Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
Norėčiau pasidalint tiokia treniruočių programa.gal kam ji patiks arba bus naudinga paivairinimui savo treniruočių.
Ka manot?
Priejimai,pakartojimai kiekvienas sau primeskit individualiai. Pas mane bus 4x8 sunki savaite. Kita
Lengvesne su 70% nuo max. 4x12


Pirmadienis.
Kojos/Nugara/vid.Delta

1.Pritupimai   
2.Kojų tiesimas. 
3.Hyperekstenzija
4.T grifo trauka   
5.Vertikali trauka
6.Trauka prie smakro

Antradienis.
Krutine/Tricepsas/priek.Delta.

1.Štangos spaudimas kampų
2.Horizontalus spaudimas treniruoklyje
3.Lygiagretis
4.Prancuziškas spaudimas
5.Karinis spaudimas sėdint
6.Gantelių/štangos kelimas prieš save

Trečiadienis Laisvas.

Ketvirtadienis.
Užpakalinė šlaunies dalis/Nugara/Tricepsas.

1.Kojų lenkimas gulint
2.Spaudimas kojom
3.Rumuniška trauka
4.Trauka bloke sėdint prie juosmens.
5.Prisitraukimai
6.Siauras spaudimas

Penktadienis.
Pečiai/Krutine/Bicepsas

1.Trauka galinei deltai plačiai paemus
2.Spaudimas treniruoklyje sėdint.
3.Trauka prie smakro.Štangos/Lyno
4.Spaudimas ant lygaus suolo.
5.Hanteliu spaudimas kampų.
6.Rankų lenkimas su štanga stovint.

Šestadienis/Sekmadienis Laisva.