Kulturizmas.net diskusijų forumas

Placiai krutinei, siaurai - tricui

shmigelskis rašė:

Labas dienas :} yra toke situacija 14 - 16 metu sportavau amino rugsciu ir kreatino ir proteino esu valges dabar po 4 metu pertraukeles pastebejau kad uzauginau gera alaus presa ir visiskai formos neturiu big_smile tai nusprendziau imtis rimtai sporto kokiem 2metam pradejau sportuot bet noriu greitu ir rimtu rezultatu tai galvoju taip : 2 men pasportuosiu apsipratinsiu raumenis, po to pasneket su treneriu pasitart apie dieta ar baltymu ar koke ten patars nezinau ir ijunkt proteina amino ar kreatine suziuresiu veliau ko reikia o dar po kokio men jau noriu Winstrol (Stanozolol) + kazkas rimciau kursa koki menesi ar 2 su sitais pasportuot smile kaip manot ? verta ne ? mano ugis 195~ sveriu 92~

eik i farmatologijos skilti

sidaz rašė:

Lankau sporto klubą du kart į savaitę, kiek laiko reikėtų skirti treniruotei, šiandien bandžiau tai nepavyko tilpti į valanda gavos 1h 10 min, kokia geriausia trukmė treniruotei, noriu priaugti masės, darau treniruotėse bendrai- kojas, rankas, presas, kokias pertraukas daryti tarp pratimų ir keičiant pratimą?
Tarkim darau pertraukas 60-90 ir nespėju i valandą ką daryt?

greiciausiai turi nesamoninga programa su daug nesamoningu pratimu, nes su tokiom trumpom pertraukom (kas yra labai gerai tavo tikslams) neimanoma netilpt... geriau pradziai imesk programa ir pabandysim ismest nereikalingus pratimus... treniruote turetu trukt iki 45min., nes paskui ten skirtis pradeda visokie negeri dalykai, bet cia visokiu nuomoniu yra, bet as tikiu i tai, kad padarius kuo daugiau darbo, per kuo trumpesni laika tikrai gausis efektyvesne treniruote...

Paskutinį kartą taisė OZ (2009-08-18 00:51)

sidaz rašė:

Atsilenkimai 3x12
Kojų kėlimas - presas 3x12
Štangos spaudimas 4x8
Plėšimas 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Štangos trauka prie smakro 3x12
Lyno trauka prie kaklo 3x12
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Stovint su štanga 4x8
Rankom -Lynas stumiant žemyn (nežinau tikslaus pavadinimo) 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos 3x15

Programa sudaryta trenerio, duoda visiems pradedantiesiems, bet ji stovi nekeista ~4-5 metus (3 dienų programa)

ieskok naujo trenerio,jauciu zemke baiges programas sudarineja

sidaz rašė:

Ką iš programos reikėtų išmest?

ismest reiktu visa programa... nera nei vieno rimto pratimo...(nu spaudimas, lyno traukos dar dar i ta puse), o siaip pasiieskok programos, kad butu joje pritupkes, mirties trauka, prisitraukimai, lygiagretes, spaudimas peciams ir keli pagalbiniai pratimai... programoje per diena max gali but 6 pratimai, jei aisku rimti... uztektu ir 4 rimtu... negalvok, kad del maziau pratimu bus blogiau... padares tokia treniruote pats galesi sulygint, kuri sunkesne... o dabar pasiknisk po foruma ir susirask kanors rimto, imesi cia dar paderinsim gal ka...

sidaz rašė:

Atsilenkimai 3x12
Kojų kėlimas - presas 3x12
Štangos spaudimas 4x8
Plėšimas 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Štangos trauka prie smakro 3x12
Lyno trauka prie kaklo 3x12
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Stovint su štanga 4x8
Rankom -Lynas stumiant žemyn (nežinau tikslaus pavadinimo) 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos 3x15

Programa sudaryta trenerio, duoda visiems pradedantiesiems, bet ji stovi nekeista ~4-5 metus (3 dienų programa)

niekas tau ir neaugs jei cia butu ir tobula programa, nes nekeiti ju isvis, priprates rauuo beveik neprogresuoja, tuo labiau po 4 metu...

Na jei nori programos pradedanciajam tai manau tiktu sita

Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės  1-3 x 8-12
Nugara   
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės  1-3 x 8-12
Pečiai   
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint  1-3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint  1-3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  1-3 x 8-12
Šlaunys   
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai stovint treniruoklyje  1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji   
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje   1-3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint    1-3 x 12-15

O del mases auginimo ir tik 2 dienas i savaite po ~1h sporto tai sunkus atvejis, reikia daryti didelius kruvius manau (dirbti su tiek kiek gali)

1 diena

Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos  3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas)    3 x 8-12
Nugara   
Prisitraukimai      3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės   3 x 8-12
Pečiai   
Štangos spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Pilvo presas   
Susirietimai gulint     3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
     
2 diena

Šlaunys   
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Blauzda   
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas   
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus   3 x 8-12
Bicepsas   
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį     3 x 8-12

nu va ant staigiuju ka radau...

Monday
Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Squat: 3 Sets Of 6 Reps
Bent Over Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Military Press: 3 Sets Of 6-10 Reps
Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps
Wednesday
Leg Press: 3 Sets Of 8 Reps
Skull Crushers: 3 Sets Of 6-10 Reps
Lat Pulldown: 3 Sets Of 8 Reps
Calf Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Lateral Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Dumbbell Curls: 3 Sets Of 6-10 Reps
Friday
Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps
Incline Dumbbell Press: 3 Sets Of 8 Reps
Barbell Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Smith Machine Squats: 3 Sets Of 6 Reps
Dumbbell Shrugs: 3 Sets Of 6-10 Reps

bodybuilding.com sako, kad programa naujokams... labiau tikeciau jais nei ta tavo sportuok.info
pagal mane tikrai gera programa, be jokiu nesamoniu ir pns... jei virsijai pakortojimus vadinas permazas irankio svoris ir reikia didint... jei padidines svori nepadarei 8 nors reikejo, nesiparini padarysi kita trenke ar dar kita... tokiu principu ir reiktu dirbt mano nuomone...

nordeksas rašė:

Sveiki,norėčiau  paprašyti jūsų patarimo aš esu visiškai žalias čia tai prašau manęs iškart neužsipulti.Man yra 19 metų ūgis 178 cm sveriu 56kg(žinau aš džiūsna,bet aš nieko negaliu padaryti,valgau pasakyčiau normaliai,bet svorio niekaip priaugt negaliu),norėčiau tiesiog užsiauginti raumenų,taigi susidariau tokį kaip ir planą ir tiesiog norėčiau paprašyti jūsų kaip profesionalų pasakyti ar mano tas sukurtas planas yra nieko vertas,ar galima pagal jį pradėt sportuoti ir tikėtis normalių rezultatų.Tuos pratimus susidėjau iš šio tinklapio,viską darysiu namų sąlygomis aš gyvenu mažam miestelyje taigi sporto klubo ten nėra(buvo bet dabar jau užsidarė),visokiems preparatams tai pat pinigų negaliu leisti,aš naudoju savotiška preparatą geriu žalius kiaušinius su pienu,geriu su pienu nes nenoriu susivemt,žinau kad gerdamas žalius kiaušinius galiu užsikrėsti kažkokia lyga pavadinimo neatsimenu,bet atvirai pasakius dzin.


(Krūtinė)Hanterlių spaudimas 3x10
(Nugara)Hantelio trauka 3x20
(Trapecija)Gūžčiojimai su hanteliais 3x10
(presas)atsilenkimai ant suoliuko 2x50(tai pat savotiškai darysiu ,bet manau taip netgi sunkiau taigi  greičiau raumenis augs)
(Pečiai)Hantelių spaudimas 1x10 (darysiu savotiškai abiejų tiesiog iškarto negaliu iškelti per sunku man)
(Bicepsas)Stovint su hanteliais 2x20
(Tricepsas)Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
Tai darysiu kiekvieną dieną.


Kojas treniruosiu bėgiodamas pas mus yra stadionas tai kokia 5 ryto atsikelsiu,prabėgiosiu kokius 10km.O gal manot kad bėgiodamas nelabai ko pasieksiu?

Pratimams atlikti naudosiu hantelius 10kg(Daugiau nesidedu nes kai kuriu pratimu negaliu atlikti,o tuos "blynus" nuiminėti ir paskui vėl uždėti užknisa ir laiką suryja),bei atsilenkimų suolelį.

Ir dar vienas klausimas dėl tu planų tarkim pvž:
Hanterlių spaudimas 3x10

pagal šitą planą aš iškeliu 10 kartų hantelius ir tada paimu trumpą pertrauka  (1-3 min) ir vėl tai pat ir taip 3 kartus taip ar aš ne taip supratau,bei atlikus vieną pratimą ir pereinat prie kito pratimo pertraukas tai pat daryti 1-3 min. ar daugiau?


Ir paskutinis klausimas jūs tuos planus atliekate tik 1 kartą per dieną?



Įdedu savo nuotraukų,kad galėtumėt pamatyti mano padėtį.

http://img33.imageshack.us/i/snapshotofme1b.png/
http://img33.imageshack.us/i/snapshotofme3a.png/
http://img33.imageshack.us/i/snapshotofme4b.png/
http://img33.imageshack.us/i/snapshotofme5i.png/


Atsiprašau,kad geresnės kokybės negalėjau įdėti.

Raudonai pažymėtus keisčiau į 3x10 (jei gali iškelti daugiau - didink svorį)
Daryk prisitraukimus (mokyklos stadione, ar turniką pasidaryk namie, rūsyje)
Daryk pritūpimus 3x10-12 (jei per lengva su svoriu, ar su viena koja (pasirėmus ranka į sieną)). 
Sportuok ne dažniau nei kas antrą dieną.
Sunkius pratimus pvz. prisitraukimus, pritūpimus daryk kartą per savaitę, bet iki negalėjimo. Per dažnai sportuosi tik trukdysi raumenims augti.

Ir aš toks kūdas buvau...

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-08-20 16:56)

sveiki, norejau paklaus kodel pas mane ant krutines tie speneliai:Dlabai nulinkia,gal ir durnas klausimas bet man rupi:/

Paskutinį kartą taisė zajac (2009-08-22 18:16)

zajac rašė:

sveiki, norejau paklaus kodel pas mane ant krutines tie speneliai:Dlabai nulinkia,gal ir durnas klausimas bet man rupi:/

cia ne pas tave viena yra kiek zinau, cia taip dievas dave

Sveiki, Kuris geriau AB RIPPER 90x ar 8 minutes abs ( 1994 m ) Preso. ? Aciu.