Kulturizmas.net diskusijų forumas

retkarciais galima tik kad tai netaptu iprociu... o cia tai blogai butu

Sveiki, man 16 metu, ugis 180 cm. svoris 75 kg. Treniruojuosi antrus metus. Treniravimosi tikslas mase ir jega. Kaip ivertintumete sita programa?

Pirmadienis  (Krutine / Bicepsai / Dilbis / Presas)
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x6-8
2) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x6-8
3) Atsispaudimai lygiagretese 4x6-8

4) Ranku lenkimas su stanga 4x6-8
5) Lari škotas su štanga 4x6-8

6) Dilbis 4x6-8

7) Atsilenkimai 4x25

Treciadienis  (Kojos / Peciai / Presas)
1) Pritupimai su stanga 4x6-8
2) M – trauka (kojoms) 4x6-8
3) Legpresas 4x6-8
4) Pasistiebimai 4x6-8

5) Stangos spaudimas is priekio 4x6-8
6) Stangos spaudimas uz nugaros 4x6-8
7) Hanteliu spaudimas 4x6-8

8) Koju lenkimas gulint 4x25

Penktadienis (Nugara / Tricepsai / Trapecija / Presas)
1) Prisitraukimai 4x 6-8
2) M – trauka (nugarai) 4x6-8
3) Stangos trauka iki preso 4x6-8

5) Stangos spaudimas siaurai paemus 4x6-8
6) Prancuziskas spaudimas 4x6-8

7) Trapecija 4x6-8

8) Atsilenkimai sonu 4x25

Presas kiekviena karta, kadangi reikia deginti riebaliukus

sveiki !mano ugis 189, sveriu 95, sportuoju apie puse metu, noreciau suzinot ar tiktu tokia programa ryskinimui, noreciau protingu komentaru, pastabu , ar uztenka priejimu pakartojimu ar svorius reikia didinti su kiekvienu priejimu? aciu         
pirmadienis : kruitne
svarmenu stumimas gulint horiz. 3*15-10
svarmenu leidimas i salis 3*15-10
stangos stumimas kampu 3*15-10
tricepsas:
stangos stumimas siaurai 3*15-10
ranku lenkimas uz galvos su ez stanga 3*15-10
ranku tiesimas treniruoklyje 3*15-10
presas:
pasilenkimai gulint 3*15-30
pasilenkimai tren. 3*15-20

treciadienis: nugara
vertikali trauka pries save 3*15-10
horizontali trauka 3* 15-10
vertikali trauka uz galvos 3*15-10
bicepsas:
ranku lenkimas su ganteliais 3*15-10
ranku lenkimas su EZ stanga 3*15-10
ranku lenkimas "ockoto" suole 3*15-10
trapecija: peciu kelimas i virsu 4*15
presas:
pasilenkimai gulint 3*15-30
koju kelimas i virsu gulint 3*15-20
nugara:atsilenkimai 3*15

penktadienis: kojos
pasistiebimai stovint 3*15-20
stumimas tren. 3*15-12
pritupimai "smite" 3*15-12
koju tiesimas tren.3*15-12
koju lenkmas gulint 3*15-12
peciai:
svarmenu stumimas 3*15-10
mostai i salis 3*15-10
mostai atgal tren. 3*15-10
presas:
koju kelimas tren. 3*15-20

Qrmis rašė:

Sveiki,

na ka.. po vos ne 3 savaiciu pertraukos.. ne tik nuo sporto, bet ir dietos... bandysim grist i senas vezes.

Planuojama programa:

Pirmadienis
1. Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2. Plesimas 3x10
3. Arnoldo spaudimas 4x8
4. Mostai su hanteliais 3x10
5. Prancuziskas spaudimas 4x8

Antradienis
1. Prisitraukimai placiai 4xmax
2. Stangos trauka pasilenkus 3x10
3. Horizontalaus lyno trauka 3x10
4. Mostai su hanteliais pasilenkus 4x10
5. Gusciojimai su stanga trapecijai 4x12
6. Ranku lenkimas su stanga 4x8

Treciadienis
OFF

Ketvirtadienis
1. Pritupimai 3x10
2. Leg presas 3x10
3. Koju lenkimas 4x8
4. Koju tiesimas 2x12

Penktadienis
OFF

Sestadienis
tas pats kas pirmadieni

Sekmadienis
tas pats kas antradienis

Pirmadienis
OFF

ir t.t.

Programa parinkta tikslu, kad kiekviena raumens grupe butu pradirbama 3x per 2 savaites. Kiekvienai raumens grupiai gaunasi ne maziau 120h poilsio.

Laukiu patarimu, komentaru, lazdavojimu ir t.t.
Ar neperdidelis/nepermazas kruvis? ar gerai parinkti ir isdestyti pratimai? Gal ka reiktu koreguot ar naudot kita pratima?

Aciu visiem uz nuomones.

manau, kad perdidelis daznis treniruociu.. nebent labai jau gera mityba ir papildukai tinkamai sudelioti, tada gal spetum atsistatyt.. bet rekomenduoju sumazint.. pataupyk CNS, nes nuvargsta nu tokiu daznu kruviu labai.. + pavasarinis aktyvumas dadeda savo

del pratimu viskas gan normaliai, jei perzvelges esi vietas, kuriose tau truksta "mesos" ir jas akcentuoji

daznis treniruociu istrauktas ne is oro...
yra straipsniu, protingu zmoniu minciu, jog atskirom grupem uztenka 72-120h poilsio valandu atsistatymui.. po 120h raumuo praranda tonusa, kitaip tarent pradeda regresuot.

tuom ir bandau reimtis sudarydamas sia programele..
pratimu imtis, bei kruvis nera didelis (kad nepersistengt , ypac pradzioj, eksperimentuojant), tad bandysiu..ir ziuresiu kas cia gausis..

tuo paciu, yra uzilikusiu papildu, kuriuos vartosiu sporto metu, bei zadu prijungt GABA, idat geriau CNS atisttaytu, bei geresnis, gal but ir ilgesnis miegas butu..

Truksta mesos? vidur.. bet turbut labiau kojuose, rankose.

Aciu uz pastebejima del blauzdu..sakau ko tiek mazai pratimu gavos koju diena )

sunkiausias dalykas ka izvelgiu, tai savaitgalines isvykos 5-6dieniu pasisedejimai.. bus sunku atsispirt, bei viska derint.. nes sporto dienos gaunasi ir savaitgaliais.

Qrmis rašė:

daznis treniruociu istrauktas ne is oro...
yra straipsniu, protingu zmoniu minciu, jog atskirom grupem uztenka 72-120h poilsio valandu atsistatymui.. po 120h raumuo praranda tonusa, kitaip tarent pradeda regresuot.

tuom ir bandau reimtis sudarydamas sia programele..
pratimu imtis, bei kruvis nera didelis (kad nepersistengt , ypac pradzioj, eksperimentuojant), tad bandysiu..ir ziuresiu kas cia gausis..

tuo paciu, yra uzilikusiu papildu, kuriuos vartosiu sporto metu, bei zadu prijungt GABA, idat geriau CNS atisttaytu, bei geresnis, gal but ir ilgesnis miegas butu..

Truksta mesos? vidur.. bet turbut labiau kojuose, rankose.

Aciu uz pastebejima del blauzdu..sakau ko tiek mazai pratimu gavos koju diena )

sunkiausias dalykas ka izvelgiu, tai savaitgalines isvykos 5-6dieniu pasisedejimai.. bus sunku atsispirt, bei viska derint.. nes sporto dienos gaunasi ir savaitgaliais.

Del daznio sutinku su tavim, as irgi manau, kad reikia dazniau nei karta per savaite treniruot raumens grupe. Cia dar tikriausiai nuo stazo viskas priklauso, kol esi pradedantis, apkraut raumeni reikia visai nedaug pratimu, uztenka ir vieno raumens grupei, o kai pratimu nedaug tai ir atsistatymas greitesnis, uz tai ir rekomenduojama pradet nuo full-body programu, veliau jau reikia daugiau pratimu tada einama prie 2+1 splito, veliau prie 3+1 ir t.t. kol prieinama prie raumens treniravimo karta per savaite ar net reciau, bet tada ir pratimu vienai raumens grupei daug buna. O jei einama iskart prie vieno karto per savaite, treniruotumo lygis mazas pratimu daug naudot neina ir tada gaunasi perdidelis laiko tarpas tarp treniruociu, buna du zingsniai i prieki vienas atgal, tokie pamastymai

mano ugis 189, sveriu 95, sportuoju apie puse metu, noreciau suzinot ar tiktu tokia programa ryskinimui, noreciau protingu komentaru, pastabu , ar uztenka priejimu pakartojimu ar svorius reikia didinti su kiekvienu priejimu? aciu         
pirmadienis : kruitne
svarmenu stumimas gulint horiz. 3*15-10
svarmenu leidimas i salis 3*15-10
stangos stumimas kampu 3*15-10
tricepsas:
stangos stumimas siaurai 3*15-10
ranku lenkimas uz galvos su ez stanga 3*15-10
ranku tiesimas treniruoklyje 3*15-10
presas:
pasilenkimai gulint 3*15-30
pasilenkimai tren. 3*15-20

treciadienis: nugara
vertikali trauka pries save 3*15-10
horizontali trauka 3* 15-10
vertikali trauka uz galvos 3*15-10
bicepsas:
ranku lenkimas su ganteliais 3*15-10
ranku lenkimas su EZ stanga 3*15-10
ranku lenkimas "ockoto" suole 3*15-10
trapecija: peciu kelimas i virsu 4*15
presas:
pasilenkimai gulint 3*15-30
koju kelimas i virsu gulint 3*15-20
nugara:atsilenkimai 3*15

penktadienis: kojos
pasistiebimai stovint 3*15-20
stumimas tren. 3*15-12
pritupimai "smite" 3*15-12
koju tiesimas tren.3*15-12
koju lenkmas gulint 3*15-12
peciai:
svarmenu stumimas 3*15-10
mostai i salis 3*15-10
mostai atgal tren. 3*15-10
presas:
koju kelimas tren. 3*15-20

ivertinkit progarama, arba ispizdavokit

Paskutinį kartą taisė Sanyla (Šiandien 00:05:39)

--------------------------------------------------------------------------------
keep lifting

eik i kiema, tampyk kuo didesnius akmenis, pripilk betono i lagaminus ir nesiok ir t.t.

mantttas rašė:

Qrmis rašė:

eik i kiema, tampyk kuo didesnius akmenis, pripilk betono i lagaminus ir nesiok ir t.t.

ce gal taip tik patyre daro bet tikrai visi pradeja nuo sporto sales nuo stangu kelnuojima

jų pagrindiniai praitmai. pritūpimai, mirties trauka, spaudimas pečiams. + dar nugarai keli įvairesni pratimai. jie ten dilbio ar bico nedaro

Qrmis rašė:

Sveiki,

na ka.. po vos ne 3 savaiciu pertraukos.. ne tik nuo sporto, bet ir dietos... bandysim grist i senas vezes.

Planuojama programa:

Pirmadienis
1. Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2. Plesimas 3x10
3. Arnoldo spaudimas 4x8
4. Mostai su hanteliais 3x10
5. Prancuziskas spaudimas 4x8

Antradienis
1. Prisitraukimai placiai 4xmax
2. Stangos trauka pasilenkus 3x10
3. Horizontalaus lyno trauka 3x10
4. Mostai su hanteliais pasilenkus 4x10
5. Gusciojimai su stanga trapecijai 4x12
6. Ranku lenkimas su stanga 4x8

Treciadienis
OFF

Ketvirtadienis
1. Pritupimai 3x10
2. Leg presas 3x10
3. Koju lenkimas 4x8
4. Koju tiesimas 2x12

Penktadienis
OFF

Sestadienis
tas pats kas pirmadieni

Sekmadienis
tas pats kas antradienis

Pirmadienis
OFF

ir t.t.

Programa parinkta tikslu, kad kiekviena raumens grupe butu pradirbama 3x per 2 savaites. Kiekvienai raumens grupiai gaunasi ne maziau 120h poilsio.

Laukiu patarimu, komentaru, lazdavojimu ir t.t.
Ar neperdidelis/nepermazas kruvis? ar gerai parinkti ir isdestyti pratimai? Gal ka reiktu koreguot ar naudot kita pratima?

Aciu visiem uz nuomones.

dabar galvoju.. gal geriau daryti taip:
bica kelima stanga 4x8, keisti i 2x8 su Z stanga paemus placiai + 2x8 su Z stanga paemus siaurai.
Butu 1 placiai, 1 siaurai, vel 1 placiai ir 1 siaurai.

trica irgi daryt ne prancuziska 4x8, o pakeist i:
2x8 prancuziskas + 2x8 vertikalaus lyno spaudimas zemyn ?
irgi darant 1 toki, kita kitoki pratimus.

Jusu nuomone?

dudikovas rašė:

mantttas rašė:

Qrmis rašė:

eik i kiema, tampyk kuo didesnius akmenis, pripilk betono i lagaminus ir nesiok ir t.t.

ce gal taip tik patyre daro bet tikrai visi pradeja nuo sporto sales nuo stangu kelnuojima

esu girdejes kad savickas daro piramide 5,4,3,2,1 paskutiniuoju priejimu jau maksa ciumpa

tai čia gal tik viena iš jo treniravimosi sistemų. visada nuo vaikystės taip nesportavo

Paskutinį kartą taisė jamada (2009-04-30 10:55)

sweiki gal galit kokia gera 4 dienu programa masei patarti buciau labai dekingas.As einu y stangine jau antri metai sveriu apie 71kg stumiu 85kg.