Kulturizmas.net diskusijų forumas

matass rašė:

Susidariau programa F-B.
A.
Pritupimai
Spaudimas kampu
Lyno trauka nugarai
Štangos trauka ligi smakro
B.
Štangos trauka pasilenkus
Leggpresas
Lygiagretės
Spaudimas siaurai
C.
Spaudimas
Prisitraukimai
Spaudimas pečiam
Lenkimas bicui
Blauzda

Pavyzdi ėmiau iš pirmam puslapyje suradytos paskutinės programos, pasikoregavau pagal save... kokia jusu nuomonė apie šia F-B?

C treniruotėj jei vietoj bico imestum m trauka tiesiom kojom būtu labai gerai, nes nieko nėra kojos dvigalviui, šiaip gana normaliai

1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10


db darysiu sita programa.nzn keletos pratimu gal padet galit.
Bicepsas – plaktukas 3x8-9
Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
Štangos spaudimas nuleistu kampu ( i ka pakeisti nes nera galimybes tokio daryti?)
Rankos tiesimas virš galvos

numeskit nuorodas ar ka kaip daryti situos pratimus. is anksto aciu

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2009-03-01 19:26)

Robšė rašė:

zaliasss rašė:

db darysiu sita programa.nzn keletos pratimu gal padet galit.
Bicepsas – plaktukas 3x8-9
-> Hantelis visalaik nukreiptas i virsu, statmenai grindims, - ranka lyg plaktuko kotas o hantelis galva...
Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
->  pasilenki lygiagreciai  grindims, ranka prie sonosulenkta 90 laipsn kampu. Tiesi ranka kad butu lygiagreciai grindims...
Štangos spaudimas nuleistu kampu ( i ka pakeisti nes nera galimybes tokio daryti?)
-> Gali keisti i puloveri skersai suolo arba lygiagretes...
Rankos tiesimas virš galvos
-> Sedi, ranka su svarmeniu pakelta. Leidi svarmeni uz galvos, alkune stengies laikyt toj pacioj padety...
http://www.kulturizmas.net/images/prati … _ranka.gif
numeskit nuorodas ar ka kaip daryti situos pratimus. is anksto aciu

dekui, bet vistiek situ dvieju nesupratau


Bicepsas – plaktukas 3x8-9
Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9

zaliasss rašė:

Robšė rašė:

zaliasss rašė:

db darysiu sita programa.nzn keletos pratimu gal padet galit.
Bicepsas – plaktukas 3x8-9
-> Hantelis visalaik nukreiptas i virsu, statmenai grindims, - ranka lyg plaktuko kotas o hantelis galva...
Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
->  pasilenki lygiagreciai  grindims, ranka prie sonosulenkta 90 laipsn kampu. Tiesi ranka kad butu lygiagreciai grindims...
Štangos spaudimas nuleistu kampu ( i ka pakeisti nes nera galimybes tokio daryti?)
-> Gali keisti i puloveri skersai suolo arba lygiagretes...
Rankos tiesimas virš galvos
-> Sedi, ranka su svarmeniu pakelta. Leidi svarmeni uz galvos, alkune stengies laikyt toj pacioj padety...
http://www.kulturizmas.net/images/prati … _ranka.gif
numeskit nuorodas ar ka kaip daryti situos pratimus. is anksto aciu

dekui, bet vistiek situ dvieju nesupratau


Bicepsas – plaktukas 3x8-9
Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9

Rankos tiesimas pasilenkus:
Bicepsas – plaktukas:

Gal galetumete paaiskinti kuo skirasi "Hantelių mostai į šalis pasilenkus" ir  "Hantelių mostai į šalis" treniruojant peciu raumenis? Jei pasilenkus tai dar nugara uzkrauni, kai stovedamas ar sededamas galetum koncentruotis vien i pecius?


Is programos Full-body pazengusiems.
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Aciu

Noriu paklaust ar galiu pervargt su tokia programa ? Stazas pora menesiu
3 kart i savaite treniruotes kas 2-3 dienas. Gal ka nors siulot pakeisti, beje vietoj m-traukos nugarai atsilenkimus darau, nes nenoriu dar jos daryt.

Bet jei jau nieko nepasiulysit, tai bent pasakykit ar galiu pervargti su tokia ?

A

1.    Spaudimas 5x5
2.    Lygiagretės 2x
3.    Prisitraukimai 3x
4.    Atsilenkimai nugarai 3x
5.    Bicepsas su štanga 3x10
6.    Koju kelimas 2-3x15

B

1.    Prisitraukimai         4x
2.    Lygiagretės         2x
3.    Spaudimas pečiams     4x10
4.    Atsilenkimai nugarai     3x
5.    Prancūziškas spaudimas     3x8
6.    Koju kelimas 2-3x15

C

1.    Spaudimas 5x5
2.    Prisitraukimai 2xmax
3.    Koncentruotas lenkimas 2-3x9-10
4.    Pritupimai 4x20
5.    Pasistiebimai 3x20
6.    Koju kelimas 2-3x15

Hantelių mostai į šalis pasilenkus

emexo sudarytoj programoj yra sitas pratimas, lb man jau sunkiai darosi jis. kaip galetu pakeisti kad tie patys raumenys dirbtu?


dar noreciau emexo paklausti tavo programose mirties trauka yra . daryt tiesiom ar sulenktom kojom? darau tas FB is pirmo puslapio

CLuB rašė:

zaliasss rašė:

Hantelių mostai į šalis pasilenkus

emexo sudarytoj programoj yra sitas pratimas, lb man jau sunkiai darosi jis. kaip galetu pakeisti kad tie patys raumenys dirbtu?


dar noreciau emexo paklausti tavo programose mirties trauka yra . daryt tiesiom ar sulenktom kojom? darau tas FB is pirmo puslapio

Trenerio paprasyk kad parodytu kaip jie yra atliekami tinkamai. Mirties trauka sulenktom kojom.

pas mane saleje trenerio nera

zaliasss rašė:

Hantelių mostai į šalis pasilenkus
emexo sudarytoj programoj yra sitas pratimas, lb man jau sunkiai darosi jis. kaip galetu pakeisti kad tie patys raumenys dirbtu?

Darydamas mostus pasilenkęs, neriesk sprando, kad matytum save veidrodyje. Antra, truputį sulenk kelius, kad amortizuotum krūvį. Jei vistiek per sunku, gali kitą kartą mostus hanteliais daryti ne pasilenkęs, o stovėdamas tiesiai (lateral raise).

Jojikas rašė:

zaliasss rašė:

Hantelių mostai į šalis pasilenkus
emexo sudarytoj programoj yra sitas pratimas, lb man jau sunkiai darosi jis. kaip galetu pakeisti kad tie patys raumenys dirbtu?

Darydamas mostus pasilenkęs, neriesk sprando, kad matytum save veidrodyje. Antra, truputį sulenk kelius, kad amortizuotum krūvį. Jei vistiek per sunku, gali kitą kartą mostus hanteliais daryti ne pasilenkęs, o stovėdamas tiesiai (lateral raise).

Geriausia kad atsisestu ant kokio suolelio, pasilenktu i prieki ir darytu.

CrowMan rašė:

CLuB rašė:

Jojikas rašė:

Darydamas mostus pasilenkęs, neriesk sprando, kad matytum save veidrodyje. Antra, truputį sulenk kelius, kad amortizuotum krūvį. Jei vistiek per sunku, gali kitą kartą mostus hanteliais daryti ne pasilenkęs, o stovėdamas tiesiai (lateral raise).

Geriausia kad atsisestu ant kokio suolelio, pasilenktu i prieki ir darytu.

as irgi taip darau ir taip patogiausia

Dar gerai sikna i siena atremus patogu, as taip darydavau

CLuB rašė:

CrowMan rašė:

CLuB rašė:

Geriausia kad atsisestu ant kokio suolelio, pasilenktu i prieki ir darytu.

as irgi taip darau ir taip patogiausia

O geriausia butu visai atsigulti ant suoliuko (suoliukas kampu turi buti pastatytas) tada be joko cytinimo, grynai peciu galui.

kampu tipo kaip spaudima darai kampu, tik atsiguli ant pilvo ir darai?