Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kokia storašikne

Pakaks tinginiaut- oras atvėso, grįžtu ruoštis sekančiam pliažo sezonui 🌸🎈
Šįkart situacija nepalyginamai geresnė - per vasarą nors ir mažiau, bet sportuot nebuvau sustojus, viskas kaip ir OK, jokių stiprių pasikeitimų nereikia 😃 - 42m, 168cm, 59kg.
Tikslas - priaugint kokį kg raumenuko, išlaikyt ir dar pagražinti figūrą. 🍑😊
P.s. Jei matysit, kad nesąmones darau - žerkit patarimų - būsiu dėkinga 😊🌸

A)Apšilimas- 15min,
Mirties trauka- 4×8,
Štangos spaudimas ant tiesaus - 4×8
Ha mostai į šalis pasilenkus -4×8
Ha trauka prie liemens 4×8 (kiekvienai pusei)
Ha lenkimas (bicepsas) - 4×8 (kiekvienai pusei)
Tempimas - 20min

A)
Apšilimas- 15min,
DL - 4×12
Štangos spaudimas ant tiesaus 2×12, 2×10
Ha mostai į šalis pasilenkus- 4×10
Ha trauka prie liemens- 4×10
Ha lenkimas- 4×10
Pritūpimai 1×50, 1×50
Tempimas 15min.

C)
Apšilimas 20min
Pullover 4×10
Štangos spaudimas stovint 4×10
Štangos trauka paėmus už vieno galo 4×10
Kojų lenkimas 4×12
Sumo pritūpimai 4×12
Tempimas 15 min

ok

ok

ginusia rašė:

Wiliukazz rašė:

ok

😃 Kažkaip net neramu pasidarė nuo tų "ok" 😅 - kaip per egzą, kai dėstytojas per akinių viršų žiūri, ir nesuprasi, ką galvoja... 🙈 😉

išvertus - "aišku."

B.
Apšilimas 20min
Pritūpimai- 5×20
Atsispaudimai (kojos aukštai) 5×10
Ha mostai į šalis-4×10
Ha leidimas už galvos 4×10
Donkey kicks 4×20
Susirietimai 4×20
Tempimas 20min

A)
Apšilimas 20min,
DL 4×10
Štangos spaudimas ant tiesaus 4×10
Ha mostai pasilenkus- 4×10
Ha trauka prie liemens 4×10
Ha lenkimas 4×10
Tempimas 15 min

B)
Apšilimas 15min.
Pritūpimai 2×20
Šoniniai Įtūpstai 3×20
Atsispaudimai kojos ant pakylos 4×10
Ha mostai į šalis 4×10
Ha leidimas už galvos 4×10
Donkey kicks 4×20
Kojų kėlimas už galvos 4×10
Tempimas 20 min

C)
Apšilimas 15min,
Pullover 4×10,
Štangos spaudimas stovint 4×10
Štangos trauka paėmus už 1-no galo 4×12
Kojų lenkimas 4×15
Fire hydrant 4×15
Tempimas 20min