Kulturizmas.net diskusijų forumas

DoubleSoul rašė:

Butelis rašė:

DoubleSoul rašė:

kažin kiek patys svėrėt kai buvo 15-iolikos?
ir nestumkit čia, ale "panelė"

Nieks nestumia, tiesiog apsvarstėm galimą variantą
Raumenų tau reikia Vien atsilkenkimais, kaip čia kažkas patarė, "problemos" neišspręsi.

O pvz: dirbu pagal šitą programą: http://hundredpushups.com/
Imu plačiai atsispaudimus, tai užtektų krūtinei pakačialint? Nereikia man daug tų raumenų, bet nereikia ir lašinukų

Nesidomiu tokio tipo treniruotėmis, tikrai neatsakysiu į klausimą. Ar užtenka - priklauso nuo tikslų, pats pamatysi ar yra koks progresas ar ne. Bet tikrai nepakenks. O tavo metuose pratimai su savo svoriu, manau, pats gazas.

Sveiki, reikia numesti svorio, esu dviratininkas kruviai dideli ir ilgi, valgau 3 kartus i diena, keisti rezimo nelabai turiu salygu kadangi reikia tam tikru metu eiti i valgykla. Dabar stengiuosi mazinti maista bet nenoriu issekti.Ir kaip geriau maitintis? Pusryciams daugiau, pietums daugiau(na ne tai kad daugiau bet kad buciau pasisotines, ar geriau visad siek tiek jausti alki?) ir vakarienei nedaug? ar kaip kitaip? . Ruosiuosi pirkt carnitech ir animal pack, ar ju vitaminu ir mineralu uzteks tam kad neissekciau fiziskai?

Valgymas - obuolys Baik juokus, čia ne valgymas Jogurtas irgi menkavertis maistas kultūristui. 1 ir 3 valgymuose reikalingi baltymai. Ir geriausia pasiskaičiuot, kad kiekvienam valgyme būtų panašiai baltymų. Tavo tikslas aprūpinti organizmą pastoviu amino rūgščių (baltymų) kiekiu. O dabar vienur 16g, kitur 70g - tiek tikrai nereikia iš vieno valgymo, taigi mažink lašišos dozę arba tiesiog pusę perkelk į 1 ar 3.

Kreatinas metant svorį nereikalingas.

Dar labai krito į akis cardio pulsas Tokie tempai pats greičiausias kelias atsikratyti raumenų... Kiek teko girdėti pulso zona 110-130 optimaliausia riebalų deginimui. Nepersistenk, kuo didesnis intensyvumas - tuo daugiau kcal sudegini, tačiau sudeginsi ir daugiau raumens, nei dirbdamas lėtai. 300kcal sudegintų per pusvalandį yra žymiai efektyviau nei tos pačios 300kcal sudegintos per 15min.

P.s. daug žuvies, turbūt skandinavijoj apsistojęs

Paskutinį kartą taisė Butelis (2009-06-08 09:50)

Butelis rašė:

Valgymas - obuolys Baik juokus, čia ne valgymas Jogurtas irgi menkavertis maistas kultūristui. 1 ir 3 valgymuose reikalingi baltymai. Ir geriausia pasiskaičiuot, kad kiekvienam valgyme būtų panašiai baltymų. Tavo tikslas aprūpinti organizmą pastoviu amino rūgščių (baltymų) kiekiu. O dabar vienur 16g, kitur 70g - tiek tikrai nereikia iš vieno valgymo, taigi mažink lašišos dozę arba tiesiog pusę perkelk į 1 ar 3.

Kreatinas metant svorį nereikalingas.

Dar labai krito į akis cardio pulsas Tokie tempai pats greičiausias kelias atsikratyti raumenų... Kiek teko girdėti pulso zona 110-130 optimaliausia riebalų deginimui. Nepersistenk, kuo didesnis intensyvumas - tuo daugiau kcal sudegini, tačiau sudeginsi ir daugiau raumens, nei dirbdamas lėtai. 300kcal sudegintų per pusvalandį yra žymiai efektyviau nei tos pačios 300kcal sudegintos per 15min.

P.s. daug žuvies, turbūt skandinavijoj apsistojęs

Obuoliu ir nelaikiau valgymu, ten buvo bendrai viskas kartu su proteino kokteiliais. Kreatinas? Suteiks energijos, nematau reikalo ji ismesti,programa superserijomis,tai reikia didelio energijos kiekio per trumpa laika,kreatinas man labai cia padeda(as taip galvoju), visi tik ir galvoja kad tik masei didinti jis gali buti naudojamas,. Del baltymu isdestymo valgiuose, sutinku tik matai gaila neparasiau po kuriu valgiu geriu BCAA ir Amino 1200.Del tempu baltymai ir gliutaminas tam kad stabtytu raumenu deginima..Pulsa laikau toki del to kad noriu pagerinti dar ir sirdeles darba. Bet gal ir reiktu sumazinti

P.S: Siaurine Anglija

Paskutinį kartą taisė backtosport (2009-06-08 12:11)

backtosport rašė:

AndriusL rašė:

backtosport rašė:

Sveiki..ikeliau savo dieta..Kadangi nesu labai didelis dietu specialistas tai paprasysiu pakomentuoti ir patarti. Tikslas:sudeginti kuo daugiau riebalu, isryskiti raumenis,21metai,191cm,91kg.Treniruotes:einu i sale 6k. per sav.,3k-su svoriais po 30min(treniruotes superseriomis todel trunka neilgai bet intensyvumas didelis,tarpai tarp superseriju-1min),3k-35min kardio(pulsas 145-160)+pilvo presas.

1valgymas:Jogurtas(200kcal,B-16g; A-30,8g; R-2,9g.)
2valgymas:Makaronai su suriu vistiena ir neriebiu padazu(850kcal,B-78,7g; A-70,4g; R-29g)
3valgymas:2obuoliai(180kcal,B-0,8; A-26g; R-0,8g.)
Po 30min
Proteino kokteilis+Kreatinas
Treniruote
Proteino kokteilis     (360kcal,B-70,6g; A-35g;R-8g)
Obuolys(90kcal, B-0,4; A-13g; R-0.4g)
4valgymas:Tuno kepsnys su darzovem(255kcal, B-41,1g; A-10,6g; R-1.5g)
5valgymas:Lasisa su darzovem(635kcal, B-59,9g; A-12,3g; R-39,3g)
6valgymas:Tunas su darzovem(170kcal, B-30g; A-2g; R-1,3g)

Viso:2740kcal Baltymu-297g; Angliavandeniu-200,1g; Riebalu-82,9g

Vartojami papildai(per diena):Irugu proteinas 80g,Kreatinas su gliukozes tirpalu 40g,L-Karnitinas 500mg,L-Gliutaminas 500mg,Omega-3,Vitaminas C,Multivitaminu kopleksas,BCAA..

Dabar pamates bendra vaizda pagalvojau kad vartoju per daug baltymu ir riebalu taigi proteino sumazinsiu per pus, lasisa pakeisiu i maziau riebesne zuvi pvz menke,ir nebevartosiu surio:Is bendro rezultato atimti apytiksliai 85g baltymu ir 50g riebalu. Aisku atitinkamai sumazes ir kaloriju sk.

Taigi laukiu kometaru ir patarimu. Aciu

Riebalus mes ir obuolius, nes obuoliuose daug cukraus. Baltymus gali palikti.Gali ir jogurta pakeisti kokia kose. o zuvi tai gali pakeisti. Visgui maziau riebesne geriau o tuna koki vartoji, savo sultysede?

Taip,tunas savo sultyse. Ismesti vaisius? Fruktoze..papildomas angliavandeniu saltinis man..O dabar gaunu tik is makaronu pagrine

Na matai jei nori deginti riebalus riekia mazinti anglis. Geriau vietoj kokiu obuoliu morku kalk, Sveika ir maziau kcal

martelis rašė:

backtosport rašė:

Butelis rašė:

Valgymas - obuolys Baik juokus, čia ne valgymas Jogurtas irgi menkavertis maistas kultūristui. 1 ir 3 valgymuose reikalingi baltymai. Ir geriausia pasiskaičiuot, kad kiekvienam valgyme būtų panašiai baltymų. Tavo tikslas aprūpinti organizmą pastoviu amino rūgščių (baltymų) kiekiu. O dabar vienur 16g, kitur 70g - tiek tikrai nereikia iš vieno valgymo, taigi mažink lašišos dozę arba tiesiog pusę perkelk į 1 ar 3.

Kreatinas metant svorį nereikalingas.

Dar labai krito į akis cardio pulsas Tokie tempai pats greičiausias kelias atsikratyti raumenų... Kiek teko girdėti pulso zona 110-130 optimaliausia riebalų deginimui. Nepersistenk, kuo didesnis intensyvumas - tuo daugiau kcal sudegini, tačiau sudeginsi ir daugiau raumens, nei dirbdamas lėtai. 300kcal sudegintų per pusvalandį yra žymiai efektyviau nei tos pačios 300kcal sudegintos per 15min.

P.s. daug žuvies, turbūt skandinavijoj apsistojęs

Obuoliu ir nelaikiau valgymu, ten buvo bendrai viskas kartu su proteino kokteiliais. Kreatinas? Suteiks energijos, nematau reikalo ji ismesti,programa superserijomis,tai reikia didelio energijos kiekio per trumpa laika,kreatinas man labai cia padeda(as taip galvoju), visi tik ir galvoja kad tik masei didinti jis gali buti naudojamas,. Del baltymu isdestymo valgiuose, sutinku tik matai kaliciangas  neparasiau po kuriu valgiu geriu BCAA ir Amino 1200.Del tempu baltymai ir gliutaminas tam kad stabtytu raumenu deginima..Pulsa laikau toki del to kad noriu pagerinti dar ir sirdeles darba. Bet gal ir reiktu sumazinti

P.S: Siaurine Anglija

Kiek zinau kreatinas uzlaiko vandeni organizme, taigi pamastyk ar tau jo reik dietos metu

Hmm..vis tiek manau kad kreatinas man reikalingas cia, nes kitaip superseriju metu labiau man degtu raumenys,bet iskelsiu sita klausyma prie kreatino temos

martelis rašė:

backtosport rašė:

Butelis rašė:

Valgymas - obuolys Baik juokus, čia ne valgymas Jogurtas irgi menkavertis maistas kultūristui. 1 ir 3 valgymuose reikalingi baltymai. Ir geriausia pasiskaičiuot, kad kiekvienam valgyme būtų panašiai baltymų. Tavo tikslas aprūpinti organizmą pastoviu amino rūgščių (baltymų) kiekiu. O dabar vienur 16g, kitur 70g - tiek tikrai nereikia iš vieno valgymo, taigi mažink lašišos dozę arba tiesiog pusę perkelk į 1 ar 3.

Kreatinas metant svorį nereikalingas.

Dar labai krito į akis cardio pulsas Tokie tempai pats greičiausias kelias atsikratyti raumenų... Kiek teko girdėti pulso zona 110-130 optimaliausia riebalų deginimui. Nepersistenk, kuo didesnis intensyvumas - tuo daugiau kcal sudegini, tačiau sudeginsi ir daugiau raumens, nei dirbdamas lėtai. 300kcal sudegintų per pusvalandį yra žymiai efektyviau nei tos pačios 300kcal sudegintos per 15min.

P.s. daug žuvies, turbūt skandinavijoj apsistojęs

Obuoliu ir nelaikiau valgymu, ten buvo bendrai viskas kartu su proteino kokteiliais. Kreatinas? Suteiks energijos, nematau reikalo ji ismesti,programa superserijomis,tai reikia didelio energijos kiekio per trumpa laika,kreatinas man labai cia padeda(as taip galvoju), visi tik ir galvoja kad tik masei didinti jis gali buti naudojamas,. Del baltymu isdestymo valgiuose, sutinku tik matai gaila neparasiau po kuriu valgiu geriu BCAA ir Amino 1200.Del tempu baltymai ir gliutaminas tam kad stabtytu raumenu deginima..Pulsa laikau toki del to kad noriu pagerinti dar ir sirdeles darba. Bet gal ir reiktu sumazinti

P.S: Siaurine Anglija

Kiek zinau kreatinas uzlaiko vandeni organizme, taigi pamastyk ar tau jo reik dietos metu

nu teisingai sako zmogus kad kreatinas tau nereikalingas dalykas...
del mitybos tai siaip gerai kad zuvies daug, o kaip pavyzdziui toks dalykas kaip kiausiniai, varske? nepatinka?

backtosport rašė:

TITANAS rašė:

martelis rašė:

Kiek zinau kreatinas uzlaiko vandeni organizme, taigi pamastyk ar tau jo reik dietos metu

nu teisingai sako zmogus kad kreatinas tau nereikalingas dalykas...
del mitybos tai siaip gerai kad zuvies daug, o kaip pavyzdziui toks dalykas kaip kiausiniai, varske? nepatinka?

Nu teisingai, del kreatino nusileisiu jau, bereikalingas pinigu metimas i bala, bet jegos treniruociu metu jis man duoda:) Tik tiek kad dabar mano tikslas ne tas..Kiausiniai? Nu nelabai, o varske su mielu noru tik kad problemele..ten kur as gyvenu niekur pirkti jos nera:)

nesutinku, kad kreatinas nereikalingas cia kiekvieno pasirinkimas.. asmeniskai svori metu su kreatinu siuo momentu,  viskas ok jokio vandens kaupimo, nes naudoju CEE hydrochlorida, netgi dietos metu darbiniai svoriai nezymiai pakilo, padeda greiciau atsistatyti raumenims, apsaugo juos nuo irimo ir islaikomi geri energijos lygiai + kur tu cia gyveni, kad varskes nera?

Paskutinį kartą taisė cloudmaker (2009-06-11 21:08)

cloudmaker rašė:

backtosport rašė:

TITANAS rašė:

nu teisingai sako zmogus kad kreatinas tau nereikalingas dalykas...
del mitybos tai siaip gerai kad zuvies daug, o kaip pavyzdziui toks dalykas kaip kiausiniai, varske? nepatinka?

Nu teisingai, del kreatino nusileisiu jau, bereikalingas pinigu metimas i bala, bet jegos treniruociu metu jis man duoda:) Tik tiek kad dabar mano tikslas ne tas..Kiausiniai? Nu nelabai, o varske su mielu noru tik kad problemele..ten kur as gyvenu niekur pirkti jos nera:)

nesutinku, kad kreatinas nereikalingas cia kiekvieno pasirinkimas.. asmeniskai svori metu su kreatinu siuo momentu,  viskas ok jokio vandens kaupimo, nes naudoju CEE hydrochlorida, netgi dietos metu darbiniai svoriai nezymiai pakilo, padeda greiciau atsistatyti raumenims, apsaugo juos nuo irimo ir islaikomi geri energijos lygiai + kur tu cia gyveni, kad varskes nera?

Tokiam nelemtam anglijos kaimelyje Kad kiek ieskau tiek nerandu..Gal jie apskritai cia tokio dalyko neturi? Arba as ieskot nemoku..O kas del kreatino tai, as neikad nebandziau su kreatinu mest svori,bet pabandzius rezultatais nenusivyliau,svoris krenta taip pat, tik kad savijauta geresne,raumenys atsistato greiciau,ir tikrai jautiesi energingesnis, kaip ir cloudmaker minejo, cia kiekvieno pasirinkimas, tik mano nuomone kreatinas visgi labiau pasitarnaus auginant svori taigi taupant pinigus ir kepenis, pasilikau ji kitam laikui O vietoj jo pradesiu Termoburneri ir HMB vartot. Ziuresim kokie rezultatai bus 

Paskutinį kartą taisė backtosport (2009-06-12 01:04)

Koksas rašė:

backtosport rašė:

cloudmaker rašė:

nesutinku, kad kreatinas nereikalingas cia kiekvieno pasirinkimas.. asmeniskai svori metu su kreatinu siuo momentu,  viskas ok jokio vandens kaupimo, nes naudoju CEE hydrochlorida, netgi dietos metu darbiniai svoriai nezymiai pakilo, padeda greiciau atsistatyti raumenims, apsaugo juos nuo irimo ir islaikomi geri energijos lygiai + kur tu cia gyveni, kad varskes nera?

Tokiam nelemtam anglijos kaimelyje Kad kiek ieskau tiek nerandu..Gal jie apskritai cia tokio dalyko neturi? Arba as ieskot nemoku..

O tai salimais kokiam didesniam mieste nera Lietuviu,rusu ar lenku parduotuviu? ar tam paciam ALDI arba LIDL buna
Arba jeigu jau kaimeli gyveni tai karvute augink savo ir gamink varske

Raudau.. Asdoj, Greek strained yoghurt. Pasiziurejau sudeti: per 100g 9 baltymu,4 angl., 0 rieb. Tai ir galvoju, cia tai tikrai turi buti varske Taip ir buvo.

cloudmaker rašė:

backtosport rašė:

Koksas rašė:

O tai salimais kokiam didesniam mieste nera Lietuviu,rusu ar lenku parduotuviu? ar tam paciam ALDI arba LIDL buna
Arba jeigu jau kaimeli gyveni tai karvute augink savo ir gamink varske

Raudau.. Asdoj, Greek strained yoghurt. Pasiziurejau sudeti: per 100g 9 baltymu,4 angl., 0 rieb. Tai ir galvoju, cia tai tikrai turi buti varske Taip ir buvo.

krc nueini i asda suriu skyriui susirandi cottage cheese as perkuosi low fat cottage cheese asdoi ar tescoi, kartais aldi jei uzsuku. vakar deze paemiau teskines varskes 100g 12.2 baltymo, 4.5 angliu, 1.5 fat is kuriu 0.9 sotieji riebalai, 1 indelis= 300g

jo,reikia tik pavadinima zinoti,as svedijoj gyvenu,lidle pardavineja mini cottage chesse,viskas tas pats kaip ir normaliam tik low fat,dar vokiskas buna quark,jis po 500g plastmasiniuos indeliuos,daug kur europoj ji pardavineja,kadangi is jo varskes apkepai ir bandeles visokios eina,be to jis perpus pigesnis uz cottage cheese turi jie velniai visko,tik atpazinti ne is karto eina

sveiki,as taip pat sveriu 78/80 ugis 180.Neseniai sukako 17 metu.Noriu svori numesti iki kokiu 70kg ar nors 72 ir isryskinti kas yra po "lasiniais".Budavo dienu kai nk nevalgydavau tik vandeni gerdavau ir kelis waisius suvalgydavau, eidavau i sale,tai jausdavausi lb nusilpes ir po stangos spaudimu ir kitu pratimu akyse aptemdavo.Nebenoriu rizikuoti taip,dabar truputi paskaiciau ir nusprendziau laikytis tokios dietos:gersiu ~5/10l vandens i diena.Valgysiu 3 kart per diena.11h-15h-18h.Valgysiu tik vistiena bei avizinius dribsnius su pienu ir vaisiais tokiais kaip (obuoliai,kriauses,bananai) bei darzoves (pomidorus,agurkus,morkas ir paprikas).. kadangi stengsiuosi wengti riebalu tai nevalgysiu warskes nes pas mus nesu mates liesos warskes,yra tik riebi,tai nusprendziau nevartoti,kiausiniu taip pat nevartoju.Vakarais gersiu juros kopustu uzpila,kad apetito nebutu,nes wakare daznokai uzkildavo,nes kadangi welokai eidavau gulti kai  filmus zedavau ar taip ka intike darydavau.Taip pat creatino nebenaudosiu,geriau panaudosiu amino rugstis,bei whey proteina pries treniruote.Jei kas turite kokiu patarimu,ar galetumete mane pataisyti,buciau dekingas. P.S dietos pradesiu laikytis nuo pirmadienio. grieztai

Paskutinį kartą taisė last angel (2009-06-13 03:29)