Puslapiai: 1 … 53 54 55 56 57 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1351 2009-05-01 09:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
Cia labai ivairiai galima, gali kiekvienam priejime didint svori, kad tik paskutinis butu sunkus, o kas kiek didint turi pats pasirinkt nuo 5 iki 10 proc nuo paskutinio priejimo svorio kazkur. Gali ir visus priejimus daryt su tuo paciu svoriu arba pirmus du su didejanciu, o paskutinius 3 su tuo paciu svoriu.
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#1352 2009-05-01 12:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kelk svori iki savo 5rep max. Tada po keliu sav uzsidedi papildomus 2.5kg ir bandai su jais padaryti 5 pakartojimus, gali daugiau uzsideti, bet ziurek kad pavyktu ir taip kartoji, kol eina progresas, sustos numesk svori.
Neprisijungęs
- Sirva
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-11
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1353 2009-05-01 15:46
Re: Bendrai treniruočių programoms
Aisku dekui uz atsakymus
Neprisijungęs
- AP88
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-03
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1354 2009-05-05 14:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
noreciau tokio treiningo kad pvz, krutine patreniruociau ant mases 2 kartus per savaite varyciau 3x8 pratimus beveik visus... imanomas varijantas? pirmadienis krutine, bicas presas, antradieni tricas nugara peciai, treciadieni poilsis ir ketvirtadienis penktadienis vel tas pat... sportuoju namu salygom: suolas, stanga, skersinis, ganteliai... stuburas mano pokreivis tai nelb noreciau visokiu mirtie trauku ir pan... jai grafikas tinkamas, iterpkit dar koju pratimu negadinant nugaros, saugesniu kokiu jai galit, seip kojom darau itupstus tik, nk gero, bet netaip ir senai pradejau sportuoti pries 2.5 men kazkur,seniau esu sportaves dar... o db variau treniruotes visam kunui pirmadieni,trecedieni,penktadieni, sia savaite nusprendziau pailset savaitelia ir imtis truputi kitokio grafiko. jai kas negerai pakoreguokit raumenu grupiu treniravimo isdestima. ir patarkite ka galite galbut kojas tiesiog viena karta savaiteja treniruoti tarkim trecedieni...
Paskutinį kartą taisė AP88 (2009-05-05 14:54)
Neprisijungęs
- KeDas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-02-22
- Žinutės: 50
- Atsiliepimai: 0
#1355 2009-05-13 22:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
as treniruojuos pagal splita 3kart i savaite.
Nieko tokio jei as kartais praeita savaite dares viena splita(nugara,tricas) treciadieni, kita savaite ji darau ketvirtadieni, nes nesuspeju kartais treciadieniais?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#1356 2009-05-13 23:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
Viskas gerai
Neprisijungęs
- gadycaa
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-10-03
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#1357 2009-05-14 20:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
Rimtas klausimas dar rimtesniem zmonem
Jeigu as uzsiimu rimtai plaukimu (rimtai - auksti, varzybiniai tikslai), ar nebus "zalinga" man lauzyti stangas (butent, full-body principu spuortuojant)? Zalinga ta prasme, ar nekris greitis nuo to ir istverme, lankstumas. Ar ta stangu itaka neutralizuotu bendri viso kuno tempimo pratimai? Klausiu del to, nes siuo klausimu abejoju savo trenerio kompetencija
Neprisijungęs
- Bozo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-14
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1358 2009-05-15 10:32
Re: Bendrai treniruočių programoms
O kokios abejones del trenerio, cia sioj vietoj jis tokiu klausimu galetu patart:)
Sutvirtet fb tikrai turetu padet, aisku su dideliais svoriais nedirbk nes tada jau gali istverme kristi, visgi orentuociaus i pratimus su daugiau pakartojimu
Neprisijungęs
- RIP
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
- Registravosi: 2007-10-18
- Žinutės: 1222
- Atsiliepimai: 4
#1359 2009-05-17 10:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Laba, dabar esu susidares tam tikra programa remiantis tuo ka skaiciau forume, bei radau internete, na tai parashysiu programa poto pasakysiu kas mano nuomone negerai ir lauksiu kritikos bei patarimu:
A)
Spaudimas apsilim+4*8
Spaudimas kampu 4*10
Hnt. sklaidymas gulint lygiagreciai grindim 4*10
Lygiagretes 3*10
Tiesios shtangos lenkimas 3*10
Hnt lenkimas sukant ranka pakaitom 3*10-12
Skoto suolas/trosas 3*10
B)
Trauka pasilenkus apsil+4*8
Hnt trauka 4*10
Bloko trauka zemyn rankos siaurai delnai i veida 3*10
Mirties trauka 3-4*6 (pagal savijauta)
Guzhchiojimai su shtanga ish priekio 3*12
Guzhchiojimai hnt. ish shono 2*12
C)
Spaudimas peciams ish priekio sedint apsil+3*10
Hnt spaudimas sedint 4*10
Mostai pasilenkus 3*10
Shtangos spaudimas siaurai gulint apsil+3*10
Bloko spaudimas zemyn (lyg tiap vadinas tas pratimas) 4*10
Puloveris sedint 3*10
D)
pasistiebimai su stanga apsilimas+4*12
Koju lenkimas gulint 3*10
Pritupimai apsilimas+10;8;8;6
Koju tiesimas sedint 3*10
Itupstai su hanteliais 3*10
Susirietimai+atsilenkimai presui
Sportuoju 3 dienas tada 1 ilsiuosi gaunasi abc dab cda bcd na ir taip vaziuoju ratu, lauksiu patarimu kas netaip ka pakeist, dekui.
Pamirsau parashyt kas mano nuomone negerai =] Visiskai nekyla jega ant kaikuriu baziniu pratimu tarkim kad ir spaudimo gulint, uzhtai pagerejo reikalai su kaikuriais izoliaciniais pratimais, noretusi tolygesnio progreso
Paskutinį kartą taisė RIP (2009-05-17 11:08)
Neprisijungęs
- Slayer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-01
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#1360 2009-05-17 22:36
Re: Bendrai treniruočių programoms
maciau vienose programose pilvo presas daromas treniruotes pradzioj, kitose pabaigoj. Kada geriausia ji daryt ar ner skirtumo ?
Paskutinį kartą taisė Slayer (2009-05-17 22:36)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1361 2009-05-18 12:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
Slayer rašė:
maciau vienose programose pilvo presas daromas treniruotes pradzioj, kitose pabaigoj. Kada geriausia ji daryt ar ner skirtumo ?
priklauso ką darysi po preso. jei krūtinę kokią ar rankas tai kodėl gi ne. o jei kojas darysi, tai tada geriau presą daryti pabaigoj.
Neprisijungęs
- IncoOgnitO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-05
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#1362 2009-05-18 13:25
Re: Bendrai treniruočių programoms
jamada rašė:
Slayer rašė:
maciau vienose programose pilvo presas daromas treniruotes pradzioj, kitose pabaigoj. Kada geriausia ji daryt ar ner skirtumo ?
priklauso ką darysi po preso. jei krūtinę kokią ar rankas tai kodėl gi ne. o jei kojas darysi, tai tada geriau presą daryti pabaigoj.
o kode presa daryt pabaigoj kai kojas darai...as visad ji darau pradzioj man jis kaip koks geras apsilimas
Neprisijungęs
- manipuliatorius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-06-10
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#1363 2009-05-18 13:39
Re: Bendrai treniruočių programoms
IncoOgnitO rašė:
jamada rašė:
Slayer rašė:
maciau vienose programose pilvo presas daromas treniruotes pradzioj, kitose pabaigoj. Kada geriausia ji daryt ar ner skirtumo ?
priklauso ką darysi po preso. jei krūtinę kokią ar rankas tai kodėl gi ne. o jei kojas darysi, tai tada geriau presą daryti pabaigoj.
o kode presa daryt pabaigoj kai kojas darai...as visad ji darau pradzioj man jis kaip koks geras apsilimas
todėl, kad presas kaip ir nugaros raumenys padeda palaikyti kūno padėtį vertikalią ir jei presą nuvarginsi prieš darydamas pritūpimus ar pasistiebimus, tai negalėsi užsidėti didelio svorio pritūpimams, nes paprasčiausiai bus sunku jį nulaikyti atsistojus...na nebent tas tavo preso darymas yra 1*20 be jokio svorio aš kojų dieną preso apskritai nedarau, nes po kojų treniruotės vienintelė mintis būna "kaip čia pajudėjus, kad nenumirus"
Neprisijungęs
- GF
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-07-03
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1364 2009-07-03 23:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, man 17 metu, sveriu 62kg, ugis 180cm. Gal kas galetu padaryti man programa, sportuoju metus svoriai dideja, bet mase ne. Daktaras liepe stiprint nugaros raumenis, bet svarmenu kilnojimas gali buti per didelis kruvis nugarai, nors jos isvis nereikia uzmirsti tik reiketu nedidelio kruvio, taciau tuo nedideliu kruviu ja stiprint. Tuo paciu gal butu kas turetu laiko ir nepatingetu sudaryti mitybos programa, taipat mases auginimui. Sporto programos noreciau triju dienu.. Pastaruosius puse metu sportavau su sia programa:
Pirmadienis (krutine/bicas)
1. Spaudimas 4x6 su 85proc nuo max:
A1 kampu
A2 horizontalus
2. lygegretes 3x12 or 4x8
3. plešimas
A1 kampu
A2 horizontaliai
4. Stovint štangos lenkimas
A1 rankos siauriau
A2 rankos peciu plotyje.
5. lary scot lenkimas
6. presas
Treciadienis (nugara/tricas)
1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus arba m trauka 4x6
3. Hantelio traukimas prie šono 4x8
4. Atsilenkimai romeniškoje kedeje 3x12
5. Štangos spaudimas siauriai paemus 4x6
6. Horizontalaus bloko trauka su virvem 4x8
7. presas
Penktadienis (peciai/kojos)
1. štangos spaudimas peciams
A1 prie smakro
A2 iki trapecijos
2. hanteliu mostai i prieki
3. trapecija
4. galine delta staklese arba su hanteliais pasilenkus i šalis
5. pritupimai
6. koju tiesimas staklese arba leg press
7. blauzda
8. presas
Mano nuomone sioje programoje buvo per didelis kruvis nugarai, o jis man tikrai ne i nauda. Dekuj kas pades
Neprisijungęs
- dzidas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-25
- Žinutės: 196
- Atsiliepimai: 0
#1365 2009-07-04 11:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
GF rašė:
Sveiki, man 17 metu, sveriu 62kg, ugis 180cm. Gal kas galetu padaryti man programa, sportuoju metus svoriai dideja, bet mase ne. Daktaras liepe stiprint nugaros raumenis, bet svarmenu kilnojimas gali buti per didelis kruvis nugarai, nors jos isvis nereikia uzmirsti tik reiketu nedidelio kruvio, taciau tuo nedideliu kruviu ja stiprint. Tuo paciu gal butu kas turetu laiko ir nepatingetu sudaryti mitybos programa, taipat mases auginimui. Sporto programos noreciau triju dienu.. Pastaruosius puse metu sportavau su sia programa:
Pirmadienis (krutine/bicas)
1. Spaudimas 4x6 su 85proc nuo max:
A1 kampu
A2 horizontalus
2. lygegretes 3x12 or 4x8
3. plešimas
A1 kampu
A2 horizontaliai
4. Stovint štangos lenkimas
A1 rankos siauriau
A2 rankos peciu plotyje.
5. lary scot lenkimas
6. presas
Treciadienis (nugara/tricas)
1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus arba m trauka 4x6
3. Hantelio traukimas prie šono 4x8
4. Atsilenkimai romeniškoje kedeje 3x12
5. Štangos spaudimas siauriai paemus 4x6
6. Horizontalaus bloko trauka su virvem 4x8
7. presas
Penktadienis (peciai/kojos)
1. štangos spaudimas peciams
A1 prie smakro
A2 iki trapecijos
2. hanteliu mostai i prieki
3. trapecija
4. galine delta staklese arba su hanteliais pasilenkus i šalis
5. pritupimai
6. koju tiesimas staklese arba leg press
7. blauzda
8. presas
Mano nuomone sioje programoje buvo per didelis kruvis nugarai, o jis man tikrai ne i nauda. Dekuj kas pades
mano nuomone tai normalei che nugarai kaip tik tiek pratimu
Neprisijungęs
- Robi
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Bora Bora
- Registravosi: 2008-06-25
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#1366 2009-07-04 13:26
Re: Bendrai treniruočių programoms
dzidas rašė:
GF rašė:
Sveiki, man 17 metu, sveriu 62kg, ugis 180cm. Gal kas galetu padaryti man programa, sportuoju metus svoriai dideja, bet mase ne. Daktaras liepe stiprint nugaros raumenis, bet svarmenu kilnojimas gali buti per didelis kruvis nugarai, nors jos isvis nereikia uzmirsti tik reiketu nedidelio kruvio, taciau tuo nedideliu kruviu ja stiprint. Tuo paciu gal butu kas turetu laiko ir nepatingetu sudaryti mitybos programa, taipat mases auginimui. Sporto programos noreciau triju dienu.. Pastaruosius puse metu sportavau su sia programa:
Pirmadienis (krutine/bicas)
1. Spaudimas 4x6 su 85proc nuo max:
A1 kampu
A2 horizontalus
2. lygegretes 3x12 or 4x8
3. plešimas
A1 kampu
A2 horizontaliai
4. Stovint štangos lenkimas
A1 rankos siauriau
A2 rankos peciu plotyje.
5. lary scot lenkimas
6. presas
Treciadienis (nugara/tricas)
1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus arba m trauka 4x6
3. Hantelio traukimas prie šono 4x8
4. Atsilenkimai romeniškoje kedeje 3x12
5. Štangos spaudimas siauriai paemus 4x6
6. Horizontalaus bloko trauka su virvem 4x8
7. presas
Penktadienis (peciai/kojos)
1. štangos spaudimas peciams
A1 prie smakro
A2 iki trapecijos
2. hanteliu mostai i prieki
3. trapecija
4. galine delta staklese arba su hanteliais pasilenkus i šalis
5. pritupimai
6. koju tiesimas staklese arba leg press
7. blauzda
8. presas
Mano nuomone sioje programoje buvo per didelis kruvis nugarai, o jis man tikrai ne i nauda. Dekuj kas padesmano nuomone tai normalei che nugarai kaip tik tiek pratimu
Sutinku kad cia viskas normaliai tai nugarai, taciau gal kas antra savaite daryciau daugiau vertikalaus traukimo pratimu daryciau.
Neprisijungęs
- dzidas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-25
- Žinutės: 196
- Atsiliepimai: 0
#1367 2009-07-05 11:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Robi rašė:
dzidas rašė:
GF rašė:
Sveiki, man 17 metu, sveriu 62kg, ugis 180cm. Gal kas galetu padaryti man programa, sportuoju metus svoriai dideja, bet mase ne. Daktaras liepe stiprint nugaros raumenis, bet svarmenu kilnojimas gali buti per didelis kruvis nugarai, nors jos isvis nereikia uzmirsti tik reiketu nedidelio kruvio, taciau tuo nedideliu kruviu ja stiprint. Tuo paciu gal butu kas turetu laiko ir nepatingetu sudaryti mitybos programa, taipat mases auginimui. Sporto programos noreciau triju dienu.. Pastaruosius puse metu sportavau su sia programa:
Pirmadienis (krutine/bicas)
1. Spaudimas 4x6 su 85proc nuo max:
A1 kampu
A2 horizontalus
2. lygegretes 3x12 or 4x8
3. plešimas
A1 kampu
A2 horizontaliai
4. Stovint štangos lenkimas
A1 rankos siauriau
A2 rankos peciu plotyje.
5. lary scot lenkimas
6. presas
Treciadienis (nugara/tricas)
1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus arba m trauka 4x6
3. Hantelio traukimas prie šono 4x8
4. Atsilenkimai romeniškoje kedeje 3x12
5. Štangos spaudimas siauriai paemus 4x6
6. Horizontalaus bloko trauka su virvem 4x8
7. presas
Penktadienis (peciai/kojos)
1. štangos spaudimas peciams
A1 prie smakro
A2 iki trapecijos
2. hanteliu mostai i prieki
3. trapecija
4. galine delta staklese arba su hanteliais pasilenkus i šalis
5. pritupimai
6. koju tiesimas staklese arba leg press
7. blauzda
8. presas
Mano nuomone sioje programoje buvo per didelis kruvis nugarai, o jis man tikrai ne i nauda. Dekuj kas padesmano nuomone tai normalei che nugarai kaip tik tiek pratimu
Sutinku kad cia viskas normaliai tai nugarai, taciau gal kas antra savaite daryciau daugiau vertikalaus traukimo pratimu daryciau.
taj daryk 2 pratimus vertikalaus 2 horizontalaus traukimo
Neprisijungęs
- real_deal
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-21
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1368 2009-07-29 14:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, buciau dekingas jei ivertintut programa, patartut ka pakeist jei kas nors ne taip.
PROGRAMA MASES AUGINIMUI.
1 DIENA:
Krutine.
1.Stangos spaudimas gulint 4*8-10
2.Pleistas 4*8
Bicas
1.Ranku lenkimas su stanga 3*8
2.Hanteliu kelimas sedint 3*8
Trapecija.
1.Peciu guzciojimas su hanteliais 4*12
2 DIENA:
Nugara
1.Mirties trauka 4*8-10
2.Prisitraukimai 4*MAX
3.Stangos/torso traukimas prie saves 4*8
Tricepsas
1.Stangos stumimas siauriai 4*10
2.Ranku lenkimas su trosu 4*10
3 DIENA:
Cardio.
1. 30 min begimas.
4 DIENA:
Kojos.
1.Keturgalvis 4*9
2.Atsigulus ant pilvo lenkti kojas 4*8
3.Blauzdos 3*25
Peciai.
1.Atsisedus kelti stanga is priekio 4*8
2.Sklaidymas su hanteliais 4*8
3.Mostai pasilenkus arba stangos kelimas pries save tiesiom rankom 4*8
5 DIENA:
Krutine
1.Lygiagretes 4*8
2.Stumimas gulint ant skersinio 4*8
Bicas.
1.Skoto suoliukas 3*8
2.Hammeris 3*8
Neprisijungęs
- zwalgas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-19
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1369 2009-07-29 16:21
Re: Bendrai treniruočių programoms
kam tau tiek begt? 1:30min gal tu durnas?
Neprisijungęs
- real_deal
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-21
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1370 2009-07-29 19:36
Re: Bendrai treniruočių programoms
zwalgas rašė:
kam tau tiek begt? 1:30min gal tu durnas?
ne 1:30min, o 30min.
Bent karta per savaite noriu pabegiot, kad nesuprastetu cardio.
Paskutinį kartą taisė real_deal (2009-07-29 19:39)
Neprisijungęs
- zwalgas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2007-09-19
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1371 2009-07-29 23:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
mazai kojom kruvio
Neprisijungęs
- logout
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-10
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1372 2009-07-30 13:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
kai nori raumeni pradirbti pvz 2 kartus per savaite, tai antra karta galima naudoti tuos pacius pratimus ar reikia pakeisti kitais?
Neprisijungęs
- real_deal
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-02-21
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1373 2009-07-30 22:54
Re: Bendrai treniruočių programoms
logout rašė:
kai nori raumeni pradirbti pvz 2 kartus per savaite, tai antra karta galima naudoti tuos pacius pratimus ar reikia pakeisti kitais?
Pakeisk kitais.
Neprisijungęs
- Hanteliux
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-12
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#1374 2009-08-17 13:11
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki du menesius nesportavau vasara sia,ir rugseji zadu gryzti i sporta pries tai 2 metus sportavau.ar daryti koki pasiruosima pries sporta ten pavyzdziui lakstyti su dviraciu pavazineti kad kai i sale ateiceu sirdis nesustotu ?
Neprisijungęs
- tj81
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-07-09
- Žinutės: 91
- Atsiliepimai: 0
#1375 2009-08-17 13:20
Re: Bendrai treniruočių programoms
Hanteliux rašė:
Sveiki du menesius nesportavau vasara sia,ir rugseji zadu gryzti i sporta pries tai 2 metus sportavau.ar daryti koki pasiruosima pries sporta ten pavyzdziui lakstyti su dviraciu pavazineti kad kai i sale ateiceu sirdis nesustotu ?
Nulek i stadiona, pabegiok ratukus, prie turniku pasilankstyk, padirbk.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 53 54 55 56 57 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms