Kulturizmas.net diskusijų forumas

BalysLTU rašė:

Dėl proteino tai pasiskaičiau ir nusprendžiau geinerį gamintis. Tai vietoj proteino visur geineris turėtų būt.

O šitą... su BCAA kartu ir geinerį gert po trefkės galima?

siaip jei gaminsies toki kaip cia yra tema, su avizom, tai ji geriau butu saut pries trenke... po trenkes reikia paprastuju angliu, tokiu kaip gliukoze, nors yra teigianciu, kad ir avizos tinka, bet as visgi uz tai ka rekomenduoja specialistai, visgi kaina tapati pagrinde islieka... tai ir kalk iskart po trenkes gliukozes su BCAA ir kreatinu, sukels insulina isnesioju viska geriau... poto i dusiuka ir po dusiuko ir proteina isgersi... bent as taip darau...

gliukozes galima ir i gaineri deti...

nesiterliok, sauk koki turesi pasidares, skirtumo jokio tikrai nepajusi...

BalysLTU rašė:

Tai dėsiu kas be ko. Darysiu 0.5kg pieno baltymų + 0.5kg išrūgų baltymų + 0.5kg gliukozės + 0.5 avižų.

Bet čia kalba buvo apie tai, kad po treniruotės sako neimt geinerio su avižom, o imt su lėčiau pasisavinamais angliavandeniais (gliukoze) ir paprasto baltymų kokteilio išgert. Tai ir klausiu, kiek man tos gliukozės po tos trefkės įsimest į save.

Tai toki geinerį iš vieno karto išgersi ?

BalysLTU rašė:

Tai dėsiu kas be ko. Darysiu 0.5kg pieno baltymų + 0.5kg išrūgų baltymų + 0.5kg gliukozės + 0.5 avižų.

Bet čia kalba buvo apie tai, kad po treniruotės sako neimt geinerio su avižom, o imt su lėčiau pasisavinamais angliavandeniais (gliukoze) ir paprasto baltymų kokteilio išgert. Tai ir klausiu, kiek man tos gliukozės po tos trefkės įsimest į save.

nemesciau gliukozes i gaineri... ji reikalinga tik po/per trenkes... siaip gerti nera tolko is jos...

Fake'as rašė:

BalysLTU rašė:

Tai dėsiu kas be ko. Darysiu 0.5kg pieno baltymų + 0.5kg išrūgų baltymų + 0.5kg gliukozės + 0.5 avižų.

Bet čia kalba buvo apie tai, kad po treniruotės sako neimt geinerio su avižom, o imt su lėčiau pasisavinamais angliavandeniais (gliukoze) ir paprasto baltymų kokteilio išgert. Tai ir klausiu, kiek man tos gliukozės po tos trefkės įsimest į save.

Tai toki geinerį iš vieno karto išgersi ?

Jo.. Čia toks mažas, rytinis kokteiliukas. O ką, blogai? 5 litrais pieno užpili ir davaj pajiechali

vErner rašė:

BalysLTU rašė:
Tai dėsiu kas be ko. Darysiu 0.5kg pieno baltymų + 0.5kg išrūgų baltymų + 0.5kg gliukozės + 0.5 avižų.

As ir galvoju kad reiketu geineriuka pasidaryt, mityba va dabar ziuriu plana. O kur gauti pieno baltymu ir isrugu baltymu? ir kainos kokios. linka gal numestumet?

http://www.kulturizmas.net/forumas/t551 … s-kiekiais

dbr wartoju kreatina iskart po trenkes ir gryzes namo  uz ~20 min surynu warskes paka tai jeigu as iskart po trenkes dasijunkciau ir paprastuju angliu (gliukozes) tai man pagreitintu kreatino isisawinima , o kaip butu su warske ar pagreitintu wisa isisawinima  ? ir dar turiu bcaa kaip geriau butu wartot ryte po pusryciu ar po treniruotes kartu su kreatinu ir gal but gliukoze ?

Paskutinį kartą taisė JustPlayer (2009-10-19 22:29)

Varsketis rašė:

ugis:189~

  svoris:69~ kaip matot nekas

   Sportas po 4men~ pertraukos

   Mityba. NE mokyklos dienomis
  1.7h  3kiausiniai ,2duonos rekes , pieno stikline
  2.11h 150gr avizines koses
  3.14h ryziai (grikiai) 150gr + pieno stikline
----16h----- trenke
  4.17h varskes pakis + bananas +pienas +medus (kokteilis)
  5.20h makaronai 100g + tuno skardine
  6. 23h varskes pakkis (200g) pienas


Mityba. Mokyklos dienomis


1.7h 3kiausiniai, duonos , pienas
2.11h varske + bananas arba seip blynai /+koks nors kepsnys + grikiai/bulves+darzoviu
3.13-14h koks nors kepsnys + grikiai/bulves+darzoviu (gal ka pakeist salia parduotuve yra galiu kanors pasiimt iki 5lt~)
4.3-4h koses 150gr
.------16h------ trenke
5. 17h-18h varskes pakis + bananas +pienas +medus (kokteilis)
6.22h varskes pakis arba tunas


tai vat kaip kaip nors pasistengus tokia mityba butu ar ne per daug kosiu? toks svoris mano gal viskas ant pilvo sakau neitu big_smile? trenke bus 3 kart savaitei. kiek cia mazdaug angliu ir baltymu gaunas? ar ne per mazai svarbiausia?

nu nezinau,am atrodo,kad kaip pas tave po 4 val.intervalai tarp valgiu realiai mases neuzauginsi,kurios nepyk,bet tau reikia verkianciai turiu galvoje matydamas tavo svorio/ugio santyki,buvau ir as moksleivis ir perdziuves,bet kai grieztai nusprendziau sportuoti ir auginti mase,man tai galu gale pavyko,bet valgiau as koses bliudais ir katilais per prievarta ir vaiksciodavau nuo ryto i ki vakaro issiputes kaip erke,o tokie"valgiai" rimti kaip pas tave kad surasyti tai man geriausiu atzvilgiu uzkandai prilygdavo...tikiuosi supratai mane teisingai...

Shvedas rašė:

Varsketis rašė:

ugis:189~

  svoris:69~ kaip matot nekas

   Sportas po 4men~ pertraukos

   Mityba. NE mokyklos dienomis
  1.7h  3kiausiniai ,2duonos rekes , pieno stikline
  2.11h 150gr avizines koses
  3.14h ryziai (grikiai) 150gr + pieno stikline
----16h----- trenke
  4.17h varskes pakis + bananas +pienas +medus (kokteilis)
  5.20h makaronai 100g + tuno skardine
  6. 23h varskes pakkis (200g) pienas


Mityba. Mokyklos dienomis


1.7h 3kiausiniai, duonos , pienas
2.11h varske + bananas arba seip blynai /+koks nors kepsnys + grikiai/bulves+darzoviu
3.13-14h koks nors kepsnys + grikiai/bulves+darzoviu (gal ka pakeist salia parduotuve yra galiu kanors pasiimt iki 5lt~)
4.3-4h koses 150gr
.------16h------ trenke
5. 17h-18h varskes pakis + bananas +pienas +medus (kokteilis)
6.22h varskes pakis arba tunas


tai vat kaip kaip nors pasistengus tokia mityba butu ar ne per daug kosiu? toks svoris mano gal viskas ant pilvo sakau neitu big_smile? trenke bus 3 kart savaitei. kiek cia mazdaug angliu ir baltymu gaunas? ar ne per mazai svarbiausia?

nu nezinau,am atrodo,kad kaip pas tave po 4 val.intervalai tarp valgiu realiai mases neuzauginsi,kurios nepyk,bet tau reikia verkianciai turiu galvoje matydamas tavo svorio/ugio santyki,buvau ir as moksleivis ir perdziuves,bet kai grieztai nusprendziau sportuoti ir auginti mase,man tai galu gale pavyko,bet valgiau as koses bliudais ir katilais per prievarta ir vaiksciodavau nuo ryto i ki vakaro issiputes kaip erke,o tokie"valgiai" rimti kaip pas tave kad surasyti tai man geriausiu atzvilgiu uzkandai prilygdavo...tikiuosi supratai mane teisingai...

Ne nuo valgio intervalu priklauso ar tu uzauginsi mase ar ne. Priklauso nuo surenkamu kaloriju kiekio(angliu, baltymu). Tad pirmiausia tau reikia apsiskaicuot kiek tau visko reikia ir tada daryt mityba, o ne is galvos bile ka. Ir dar, mesos truksta labai. Ir siaip sakau, susizinok kiek tau reikia kaloriju, tada kazka bandyk daryt, nes dabar nera cia ka kalbet.

Shvedas rašė:

kenis rašė:

Shvedas rašė:

nu nezinau,am atrodo,kad kaip pas tave po 4 val.intervalai tarp valgiu realiai mases neuzauginsi,kurios nepyk,bet tau reikia verkianciai turiu galvoje matydamas tavo svorio/ugio santyki,buvau ir as moksleivis ir perdziuves,bet kai grieztai nusprendziau sportuoti ir auginti mase,man tai galu gale pavyko,bet valgiau as koses bliudais ir katilais per prievarta ir vaiksciodavau nuo ryto i ki vakaro issiputes kaip erke,o tokie"valgiai" rimti kaip pas tave kad surasyti tai man geriausiu atzvilgiu uzkandai prilygdavo...tikiuosi supratai mane teisingai...

Ne nuo valgio intervalu priklauso ar tu uzauginsi mase ar ne. Priklauso nuo surenkamu kaloriju kiekio(angliu, baltymu). Tad pirmiausia tau reikia apsiskaicuot kiek tau visko reikia ir tada daryt mityba, o ne is galvos bile ka. Ir dar, mesos truksta labai. Ir siaip sakau, susizinok kiek tau reikia kaloriju, tada kazka bandyk daryt, nes dabar nera cia ka kalbet.

gali valgyti tu kazin ka ir kazin kiek tu kaloriju susirinkti,jei tas valgymas bus 3 kartus i diena tai gali uzmirsti apie mases auginima,kad reguliarus valgymo intervalai yra svarbus esu patyres ta dalyka ant savo kailio,kai valgai kas 2 val.6 kartus per diena,isnesa be jokiu maisto papildu,gaineriu ir kt.

dar vienas dalykas,apsiskaiciuot kalorijas gal ir neblogai,bet skaitau jei 2 val.intervalu turesi pilna skrandi tikrai kaloriju deficito nebus,skaiciuotis gali kai ryskinies,tada labiau aktualu yra,o be to zmogus kaip matau naujokas,o as toks irgi buvau,pasiziurejau i tuos skaiciavimus ir pagalvojau,kad nh man ta matematika visa,perdaug nei tu kaloriju nei svorio man nebus,ir startavau..ir rezultatai buvo superiniai..kazi kokie butu buve jei buciau sedejes su skaiciofke ir kalorijas skaiciaves kak butta zmonem daugiau nehuj delat atsiprasant

Pasidariau mitybos planą pasiskaičiavęs pagal čia pateiktą formulė. Mityba yra masei. Skaičiai atrodo kiek mažoki, tačiau man atrodo, kad kūnas kiek linkęs užkaupti riebalus, tad stengiausi jų dėti kiek galima mažiau. Jei pasijausiu alkanas, tai žinoma valgysiu daugiau negu čia parašyta. Ką manot?

2580kcal pagal formulę
903kcal baltymų; 1290kcal angliavandenių; 387kcal riebalų
226g baltymų; 322g angliavandenių; 43g riebalų.
1kg:  3.1g baltymų; 4.4 angliavandenių; 0.59 riebalų
                                                         
1 valgymas:
5 kiaušiniai (1 trynys), ~80g duonos, 50g avižinės košės
522.85kcal, 32.22g baltymų; 74.3g angliavandenių; 10.7g riebalų
2 valgymas:
150g varškės, 100g trapučių/duoniukų, 2 (~200g) bananai
600kcal, 42g baltymų; 104.5g angliavandenių; 3.7g riebalų
3 valgymas:
150g vištiena/kalakutiena/žuvis, 100g makaronai/ryžiai, daržovės
526kcal, 48.65g baltymų; 63.8g angliavandenių; 3.6 riebalų
4 valgymas:
150g varškė/dribsniai su jogurtu/košė, 2 (~200g) bananai
504kcal, 35.8g baltymų; 77.9g angliavandenių; 6.7g riebalų
5 valgymas:
100g ryžių košės su 250ml pienu
462.5kcal, 14.25g baltymų; 88.75g angliavandenių; 3.5g riebalų
6 valgymas:
140g Tunas
154kcal, 36.4g baltymų; 0g angliavandenių; 0g riebalų

Viso:
2769.35kcal, 209.32g baltymų; 409.25g angliavandenių; 28.2g riebalų

Trūksta šiek tiek baltymų, ir anglių pagal skaičiavimus per daug, šiaip kaip?
Laiko nesurašiau, nes jis gali skirtis. Kartais vienas valgymas gali susikeisti su kitu. Prieš trenkę manau reiktų pavalgyt košės, tai 4 valgymas kaip ir būtų prieš trenkę, arba dar antras, nes šiaip bandyčiau į salę eiti tarp 12-14 valandos. Dažniausiai prieš 13h.
Ai ir ką manot apie pupeles, grikius, žirnius (ypač džiovintus)?

Paskutinį kartą taisė BHD (2009-11-11 23:23)