Kulturizmas.net diskusijų forumas

mano draugas kazkada yra sakes apie programa 3 dienu , kad kazkaip per viena treniruote darai apsoliuciai visa kuna 1x8-10 vienu lb sunkiu priejimu... tokia programa darai pirmadieniais treciadieniais ir penktadieniais.
kas antra treniruote svoris yra didinamas.
kokia butu jusu nuomone apie tai?
beje, jis bande ir jam ta programa dave gerus rezultatus per trumpa laika.

masiukas rašė:

mano draugas kazkada yra sakes apie programa 3 dienu , kad kazkaip per viena treniruote darai apsoliuciai visa kuna 1x8-10 vienu lb sunkiu priejimu... tokia programa darai pirmadieniais treciadieniais ir penktadieniais.
kas antra treniruote svoris yra didinamas.
kokia butu jusu nuomone apie tai?
beje, jis bande ir jam ta programa dave gerus rezultatus per trumpa laika.

atrodo nesamone. Bet imesk pacia programa ta

CLuB rašė:

masiukas rašė:

mano draugas kazkada yra sakes apie programa 3 dienu , kad kazkaip per viena treniruote darai apsoliuciai visa kuna 1x8-10 vienu lb sunkiu priejimu... tokia programa darai pirmadieniais treciadieniais ir penktadieniais.
kas antra treniruote svoris yra didinamas.
kokia butu jusu nuomone apie tai?
beje, jis bande ir jam ta programa dave gerus rezultatus per trumpa laika.

atrodo nesamone. Bet imesk pacia programa ta

Pritūpimai su štanga 1 x 8 - 10
Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 - 10
Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 - 10
Puloveris su hanteliu 1 x 8 - 10
Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 - 10
Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 - 10
Štangos spaudimas gulint 1 x 8 - 10
Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 - 10
Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 - 10
Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 - 10
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 - 10
Blauzda stovint 1 x 8 - 12
Presas 1 x 10 - 15


man tai keisciausia tai kad ji veikia...

masiukas rašė:

CLuB rašė:

masiukas rašė:

mano draugas kazkada yra sakes apie programa 3 dienu , kad kazkaip per viena treniruote darai apsoliuciai visa kuna 1x8-10 vienu lb sunkiu priejimu... tokia programa darai pirmadieniais treciadieniais ir penktadieniais.
kas antra treniruote svoris yra didinamas.
kokia butu jusu nuomone apie tai?
beje, jis bande ir jam ta programa dave gerus rezultatus per trumpa laika.

atrodo nesamone. Bet imesk pacia programa ta

Pritūpimai su štanga 1 x 8 - 10
Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 - 10
Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 - 10
Puloveris su hanteliu 1 x 8 - 10
Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 - 10
Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 - 10
Štangos spaudimas gulint 1 x 8 - 10
Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 - 10
Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 - 10
Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 - 10
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 - 10
Blauzda stovint 1 x 8 - 12
Presas 1 x 10 - 15


man tai keisciausia tai kad ji veikia...

visi mes esame skirtingi, kas vienam veikia kitam gali neveikti, as asmeniskai nebandyciau tokios...

zaliasss rašė:

po mirties traukos skauda nugaros apacia. cia kokie nugaros raumenys gal? ar blogai darau ka nors?
ir kai dara mirties trauka viena ranka turi buti atsukta i save o kita priesingai? dekui

Jei skauda ramenis viskas gerai, bet jei stubura tada reikia susirūpint, turėtum jaust ką skauda.
Jei svorį nesunku išlaikyt abi rankas laikyk vienodai, pirštai atsukti į tave, jei sunku tada imi skirtingai.

zaliasss rašė:

studentas rašė:

zaliasss rašė:

po mirties traukos skauda nugaros apacia. cia kokie nugaros raumenys gal? ar blogai darau ka nors?
ir kai dara mirties trauka viena ranka turi buti atsukta i save o kita priesingai? dekui

Jei skauda ramenis viskas gerai, bet jei stubura tada reikia susirūpint, turėtum jaust ką skauda.
Jei svorį nesunku išlaikyt abi rankas laikyk vienodai, pirštai atsukti į tave, jei sunku tada imi skirtingai.

zinau jei raumenis viskas gerai   bet as nesuprantu ar stubura ar raumenis, tame ir beda .....
stuburai blogai del technikos gali buti?

Nugaros apčia atliekant pratimą turi būt truputi išriesta ir jokiu būdu negali susilenkt.

Gal galit ivertint programa ?

Full Body Programa:
A:
Stangos spaudimas          4x10
Hanteliu spaudimas kampu       3x12
Hanteliu spaudimas peciams 4x10
Prancuziskas spaudimas       4x10
Hantelio tiesimas uz galvos   3x12
Koju lenkimas gulint           3x12
Pasistiebimai stovint           3x20
Susirietimai gulint           3x(max)
B:
Pritupimai su stanga         4x10
Prisitraukimai             4x10
Hantelio trauka pasilenkus     4x10
Hanteliu kelimas i salis     3x12
Ranku lenkimas stovint     4x10
Pasistiebimai sedint         3x20
Koju kelimas             3x(max)

Ir kaip geriau daryt ?
A:
Pirmadioeni   Sportas,
Antradieni     Laisva,
Treciadieni    Sportas,
Ketvirtadieni Sportas,
Penktaideni   Laisva,
Sestadieni     Sportas,
Sekmadieni   Laisva.
B:
Pirmadioeni   Sportas,
Antradieni     Sportas,
Treciadieni    Laisva,
Ketvirtadieni Sportas,
Penktaideni   Sportas,
Sestadieni     Laisva,
Sekmadieni   Laisva.

zaliasss rašė:

as tai darau.
1sportas
2
3sportas
4
5sportas
6
7



o kas gali atsitikti tam stuburui jei netaisiklingai dariau mirties trauka? pirma karta kai dariau atrodo neskaudejo poto. o db antra karta padariau jau dvi dienas nepraeina tas nugaros skausmas ...

o skauda nugaros raumenis ar ka? manau gali patemt nugara ir laikui begant gali gaut isvarza(nesu apsoliuciai tikras del isvarzos bet girdejas ir is praktikos kitu sakau)

eik i pirma puslapi sios temos irt en rasi puikiu programu.

Spalis rašė:

Gal galit savo fb programom pasidalint ?

as tai tas ir darau kur pirmame puslapyje yra

dar norejau paklausti: "2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9" kaip daryti sita pratima? nu atsiguli ant suolo ir spaudi hantelius. Bet kaip rankas laikyti? pirstu krumpliai i galvos puse ar i sonus?

O nieko jai as kur su stanga reikia daryti pratimus pvz spaudimas su satanga ir as dariciau su hanteliais visalaika??????

Susidariau programa F-B.
A.
Pritupimai
Spaudimas kampu
Lyno trauka nugarai
Štangos trauka ligi smakro
B.
Štangos trauka pasilenkus
Leggpresas
Lygiagretės
Spaudimas siaurai
C.
Spaudimas
Prisitraukimai
Spaudimas pečiam
Lenkimas bicui
Blauzda

Pavyzdi ėmiau iš pirmam puslapyje suradytos paskutinės programos, pasikoregavau pagal save... kokia jusu nuomonė apie šia F-B?