Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss rašė:

kad butu lietuviskai , butu gerai ...

a gaila

nenormalus rašė:

zaliasss rašė:

kad butu lietuviskai , butu gerai ...

laikas pradet i mokykla eit

tai jau tikrai siaip galima su google kazkiek puslapi issiverst..

Donar rašė:

Sveiki, man 15m. ugis- 183cm svoris 87kg. Y sporto salę pradėjau vaiksčiot prieš savaitę. Kaip daug neišmanantis apie šį sporta norėjau pasikoncultuot dėl treniruočiu programos. Y sporto sale einu pirmadieniais, trečiadieniais, penktadieniais ir šeštadieniais. Dirbu pagal tokia programa:
1)Prisitraukimai prie kaklo 3x po 8-10k
2)Štangos spaudimas  3x po 8-10k
3)Hantelių traukimas atsigulus ant pilvo (kampu) 3x po 8-10k
4)Rankų tiesimas su hanteliais per alkunes atsigulus (tricepsui) 3x po 8-10k
5)Stovint su štanga 3x po 8-10k
6)Štangos spaudimas pečiams už galvos (vietoi štnagos naudoju treniruokli, tik nezinau jo pavadinimo) 3x po 8-10k
7)Pritūpimai su pritvirtinta štanga 3x po 8-10k
8)Kojų lenkimas gulint 3x po 8-10k
9)Pasistiebimai (paprastai pasiimu po 15kg) 3x po 8-10k
10)Atsilenkimai (darau su treniruokliu) 4x max
Norėčiau sužinoti ar šitoi programoi yra kas nors netaip ir kiek geriausiai laiko dirbt su tokia programa prieš pradedant treniruot atskiras raumenų grupes.

as ne profas bet mano nuomone reiktu koky menesi arba pora, as lygiai taip pat pradejau. o sejp tai ne cia rasai nes yra tam temos kaip 4 dienu programos, bet kadangi naujas atleisim

schirocco rašė:

Turiu klausima del stangos stumimo nuo krutines, gulint ant horizontalaus suolo: kaip ji reikia taisyklingai atlikti? Salej maciau kaip keli zmones ji dare taip: pries isstumiant stanga, ji buvo zemiau krutines, o isstumus ji jau buvo virs krutines, arciau kaklo (stumimas buvo tokiu istrizu kampu). Kaip pats taip padandziau, pasirode jog taip lengviau, negu stumt staciu kampu i virsu. Taciau noriu suzinot, kada sis pratimas efektyvesnis ir kuris spaudimo budas teisingiausias?

P.S. ir dar, nuo kur reikia stumti stanga: pasidejus ant krutines, ar zemiau krutines?

Taip,taip yra lengviau,tokiu atveju skiriasi ir suemimas:jis buna atviras,gal kiek lengviau,bet rizikingiau kad issprus stanga.Nors riesus ir as pats stengiuosi laikyt tiesius,o ne uzlauztus.

P.S tai nelabai supratau..paprasciausiai nusikeli nuo laikikliu ir leidi iki krutines

schirocco rašė:

O kaip efektyviau?

P.S. o del to, tai kai nuimi stanga nuo laikikliu ir leidi mazdaug i krutines viduri, ar zemiau krutines?
Pabandysiu nupiesti Tarkim kad stulpelis A tai krutine, o dvi lygiagrecios tieses tai stanga. Nuo kur geriau stumt stanga: nuo krutines apacios, kaip pavaizduota 1)piesiny  ar mazdaug nuo vidurio, kaip pavaizduota 2) ?


1)  [     A ]  [   A   ]
     [        ]  [        ]                                          2) [     A      ] [    A     ]
     [.___  ]_[____.]_                                          _ [_______] [______ ]__
    _____________                                            _____________________
                                                                           [.          ] [           .]

aiskit nemoki taip ..... zinai kur spenei yra????? tai biski auksciau nuo ten ir stumk

Vadovelinis kelimas butu 90 laipsniu. Tad tiesa.

http://www.exlib.no/exlib.php

čia man vienam šitas nebeveikia ? :\

Sveiki. Gal zinote koki pratima su hanteliais, kad butu lengviau lipti virve be koju.

Titans rašė:

Sveiki. Gal zinote koki pratima su hanteliais, kad butu lengviau lipti virve be koju.

daryk prisitraukimus tikrai padeda zinau tai...

fero rašė:

sveiki. "plaktukas" storina bicą? kai ištiesta ranka tai toks plonokas atrodo

Plaktukas duoda bica i ploti, ypac prie alkunes ta dali. Juk junti kai darai, kad plesia sausgysles.

Butelis rašė:

InfiNeon rašė:

fero rašė:

sveiki. "plaktukas" storina bicą? kai ištiesta ranka tai toks plonokas atrodo

Plaktukas duoda bica i ploti, ypac prie alkunes ta dali. Juk junti kai darai, kad plesia sausgysles.

O viršutinę kaip storint? Plačiai?

nu tai aš gal tik kartą bandęs daryt ir neatkreipiau dėmesio kur ten plėšia jo, dėl viršaus man labiau rūpėtų. kai ranka ištiesta ir pakelta tai išvis plona plona

pasiimk zanteli i viena ranka kita pridek prie galvos nu kaip tau patogiau ir lenkis i ta puse kur zantelis