Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

Ir dar noriu paklausti, jei kokiai 19.00 h suvalgai apie 150g ryziu rudu ir 100g jautienos, nera labai blogai? ;DD po begiojimo cia.

nu jei 19.00h pawalgai, o 19.30h jau eini miegot , tai nelabai gerai, o jei normaliai eini miegot tai wiskas ok

Paskutinį kartą taisė painkiller (2009-03-31 19:59)

zbignewas rašė:

7.20 Kiausinis keptas
9.40 Bandele su varske
11.35 200g vistienos su darzovem
14.00 100g varskes,,100ml pieno ir bananas
14.30 TRENIRUOTE
16.30 100g varskes,,100ml pieno ir bananas
18.30 Grikiu kose su kalakutiena
21.00 Jogurtas su bananu.
Va mano mityba, ar tiktu raumenu auginimui, ir dar noriu paklaust ar kai augini mase, tai auga ir riebalai atn pilvo ar raumenys?

Kiek reikia ir ar sito ustenka, nors atvirai pasakius ji tikrai nelabai panasi i kulturisto dieta, priklauso nuo kokie tavo poreikiai (aktyvumo ir dabartinio svorio esme).
Pasiskaiciuok kokie kiekiai (kaloriju prasme) reikalingi palaikyti esama svori. Pvz 2000kcal, tad norint priaugti svorio turi suvartoti bent 500kcal daugiau. Taipogi dieta turetu sudaryti apie 3g baltymo per 1 kuno kg, bei tinkami angliavandeniai (kaip: avizos, grikiai, makaronai ir tt.) Bandeles ir kiti kepiniai deja prie to tikrai nepriskiriama ( net su varskde... )

Kolkas kaip ir minejau dabartinis planas tikrai nekoks. pvz jei sveri apie 65kg - turetum suvartoti apie 200g baltimu per diena bei idealiai isdestyti per pavyzdziui 6 valgymus. tad pusryciai turetu susidaryti ne is 1 kiausinio, o bent is 6 baltimu + 1, kito trynio. Varske zinoma neblogai, bet sunkokai ir letai virskinamas saltinis tad ji vertetu pasilikti paskutiniam valgiui. Likusias baltimu sanaudas stenkis surinkti is mesos produktu.

Sekmes.

Nu aciu uz issamu atsakyma, teks keisti tada ;]

Turiu dar viena klausima? Ar pvz vakare 21.30 mazdaug valgyti geriau tik viena varske ar galima ir koki kokteili, kaip pvz varskes 200g, pieno200g ir bananas. ar geriau tik viena varkse?

Nu noriu priaugti kokybiskos raumenu mases.. Su kuo maziau riebalu.

ka manot apie tokia dieta? svoris 88kg 181cm. noriu augti

1.    150g Aviziniai dribsniai su uogiene, tunas.
2.    100g Ryziu, 0,5l pieno
3.    900g Jogurto, 200g varske
4.    100g Ryziai…5 kiausiniai
5.    150g Makaronai, tunas.
6.    100g Ryziu,0,5l  pieno
7.    200g Varske (uogiene)
8.    200g Varske

4133kcal, angl 499, baltym 324, rieb 117

pries kelias dienas pradejau, jo ta zinau kad nesiskaiciuoja augaliniai baltymai. tiesiog tiek rodo kaloriju skaiciuokle, bet manau baltymu turetu pakakti gal, sveriu nevirtus(kartais is akies dedu ). Kad nera mesos tas sutinku kad blogai, bet paprasciausiai ten kur gyvenu (studentas) nera man salygu jos laikyt, tai net nezinau ka su ja reikia daryt beje kuo skirias rudi nuo baltu ryziu? kiek reikia kiausiniu baltymu kad gaut 30g?

Paskutinį kartą taisė pufiks (2009-04-16 15:12)

nu sunkokai, bet sulenda as savo atsakyma redagavau su  pora klausimu, del ryziu ir kiausiniu del darzoviu tai sunkiai man, vienintele kuria megstu tai pomidoras

pufiks rašė:

pries kelias dienas pradejau, jo ta zinau kad nesiskaiciuoja augaliniai baltymai. tiesiog tiek rodo kaloriju skaiciuokle, bet manau baltymu turetu pakakti gal, sveriu nevirtus(kartais is akies dedu ). Kad nera mesos tas sutinku kad blogai, bet paprasciausiai ten kur gyvenu (studentas) nera man salygu jos laikyt, tai net nezinau ka su ja reikia daryt beje kuo skirias rudi nuo baltu ryziu? kiek reikia kiausiniu baltymu kad gaut 30g?

rudi ryziai turi zemesni GI indeksa, tad ilgiau skaidomi i gliukoze, kas siuo ruostu yra geras dalykas nes igauni tolygesni ir energijos saltini.
Jai ziuri, kas skanu kas ne tai patarimu per daug neturiu. Perdiena suvalgau susni ivairiausiu zaliu salotu ne todel kad skanu, bet todel kad reikia. Beja po kurio laiko tikrai priprasi ir padeda suvalgyti didesnius baltimu kiekius.1 kiausinio baltymas turi apie 4g baltimu.

pufiks rašė:

tai jogurto varyt neverta? o kokie dar yra tinkami baltymu saltiniai be tuno, kad pakeist varske ir pridet prie kitu valgymu?

Visalaika yra baltimu papildas, kiausiniai. Be mesos gera dieta tirkai sudaryti bus sunkoka arba isleisi galias pinigu visokiems albuminams ir pns.
Paskaityk jogurto sudeti.

O kodel jogurtas blogai, juk pieno produktas. Yra nemazai baltymu ir skanu pavyzdziui tinka su varske valgyt minusas tik kad ilgai savinasi pieno baltymai. Gal galit paasikint kodel jogurtas nieko gero ? aciu

man asmeniskai jogurtas nepatinka nes prikimsht turi pilna skrandi kad tu baltymu normalej susidarytu. Kiek ten jai neklystu 2-3g baltymu 100ml tai kad surinkt ~50g baltymu (ka deretu daryti kiekvienu valgymu) tai paskaiciuok kiek litru reik ishgert . 200g krutineles lengviau suvalgyt.

Nu kaip dabar mityba? ;D
7.00 3 kiausiniai ir rieke duonos
9.40 200g varskes, 250ml pieno, bananas(kokteilis)
11.35 150g vistienos su 100g ryziu
14.00 Avizu geineris
16.30 100g grikiu ir 150g vistienos
19.00 150g tuno
21.30 200g varskes, 250ml pieno, bananas(kokteilis)