Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai va sportuoju jau beveik metai, ir atsirado problemą - reikia svorio numesti truputį. Pradžioje su L- karnitinu per 3 mėnesius pavyko numesti 14-15 kg (buvo 85-82). Dabar stoviu ties 70-72 kaip kada ir niekaip žemiau neina. Ūgis nėra didelis 172-173cm.
Norisi šiek tiek paryškėti (nu aišku sakysit nėra ką ten ryškint, bet man geriau mažiau, bet ryškiau).
Tad dabar darau į savaitę 2-3 kartus kardio - bėgioju ant bėgimo takelio, po 10 km distancijas. Klausimas ar to pakanka ?

Dabar apie mitybą. Pasikrapštęs štai čia atradau štai šią, kuri manau tiktų.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Ką manot ? Ar ir dar mažinti ? Nors atrodo nėra tiek daug ką sumažinti tose gaunamose kalorijose.


Dabar apie treningą. Truputį nusibodo vaikščioti beveik kiekvieną dieną į salę ir nematyti beveik jokio progreso - sustojau. Seniau stūmimas buvo 90 kg ir šiap gerai. Dabar vos stenu su 60 kg. Galiu kaltinti, svorio netektimą, tačiau vistiek kažkaip "abydna". Taip pat noriu paklausti ar poilsis turi LABAI daug įtakos. Nes tarkim eidavau miegoti 2-3 nakties, keldavausi apie 7 ryto.
Dabar derinu pagal galimybes eiti miegoti anksčiau.

Na ir šiap kiekvieną dieną  darydavau dažniausiai - Krūtinė/ bicepsas, kitą dieną - nugara/tricepsas, dar kitą - kojos/pečiai.
Tas progresas buvo nelabai žymus, gal, kad mažai jungdavau bazinių pratimų, na nežinau.


Dabar pasiemiau ir bandysiu taikyti splitus. Va programa. Ką manot ?

(A) Krutine / bicepsai


1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12
4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai


1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20
5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai


1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10
5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10

Treniravimasis būtų toks

1-dienis - kardio
2-dienis - geležis
3-dienis - kardio
4-dienis - geležis/ kardio (kurį verta pradžioj, kurį pabaigoj ? )
5-dienis - geležis/ kardio (kurį verta pradžioj, kurį pabaigoj ? )




Taip pat vartoju  žuvų taukus, protein sensation 81, ir dar Horse power.



Tuoj baigsis baltymai, tai mąstau paimti beskonius  http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … c-80.html.  (wpc 80) Kažkada turėjau tai poveikis buvo daugiau į augimą ir augo "snukutis", nu darėsi apvalesnis, tai vis dar mąstau kažką kitko paimt
Skonis visiškai nesvarbu, tik, kad nebūtų vanilė.


Paskutinis klausimas - ar vartoti dabar horse power, ar neverta, jeigu ryškinuos ir einu į kardio treniruotes, nes visgi sudėtis horse powerio tai ir oxydų yra ir įvairių kreatinų, o juk kreatinas kaupia vandenį. Tai ką manot ar hors'ą atsidėt vėlesniam laikui.

Dėkui už pagalbą Lauksiu išsamių atsakymų.

Paskutinį kartą taisė AMD (2009-04-20 23:33)

kenis rašė:

Nu paskutiniam valgi galetu ir nebut ngliavandeniu, gali varskes poka vietoj to valgymo. ;]

Tai, kad varškė dažniausiai turi daugiau energijos (kal) nei avižinė košė (bent jau pasižiūrėjus į pakelį) :]

Sweiki!atejo laikas mesti rebaliuka bet esme tame kad as neisivaizduju kokiom porcijom man valgyti kiek kalorju turiu gauti sveriu 102kg ugis 182m gal kas galyte mitybos plana sudelioti buciau labai dekingas ai ir dar spotoju jau pusantru metu ir kiek zinau medziagu apykaita lieta tai jai kas turesit laiko parasykite kokia.

O priesh treniruote angliu imest gerai? Metant svori? ar geriau jas susimest dienos begyje?

labas visiems taip ir ne radau geros dietos kuri butu jau uztikrintai veikus kas nor rimtai gali parasit jau isbandita dieta geriausiaj butu kad koks nors patires sportininkas labai greztai  sportoju ir  atejo laikas riskintis. parasikit prasau

Reikia pries treniruote angliu. Aisku jei trenke kokia 21h, tai galima gal ir apseit.. Bet siaip pries trenke angliu reikia, kaip ir baltymu.. ir po trenkes galima bizki..

Tai O I Mano Klausima Kas Nors Atsakis?

sveiki, bandau pasidaryti optimalia, bet griezta dieta ir ne 5kg noriu numesti del riebaliuko nedidelio, o kiek daugiau.

dabar 190cm ant 115kg (jep apvalainis), bet pradet sportuot juk niekada nepervelu ;]

tai vat, labai stipriai uzpykau ir jau savaite gyvenu taip:

8:30  Gerimo baltiminio ikalam



9:00  Lekiam trason (3-4km palakstyt)



9:30  Pusryčiai: 5 kiausiniai (virti) iš kuriu vienas su tryniu kitu tik baltymas. riekė juodos duonos, salotos lapas. (Kiaušinius galima       paivairint  liesa varske su datulėm kokius 200g.)



11:30 baltiminio gerimo pries treniruote



12:00 dzioji treniruote (1val kokia)



13:30 Pietūs: krutinele/kalakutiena/mesos 150g. šviežios daržovės ir pakelis (100g.) grikių.



17:00 pavakariai: vėl ryžių asorti



18:00 gerimo baltiminio



18:30 mazoji treniruote (iki 30min)



19:20 trumpam ishbegt pabegiot (1-2km)



20:30 vakarienė: virta vištienos krutinėle 150 g. arba jautienos, arba žuvies. ryžių arba grikių 100g. daržovių


Pagrindiniai papildai kurie būtų reikalingiausi svorio metimo periodui: gliutaminas (kad riebalo deginimo metu maksimaliai būtų galima išlaikyti apimtis, ta prasme kad kuo mažiau degtų kartu su riebalu), BCAA (arba bendrai amino r. koks nors produktas) - kad pamaitinti raumenį, išrūgų balt. proteinas (geras variantas būtų koks nors prostar), HMB - reguliuoja riebalų apykaitą, ir turi irgi įtakos šitame cikliškume, na ir jei reikia, galima ką nors ir iš riebalų degintojų, pvz carnitinų ar dar ko nors (nors aš asmeniškai nesu linkęs į jų pasirinkimą).


Treniruotems daug mash: kas antra diena krutine bicepsai, tricepsai vakare peciai / kojos | kas kita antra nugaros pratimai o vakare tie patys peciai su kojom (kas dien trenieruotes, namu salygom turiu rusyje susipirkes viska ko reikia).

perdaug negadinu nieko? viska pats susidariau skaitinedamas kitu irasus

vasara arteja norisi aisku kuo greitesniu rezultatu, kad ir kenkiant organizmui ;] senatvej galesiu gailetis jei sulauksiu. gal ka patarti galite?

Paskutinį kartą taisė anarxi (2009-04-25 20:08)

anarxi rašė:

sveiki, bandau pasidaryti optimalia, bet griezta dieta ir ne 5kg noriu numesti del riebaliuko nedidelio, o kiek daugiau.

dabar 190cm ant 115kg (jep apvalainis), bet pradet sportuot juk niekada nepervelu ;]

tai vat, labai stipriai uzpykau ir jau savaite gyvenu taip:

8:30  Gerimo baltiminio ikalam



9:00  Lekiam trason (3-4km palakstyt)



9:30  Pusryčiai: 5 kiausiniai (virti) iš kuriu vienas su tryniu kitu tik baltymas. riekė juodos duonos, salotos lapas. (Kiaušinius galima       paivairint  liesa varske su datulėm kokius 200g.)



11:30 baltiminio gerimo pries treniruote



12:00 dzioji treniruote (1val kokia)



13:30 Pietūs: krutinele/kalakutiena/mesos 150g. šviežios daržovės ir pakelis (100g.) grikių.



17:00 pavakariai: vėl ryžių asorti



18:00 gerimo baltiminio



18:30 mazoji treniruote (iki 30min)



19:20 trumpam ishbegt pabegiot (1-2km)



20:30 vakarienė: virta vištienos krutinėle 150 g. arba jautienos, arba žuvies. ryžių arba grikių 100g. daržovių


Pagrindiniai papildai kurie būtų reikalingiausi svorio metimo periodui: gliutaminas (kad riebalo deginimo metu maksimaliai būtų galima išlaikyti apimtis, ta prasme kad kuo mažiau degtų kartu su riebalu), BCAA (arba bendrai amino r. koks nors produktas) - kad pamaitinti raumenį, išrūgų balt. proteinas (geras variantas būtų koks nors prostar), HMB - reguliuoja riebalų apykaitą, ir turi irgi įtakos šitame cikliškume, na ir jei reikia, galima ką nors ir iš riebalų degintojų, pvz carnitinų ar dar ko nors (nors aš asmeniškai nesu linkęs į jų pasirinkimą).


Treniruotems daug mash: kas antra diena krutine bicepsai, tricepsai vakare peciai / kojos | kas kita antra nugaros pratimai o vakare tie patys peciai su kojom (kas dien trenieruotes, namu salygom turiu rusyje susipirkes viska ko reikia).

perdaug negadinu nieko? viska pats susidariau skaitinedamas kitu irasus

vasara arteja norisi aisku kuo greitesniu rezultatu, kad ir kenkiant organizmui ;] senatvej galesiu gailetis jei sulauksiu. gal ka patarti galite?

Nesuprantu kam tiek treniruociu, cardio? ryte su kiausiniais koses geriau ikalk.

taip galima persistengt su tokiu kardio.

klausikit vis del to turiu pora klausimu kaip reikia skaciot savo kcal skaiciu mases palaikit? kas zino tiksliaj?

janushek2 rašė:

jai galit atsakikik as tik ka po kurso ir noriu numest rebaliukus bet kad roumenis ne labai suvalgitu dieta. gal jus galit patart kokia dieta/??? arba nors pasakit mazdaug kiek balt angl reib procientu naudot?

Sveikinu , eilinis niolikinis su tokiu ziniu bagazu prisirijes metano

Degradas rašė:

nu ka nusprendziau ir as pamegint pasiryskit dar to niekada nedares

siokia tokia dieta

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g) (makronai/ryziai)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (100gr varskes 100-150jogurto ~100ml pieno 1 banans)
0.5l talpos gerimukas gaunasi... mokykloi

Trečias valgymas:
valgyklos slamstas ~100gr bulviu koses, keistas kepsnys kepsnys, morku, buroku salotos

Treniruote

Ketvirtas valgymas
Proteinas+avizinis sokoladukas arba jokio sokoladuko

Penktas valgymas:
Virti ilgagrudziai ryziai (~60g)
Trys virti/kepti kiaušinių baltymai

Šeštas valgymas:
180gr varskes

Rate/hate/masturbate

Varske visur liesa, pienas liesas, bananas liesas nezinau ka cia ir bepridurt...
A jo. Kodel kazkur maciau kad nakciai ryskinantis 100gr varskes o ne 200gr?

koks svoris?siaip dieta cia nepavadinciau tinkama ryskinimui