Kulturizmas.net diskusijų forumas

ugis:189cm, svoris:72kg, metu:15, tai va reik man programos, kad galeciau namuose sportuot. Turiu hantelius, stanga ir va tokias stakles: http://www.finnlo.de/images/fit/3806_autark1000_big.jpg 8 men. sporto salei sportavau ir tiek pat jau nesportuoju, o va mityba tai tokia butu:

Valgis #1/ Valgis#2
100g avižinių dribsnių/ 1 kaušelis MEGAMASS 3000
4 kiaušiniai/ 250 ml pieno
- /1 bananas

Valgis #3/ Valgis #4


150g paruoštos vištienos krūtinėlės/ 100g makaronų
100g ryžių/ 1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės/ įvairios daržovės

Valgis #5/ Valgis #6


1 kaušelis MEGAMASS 3000/ 200g liesos varškės
250 ml pieno/ 100g pieno
1 bananas/-

tai va gal kokia galetumet su tokiom galimybem programele...

Paskutinį kartą taisė Quake (2009-08-17 21:42)

Daydsil rašė:

Sveiki. Man 16 metų, ūgis 176, svoris - 70kg. Būčiau labai dėkingas, jei kas galėtų pakritikuoti mano treniruočių programą masės auginimui. Iš anksto ačiū.
Pastaba: kai treniruodamasis galiu padaryti visas serijas po tiek pakartojimų kiek buvo užsibrėžta - keliu darbinį svorį. Izoliaciniuose - 2,5kg, o baziniuose - 5kg.

PIRMADIENIS (Nugara/Bicepsas)

1. Mirties trauka tiesiomis kojomis - 4x12
2. Štangos trauka pasilenkus - 4x10
3. Hantelio trauka atsirėmus į suolą - 4x12
4. Pulloveris su štanga* (plačiai parėmus) - 4x12
5. Štangos lenkimas arba hantelių lenkimas - 4x12
6. Koncentruotas lenkimas arba plaktukas - 3x12

* - rūsyje neturiu kur daryti prisitraukimų, tai išskaičiau, kad pulloveris su štanga plačiai paėmus taip pat įdirba lattinumus dorsi - vadinamuosius "sparnus".

TREČIADIENIS (Krūtinė/Tricepsas/Presas)

1. Štangos spaudimas - 4x10
2. Hantelių spaudimas kampu - 4x12
3. Pulloveris arba plėšimas - 4x12
4. Siauras spaudimas arba prancūziškas lenkimas - 4x10
5. Hantelio lenkimas už galvos - 3x12
6. Atsilenkimai - 3x20
7. Kojų kėlimas gulint - 3x20

PENKTADIENIS (Kojos/Pečiai)

1. Mirties trauka lenktomis kojomis** - 4x12
2. Pritūpimai su štanga** - 4x12
3. Įtupstai su hanteliais - 4x12
4. Kariškas spaudimas - 4x12
5. Hantelių mostai į šonus - 3x12
6. Hantelių mostai pasilenkus - 3x12

**- kas savaitę šiuos du pratimus sukeisti vietomis pagal atlikimo eilę.

Dar kartą - iš anksto labai ačiū.

Tai visgi 16 tau... nereikia bijot prisipazint kai klausia...
o programa tai standartine kokias visi cia meta, tik nesuprantu koks tikslas vis to paties klaust ar prasyt kritikuot, kai prikritikuota utiutiu kartu... mldc, kad nors pritupkes ir mirties trauka isimetei... setu ir pakartojimu perdaug... delko negalesi normalaus intensyvumo palaikyt reikalingo augimui...

[)esperado rašė:

Daydsil rašė:

Sveiki. Man 16 metų, ūgis 176, svoris - 70kg. Būčiau labai dėkingas, jei kas galėtų pakritikuoti mano treniruočių programą masės auginimui. Iš anksto ačiū.
Pastaba: kai treniruodamasis galiu padaryti visas serijas po tiek pakartojimų kiek buvo užsibrėžta - keliu darbinį svorį. Izoliaciniuose - 2,5kg, o baziniuose - 5kg.

PIRMADIENIS (Nugara/Bicepsas)

1. Mirties trauka tiesiomis kojomis - 4x12
2. Štangos trauka pasilenkus - 4x10
3. Hantelio trauka atsirėmus į suolą - 4x12
4. Pulloveris su štanga* (plačiai parėmus) - 4x12
5. Štangos lenkimas arba hantelių lenkimas - 4x12
6. Koncentruotas lenkimas arba plaktukas - 3x12

* - rūsyje neturiu kur daryti prisitraukimų, tai išskaičiau, kad pulloveris su štanga plačiai paėmus taip pat įdirba lattinumus dorsi - vadinamuosius "sparnus".

TREČIADIENIS (Krūtinė/Tricepsas/Presas)

1. Štangos spaudimas - 4x10
2. Hantelių spaudimas kampu - 4x12
3. Pulloveris arba plėšimas - 4x12
4. Siauras spaudimas arba prancūziškas lenkimas - 4x10
5. Hantelio lenkimas už galvos - 3x12
6. Atsilenkimai - 3x20
7. Kojų kėlimas gulint - 3x20

PENKTADIENIS (Kojos/Pečiai)

1. Mirties trauka lenktomis kojomis** - 4x12 čia nugaros (bazinis) pratimas todėl penktadienis irgi nugaros diena. Nugara (nugaros apačia) dirbs dvi dienas per savaitę, ar ne per dažnai?
2. Pritūpimai su štanga** - 4x12
3. Įtupstai su hanteliais - 4x12
4. Kariškas spaudimas - 4x12
5. Hantelių mostai į šonus - 3x12
6. Hantelių mostai pasilenkus - 3x12

**- kas savaitę šiuos du pratimus sukeisti vietomis pagal atlikimo eilę.

Dar kartą - iš anksto labai ačiū.
Bazinius daryčiau 3x10-12 jie ir taip pakankamai sunkūs, kad duoti stimulą raumenų augimui (darydamas 4x rizikuoji persitreniruoti)

jis  sumaise. pirmadieni turetu buti sulenkus kojas mirties trauka, o penktadieni tiesiom kojom.

Daydsil rašė:

Velnias, visada galvojau, kad darant mirties trauką lenktomis kojomis labiau dirba šlaunies keturgalvis, o tiesiomis kojomis - apatinė nugaros dalis. Ačiū už patarimus.

darant tiesiomis kojomis, stanga turi kelt subines ir koju pagalba.

agidas rašė:

[)esperado rašė:

Daydsil rašė:

Sveiki. Man 16 metų, ūgis 176, svoris - 70kg. Būčiau labai dėkingas, jei kas galėtų pakritikuoti mano treniruočių programą masės auginimui. Iš anksto ačiū.
Pastaba: kai treniruodamasis galiu padaryti visas serijas po tiek pakartojimų kiek buvo užsibrėžta - keliu darbinį svorį. Izoliaciniuose - 2,5kg, o baziniuose - 5kg.

PIRMADIENIS (Nugara/Bicepsas)

1. Mirties trauka tiesiomis kojomis - 4x12
2. Štangos trauka pasilenkus - 4x10
3. Hantelio trauka atsirėmus į suolą - 4x12
4. Pulloveris su štanga* (plačiai parėmus) - 4x12
5. Štangos lenkimas arba hantelių lenkimas - 4x12
6. Koncentruotas lenkimas arba plaktukas - 3x12

* - rūsyje neturiu kur daryti prisitraukimų, tai išskaičiau, kad pulloveris su štanga plačiai paėmus taip pat įdirba lattinumus dorsi - vadinamuosius "sparnus".

TREČIADIENIS (Krūtinė/Tricepsas/Presas)

1. Štangos spaudimas - 4x10
2. Hantelių spaudimas kampu - 4x12
3. Pulloveris arba plėšimas - 4x12
4. Siauras spaudimas arba prancūziškas lenkimas - 4x10
5. Hantelio lenkimas už galvos - 3x12
6. Atsilenkimai - 3x20
7. Kojų kėlimas gulint - 3x20

PENKTADIENIS (Kojos/Pečiai)

1. Mirties trauka lenktomis kojomis** - 4x12 čia nugaros (bazinis) pratimas todėl penktadienis irgi nugaros diena. Nugara (nugaros apačia) dirbs dvi dienas per savaitę, ar ne per dažnai?
2. Pritūpimai su štanga** - 4x12
3. Įtupstai su hanteliais - 4x12
4. Kariškas spaudimas - 4x12
5. Hantelių mostai į šonus - 3x12
6. Hantelių mostai pasilenkus - 3x12

**- kas savaitę šiuos du pratimus sukeisti vietomis pagal atlikimo eilę.

Dar kartą - iš anksto labai ačiū.
Bazinius daryčiau 3x10-12 jie ir taip pakankamai sunkūs, kad duoti stimulą raumenų augimui (darydamas 4x rizikuoji persitreniruoti)

jis  sumaise. pirmadieni turetu buti sulenkus kojas mirties trauka, o penktadieni tiesiom kojom.

Koks skirtumas? vistiek gaunasi dvi mirties traukos per savaitę. Nebent vieną m-trauką daryti 70-80% krūvio.
Čia panašiai kaip daryti pritupimus du kart per savaitę (tai ant pečių štanga, tai ant krutinės)

Išties įdomu paliko. Na kaip, darant tiesiomis nugarą man kerta tuo momentu t.y per pačią treniruotę. Kitą dieną labiau skauda kojų dvigalvius (irgi labai įdomiai - skausmas raumenų, bet jaučiu jį vos vos aukščiau kelių). O darant lenktomis... Kitą dieną nugarą skauda
Aišku aš čia labai juokingai nuskambėsiu su tokiu klausimu, tarp rimtų vyrų, bet... Kurioje mirties traukos versijoje dirbat su didesniu svoriu? Nes man darant mirties trauką tiesiomis kojomis eina dirbti su didesniu svoriu nei lenktomis kojomis. Ar tai normalu? Nėra didelis tas skirtumas - 5kg tik, bet vis tiek...

Daydsil rašė:

Jeigu verta tikėti tokiu informacijos šaltiniu kaip bodybuilding.com, tai paprasta mirties trauka (lenkiant kojas) labiausiai veikia keturgalvį šlaunies raumenį (pasirodo neklydau), o mirties trauka tiesiomis kojomis - apatinę nugaros dalį (irgi neklydau).
Tai kaip dabar suprasti? Kas teisūs? Bodybuilding.com ar jūs? Aš suprantu, kad abi šios mirties traukos įtraukia į darbą apatinę nugaros dalį, bet visgi smalsu - kurią jų naudoti nugaros dieną, o kurią - kojų dieną? Vėl dėkingas iš anksto.

Esmė tame, kad nugara dirba abejuose kaip reikiant ir aš siūlyčiau pasilikti vieną iš jų (aš pasilikčiau sulenktom) ir daryti ją kitą dieną nei pritupimai (tarp kitko pritupimai treniruoja visą koją)
O daryti pritupimus ir mirties per vieną treniruotę kategoriškai nerekomenduoju nes rezultate nei viename pratime nepasieksi rimto progreso tik persitreniruosi.
Keturgalvis dirba sulenktom, bet labai trumpa amplitude. Tau pritupimų pilnai užteks, kad turėti galingas kojas ir nesuk galvos koks raumuo kuriam pratime dirba kaip pagalbinis. Rankos gi irgi dirba per mirties trauką ir nugaros viršus ir t.t. Tam ir yra bazinis pratimas, kad jis pajungia visą kūną.

O ką manot, jei nugaros dieną varyčiau deadliftus pakaitom t.y kas savaitę kitaip? Gerai būtų?

Daydsil rašė:

O ką manot, jei nugaros dieną varyčiau deadliftus pakaitom t.y kas savaitę kitaip? Gerai būtų?

Nieko blogo tame nematau

kokie butu tokiu treniruociu isdestymu pliusai ir minusai ir kuris butu geresnis?

1) Krutine, bicas
2) Nugara, tricas
3) Kojos, peciai

ir

1) Krutine, bicas
2) Kojos, peciai
3) Nugara, tricas

mantttas rašė:

mantttas rašė:

logout rašė:

kokie butu tokiu treniruociu isdestymu pliusai ir minusai ir kuris butu geresnis?

1) Krutine, bicas
2) Nugara, tricas
3) Kojos, peciai

ir

1) Krutine, bicas
2) Kojos, peciai
3) Nugara, tricas

butu geriau kad nusikeltum treniruote i 4 dienas nes itensyvios treniruotes geriau

nu man tiek abu variantai atrodo geri bet gal pasirinkciau antra biski maziau triciu kruve kliuna antra treniruote

bet tai po krutines treniruotes pirmoj dienoj peciu priekine dalis buna pavargusi, tai antroj treniruotej jai kliuna

Kas nors atsakys? ar labai prastai paaiskinau?

Sveiki,

Po kiek priejimu ir pakartojimu reikia daryti bazinius pratimus norint ryskinti. Taip pat ir kitus pratimus.