Kulturizmas.net diskusijų forumas

nepykit jei uzknisau su durnais klausimas. ar gera programa? ka keistumet?  jei paimu sita programa tai kiek man ja laiko daryt? ir kokius raumenis sportuociau?

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A (pirmadienis)
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (kojas?)
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 (krutine?)
3) Prisitraukimai 2x8-10 (nugara? peciai ?) kuo galima butu sita pratima pakeist?
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 (peciai?)
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 (su stanga ?)
6) Bicepsas su stanga 2x8-10 (cia kaip hantelius paimi ir keli kaip hantelius?)
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B (treciadienis)
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 (?)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 9krutine?)
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (peciai?)
4) Koju lenkimas 2x8-10 9Presas?)
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 (peciai? negalima daryt su hanteliais?)
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C (penktadienis)
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (kojos?)
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 (krutine?)
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (peciai?)
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12


negalima butu daryt preso antradieni, ketvirtadieni, sestadieni pagal ta 8 min abs video?
nu kolkas viskas. is anskto aciu

Paskutinį kartą taisė vilus (2009-10-07 19:10)

vilus rašė:

A (pirmadienis)
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (kojas?) taip
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 (krutine?)taip
3) Prisitraukimai 2x8-10 (nugara? peciai ?) kuo galima butu sita pratima pakeist? nugara, bloko trauka is virsaus/stangos trauka pasilenkus
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 (peciai?)taip
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 (su stanga ?) taip
6) Bicepsas su stanga 2x8-10 (cia kaip hantelius paimi ir keli kaip hantelius?) taip
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B (treciadienis)
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 (?) mirties trauka (dead lift)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 9krutine?)taip
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (peciai?)taip
4) Koju lenkimas 2x8-10 9Presas?)kojos, staklese sulenkimai
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 (peciai? negalima daryt su hanteliais?)taip, galima
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C (penktadienis)
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (kojos?)taip
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 (krutine?)taip, biski is dalies ir tricas
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (peciai?)taip
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12

Robšė rašė:

sportuok pagal sia programa 2-3 menesius, per si laika turetum nemazai ismokt. Tada imk pazengusiems...
Presa gali daryti kaip parasei

dar karta uzduosiu kvailu klausimu:tai tipo ta programa kur youtube yra 8min abs tinka?   butu galima prie tos programos prijungt atsispaudimus ?

Paskutinį kartą taisė vilus (2009-10-07 19:30)

Daryk tuos pratimus kurie yra programoje ir neprisigalvok kitų.
Jeigu nėra atsispaudimų programoje - reiškia ir nereikia.

Jei nori masei reikia daugiau pakartojimu! Kur pritupymai ar mirties trauka?  Kazkaip viskas ismetyta... Paskaityk - http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

Paskutinį kartą taisė aDze777 (2009-10-09 23:43)

Sweiki stai programa su kuria sportuoju jau 2 men

Krutines/nugaros raumenys (pirmadienis)

1.Stangos spaudimas
2.Stangos spaudimas kampu
3.Hanteliu spaudimas
4.Hanteliu plesimas
5.T-Bar trauka
6.Hantelio trauka
7.Lyno trauka prie kaklo
8.Lyno trauka prie pilvo


Peciu raumenys/bicas/tricas ( treciadienis)


1.Hanteliu kelimas i prieki
2..Hanteliu kelimas  i salis
3.stangos trauka prie kaklo
4.stangos spaudimas uz kaklo(galvos)
5.Bicepsas stovint su stanga
6.Stovint su hanteliais kartais pakeiciu Lari skotas su stanga )
7.Stangos spaudimas siaurai
8.Prancuziskas spaudimas gulint

Kojou/blauzdu/ raumenys


1.Koju spaudimas staklese
2.Koju lenkimas gulint/sedint
3.Mirties trauka
4.Pritupimai su stanga
5.Blauzdos staklese
6.Blauzdos su stanga

I sporto sale jau einu 2 mensius , man yra 15 metu , ugis 187 , sveriu 74 kg   , ar sios programos isdestymas yra geras ? ar pati ji yra gera

Turiu klausima, del stangos spaudimo (krutinei).
As noriu auginti si raumeni, ir nezinau kaip geriau dirbt, piramide ar kitu butu dirbt..
Piramide pradedu nuo lengvesnio svorio iki sunkiausio, taip atrodo viskas 4x(8/6/4/1) svoriai (55kg/60kg/65kg/70kg), tad tokia piramide raumuo auga? Visi sako cia skirta jegai, bet as noriu kaip sakiau uzaugint krutines raumeni dar, o veliau riskint pradet.
Dirbant paprastai, 4x6 pvz: 2kartus po 60kg ir 2 kartus 65kg.
Laukiu patarimu, kuris varijantas geriau butu. O gal netgi kazka naujo patartumet, del auginimo bet ne ryskinimo.

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2009-10-14 15:04)

kodel neuzauginsi? reik tik moket.pradek daryti ne piramide, o spaudima 4x8 daryk su 60 kg nuleidi stanga per2,5 sec, ir per tiek pat pakeli niekada nesustok nei virsui nei apacioj visada laikyk toki tempa,jei darysi kaip sakau krutine bus kaip svarco

Sveiki kulturizmo myletojai.noreciau paklausti:
1)kuo butu galima pakeist stangos trauka iki preso(mirties trauka), nes kiek sake draugas kad tipo levai naujokui daryt sita pratima nes gali stuburo trauma gaut?
2)ar gera programa pasiemiau?
3) del B koju lenkimo kuo pakesit?
4)kiek zinau jei darai pritupimus su stanga  neaugi,teisingai? o jei neaugi kuo pakeist si pratima bet kad kojom butu ir kad augtum
5)ar gerai bus jei po 3men darymo sitos programos 1men ryskinsiu raumenis?
nu kolkas viskas aciu uz atsakymus
Beje man beveik 15 ugis 183cm o svoris 68kg visas demesys sutelktas i mases auginima




A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10


B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Presas: Antradieni, Ketvirtadieni, Sestadieni pagal 8min abs video

Paskutinį kartą taisė vlock (2009-10-16 18:33)

vlock rašė:

Sveiki kulturizmo myletojai.noreciau paklausti:
1)kuo butu galima pakeist stangos trauka iki preso(mirties trauka), nes kiek sake draugas kad tipo levai naujokui daryt sita pratima nes gali stuburo trauma gaut? - praktiskai nesamone sake draugas, trauma galima nuo betko gauti. Reikia teisingai daryti. Pakeisti nelabai yra kuom, nes visa programa neteks prasmes
2)ar gera programa pasiemiau? - normaliai pradziai. antra men padidink priejimu skaiciu iki 3
3) del B koju lenkimo kuo pakesit? - pritupimai arba spaudimas kojoms
4)kiek zinau jei darai pritupimus su stanga  neaugi,teisingai? o jei neaugi kuo pakeist si pratima bet kad kojom butu ir kad augtum - manau tai mitas (gandas). gali keist nebent i spaudima kojoms, bet tai toli grazu neprilygs pritupimams
5)ar gerai bus jei po 3men darymo sitos programos 1men ryskinsiu raumenis? - nusisnekejai visiskai. kai sversi bent 90kg, gal ir turesi ka ryskint

Sveiki, susiradau saunia programa kuri man tinka is aprasimo zmogaus kuria sukure. bet turiu problema, kai kurie is siu pavadinimu nepilni arba kitaip parasyti ir niekam negaliu rasti paaiskinimu kaip daromi jie, tad jei kas atpazysta juos galetumet tikslu pratimu pavadinimus parasyti?
Dekoju is anksto.


1 diena

1. spaudimas 3x15 + trauka is virsaus 3x15
2. plesimas 3x15 + horizontali trauka 3x15
3. mirties trauka 3x15
4. spaudimas peciams 3x15 + hanteliai i salis 3x15
5. spaudimas sedint su hanteliais 3x15
6. gusciojimai 3x15
7. atsilenkimai ant kampo 3x20 + susirietimai 3x15

2 diena

1. koju tiesimas 3x20 + koju lenkimas 3x20
2. pritupimai 3x15 + mirties trauka tiesiom kojom 3x15
3. itupstai 3x32 (keiti kojas po 16 kartu)
4. bicas su stanga 3x15 + tricas su stanga 3x15
5. blauzda stovint 3x20
6. koju kelimas romeniskoj kedej 3x15 + koju kelimas gulint ant suolo 3x10

na tau kuris esi "Atletas" as ir manau kad viskas aisku ir daugiau nei aisku, bet man kuris tik pradeda sunku suprasti... paimkim kad ir "trauka is virsaus"  bandau "googlinti" ir nieko nerandu nes cia yra parasyta ne teisingas pavadinimas, bet zinoma jums kurie jau sportuojat ilgai iskarto aisku kas ten per trauka is virsaus..
as noriu rasti paaiskinimus taisyklingo darymo, gyvenu uzsenija ir sunku susisneketi su "PT"
as prasiau pataisyti jei nesunku i tikrus pavadinimus, na bet jei neiseina tai taip ir sakyk

Paskutinį kartą taisė pilsner (2009-10-22 16:23)

pilsner rašė:

na tau kuris esi "Atletas" as ir manau kad viskas aisku ir daugiau nei aisku, bet man kuris tik pradeda sunku suprasti... paimkim kad ir "trauka is virsaus"  bandau "googlinti" ir nieko nerandu nes cia yra parasyta ne teisingas pavadinimas, bet zinoma jums kurie jau sportuojat ilgai iskarto aisku kas ten per trauka is virsaus..
as noriu rasti paaiskinimus taisyklingo darymo, gyvenu uzsenija ir sunku susisneketi su "PT"
as prasiau pataisyti jei nesunku i tikrus pavadinimus, na bet jei neiseina tai taip ir sakyk

http://www.kulturizmas.net/pratimai
http://www.kulturizmas.net/forumas/t497 … aisniai---