Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ar galima ir ar patartina prie Full body programos pridėti paprastus atsispaudimus tarkim 3x8 ? Nes atsispaudimų ne per daugiausia padarau,tai norėčiau šiek tiek pasitreniruoti ir juos daryt. Ar atsispaudimus pasilikti ne sporto dienai?

Viskas puiku, jeigu savo treniruotėje jūs treniruojate tik vieną didelę raumenų grupę (krūtinę, nugarą ar šlaunies keturgalvį) bei keletą kitų smulkesnių raumens grupių. Tačiau, jeigu jūs treniruojate 2 dideles raumenų grupes (tarkim krūtinę ir nugarą), tai nėra pati genialiausia mintis, nes po pirmų pratimų vienai raumenų grupei jūsų CNS (Centrinė Nervų Sistema) bus nusilpusi prieš pradedant treniruoti antrą didelę raumenų grupę.

cia citata is naujo straipsnio kulturizmas.net
ka manot ar tiesa jog darant fullbody CNS gali nusilpti?

sveiki pritupimai su stanga stuburui nekenke?

Sportuoju gerus metus pagal splitus ir noriu pabandyt Full body, sita programa nebus per lengva, kodel visi pratimai po 2x ?



3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

Paskutinį kartą taisė Spalis (2009-07-30 02:08)

sveiki. ar butu galima susidelioti full body :dvi dienas sportuoji dvi laisvos ir t.t?nes truputi lievai gaunasi kai dvi trefkes iseiles eina....

studentas rašė:

zwalgas rašė:

sveiki. ar butu galima susidelioti full body :dvi dienas sportuoji dvi laisvos ir t.t?nes truputi lievai gaunasi kai dvi trefkes iseiles eina....

Tada skirk viska i dvi dalis, viena diena virsus, kita apcia, poto poilsis ir vel is naujo.

A.
1.Prisitraukimai
2.Stangos spaudimas ant lygaus.
3.Stangos spaudimas peciams.
4.horiz.bloko trauka.
5.trapecija.

B.
1.Pritupimai.
2.M-trauka.
3.Lygiagretes.
4.Bicas su stanga stovint.
5.blauzda

kaip tokia tiktu?pataisyk jei matai klaidu.aciu

Qrmis rašė:

o kodel jus nenorit eit kas antra diena? tris kartus i savaite?

turiu minciu, pats nuo rugsejo 1d. jamt full body...

neturiu laiko kitaip,derinuos prie darbo grafiko....

zwalgas rašė:

studentas rašė:

zwalgas rašė:

sveiki. ar butu galima susidelioti full body :dvi dienas sportuoji dvi laisvos ir t.t?nes truputi lievai gaunasi kai dvi trefkes iseiles eina....

Tada skirk viska i dvi dalis, viena diena virsus, kita apcia, poto poilsis ir vel is naujo.

A.
1.Prisitraukimai
2.Stangos spaudimas ant lygaus.
3.Stangos spaudimas peciams.
4.horiz.bloko trauka.
5.trapecija.

B.
1.Pritupimai.
2.M-trauka.
3.Lygiagretes.
4.Bicas su stanga stovint.
5.blauzda

kaip tokia tiktu?pataisyk jei matai klaidu.aciu

antroj dienoj bicas ir tricas ne i tema, cia jau virsaus pratimai, geriau presa vietoj ju imesk, uzteks ir 4 pratimu. Pirmoj dienoj geriau pirma visus spaudimus, po to traukas padaryt, o vietoj trapecijos gali viena kart bica, kita kart trica padaryt arba abu ta pacia diena tik po maziau seriju.

Sveiki norejau paklausti ar yra koks nors skirtumas kaip darai pratimus. Tarkim yra spaudimas 2x po 8-10.Tai reik iskart abi serijas ar taip eiti ratuku, pirma visus pratimus po viena serija o tada vel kita? TIkiuos supratot

sveiki, nuo pirmadienio pradesiu sportuoti pagal sia programa, jau apie tris menesius saleje bandau apsiprasti, nusprendziau kad uzteks zaisti su treniruokliais, imsiu tikra metala i rankas. esu zalias. ugis 178, svoris 68. bandysiu uzaugti:hanteliai: nelabai zinau kaip atliekami visi pratimai, bandysiu issiaiskinti, jei ka gal jus padesit

gintaras1982 rašė:

sveiki sporte jau apie 1.5 metu. visada variau pagal splitus. aisku viskas tobulejo bet kad mase augo daug nepasakyciau. galvoju gal full body pabandyt ar apsimoka? emexo programa pazengusiems tiktu?

laikai save pazengusiu? bent isivaizduoji ka tas zodis reiskia?

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

[b]_____________________________________________________________________________________________[/b

gal galit paiskint kaip daromi sitie pratimai arba koky linka kur galeciau rast nes ant dienu eisiu kacelintis tai nusprendziau butent pagal sia programa

Paskutinį kartą taisė atletas525 (2009-10-18 22:51)

atletas525 rašė:

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

[b]_____________________________________________________________________________________________[/b

gal galit paiskint kaip daromi sitie pratimai arba koky linka kur galeciau rast nes ant dienu eisiu kacelintis tai nusprendziau butent pagal sia programa

retai cia tokiu kaip tu uzklysta, kuriem viskas aisku kaip pritupt su stanga, bet neaisku kaip bica daryt... siulyciau susirast stangine su treneriu, nusinest ta programa ir paprasyt, kad parodytu kaip teisingai daromi visi pratimai... net sumoket gali drasiai... nes nemokedamas pradesi tupt, traukt, tai sulusi labai greitai...