Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sonis. rašė:

zaliasss rašė:

Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x8-9
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
Hantelių mostai į šalis 3x8-9
Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9

Presas - susirietimai
Lygiagretės 3x8-9
Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x8-9
Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9

gal galit numesti linkus kokius kaip daromi sitie pratimai, nes kulturizmas.net/pratimai nerandu arba kitaip vadinasi jie ten

Pasiieskok cia pilna nuorodu kur rast

http://img529.imageshack.us/my.php?image=refkrt6bq.jpg
http://www.e-weightloss-fitness.com/arm … _map.shtml
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

dekui, bet anglu neraukiu isvis

zaliasss rašė:

o mirties trauka gal pakeisti galima i koki kita? nes nesu dar  dares tokio
o lygiagreciu tai 3x8 nepadarysiu, tai daryt  max kiek eina ir viskas?

tai mokinkis po biski daryt... cia geras pratimas

o del lygiagreciu, tai jei x8 nepadarai, tai daryk tiek kiek eina.. po biski progresuosi ir veliau laisvai padarysi x8

zaliasss rašė:

emexas rašė:

zaliasss rašė:

o mirties trauka gal pakeisti galima i koki kita? nes nesu dar  dares tokio
o lygiagreciu tai 3x8 nepadarysiu, tai daryt  max kiek eina ir viskas?

tai mokinkis po biski daryt... cia geras pratimas

o del lygiagreciu, tai jei x8 nepadarai, tai daryk tiek kiek eina.. po biski progresuosi ir veliau laisvai padarysi x8

o mirties trauka kiek supratau kojom yra? man kazkaip atrodo kad per nugara turetu kirsti neblogai

tiesiom kojom darysi kirs per kojas, sulenktom labiau per nugara.

Trukme - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x8-9
2) Hanteliu spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-9
3) Hanteliu mostai i šalis pasilenkus 3x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio placiai arba bloko trauka 3x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritupimai 3x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 3x8-9
3) Hanteliu mostai i šalis 3x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklese 3x8-9
5) Blauzdos 3x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x10

C
1) Lygiagretes 3x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paemus už vieno galo 3x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Koju lenkimas 3x8-9

i ka galetu pakeisti mirties trauka?
ir ar sitoj programoj nepermazai pratimu? kazkaip atrodo tricas tik 1karta

nezinau kazkaip nelabai iseina ja daryti, dar sako kad netaisiklingai darant galima stubura susivaryti.

nu bandysiu mokytis

1.    Prisitraukimai 2xmax           
2.    Štangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Spaudimas pečiams 2x8-10
4.    Lygiagretės 2xmax
5.    Štangos spaudimas 3x8-10
6.    Štangos spaudimas siaurai 2x8-10
7.    Scott suole su štanga 3x8-10
8.    Atsirėmus į kelėną su hanteliu 2x8-10
9.    Presas

Susidariau programa, pagal kuria sportuosiu 3-6 savaites. Kojos treniruojamos ir taip atskirai, tai neitraukiau.
Ka patartumet pakoreguoti ?
Ar gal eiles tvarka kur nors ne taip isdestyta ?

Zaliass rašė:

1.    Prisitraukimai 2xmax           
2.    Štangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Spaudimas pečiams 2x8-10
4.    Lygiagretės 2xmax
5.    Štangos spaudimas 3x8-10
6.    Štangos spaudimas siaurai 2x8-10
7.    Scott suole su štanga 3x8-10
8.    Atsirėmus į kelėną su hanteliu 2x8-10
9.    Presas

Susidariau programa, pagal kuria sportuosiu 3-6 savaites. Kojos treniruojamos ir taip atskirai, tai neitraukiau.
Ka patartumet pakoreguoti ?
Ar gal eiles tvarka kur nors ne taip isdestyta ?

nu man atrodo, kad po spaudimo peciams stangos spaudimo ant lygaus jau nieko gero nepadarysi (jeigu atlieki saziningai). kam bicepsui 2 pratimai? manau uztektu vieno gero, pvz: stovint su stanga. krc as sulyciau tai taip:
prisitraukimai
trauka pasilenkus
spaudimas
lygiagretes
spaudimas peciam
spaudimas siaurai
bicas   1 pratimas
ir presas gal...

ir vapsie kdl nepasidarai normalios 3d programos? jeigu treniruojiesi sazinigai, manau sitai programai tau neuzteks jegu viska atlikt normaliai... bet cia tik mano nuomone, daryk kaip tau geriau.

ziurekis pats viska, jei tau gerai, nepervargsti ir pan. tai gerai. ekspermentuok. ir pazek pirmam puslapyje yra sudarytos emexo fullbody, gal is ju kazka issirinksi.

Zaliass rašė:

aisku tada. paekspermentuosiu, pakoreguosiu.
O prisitraukimu metu daugiausiai dirba nugaros virsus ?
Tada gal man nereikia daryt stangos traukos pasilenkus. o geriau atsilenkimus nugarai, kad visa nugara butu treniruojama .

kai prisitraukimus darai, tai dirba vadinami sparnai ir dar tos vietos nugaros kur yra mentes.

na M-traukos dar metus tikrai nedarysiu.
Noriu dar paaugti bent pora cm.
Beje spaudimas peciams tai neitakoja ugio ?
O kaip geriau daryt uz nugaros, ar nuo krutines ?

masiukas rašė:

itakoja, nes stuburas gauna kruvi, pats pagalvok logiskai ;] aplm jei dar nori augt tai irvis dar net nepradek sportuot.

Neitakoja.