Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

gadycaa rašė:

Tricepsas - spaudimas staklese?Kaip atrodo sitas pratimas, kazkaip nelabai isivaizduoju :S

aš irgi nežinau tokio pratimo, bet kaip manau, spaudimas siaurai tik štanga yra laikikliuose, bet bijau nusišnekėti. yra daug kitų pratimų tricepsui.

http://www.thaneweb.com/health/images/f45_triceps.jpg stai kaip atrodo.

Martin rašė:

Sveikas,emexai, dariau tavo f-body programa, ir jau buvau antrame etape,bet uzdare musu sale del remonto,tai jau menesis be sporto sedziu. Tai Galvoju gal visa f-body programa pradeti is naujo ,ar toliau testi ties antru etapu?

didelio skirtumo manyčiau nėra. porą sav gal pasportuok iš nuomatūškės, atsigavimui. šiaip  žinai ir mėgink iš naujo. (nors aš ir ne emeksas)

CLuB rašė:

jamada rašė:

gadycaa rašė:

Tricepsas - spaudimas staklese?Kaip atrodo sitas pratimas, kazkaip nelabai isivaizduoju :S

aš irgi nežinau tokio pratimo, bet kaip manau, spaudimas siaurai tik štanga yra laikikliuose, bet bijau nusišnekėti. yra daug kitų pratimų tricepsui.

http://www.thaneweb.com/health/images/f45_triceps.jpg stai kaip atrodo.

rankos tiesimas su lynu šis pavadinimas labiau tiktų

OH rope extension. Cia kas?
Tricam

studentas rašė:

ashai rašė:

OH rope extension. Cia kas?
Tricam

Kas tas OH nežinau, bet greičiausiai, kad tricui pratimas, nes kitiem raumenim nelabai yra tiesimų su lynu

Over head gal?

Panasu i stakles tricui, kur kampu atsisedi, is uz nugaros pasiimi trosa ir tiesi ranka i prieki.

Butelis rašė:

studentas rašė:

ashai rašė:

OH rope extension. Cia kas?
Tricam

Kas tas OH nežinau, bet greičiausiai, kad tricui pratimas, nes kitiem raumenim nelabai yra tiesimų su lynu

Over head gal?

Panasu i stakles tricui, kur kampu atsisedi, is uz nugaros pasiimi trosa ir tiesi ranka i prieki.

dėkoju

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (ar galima keturgalvi daryti treniruoklyje)?
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 (cia stangos spaudimas ant nuozulnios atramos?)
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 (cia kai istiesus rankas delnai i apacia?)
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 (romeniskoje kedeje?)

Gal galetum Emexai padeti man neismananciam ir atsakyti i mano klausimus? Tavo patarimu skatinamas isbandysiu sau Fullbody . Beje megstu dirbti greitai ir pilna jega, taip sakant iki ishsekimo. Ar sioje programoje tai naudinga butu? Plius prideciau dar kardio apie 20-30 min po treniruotes nevirsydamas pulso 120. Tikslas pasiekti normalu svori ir nesugadinti raumens. Siam momentui ugis 180, svoris 98. Dekui
P.s beje kiek laiko reikia dirbti pagal ivadine programa?

Dekui.

emexas rašė:

beto, visu pratimu pakartojimu skaiciu didink iki 10-12

Sutinku. Beje o kaip del kardio po treniruotes? Ar tai duotu naudos ir kokio intensyvumo reiketu daryti, ta prasme kiek laiko dirbti ir kokioj zonoj pulsa laikyti?

Paskutinį kartą taisė Digitaly (2008-11-17 13:20)

emexas rašė:

kardio labai gerai po trenkes.. koki pusvalandi pamint..
is pradziu aisku daug neuzsiplesk ir padek nuo 15min.. didindamas kaskart po 5 min iki 30min.
pulsas tarp 120-130..

Nu va dabar viskas lb aisku. Aciu uz pagalba

Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x8-9
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9
Hantelių mostai į šalis 3x8-9
Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9

Presas - susirietimai
Lygiagretės 3x8-9
Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x8-9
Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9

gal galit numesti linkus kokius kaip daromi sitie pratimai, nes kulturizmas.net/pratimai nerandu arba kitaip vadinasi jie ten

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2008-12-11 20:02)

zaliasss rašė:

Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x8-9 http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 ant skoto suoliuko kur rankos padedamos kampu
Hantelių mostai į šalis 3x8-9 http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html
Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9 http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri … hdown.html

Presas - susirietimai liaudiskai vadinami "atsilenkimais"
Lygiagretės 3x8-9 http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … stDip.html
Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x8-9 http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html
Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac … edRow.html http://www.kulturizmas.net/images/prati … trauka.gif

gal galit numesti linkus kokius kaip daromi sitie pratimai, nes kulturizmas.net/pratimai nerandu arba kitaip vadinasi jie ten

dekui uz pagalba
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 ant skoto suoliuko kur rankos padedamos kampu
cia kaip lari skotas?