Kulturizmas.net diskusijų forumas

Del begimo,tai begiok intervalines treniruotes,tai pades greiciau iveikti 3km per 11min. O del atsispaudimu... Nezinau,seip manau tai nera toks pratimas kaip prisitraukimai,tad per 3men kasdien darydamas turetum padaryt.

Seip gal biski trumpesnes. Tarkim intervalas 1min stipriai,tarkim 90% begi,tada 1min poilsio,ir taip kokias 3-5 serijas,tada pailsi iki beveik pilno atsistatymo ir vel pakartoji. Nu cia jau mazdaug pagal save reik ziuret,man tarkim labiausiai tinka 40sec begi,40 ilsiesi.

Titans rašė:

frgw rašė:

Seip gal biski trumpesnes. Tarkim intervalas 1min stipriai,tarkim 90% begi,tada 1min poilsio,ir taip kokias 3-5 serijas,tada pailsi iki beveik pilno atsistatymo ir vel pakartoji. Nu cia jau mazdaug pagal save reik ziuret,man tarkim labiausiai tinka 40sec begi,40 ilsiesi.

Reikes pabandyti su intervalu. O tu gal naudojai, naudoji kokius nors maisto papildus? Nes as noreciau isbandyti, bet bijau kad gali labiau pakenkti, reikia daugiau info apie papildus.

Ka jie tau gali pakenkti? Reikia daugiau info, tai ir ieskok info
elementaru

Pritariu kolegai is virsaus.. Geraiu sportuoti sveikai .. net paciam smagiau bus .. o del papildo taj ka as zinau .. jo reikia tiem kas labai rimtaj jemasi sio sporto..

frgw rašė:

Seip jei daug begiosi,privalai gert daug vitaminu ir mineralu. BUTINAI KALI IR MAGNI!!!. Po treniruotes pasimk kokio isotoninio gerimo. 2savaites pries egzamina gali ir Mildronat'a su inosinu pagert. Tikrai pades. Bet pripazistu,3km per 11min tikrai sunku,bent jau man. 3km begciau apie ~12min. Beja. Pasiskaiciuok taip,kad 2 savaites begioji intensyviai,daug intervaliniu ir pakaitiniu treniruociu,poto savaite laisviau,ilgesnius nuotolius neaukstu pulsu. Ir taip kaitaliok iki egzamino,bet 3-4dienas pries egza,aktyviai pailsek.

Aciu uz info.

Titans rašė:

O gal galit patarti kokius produktus pirkti ten kur yra daug vitaminu ir mineralu. Magnio man tikrai labai truksta daznai meslungis buna. "FIT ACTIVE"  jame yra daug vitaminu ir mineralu manau reiktu isigyti vis geriau gert negu vandeni.

manau nusipirk multi-vitaminu/mineralu

Titans rašė:

DAILY COMPLETE formula  - ka jus manot apie sita produkta?

Daily complete formula

Gali  imt neblogi

Siandien pabandziau atsispaudimus daryt serijom 5x15 po 1 min poilsio, tai kaip padariau pradejau vaiksciuot ratais, kad atgauciau normalu kvepavima ir pajutau, kad labai pradejo raumenys skaudet gal cia del to, kad kraujas vaiksto   nu krc kaifas toks bet kaip irvel pradedu daryt tai praeina ir poto po pratimo vel skauda, as anksciau po pratimo rankom mosavau  tipo tokia manksta dariau tai neskaudejo.

Kaip manot greiciau galima padidinti atsispaudimu skaiciu kuo daugiau seriju tuo geriau ar maziau seriju ir max daryt?

tadux21 rašė:

sveiki. noreciau paklaust kaip geriau daryti atsispaudimus , kiek seriju ir po kiek, kad padidinti krutines raumenys? ar kasdien geriau butu?   nzn gal buvo kur kalbeta forume apie tai , neturejau laiko paskaityti. gal padesite . aciu is anksto.

Atsispaudimai paprastai buna per lengvas pratimas, kad efektyviai paviektu visas krutineje esancias raumenu lasteles. Pabandyk pasunkinti pratima usidedamas papildomo svorio ant nugaros (pvz kuprine) kad padarytum panasiai 8-10 pakarotjimu.
Taip pat verta pamineti jog isvystiti krutines raumenys ziuresis daug geriau jei kartu treniruosi ir peciu raumenis ir bendra visutine kuno dali.

Titans rašė:

Siandien pabandziau atsispaudimus daryt serijom 5x15 po 1 min poilsio, tai kaip padariau pradejau vaiksciuot ratais, kad atgauciau normalu kvepavima ir pajutau, kad labai pradejo raumenys skaudet gal cia del to, kad kraujas vaiksto   nu krc kaifas toks bet kaip irvel pradedu daryt tai praeina ir poto po pratimo vel skauda, as anksciau po pratimo rankom mosavau  tipo tokia manksta dariau tai neskaudejo.

Kaip manot greiciau galima padidinti atsispaudimu skaiciu kuo daugiau seriju tuo geriau ar maziau seriju ir max daryt?

am kur ten zadi stoti ar kokiai ten iskaitai ruosies kad reikia tu atsispaudimu ir 3km per 11min nubegt bu tai nera lengva puikiai zinau... o del atsispaudimu manau daryk po max kokias 3 ar 4 serijas...tik maau kad pradzioje rezultatas kris kol raumenys prirpas o tada turetu pradet didet atsispaudimu skaicius

Gal yra kokia nors atsispaudimų programa?  ?

Titans rašė:

Sveiki. Krc susigalvojau tokia  treniruote parasykit ka manot? 11h begioju krosus mazdaug 3km veliau apie 16h darau 30 atsispaudimu 5 miin pertrauka ir taip 6-8 serijas, max padarau 45-50. Ir paskutine treniruote 19h su sokdyne padarau apie 1000 soliuku 50 padarau 15sec pertrauka ir taip varau iki 1000 Treniruojos kiekviena diena isskirus sestadieni ir sekmadieni.

na jei tavo savaitės treniruotę sudarytų 3-5 dienų tokios treniruotės, kurios būtų skirtingos gal ir nieko tada. pvz čia viena. prisitraukimai, atsilenkimai + kokie šuoliukai, kitą dieną vėl kokie nors pratimai panašūs kaip bėgimas max greičiu, padangos daužymas su kūgio ir t.t. o jei kiekvieną dieną  tas pats tai tik ant to kietas ir tebūsi. O jei nori raumenis auginti tai imk tada štangą į rankas.

3km ir atsispaudimai man bus nelabai sunku o del greitumo testu tai nezinau, nes as 75kg, 186cm tai  toks stanbus esu manau, kad sokdyne prides greitumo nors 10x10 saudykle prabegt greitai gerai butu

Paskutinį kartą taisė Titans (2009-09-30 15:59)