Kulturizmas.net diskusijų forumas

povilas1 rašė:

Robi rašė:

povilas1 rašė:

sveiki ka manot apie mano dieta ?
7h 4kiausiniai is ju 1 pilnas
10h 100g betkokios koses
12.30h krutinele su ryziais
15h ryziai su darzovemis
18h krutinele su darzovemis
19h trenke
20h proteinas
21.30 varskes pokis su pienu
jei kas netaip pataisykit is karto dekui

Viskas super sakyciau, bet vat ziurek kaip bus su angliavandeniais, nes manau galetum 15h ryziu nevalgyt o siaip ka nors uzkast. Riesutu gal

gal dar yra nuomoniu apie mano dieta?

tai kad pakomentuoti per mazai duomenu pateikei,(metai,svoris,porcijos,kalorijos,maistiniu medziagu kiekiai),kiek suprantu svori meti. Ir siaip, is pirmo zvilgsnio krito i aki kad per retai baltymu gauni,reiketu su kiekvienu valgymu, o pas tave pvz: nuo 7h iki 12.30 negauni jokiu baltymu( 4,5val)

Koksas rašė:

Norejau paklausti ar gerai yra varske valgyti 9 % riebumo kai ryskiniesi/meti svori? Nes pas mane nera neriebios pirkti uzsieni. Ar butinai reikia liesa varske valgyti?

Cia biski offtopic'as, bet ar tu apie lietuviska varske sneki? Nes jei jo tai rekomenduociau pamirsti apie lietuviska ir pereiti prie cottage cheese. Lyg ir isviso tu ten riebalu nera, tas pats kaip varske ir bent jau man skaniau

Robi rašė:

Koksas rašė:

Norejau paklausti ar gerai yra varske valgyti 9 % riebumo kai ryskiniesi/meti svori? Nes pas mane nera neriebios pirkti uzsieni. Ar butinai reikia liesa varske valgyti?

Cia biski offtopic'as, bet ar tu apie lietuviska varske sneki? Nes jei jo tai rekomenduociau pamirsti apie lietuviska ir pereiti prie cottage cheese. Lyg ir isviso tu ten riebalu nera, tas pats kaip varske ir bent jau man skaniau

Taip apie lietuviska ar lenkiska nezinau tiksliai nu,bet taspats ten.Kokiose parduotuvese yra cottage cheese? cia gal tas kur biski toks surus buna?

Robi rašė:

Koksas rašė:

Robi rašė:

Cia biski offtopic'as, bet ar tu apie lietuviska varske sneki? Nes jei jo tai rekomenduociau pamirsti apie lietuviska ir pereiti prie cottage cheese. Lyg ir isviso tu ten riebalu nera, tas pats kaip varske ir bent jau man skaniau

Taip apie lietuviska ar lenkiska nezinau tiksliai nu,bet taspats ten.Kokiose parduotuvese yra cottage cheese? cia gal tas kur biski toks surus buna?

As nezinau pas tave Airijoi kokios ten parduotuves, bet cia Anglijoje daug maz visuose supermarketuose: Tesco, Asda, Sainburys... Ji jo tokia suruka, dabar kaip tik siuo momentu kapoju biski uogienes ir riesutu prisimetes. Dar vat ant kibirelio parasyta "Less than 1% Fat" !!! Paeskok parduotuvese ten prie suriu/pieno produktu - turetum rasti

Buvau pora kartu nusipirkes visai skani ok dekui rytoi iskarto po sales leksiu i Tesco

DONIS5 rašė:

sveiki dar kasta zodziu nusipirkau ta dvirati namie dar sportuot negaliu del rankos, tai kiek man daryt kardio i savaite?ir gal ka gerai butu pasimt papilda kad isryskint pilvuka?

Ispradziu bandyk minti po 20-30 minuciu bent trys kartus per savaite, bet asmeniskai as variau cardio kasdien ir blogiau nebuvo Kad isryskinti pilva apie papildus net negalvok kol neturesi gero mitibo plano. Sumazink angliavandeniu ir kaloriju kieki.

Rekomenduoju pacheckinti kitu zmoniu mitybos planu

Sekmes

7h 4kiausiniai is ju 1 pilnas
10h 100g betkokios koses
12.30h krutinele su ryziais
15h ryziai su darzovemis
18h krutinele su darzovemis
19h trenke
20h proteinas
21.30 varskes pokis su pienu


pagal sita bandysiu gal gerai bus?

DONIS5 rašė:

8h kiausiniai arba vistienos krutinele su darzovem
10h proteino kokteilis
12:30 kepsnys
15:00 sureliai,jogurtas
17:00 paminu dvirati
18:00 krutinele su darzovemis
21:00 varske su pienu
o sita susikuriau pats  nes nuo ryto iki pietu bunu automobiliu turgui tai sitos visai iseitu laikytis, bet ar ji butu naudinga?ar dar ka pakeist?aciu

As is vis nesuprantu ka cia tauskiat.. jeigu norit kad kas nors pakomentuotu mityba, pirma pateikit tikslu mitybos plana,o pvz is sito..Tai man niekas neaisku,nei porciju nei kcal,12.30 kepsnys???(koks su kuo), dar.. velniams 10val. proteino kokteilis, manyciau tu ji geriau nukelk pries teniruote.

Butelis rašė:

backtosport rašė:

DONIS5 rašė:

8h kiausiniai arba vistienos krutinele su darzovem
10h proteino kokteilis
12:30 kepsnys
15:00 sureliai,jogurtas
17:00 paminu dvirati
18:00 krutinele su darzovemis
21:00 varske su pienu
o sita susikuriau pats  nes nuo ryto iki pietu bunu automobiliu turgui tai sitos visai iseitu laikytis, bet ar ji butu naudinga?ar dar ka pakeist?aciu

As is vis nesuprantu ka cia tauskiat.. jeigu norit kad kas nors pakomentuotu mityba, pirma pateikit tikslu mitybos plana,o pvz is sito..Tai man niekas neaisku,nei porciju nei kcal,12.30 kepsnys???(koks su kuo), dar.. velniams 10val. proteino kokteilis, manyciau tu ji geriau nukelk pries teniruote.

Kokteilis 10val tam, kad užkišt spragą nuo 8 iki 12:30. Kiekiai labai individualus dalykas, tai nelabai jie ir įdomūs 15h valgis niekam tikęs ir anglių 0... Reiktų bent jau ryte ir prieš krūvį, minimum 100g anglių į dieną mano nuomone.
O tu išvis sportuoji ar tik dviratį pamini?

Taigi suprantu kad uzkisti spraga tarp 8 ir 12:30, tik manyciau geriau ta spraga uzkisti kokiu maistu..o ne papildu,nes proteinas tau pasisavins greiciau nei maistas todel geriant pries treniruote busi uztikrintas kad raumenys bus aprupinti baltymais ir apsaugoti nuo irimo o skrandis neapkrautas. O  kiekiai ne maziau svarbus norint pasiekti rezultatu. o patsai is kur sprendi kad jam reikia 100 angliu. tai taip pat idividualus dalykas, is kur zinai koks svoris,metai, treniruociu intensyvumas?? Ta as ir turejau galvoj..pvz jei as patariu tai patariu tik tada kada zinau, o ne siaip...ai.. mazdaug 100

Paskutinį kartą taisė backtosport (2009-06-30 14:41)

Butelis rašė:

Aš skaitau 100 anglių, čia absoliutus minimumas žmogui

manau priklauso nuo dietos, esu mates dietu, kuriuose anglys kinta.. t.y. kasdien buna kitoks angliu kiekis.. ir vienose is dienu, buna maziau nei 100g angliu...tiksliau artejama prie 0

As kaiptik siuo metu metu riebaliukus. Angliavandenius esu labai prisukes. Ne treniruociu diena turbut nesiekia nei 100g, Treniruociu diena dasideda apie 50g pries ir apie 50g po.
Kaloris panasiai laikau ties 2500kcal, apie 4g baltimu per kuno kg, norint padidint kalorijas pridedama ( angl. monosaturated) riebiuju rugsciu. (jos sumazina insulino jautruma - kas yra teigiamas dalykas norint numesti riebalu %)

blmb skaitau bet nesuprantu as su ta dieta ka daryt...as sportuoju 3 metai bet dbr suluzus ranka tai minu tik dvirati...sveriau 86 dabar 79kg o ugis 181 na ir man ciut ciut truksta kad matytus tas presas bet nzn kaip man ji paryskint ir minu ta dvirati po pusvalandi 3 kartusi savaite o su maistu stengiuos bet ten per daug apie ji as nesuprantu kas ir kaip.tai ka valgit man apie 12:30?bunu masinoi ir valgau kavinei tai ka man ten pasimt?o 3 valanda ka geriau pavalgit?nepykit uz ziopluma, bet as ryskinimosi dietoi siektiek bukas va kaip augini svori tai viskas aisku:D

na as kaip suprantu tai reikia pirmoi dienos pusei suvalgit maisto kur daugiausiai kaloriju, o tu sakai kad 3 val.jau gerai pavalgit tai kdl cia taip?

lawlis rašė:

nesvarbu kada suvalgysi tas kalorijas, turi suvartot maziau nei sunaudoji. Pietus visais atvejais turi but kaloringi ir maistingi

Nu kaip nesvarbu, tada iseina galima bet kaip valgyt, kam tada mitybos planai. Ir siaip kaloriju nieks nevalgo, maistas valgomas.