Kulturizmas.net diskusijų forumas

NezinomasM rašė:

Labai ačiū tau
Gerai čia pastebėjai dėl 2x pritūpimų savaitėj. Dabar pats nebepamenu, kaip darydavau, ar buvau pasikeitęs kažkaip ar tiesiog darydavau tada su mažesniu svoriu. (Atsiminiau, vieną kart Squats, kitą kartą bulgarian split squats).
O "skaičiukai" t.y priėjimų skaičius geras toje programoje? Aš nemegėjas 5x5, ypač pritūpimam nes turėjęs kojos trauma ir megėjiškai sportuoju tai baisoka dideli svoriai, ir labiau į hipertrofija, raumenų augimą orientuojuosi, ne į jėgą.

I
1. Squat
2. Itūpstai
3. Legpresas (galiu pakeisti gal tada į "atbulinius įtūpstus" ? pas mane "naminė" salė, neturiu treniruoklių.
4. Tiesimas.  reiktų irgi tada kokią alternatyva susigalvoti  (Ar gal gerai atsidaužius per pritūpimus galima pašalinti šitą?)
5. Lenkimas (atsigulus ant pilvo, kojų lenkimas su hanteliu)
6. Blauzda
7.plank
?. Arba galima dėti bulgarian split squats kažkur, bet atrodo jis yra kaip šokia tokia alternatyva pritūpimams, tai gal per daug bus.

II
1. Bench press
2. Military press
3. Barbell row
4. Prisitraukimai ( kai nėra galimybės darau hantelio trauką viena ranka, ar gal yra koks geresnis pakaitalas nugaros pločiui?)
5. Biceps
6. Triceps
?. Ar galima dumbbell flyes įdėti kur nors, krūtinės pratampimui?

IV
1. Deadlift
2. Romanian deadlift
3. Glutes (niekada nedaręs pratimo atskirai sėdmenims, gal galima kokį izoliacinį nugarai ar neverta) ?
4. Abs

V.
1. Spaudimas kampu
2. pull ups (kokia alternatyva neturint galimybės? )
3.  Mostai peciams vid.
4. Mostai peciams galin. dalis.
5. Bicepsas
6. Tricepsas

Pagal tyrimus, 5x5 labai gerai pramusa ant progreso, o ypac naujokus.

Kojos: Reverse itupsai, goblet squat
Lats: - https://www.bodybuilding.com/exercises/ … uscle=lats
GLUTES - Hip trust

Nereik saves perspaust, saziningai padaryk viska ir pakaks daug daryti reikes kai paprogresuosi.

NezinomasM rašė:

Ačiū tau .
Va gaila, kad prisitraukimų pakolkas daryti negaliu, o informacijos surasti nesiseka kuom juos geriau pakeisti. Dabar vietoje jų darau hantelio trauką viena ranka/barbell row. Bet jie tokio efekto nugaros pločiui, kaip prisitraukimai neduoda manau.
Užmačiau, kad ale pullover'is  tinka nugaros pločiui, tik klausimas kiek tiesos. Ir pakolkas darant Full Body jis turbūt nelabai tinka, nes tikriausiai prie izoliacinių jis priskiriamas?

Tinka, pirma baze, o tada jau izoliacija. Svarbiausia bazinius pasidaryk, o izoliacija jau kaip susidesi, taip.

Tik nelabai suprantu, kodel Emexas statoi 1. Dl 3. SQ, du baziniai pratimai, as statyciau 1.DL 3.BP 5.SQ

Kad stipriai atidauzyti SQ ir DL, as deciau i pirmadieni ir penktadieni

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2020-05-29 22:23)

Sveiki, turin klausima. Draugas gavo programa is gerai zinomo Lt su sportu susijusiu zmogumi. Tai butu FULL Body programa.
Pirmadienis:
1.Kardio Elipsė / Dviratis + Apšilimas 10+10 min
2Kojos Pritūpimai su štanga 4 x 8-12
3 Krūtinė Spaudimas gulint su štanga 4 x 8-12
4 Nugara Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-12
5 Pečiai Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8-12
6 Kojos Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 8-12
7 Rankos Štangos lenkimas stovint bicepsui 4 x 8-12
8 Blauzdos Pasistiebimai 4 x 8-12
9 Presas Susirietimai 5 x 15

Treciadienis
1 Kardio Elipsė / Dviratis + Apšilimas 10+10 min 100-120 bpm
2 Kojos Pritūpimai su štanga 4 x 8-12
3 Krūtinė Spaudimas gulint su štanga 4 x 8-12
4 Nugara Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-12
5 Pečiai Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8-12
6 Kojos Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 8-12
7 Rankos Štangos lenkimas stovint bicepsui 4 x 8-12
8 Blauzdos Pasistiebimai 4 x 8-12
9 Presas Kojų kėlimas 5 x 15

Penktadienis
1 Kardio Elipsė / Dviratis + Apšilimas 10+10 min 100-120 bpm
2 Kojos Pritūpimai su štanga 4 x 8-12
3 Krūtinė Spaudimas gulint su štanga 4 x 8-12
4 Nugara Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-12
5 Pečiai Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8-12
6 Kojos Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 8-12
7 Rankos Štangos lenkimas stovint bicepsui 4 x 8-12
8 Blauzdos Pasistiebimai 4 x 8-12
9 Presas Susirietimai 5 x 15

Kaip vertinate tokia programa?

Turbut is Virsilos pirkai

Kiek mokejot?

o koks cia jau sportininkas jis

Atkutes rašė:

mdq rašė:

o koks cia jau sportininkas jis

reiskiasi labai internete ir daug kas sako, kad geras treneris, bet is programos man mazai sportuojanciam, tai programa labai keista atrodo, palyginus su emexo ;_)

Nu cia programa pradedanciajam, siaip pasportuot, susipazint su situ sportu, igaut kazkoki raumenini tonusa viskas ok pagal ją, bet jeigu nori kazko daugiau - kelt jega, priaugt daugiau raumens ir panasiai tai su sita be sansu.

Kavioras rašė:

Atkutes rašė:

mdq rašė:

o koks cia jau sportininkas jis

reiskiasi labai internete ir daug kas sako, kad geras treneris, bet is programos man mazai sportuojanciam, tai programa labai keista atrodo, palyginus su emexo ;_)

Nu cia programa pradedanciajam, siaip pasportuot, susipazint su situ sportu, igaut kazkoki raumenini tonusa viskas ok pagal ją, bet jeigu nori kazko daugiau - kelt jega, priaugt daugiau raumens ir panasiai tai su sita be sansu.

bet vel sugryztant i sporta po petraukos, jau geriau Emexo imti programa?

Kavioras rašė:

5 balai is 10 vertinimas

gan dosniai, sakyciau.

Sinreen rašė:

Atkutes rašė:

14eur. Bet kaip tada toks sportininkas tokias programas sporto pardavineja.

Neblogai,14eu per 5min uzsidirbo 😁😁

pardaves turbut min kokiems 100 zmoniu,jei nedaugiau,tai uz copy paste 140 eur

Sinreen rašė:

invisibble rašė:

Sinreen rašė:

Neblogai,14eu per 5min uzsidirbo 😁😁

pardaves turbut min kokiems 100 zmoniu,jei nedaugiau,tai uz copy paste 140 eur

100x14=1400 😂

Nieko net dirbt nereikia

aukstaitis rašė:

Sveiki geležies mylėtojai... esu apsileidęs vidutinio amžiaus krizės kamuojamas juodo darbo žmogus. Galvojau eit pas būrėją ,kad nuimtu nūžiūrėjimą ir tapčiau atletiškas vyras. Bet nedrįstu būti apipi#tas tai noriu jūsų pagalbos-padėkite susidėlioti 3 dienų programą tauko ištaškymui. Be mirties traukos. Tikiuosi atsiliepsit

Programu pilna sudeliotu, ka nori ta imk broli
https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Kavioras rašė:

aukstaitis rašė:

Sveiki geležies mylėtojai... esu apsileidęs vidutinio amžiaus krizės kamuojamas juodo darbo žmogus. Galvojau eit pas būrėją ,kad nuimtu nūžiūrėjimą ir tapčiau atletiškas vyras. Bet nedrįstu būti apipi#tas tai noriu jūsų pagalbos-padėkite susidėlioti 3 dienų programą tauko ištaškymui. Be mirties traukos. Tikiuosi atsiliepsit

Programu pilna sudeliotu, ka nori ta imk broli
https://www.kulturizmas.net/forumas/t16 … -programos

Tą mačiau. Problema, kad jų daug o reikia išsirinkti vieną.Ar tiesiog besti pirštu ir imti? Prioritetai: alaus pilvo likvidavimui, 3 dienos (6dienis,7dns,3dns) be mirties traukos. Kardio po treniruotės no problem (kardio megstamiausia dalis)  Papildomas klausimas: ar tikrai geriau mažesnis svoris,daugiau pakartojimų ar čia tik legenda ir palikti tą patį su minus kalorijų?