Kulturizmas.net diskusijų forumas

C2H5OH rašė:

Sypsenele rašė:

Sveiki,
Man dar tik 14m. bet as jauciuosi per stambi ir daug kas tai pastebi todel noreciau mesti svori. Mano ugis 162cm. o sveriu 70kg. :/noreciau koki 10 kg tai tikrai numest... bet niekaip nesusiimu ir nepradedu mesti svorio.. paprasciausiai man yra sunku save nugaleti. gal kas galetumet man patarti nuo ko pradeti ir kaip lengviau save nugaleti ?

Na sypsenele forumas tikrai pilnas informacijos netingek pasiskaityt, patarimas ir mano butu is pradziu susireguliuot mytyba, prijungt kardio treniruociu ir svoris tikrai tirps kaip ant mieliu... tik reikia tavo patangu ....

Kardio tai tikrai geris, dar klausimas nuo manes vienas toks. Ar begiojat su dirzu? (Nu tas su kurio prakaituojat).

Thirdsoul rašė:

C2H5OH rašė:

Sypsenele rašė:

Sveiki,
Man dar tik 14m. bet as jauciuosi per stambi ir daug kas tai pastebi todel noreciau mesti svori. Mano ugis 162cm. o sveriu 70kg. :/noreciau koki 10 kg tai tikrai numest... bet niekaip nesusiimu ir nepradedu mesti svorio.. paprasciausiai man yra sunku save nugaleti. gal kas galetumet man patarti nuo ko pradeti ir kaip lengviau save nugaleti ?

Na sypsenele forumas tikrai pilnas informacijos netingek pasiskaityt, patarimas ir mano butu is pradziu susireguliuot mytyba, prijungt kardio treniruociu ir svoris tikrai tirps kaip ant mieliu... tik reikia tavo patangu ....

Kardio tai tikrai geris, dar klausimas nuo manes vienas toks. Ar begiojat su dirzu? (Nu tas su kurio prakaituojat).

geriau nei dirzas yra paimi siuksiu maisa 60l perpjauni gala ilendi i ji sulenki dvigubai ir  varai prakaitas zliaugia .... tik nemanykit kad cia numesit daug kazka nuo pilvo greiciau pakelsite pilvo srities temperatura tai suaktyvins didesni rieblu deginima sioje srityje ir tiek o vanduo isgersi ir vel atsistatys

Sveiki, as cia naujokas, tad nzn ar pataikiau i tema, bet norejau paklausti...
Zodziu...pradedamas sportuoti buvau lieknas ir pas mane formos buvo ryskios, bet be mases...
o po metu sporto, kai valgiau per diena 4-5 kartus normalu maista ir papildus, priaugo svoris...ir kas svarbiausia, riebalinio sluoksnio, kuris slepia raumenis...treniravausi 4 kartus per savaite + baseinas savtg...nesuprantu...visi saukia, kad reikia daug valgyti ir pan...bet kas is to, jei pastambeji visas...ypac riebalai gerai dedasi ant liemens..presui per treniruote 4 pratimus darau, 2 virsui 2 apaciai...zodz..nepatinka man esamos formos, nors daug kas sako, kad norml jau yra...
patarkit kas blogai buvo daryta?
maistas?
treniruotes?

Sveiki.

Cia as pirma karta:rolleyDirbu "ant" furos,6 sav. bunu Europoj,3sav. LT.34metai man.


Dabar tokios vat pas mane problemos:)....

181ugis,svoris apie 95,nuo sedejimo furoj pradejo stipriai augti pilvas:/,gal galetumete pasiulyt koke dieta,sedima darba dirbancianciam zmogui:),nes kaip suprantat i sale galiu eiti tik tas tris sav.,kai LT buvu,o poto pusantro men. turiu daryti pertrauka:)...jau net priesh mergas geda:)


ACIU

Na mityba gal dar ir galima kazkiek prisilaikyti(del to cia ir klausiu),bet su sportu daug prasciau:/
Buna stovi kurnors Ispanijoj prie vidurzemio juros arba Svedijoj kokiam graziam mishkeli,o krosiuko prabegt negali-gali isvogt viska:/
Arba suprakaituosi,dushu nera...ir reiks vaziuot visam smirdinciam:rolleyes:
Tai va, gal vien mityba galima ta tuza kaip nors numest...aisku pasportuoju kazkiek tas 3 sav. kol namuose bunu,bet rimtai uzsiimt kaip ir neimanoma.

Sveiki, prisiskaiciau galybe komentaru, bet kiek zmoniu tiek nuomoniu... Pats sportuoju 2-3metus, raumenu netruksta, bet pries 2menesius meciau krepsinio treniruotes ir pradejau dirbti pasyvu darba, iskarto isdribo pilvas, priaugau 3kg. Ir nesuprantu ka daryti.

Jei per savaite du kartus zaisiu krepsini~45min. , isprakaituosiu, ar pades? Gal geriau koki dvirati paminti? Beje ar galima minti dvirati pries treniruote, ar geriau po jos(krutines, nugaros)? Dar reiks pradeti daryti pilvo presa, sakot nepades, bet as zinau, kad pades.

Del valgymo, tai vapse nebesuprantu, sakot reikia vakarais varske valgyti. Jau menesi 22val. suvalgau varske ir isgeriu proteino, kaip tik siuo metu priauga pilva.. gal sutapimas..

O angliavandeniu nededu i burna nuo 17val. Tik va rytais ju daug suvalgau(kosiu), o diena pasyvus darbas, tai speju nesudeginu, bet ka tada valgyti? Gal geriau ryte isgert proteino su kosem. O vakare tik varske?



Prirasiau kaip pirmokas, bet tikesiuos pagalbos, kad ir koks netvarkingas post'as

Dekui.

Paskutinį kartą taisė CaFa (2009-10-07 21:07)

Ta prasme?

Ir is kur tu sakai, jog nepades? Patirties? As zinau gera  preso programa. Ja darant raumenys sustipreja, issryskeje, taciau ne taip kaip noreciau del riebalu. Taigi pratimai man pades truputi issryskinti. Nesakau, jog nuo pratimu bus geras presas, tai netiesa, todel ir klausiu apie mityba.

OZ rašė:

CaFa rašė:

Ta prasme?

Ir is kur tu sakai, jog nepades? Patirties? As zinau gera  preso programa. Ja darant raumenys sustipreja, issryskeje, taciau ne taip kaip noreciau del riebalu. Taigi pratimai man pades truputi issryskinti. Nesakau, jog nuo pratimu bus geras presas, tai netiesa, todel ir klausiu apie mityba.

http://www.kulturizmas.net/mityba

Buvau uzmirses, jog egzistuoja ne tik forumai, dekui! Dar gal galetum patart del kardio, krepsinio, dviracio minimo? Pries treniruote ar po? Ir ar isvis apsimoka vargti.

Jei tamtikromis savaitės dienomis žinau, kad gausiu didelį krūvį sporte, kuriame reikia daug ištvermės, kaip reiktų derinti mitybą? Kaip angliavandenius vartoti, kad sportuojant nepritruktų jėgų ir vistiek būtų sunaudojama daugiau kalorijų, negu gaunama? Jeigu žinau, kad sportuosiu vakare, kaip vartoti angliavandenius ,ir kaip, jeigu tenka sportuoti ryte?  Kokius tada angliavandenius geriausia vartoti? Ir dar norėtųsi, kad jėga raumenų labai daug nesumažėtų, mažinant svorį.

Paskutinį kartą taisė Skeptikas (2009-10-10 23:42)

Vitaminas rašė:

1.  Kaip skaiciuojate   kruopu kalorijas :isvirtas ar dar iki virimo ?
2. Kiek mazdaug sudeginama kaloriju per treniruote, pvz., tokio intesivumo -  pradzioje treniruotes 25 min . dviracio minimas , po to pertraukos tarp priemimu iki 30 sekundziu poilsio ir treniruotes trukme  virs valandos ?
3. Ar poilsio dienomis maisto vartojimo kiekis toks pat, kaip ir treniruociu dienomis ?
4. Pagal forumo skaitytoju rekomendacijas supratau, kad " chemijos" kurso nerekomenduoja daryti ryskinimosi metu, bet girdejau ir kitokiu nuomoniu, kad yra ir kitokios sportines praktikos, gal galima smulkiau pasidalinti ?
5. Kaip skaiciuojate  kaloriju skaiciu  parai , kai meti svori , o taip pat baltymus, angliavandenius ?
6. Mazdaug palyginimui ir orentacijai , kiek turi nukristi per savaite svorio ir kiek to riebalo sudega?
7.Reklaminiuose zurnaluose pabrezia , kad ryskinimosi terminas apie 12 savaiciu. Kas turi kokios praktikos sioje srytyje ?
8. Sausinimosi metu kiek smarkiai krenta jega pratimu atlikime ir kaip ja praradus susigrazinate ? Ar organizmas susigrazindamas jegos atminti , nesusigrazins to pacio riebalinio sluoksnio, kuris buvo iki jo numetimo ?
9. Kulturizmo zurnale skaiciau apie formule, pagal kuria skaiciuojamas kaloriju skaicius metant svori:
Cia is amerikonisko  zurnalo,( tai , kad pas  pas juos  ne kilogramai , o svarai 2svarai = 900gr. arba 10 svaru = 4,5 kg.  ir vietoje centimetru  coliai . 1 clolis = 2,54 cm., kaip Anglijoje ), bet galima issiversti ir i europine sistema.
Kaloriju suma = 66 + ( 6, 23 X svoris paundais ) + ( 12, 7 X  ugis inciais) - ( 6, 8 X amzius metais ).
Cia rekomendacine kaloriju suma metant svori.

1. Iki virimo
3. Gali vartot maziau poilsio dienom. Isbraukt kioki viena valgi silpna, bet gali ir tiek pat
4.O kiek tavo stazas?
5. Baltymu paliekam tiek pat, o angliavandeniu skaiciu mazinam. O kaloriju reikia tiek, kad butu ju stygius, cia priklauso nuo tavo ugio ir svorio bei treniruociu intensyvumo.
6. Kiekvienam skirtingai.
7. 12savaiciu optimalu. Jei tu riebalu nedaug, tai galima ir greiciau. Bet kaip ir sakiau cia tiesiog optimalus skaicius, nebuna kad taip 12 sav ryskinies ir pizdiec daugiau jau ngalima.
8. Niekas nekrenta, tiesiog dirbi su mazesniais truputi svoriais po daugiau pakartojimu.
9. Pilna tu formuliu ir lietuvisku, belieka suvest skaiciukus ir ismeta tau ;D tada nusimazini kokia 250kcal ir vsio.

Paskutinį kartą taisė kenis (2009-10-24 09:48)

Skeptikas rašė:

Įdomu būtų sužinoti ar apsimoka jėgos treniruotės metant svorį? Jei kartais daugiau sunaudoji kalorijų negu išnaudoji ar jos sudalyvauja raumenų statyboje tada?

nepatvirtintais domenimis esu girdejas, kad tokiu budu islieka daugiau raumenu, ar pametama maziau ar pns... tai pagal mane apsimoka... kad kazka pastatysi naujo tikrai netikiu...

Metrox rašė:

Planuoju pradėt sveikai maitintis. Patarkit ar tiktų tokia dieta ?

7.00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė
12.00 Priešpiečiai - mėsos ar žuvies patiekalas su koše, vaisius.
15.00 Treniruotė
17.00 Varškė
20.00 Žuvies patiekalas, vaisius.

Per dieną stengiuosi išgerti kuo daugiau vandens. Daug lakstau per kūno kultūros pamokas ir per krepšinio treniruotes. Savaitgaliais galėčiau palakstyt dar krosiuką kokia 10-15 min.  Beje dar norėčiau paklaust kokiais kiekias reikia maitintis ? Pavyzdžiui kelis kiaušinius pusryčiams arba kiek gramų varškės? Ir kuo galima pakeist šiuos patiekalus, nes manau pabos jie greitai tai paįvairint būtų neblogai.

Kaip pats turejai suprast dar nieko nesupranti, tai eik i pagrindini psl yra ten tokia skiltis MITYBA... paspausi ismes visus straipsnius apie mityba, kai visus perskaitysi greiciausiai klausimai nebekils...