Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.
retkarciais tai stanga paspaudziu tai hantelius pakilnoju ar gira , prisitraukimus.
Taciau dabar noriu invidualios programos.
Ugis : 193cm
Svoris : 80KG
Pirksiu siuos papildus http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=427 nes kaip matot reikia mases .(sake keleta patyrusiu draugu kad pradedant gain fastas visai gerai)
Dar del mitybos pritaikymo gal galetumet patarti ka nors.
Dekui.

tai aš ir prasau programos treniruociu ir mitybos programos...

Sveiki jau ryt pradesiu eiti i stangine ir neturiu programos.Radau nebloga programa kuri man tinka ka jus manot apie ja ?ar ji man tinka ? siap jei kas netiktu man kaip naujokui tai butu galima ka nors pakeist.

Mano duomenys:
Ugis 178cm
Svoris 64kg
Man 15 metu

Stai programa:
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3x9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos lenkimas stovint (3x9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3x10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3x10-11

Na laukiu atsakymu.Is anksto dekui.

Manau, kad 4 dienu splitas tau kaip naujokui netinka, perdidelis kruvis ir geru rezultatu sunku tiketis...
Imk ka paprastesnio, kanors is bazinio, - bus daugiau naudos...

Tai ko tada cia klausineji, jei zinai, kas tau geriausia? Pritarimo nori ar patarimo?

dady rašė:

Cyprus rašė:

Sakot per sunku...Na man atrodo man butu tas pats dar pries tai namie sportuodavau ir pries metus vaiksciojau 1 stangine bet dirbau tik su treniruokliais.Man atrodo tikrai normaliai 6 pratimai i treniruote butu.

Na cia visu naujoku problema - persitreniravimas, per ta milziniska nora sportuoti pradzioje
Treniruokis pagal ta programa kur parasei, kai suprasi, kad padarei klaida - susidarysi kita programa.

per kuria vieta jus ten kruvi perdideli matot?

Cyprus rašė:

sakai normalus kruvis?tai man daryti sita programa ar ne?

Ten joks kruvis net neparasytas, kruvis yra nusakomas kitaip... siaip lievakas ten ne programa ir ta jau tau pasake... pirma tau reikia supratimo bent jau bendro, o tik paskui IESKOT programos, o ne kurt... as pradeciau nuo pagrindinio psl straipsniu... sekmes...

dady rašė:

Cyprus rašė:

sakai normalus kruvis?tai man daryti sita programa ar ne?

Dazniausiai sporto klubuose buna pakanbinta programa pradedantiesiems, kuria su trenerio pagalba gali sekmingai atlikti. Siulyciau pradeti nuo jos.

ten toks vaflis buna pakabintas, kad tikrai tik utiutiu gali jas daryt... beje ir daro...

OZ rašė:

dady rašė:

Cyprus rašė:

sakai normalus kruvis?tai man daryti sita programa ar ne?

Dazniausiai sporto klubuose buna pakanbinta programa pradedantiesiems, kuria su trenerio pagalba gali sekmingai atlikti. Siulyciau pradeti nuo jos.

ten toks vaflis buna pakabintas, kad tikrai tik utiutiu gali jas daryt... beje ir daro...

toks jausmas, kad visoj lietuvoj tik 1 sporto klubas

OZ rašė:

dady rašė:

OZ rašė:

ten toks vaflis buna pakabintas, kad tikrai tik utiutiu gali jas daryt... beje ir daro...

toks jausmas, kad visoj lietuvoj tik 1 sporto klubas

tokia realybe, kad visuose taspats vaflis ir kabo... rimtose salese ant sienu programos nekaba, kaba animal plakatai su sukiais

ten kur sportuoju, beveik vien animalo plakatai na dar monikos brant Motyvacija

lolardas rašė:

Ačiū laimei, ten kur sportuoju tie utiutiu kabo tik vienam kampe, kitur kabo įvairios rankenos lynams, blynai, grandinės, virvutės

Ką su grandinėm darot?

lolardas rašė:

Butelis rašė:

lolardas rašė:

Ačiū laimei, ten kur sportuoju tie utiutiu kabo tik vienam kampe, kitur kabo įvairios rankenos lynams, blynai, grandinės, virvutės

Ką su grandinėm darot?

Sukabinam butelius ir paliekam linguot pavėjuj

čia netgi už kūūūūlvaaa baisiau