Kulturizmas.net diskusijų forumas

Norejau paklausti ar galima daryti trapecija su nugara kartu? aciu uz atsakymus..

Paprastai raumenu grupes skaidomos i virsus/apacia arba spaudimo/traukimo treniruotes.

Kas yra virsus , kas apacia kas spaudimas kas traukimas????
Aciu

Sveiki, lankiau salej 3 men pagal sia programa 4 kartus i savaite :

1    Krutine    Stangos stumimas gulint        4    12
2        Svarmenu leidimas i salis        4    12-15
3        Stangos spaudimas kampu        4    12-15
4        Spaudimas treniruoklyje        3    12-15
5    Bicepsas    Ranku lenkimas hanteliais treniruoklyje        4    12
6        Ranku lenkimas stangute        4    12-15
7        Ranku lenkimas "plaktukas"        3    15
8    Presas    Atsilenkimai        4    15-20
        Susirietimai        4    15-20
                   


Kojos    Koju tiesimas treniruoklyje        4    12-15
    Koju spaudimas        4    12-15
    Pritupimai su stanga        5    12-15
    Koju lenkimas treniruoklyje        4    12-15
Peciai    Stangos spaudimas nuo peciu        5    10-12
    Mostai i salis        4    12-15
    Mostai i salis pasilenkus        4    10-12
    Spaudimas nuo peciu treniruoklyje        4    12-15




Nugara    Vertikali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Stangos trauka pasilenkus        4    12-15
    Horizontali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Mirties trauka         4    12-15
Tricepsas    Stangos spaudimas siaurai suemus     4        12-15
    Ranku tiesimas gulint            12-15
    Prisitraukimai treniruoklyje        3    10-12
Presas    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20
    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20





gal galetumet pasiulyti kokia nors programa kad priauginti svorio? valgau beleka ka motina duoda sveriu 72kg ugis 180

idomi sistema bandyk gal ir nieko

vsldas rašė:

sveiki, ka manote ar si programa gera? pataisykite jei kas blogai





                            1. (Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plėšimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8





                          2. (Pečiai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius į šalis 3x8
3.    Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie pečių 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8




                           3. (Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10
5.    Bicepsas su hanteliu 3x8




                             4. (Kojos, blauzda)

1.    Pritūpimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisėdus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

Sveiki senai sita sistema papostinta, bet ji man pasirode visai patraukli, bet turiu pora klausimu del terminu... Nelabai suprantu, gal galite padet

1. Stangos spaudimas : Tiesiog guli ir i virsu pakeli stanga?
2. Plesimas? Sito as nesupratau, kaip tai daroma? Ar tai ne tas pats kaip stangos spaudimas?
3. Puloveris - tai kaip supratau gulint vest hanteli uz galvos o veliau atgal prie krutines?
4. Prancuziskas spaudimas? Kas tai?

Dekui kas pades issiaiskint .

Vos neuzmirsau, dar vienas klausimas: Ar galima 4 diena daryt kas ka kito ta prasme ne Kojoms, kadangi kojos ir taip pas mane pakankamai treniruojasi (dviratis, futbolas) ?

P.S. o kaip jum patiem si sistema?

Thirdsoul rašė:

vsldas rašė:

sveiki, ka manote ar si programa gera? pataisykite jei kas blogai





                            1. (Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plėšimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8





                          2. (Pečiai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius į šalis 3x8
3.    Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie pečių 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8




                           3. (Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10
5.    Bicepsas su hanteliu 3x8




                             4. (Kojos, blauzda)

1.    Pritūpimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisėdus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

Sveiki senai sita sistema papostinta, bet ji man pasirode visai patraukli, bet turiu pora klausimu del terminu... Nelabai suprantu, gal galite padet

1. Stangos spaudimas : Tiesiog guli ir i virsu pakeli stanga?
2. Plesimas? Sito as nesupratau, kaip tai daroma? Ar tai ne tas pats kaip stangos spaudimas?
3. Puloveris - tai kaip supratau gulint vest hanteli uz galvos o veliau atgal prie krutines?
4. Prancuziskas spaudimas? Kas tai?

Dekui kas pades issiaiskint .

Vos neuzmirsau, dar vienas klausimas: Ar galima 4 diena daryt kas ka kito ta prasme ne Kojoms, kadangi kojos ir taip pas mane pakankamai treniruojasi (dviratis, futbolas) ?

P.S. o kaip jum patiem si sistema?

1 stangos spaudimas
2 plesimas
3 Puloveri supratai
4 Prancuziskas

sistema kaip sistema

Thirdsoul rašė:

Dekingas jums begalo . Dabar tereikia uzsirasyt kad nepamirst . O dar butu saunu jeigu kas nors del koju atsakytu .

kojas daryt reikia... jei kruvio kaip minejai kazkiek gauni, tai gali daryt tik baze: pritupimai(squat), mirties trauka tiesiom kojom(stiff leg deadlift)... turetu uztekt pilnai... ivesk youtube tuos lur skliaustose ismes pratimus...

tada jokiu budu nedaryk to pratimo. mirties trauka net ir darant idealiai labai dideli kruvi duoda nugarai.

ir visada zadi turet nesveika nugara?

Ką manote apie tokią programą? Ar toks variantas tinkamas masės auginimui? Čia šiek tiek vietom pakoreguotas, vietom papildytas studento variantas, pateiktas pirmame puslapyje. Tiesiog porą pratimų pridėjau/pakeičiau tais, kurie man labai patinka.

Pirmadienis
nugara + tricas

1. stangos trauka pasilenkus 3x6-8
2. mirties trauka 3x6-8
3. lyno trauka prie krutines 3x8-10
4. ranku tiesimas su stanga gulint 3x6-8
5. ranku tiesimas su hanteliu sedint 2x8-10
6. lyno spaudimas zemyn (cable pushdown) 2-3x6-10

Antradienis
peciai + dilbis + presas

1. stangos trauka link smakro 3x6-8
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
3. hanteliu spaudimas 2x8-10
4. guzciojimai su stanga/hanteliais 3x6-8
5. riesu lenkimas su stanga 3x8-10
6. koju kelimas ant turniko 2x max

Ketvirtadienis
kojos + presas

1. pritupimai 3x6-8
2. koju tiesimas 3x6-8
3. mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
4. koju lenkimas 3x6-8
5. pasistiebimai 3x20
6. atsilenkimai

Penktadienis
krutine + bicas

1. stangos spaudimas 3x6-8
2. stangos spaudimas kampu 3x6-8
3. lygiagretes 2x max
4. lenkimas su stanga 3x6-8
5. Lari škotas su štanga3x6-8
6. plaktukas 2x8-10

Tuo pačiu turiu ir dar keletą klausimų.
Ar verta dar įterpti į atitinkamas vietas arba pakeisti kuriuos nors šiais pratimais:
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai).
Hantelių kėlimas į priekį.
Hack pritūpimai.
Šie 3 pratimai man irgi jaučiasi, kad veikia atitinkamus raumenis.

Kitas neaiškumas yra su ta mirties trauka. Tiek kulturizmas.net, tiek video medžiagioj, kurią atsisiunčiau, jis daromas paėmus štangą maždaug pečių plotyje ir stovint siaurai. Tačiau šiandien treneris parodė kitaip: kojos pastatomos plačiai, štanga suimama siaurai. Ar čia irgi teisingas būdas atlikti tą pratimą? Jei taip, kuo jie skiriasi, jei atsižvelgti į tai, kaip apkraunami raumenys?

Taip pat dar studento pateiktoj programoj neaišku, kuo skiriasi mirties trauka nuo "mirties traukos tiesiom kojom?

Ir paskutinis klausimas: ar teisingai suprantu, kad masei auginti - mažai pakartojimų su didesniu svoriu ir ilgesnis poilsis tarp pratimų?

Kadangi dar nelabai išmanau, kada ir kokie raumenys papildomai apkraunami treniruojant vieną ar kitą raumenų grupę, tai pasitikiu studento variantu ir lauksiu pastabų.

Paskutinį kartą taisė Whoops (2009-07-03 19:45)

Thirdsoul rašė:

OZ rašė:

ir visada zadi turet nesveika nugara?

Tykiosi ne. Na man israse gydytojas specialu dirza kas koki .. Tai dabar reikia nesiot, ir siaip ja siek tiek judint. Cia man nugaros apacioj problemos..

Kazkoks keistas tu.. Bent jau zinai kokios problemos tavo tai nugarai? Kaip matau nieko dar neismanai siame sporte ir ruosies jau pritupimus daryti, m trauka... tai tik dar labiau susivarysi ta savo vargana nugara.

CLuB rašė:

Thirdsoul rašė:

OZ rašė:

ir visada zadi turet nesveika nugara?

Tykiosi ne. Na man israse gydytojas specialu dirza kas koki .. Tai dabar reikia nesiot, ir siaip ja siek tiek judint. Cia man nugaros apacioj problemos..

Kazkoks keistas tu.. Bent jau zinai kokios problemos tavo tai nugarai? Kaip matau nieko dar neismanai siame sporte ir ruosies jau pritupimus daryti, m trauka... tai tik dar labiau susivarysi ta savo vargana nugara.

Taip, dar esu mazai zinantis, bet potruputi filtruoju pratimus, stengiosi parinkt kas nekenktu... Pritupimus tai tikrai nedarysiu. Dabar siaip jau zymiai geriau ta mano nugara , gal greitu metu ir pasveiks .