Kulturizmas.net diskusijų forumas

jo as iki siol darydavau koju lenkima, spaudima ir tiesima. Tai dabar pabandysiu ideti pritupimus

CaFa rašė:

Kokio ilgio turi buti stanga norint su ja daryti pratimus ir nugarai ir krutinei?? Uzteks 160cm, ar reik 180cm?

Cia nuo tavo paties gabaritu priklauso.

Aisku. Supratau dabar, klubuose didziausios stangos 220cm, o tos mazesnes 180cm.  Tai spaudima krutinei su 180cm nepadarysi tada..

Sveiki. Esu 16 metu, ugis 186, o svoris 70kg. Nuo praeito rudenio 7menesius lankiausi sporto klube, bet nepasakyciau, kad priaugau mases, nors pastebejau didesne jega. Dabar vel noriu pradeti lankyti sale ir uzsiauginti raumenis. Skaiciau ivairius forumus ir susidariau programa(ja pateiksiu po pranesimu). Ar ji pades man priaugti raumenu mases? Ir kaip man reiketu derinti maista? Stai programa ir dar jei galite pasakykite kurioj vietoj ideti dilbio ir trapeciju pratimus?

I diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 4x8-12 (Ant lygaus)
Bicepsas
1. Hantelių lenkimas po vieną stovint 4x10 viena ranka
2. stanga stovint 10,8,8
3. Lenkimas ant kampo po vieną 2x10 viena ranka
Presas, atsilenkimai nugarai



II diena
Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Vieno hantelio trauka 4x10 viena ranka
3. Vertikalus blokas 4x10
4. Horizontalus blokas 4x10
Tricepsas
1. Tiesimas su virvutėmis 20-15-10-10
2. Rankos tiesimas su hanteliu sėdint už galvos 3x10-12
3. Prancūziškas spaudimas 1x MAX
4. dilbis


III diena
Kojos
1. Apšilimas su dviračiu 5-7min.
2. Tiesimas sėdint 20-15-10-10
3. Pritupimai 4x12
4. Lenkimas gulint 4x12
5. Pasistiebimai stovint 3x20
Pečiai
1. Spaudimas į viršų sėdint 4x8-10
2. Mostai į šalis su hanteliais 4x8-10
3. trapecija
Presas, atsilenkimai nugarai


Cia vienas jau idejo man dilbi ir trapecija tik neparase kiek priejimu ir pakartojimu daryti. jei galit pakoreguokit sita programa

jamada rašė:

lawlis rašė:

CaFa rašė:

Aisku. Supratau dabar, klubuose didziausios stangos 220cm, o tos mazesnes 180cm.  Tai spaudima krutinei su 180cm nepadarysi tada..

padarysi drasei...

spaudimą siaura tai drąsei. i

ir platu padarys. juk didele ir ta 180cm stanga, ner jau tokia bicui grynai

Derrick rašė:

Turiu tokia problemele - mano krutine yra pakankamai zema, todel atrodo neproporcingai didele palyginus su kitais raumenimis. Kokiais pratimais butu galima pakelti krutine?

Spaudimas kampu

Meshka rašė:

Derrick rašė:

Turiu tokia problemele - mano krutine yra pakankamai zema, todel atrodo neproporcingai didele palyginus su kitais raumenimis. Kokiais pratimais butu galima pakelti krutine?

Spaudimas kampu

Pec-dec

lawlis rašė:

Blindness rašė:

Meshka rašė:

Spaudimas kampu

Pec-dec http://www.kulturizmas.net/images/prati … ec_dec.gif

sitas pratimas aplamai yra mazo efektyvumo

Ir jis pagrinde akcentuoja krutines viduri kiek girdejau

sportuoju 1metus ir pasidariau programa tik noretciau jusu nuomones:

Nugara/bicas/presas
Prisitraukimai 5x5
Štangos trauka pasilenkus 5x5
Labas rytas 5x5
Hantelio trauka 5x5
Stovint su štanga 5x5
Atsirėmus į kelėną 5x5
Atsilenkimai šonu 3x15
Kojų tiesimas 3x15

Krūtinė/tricas
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas 5x5
Plėšimas 5x5
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Atsispaudimai ant suolo 5x5
Tricepsas sėdint viena ranka 5x5
Štangos tiesimas 5x5

Poilsio diena

Kojos/pečiai
Pritūpimai 5x5 * Mirties trauka 5x5
Įtūpstai su danteliais 5x5
Štangos spaudimas pečiams 5x5
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 5x5
Štangos trauka iki smakro 5x5
Gūžčiojimai 5x5
Pasistiebimai 5x5
Štangos lenkimas5x5

Krūtinė/tricas
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas 5x5
Plėšimas 5x5
Štangos spaudimas siaurai 5x5
Atsispaudimai ant suolo 5x5
Tricepsas sėdint viena ranka 5x5

2poilsio

Meshka rašė:

O gal zinot kokiais pratimais galima pakeisti lygiagretes?  zhinau tik spaudima ant nuozulnaus kampo

Kodėl nori lygiagretes pakeist?

Butelis rašė:

Meshka rašė:

O gal zinot kokiais pratimais galima pakeisti lygiagretes?  zhinau tik spaudima ant nuozulnaus kampo

Suvedimai su lynais manau iš tos pačios operos. Tik kai darai reikia sustangint raumenį belenkaip, įsivaizduojant, kad šalia Colemano pozuoji

Lynai ir lygiagretes nelabai panasu, kur bazinis, o kur izoliacinis pratimas, jei del trico tai lygiagretes nebent i spaudima siaurai galima butu, o jei del krutines tai spaudimas ant nuozulnaus suoliuko, pagal efektyvuma panasiau nieko nesugalvoju.

studentas rašė:

Butelis rašė:

Meshka rašė:

O gal zinot kokiais pratimais galima pakeisti lygiagretes?  zhinau tik spaudima ant nuozulnaus kampo

Suvedimai su lynais manau iš tos pačios operos. Tik kai darai reikia sustangint raumenį belenkaip, įsivaizduojant, kad šalia Colemano pozuoji

Lynai ir lygiagretes nelabai panasu, kur bazinis, o kur izoliacinis pratimas, jei del trico tai lygiagretes nebent i spaudima siaurai galima butu, o jei del krutines tai spaudimas ant nuozulnaus suoliuko, pagal efektyvuma panasiau nieko nesugalvoju.

Aš asmeniškai 2 baziniai + 1 izoliacinis krūtinei darau. 3 pratimai, 3 krūtinės dalims - viršus, visurys, apačia. Taip ir cirkuliuoju.

Pvz:
štangos spaudimas, hantelių spaudimas kampu, suvedimai apačiai
štanga kampu, hanteliai ant nuožulnaus, pec dek

a gerai?