Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndriusL rašė:

justg rašė:

AndriusL rašė:

Krosus begioju tam kad biski riebalus padeginti.
o tada kojas su pecias manau butu galima daryti
Nugara su tricu
Ar teisingai mastau

kojas daryk su apatine nugaros dalimi , o kita nugaros dali gali jungt i kitas dienas
ir jei esi jaunas , tai nepatarciau daryti pritupimu su stanga , is patirties galiu pasakyti kad tai yra letas stuburo zudimas , zinoma jei nera galimybes dirbti su treniruokliais tai nebus kitos iseities

Nezinau ar 28 metai jauna
Jau kibiras kaip reikalas 

tai manau darysiu taip:
Krutine, Bicas
Nugara Tricas
Kojos Peciai

Kiekvienai grupei po 3 pratimus
Treniruotes pabaigoje presas apie 10 min

na nzn ka tu ten per 10 min presui padarysi as presui skiriu apie 20 - 30 min, juk presas yra 3 raumenu grupes

Antana5 rašė:

AndriusL rašė:

justg rašė:

kojas daryk su apatine nugaros dalimi , o kita nugaros dali gali jungt i kitas dienas
ir jei esi jaunas , tai nepatarciau daryti pritupimu su stanga , is patirties galiu pasakyti kad tai yra letas stuburo zudimas , zinoma jei nera galimybes dirbti su treniruokliais tai nebus kitos iseities

Nezinau ar 28 metai jauna
Jau kibiras kaip reikalas 

tai manau darysiu taip:
Krutine, Bicas
Nugara Tricas
Kojos Peciai

Kiekvienai grupei po 3 pratimus
Treniruotes pabaigoje presas apie 10 min

Moteris?

s raides truksa
JAUNAS turejo buti

AndriusL rašė:

justg rašė:

AndriusL rašė:

Nezinau ar 28 metai jauna
Jau kibiras kaip reikalas 

tai manau darysiu taip:
Krutine, Bicas
Nugara Tricas
Kojos Peciai

Kiekvienai grupei po 3 pratimus
Treniruotes pabaigoje presas apie 10 min

na nzn ka tu ten per 10 min presui padarysi as presui skiriu apie 20 - 30 min, juk presas yra 3 raumenu grupes

20-30 min kazkaip per ilgai
O kiek pacio treniruote trunka ?

2 - 2,5 val , bet as dirbu ant jegos o ne ant raumenu augimo , tai man reikia biski daugiau pasiilset tarp seriju

AndriusL rašė:

justg rašė:

AndriusL rašė:

20-30 min kazkaip per ilgai
O kiek pacio treniruote trunka ?

2 - 2,5 val , bet as dirbu ant jegos o ne ant raumenu augimo , tai man reikia biski daugiau pasiilset tarp seriju

Jo ilgokai
As apie 1,5 val
Anksciau 2 val varydavau bet db sumazinau

tau tiek laiko tai tikrai nereikia , bet presui tai nzn kaip galima i 10 min itilpti
pvz : darai 3 serijas apatiniai pilvo preso daliai
3 serijas virsutiniai preso daliai
ir po 3 serijas soninem , isviso gaunasi 12 seriju . kaip tai galima sutalpinti i 10 min

Sveiki sportuoju netoli metai susirasiau programa nera peciu ir koju taciau noriu kad pakomentuotumet ar bent i tema dabar


I.Diena(Krūtinė, Tricepsas)                                                                     II.Diena(Nugara, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas gulint 1x10 1x8 1x6                                               1.Prisitraukimai plačiai paėmus 3x10
2.Plėšimas su danteliais 3x8                                                                     2.Hanteliu trauka veidu į suolą kampu 3x12.10.8
3.Hanteliu spaudimas kampu 1x10 1x8 1x6                                            3.Lyno trauka už galvos 3x12.10.8
4.Puloveris 1x12 1x10 1x8                                                                       4.Hiperriešimas 3x10
5.Lyno tiesimas žemyn 3x10                                                                    5.Su šranga stovint 3x10       
6.Lenkti štangą už galvos 3x10                                                                6.Su stanga sedint 3x10
7.Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos 3x10.                7.Lenkti ranką su hanteliu nuo kelio

studentas rašė:

Tai kai bus peciai ir kojos tada ir pakomentuosim, tada gal bus kazkas i tema.

Kojos su peciai kartu viena treniruote
Ka manote ?

AndriusL rašė:

studentas rašė:

Tai kai bus peciai ir kojos tada ir pakomentuosim, tada gal bus kazkas i tema.

Kojos su peciai kartu viena treniruote
Ka manote ?

asmeniškai man - super lipo tik kojas pradžioj darydavau

SUMANAS rašė:

Sveiki sportuoju netoli metai susirasiau programa nera peciu ir koju taciau noriu kad pakomentuotumet ar bent i tema dabar


I.Diena(Krūtinė, Tricepsas)                                                                     II.Diena(Nugara, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas gulint 1x10 1x8 1x6                                               1.Prisitraukimai plačiai paėmus 3x10
2.Plėšimas su danteliais 3x8                                                                     2.Hanteliu trauka veidu į suolą kampu 3x12.10.8
3.Hanteliu spaudimas kampu 1x10 1x8 1x6                                            3.Lyno trauka už galvos 3x12.10.8
4.Puloveris 1x12 1x10 1x8                                                                       4.Hiperriešimas 3x10
5.Lyno tiesimas žemyn 3x10                                                                    5.Su šranga stovint 3x10       
6.Lenkti štangą už galvos 3x10                                                                6.Su stanga sedint 3x10
7.Vertikalus, vienos rankos hantelio tiesimas už galvos 3x10.                7.Lenkti ranką su hanteliu nuo kelio

IV.Diena(Pečiai, Trapecija)                                                                      V.Diena(Kojos,Dilbiai)                                             
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10.8.6                                         1.Pritupimai 3x8
2.Hantelių spaudimas pečiams 3x8                                                         2.Kojų spaudimas 3x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 3x10                                                           3.Kojų tiesimas sėdint 3x8
4.Hanteliu kėlimas gulint 3x10                                                                 4.Kojų tiesimas gulint 3x8
5. Gūžčiojimai su štanga 3x10                                                                  5.Kojų kėlimas 3x15(Blauzda)
6. Gūžčiojimai su hanteliais 3x15                                                              6.Lyno kėlimas 3x10
                                                                                                          7. Sukti riešą su hanteliu į save
                                                                                                          8.Sukti riešą su hanteliu į išorę
                                                                                                          9.Presas Atsilenkimai 3x-max

hm o jeigu trica prie nugaros nukelciau ?

sveiki turiu 3 dienu programa:

I diena
krutine/bicas

krutine spaudimas paprastai 4x8
krutine spaudimas kampu 3x10
plesimas atsigulus su ganteliais 3x8

bicas su tiesia stanga 4x8
bicas su lenkta 3x10
bicas su hanteliais paprastai kilnoti ar hanteliu prie kelio 3x10

II diena
nugara/tricas

nugara prisitraukimai 4x8
atsisedus trosa traukti 4x8
bloko trauka uz galvos 3x10
nusilenkimai 3x12

tricas stumti stanga siaurai paemus 4x10
Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
tricas atremta nugara lyna traukti 3x8

III diena
peciai/kojos

kelti hantelius i virsu atsisedus 3x8
sklaidymas 3x10
stanga uz galvos kelti 4x8

koju spaudimas treniruoklyje 4x10
koju kelimas sedint 4x10
koju lenkimas gulint 4x10

ir kiekviena diena gale treniruotes presa darau

bet cia pradejau eiti i nauja sale ir viena trenere paklause kokia programa darau tai sake man 3 dienu programos neuztenka tipo reikia 4 dienu bet paklauses ar galetu parasyt man programa sake kad pas juos kainuoja 30 lt tai galvoju gal cia paklausiu kas nusimano

P.S. programos noriu raumenu masei didinti

dek presa pirma ir uzteks jegu tau padaryti ateini vietoj apsilimo padari presa ir vsio problema ispresta

Ambalovas rašė:

Sveiki, sportuoju jau senai. Visa laika dariau triju dienu treniruotes, nesenai pradejau 4 dienu, kai per savaite raumenu grupe dirbama du kartus. gal yra kas patars, ar verta taip sportuot 4 dienas :

P - nugara, kojos, biceps
A- krutine, peciai, tricep
T - laisva
K- kaip pirmad
P- laisva
Š- kaip antrad

tiesiog pabaigus tokia treniruote presui nelieka jegu, o laisva diena eiti pabegioti ar presui daryt irgi nesinori nes per mazai poilsio gaunasi. Gal turit kas kokiu minciu ar teisingai sportuoju, ar verta sugrizt i triju dienu treniruote per savaite, kai lieka pora dienu laisvu - kardio treniruotei. Siaip pastebejau kad pradejus keturiu dienu treniruote svoris pradejo kristi. Aciu

Paprastai raumenu grupes skaidomos i virsus/apacia arba spaudimo/traukimo treniruotes.