, nes ką aš galiu pasakyt kai tik tiek apie tave žinau. Manau paderink su treneriu panašią programą ir pajusi skirtumą

Dėkui už patarima. reiks pamėgint

Viskas gerai sudėliota, nes po treniruotės būtini anglivandeniai.

Tavo nurodytu laiku paskutinis valgymas netgi privalo turėti angliavandenių (nes tai paskutinis valgymas o ir iki miego manau yra laiko ne viena valanda). Esu kalbėjęs su keleta žmonių kurie ruošėsi varžyboms, tai jie prieš miegą (~ 30 min) valgydavo 50g ryžių ar grikių, o prieš tai, vakarienei pilna patiekalą: 100g žuvies/mėsos, 60-100g grikių/ryžių, daržovės (rezultatais neteko nusivilti).

minis, TZR pasidalinkit ir savo dietom/mitybom ar kaip pavadinsi, lb jau butu idomu sužinoti jusu dienotvarkę.

Šiuo metu laikausi štai šios mitybos, gal turi kokių pastebėjimu mini? Gal tas baltiminis kokteilis nakčiai su varške nlb, kaip manai?


---------------------------------------------------------------------------------------------


Pirmas valgymas: (9val.)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~100g) (~340kcal.).
Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. lieso pieno/sulčių) (~140kcal.).

Antras valgymas: (11val.)
Trys virti kiaušinių baltymai. (10,8 kcal.)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių. (~85kcal.).

Trečias valgymas: (14val.)
~60g rudų ryžių arba avižų. (~90kcal.).
Daržovių 100g. (~20kcal.)
200g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~344kcal.).

Ketvirtas valgymas: (17val.)
Avižiniai dribsniai su liesu pienu (~60g) (~240kcal.) / Du virti kiaušinių baltymai. (7,2kcal.).


--Treniruotė-- (18val.) + Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. lieso pieno/sulčių) (~140kcal.).
*(Treniruotės dietos metu turėtų vykti max. 40min.).


Penktas valgymas: (20val.)
100g vištienos (krutinėlė), kalakutienos ar žuvies. (~172kcal.).

Baltyminis gėrimas (30g proteino su 250/300mml. lieso pieno/sulčių): (18:30val.) (~140kcal.).

Šeštas valgymas: (22val.)
Liesa varškė 100g. (~86kcal.) / Tunas. (~96kcal.).


---------------------------------------------------------------------------------------------
                                                                                                    Viso: 1825kcal.

Mano proteine (Specialized Protein for Dieters) 30gr. yra 1g. angl. ir 24g. balt. 95kcal. Tiesa sakant brangokas bet kokybiškas.
Ačiu už patarimus, bandysiu pakeisti.

kazkoks labai idomus tavo klausimas, gal suformuluok konkreciau ko ir kaip noretum....

Virtas maistas visada geresnis. O kiaušinius geriau jau su kokiom salotom, majonezą nunešk kaimynams, arba šuniuką kieme pamaitink - taip rašau todėl kad tema vadinasi "svorio metimas"

sveiki. pas mane taipat ta pati problema.ugis 177cm sveriu 77kg. butu viskas kaip ir nieko tik va pilvas jau lb atsikises na virsutine pilvo dalis dar kai sustangini po riebalo yra raumuo o jau apatine tai visai nera net ko sustanginti lasinukai. sportuoju del saves 3kartus savaitej. kartais darau atsilenkimus. gal kas patartu man kaip ka man imtis kad numesti riebala nuo pilvo nenoriu prarasti apimciu visada svoris laikesi apie 71 tai uzauginau per 2 menesius 6kg .bet pilvas atsikiso labai na ir sportuojant apimtis padidejo kuriu ir nenoriu prarasti nesiekiu kokiu tai pasiekimo ar rirkaus preso tik nenoriu kad butu kaip maisas priekija gal galetumet ka patarti kad rasciau viduri tarp apimciu islikima ir pilvo atsikratimo.  gal raumeni stiprinti pilvo apacios kas lb padetu kokie pratimai ,programa.kiek tai panasei uztruktu kol matytusi rezultatai?. galiu gegioti bet tai atsilieps ir apimtims . seip svoris sunkei visada augo bet pilvas niekad  neduvo lb plokscias tai gal lb dideles porcijas valgau todel yra issitampes raumuo  esu kaska apie tai girdeja. pilvo apacios nesu rimtai nieko dares lauksiu patarimu aciu

wolf rašė:

sveiki. pas mane taipat ta pati problema.ugis 177cm sveriu 77kg. butu viskas kaip ir nieko tik va pilvas jau lb atsikises na virsutine pilvo dalis dar kai sustangini po riebalo yra raumuo o jau apatine tai visai nera net ko sustanginti lasinukai. sportuoju del saves 3kartus savaitej. kartais darau atsilenkimus. gal kas patartu man kaip ka man imtis kad numesti riebala nuo pilvo nenoriu prarasti apimciu visada svoris laikesi apie 71 tai uzauginau per 2 menesius 6kg .bet pilvas atsikiso labai na ir sportuojant apimtis padidejo kuriu ir nenoriu prarasti nesiekiu kokiu tai pasiekimo ar rirkaus preso tik nenoriu kad butu kaip maisas priekija gal galetumet ka patarti kad rasciau viduri tarp apimciu islikima ir pilvo atsikratimo.  gal raumeni stiprinti pilvo apacios kas lb padetu kokie pratimai ,programa.kiek tai panasei uztruktu kol matytusi rezultatai?. galiu gegioti bet tai atsilieps ir apimtims . seip svoris sunkei visada augo bet pilvas niekad  neduvo lb plokscias tai gal lb dideles porcijas valgau todel yra issitampes raumuo  esu kaska apie tai girdeja. pilvo apacios nesu rimtai nieko dares lauksiu patarimu aciu

Siaip tai idomu ka valgai, ir kada valgai, ir kiek valgai.. jei gali imesk savo dienos mityba, tuomet gal but ir bus atsakymas i tavo klausima..
o kas del begiojimo, tai labai geras variantas, ypac kai atsildineja orai, tai ir noras didesnis.. + tai ir savijautai, ir sirdziai labai gerai, kadangi begiojimas, vaziavimas dviraciu, riebduciais ir t.t. (zodziu cardio) pagerina sirdies darba.. o tam kad apsaugoti raumenukus, tai pries darant cardio, isgerk aminorugsciu (kapsulem ar skystos konsentracijos, ar kt.) ir butinai po cardio...

Paskutinį kartą taisė Ingrida H2O (2007-03-09 08:23)

pas mane mytiba tai nieko specialaus kaip pas eilini  zmogu.  stenkiosi  daugiua mesos suvalgyti ryziu koses. arba naudoju ryzius kaip garnyra prie kulseliu. viena kita kepsni megstu sriubas kiausiniu pora is ryto. na viskas atrodo panasei taip ryte kokie du kiausinei su grietine veliau sumustinis perpietus sriuba ji dazniuasei buna su kruopom ir vistina bei bulves. o po darbo tai kulseles ar krutinele su ryzeis pamidoru. draugas man patare jai  noriu numesti lasini ir neprarasti raumenuku tai turiu suvartoti 3-4g baltymu kiekvienam kuno kg tia daba po treniruociu isgeriu proteino. jo sudetis  yra 100g  proteine   baltimu-71g o anglivandeniu-5g  ir riebalu-6g  geriu su pienu  o sportuoju po darbo vakarais. pacia sporto programa pakeiciau nuo 3x8
   i  4x7 anksciau dirbdavau su dideliais svoreis dada gerokai pamazinau ir pratinus sukeiciau vietom buvo( krutine- tricas , bicas- nugara,
kojos- peciai ) daba sumixavau taip ( krutine- bicas tricas -nugara) per tas paskutines tris savaites nuo parasymo numecia 3kg bet vistiek pilvo apacioja  geras gabalas lasinio.  kaip ji iveikti? darau atsilenkimus kiekviena diena  3x20-30 . begu 2.5 km viena karta per savaite

Sveiki, noreciau paprasyti patarimo. Trumpai papasakosiu istorija. Visada buvau apkunus (man 24 metai, ugis 189cm). Kai man buvo 17 sveriau 85 kg, bet po to prasidejo apsileidimas, valgymas be nuomones, vienu zodziu, trumpai pasakius pasiekiau 128.5 kg ir viena diena atsikeles pasakiau, kad pakaks ir pradejau reguliuoti mityba. Jokiu gazuotu gerimu, jokiu saldiaku ir t.t. ir per 2 menesius numeciau 16 kg (dabartinis svoris 113kg), bet dabar svorio kritimas sustojo, nebekrenta, o noriu toliau mesti svori ir pradeti sportuoti. Tuos kg numeciau be jokio sporto tik su maisto derinimu. Norejau pasakyti, kad sportuoti nelabai turiu laiko nes beveik nebunu namie, o kai gryztu tai tik ir norisi pabuti namie su zmona ir siek tiek pailseti. Noreciau paklausti ar yra kokie vaistai ar preparatai kurie skatintu riebalu deginima, kad galeciau toliau mesti riebala ir kai pasieksiu 100 kg pradeti sportuoti? Laukiu bet kokio patarimo tik prasau nedramatizuoti ir nesiulyti begioti nes tam tikrai neturiu laiko. Aciu is anksto.