Kulturizmas.net diskusijų forumas

Spaudimas 30x5, 37,5x5, 45x3, 47,5x5, 55x5, 62,5x7, 47,5x5x5
Prisitraukimai 7, 6, 6, 5, 5
Giros spaudimas pečiams 16kgx8, 7, 6, 6, 6
Štangos trauka pasilenkus 42,5x16, 45x12, 47,5x12, 50x10, 52,5x10

Pora dienų nelabai valgiau apsinuodyjes, galvojau bus prasčiau, bet visai nebloga treniruotė. Atsibodo vakare varškė, dabar pabandysiu užsikraut anglių prieš miegą, vakarais bus kruopos su sviesto nemažai ir proteinas. Treniruotė irgi vakare tai čia kaip ir paskutinis toks valgis po jos.

Pritūpimai 30x5, 42,5x5, 50x3, 55x5, 62,5x5, 70x7, 55x5x5
Gira swing 32x20, 15

Energijos ir motyvacijos nulis tai daug ir nesikankinau. Pastebiu jau ne pirmą kartą, kai diena pilna streso ir įtampos vakare nieko gero nepakeliu, nežinau ar CNS pavargsta ar kokio kortizolio prisigamina. Žodžių mažiau stresuot reikia

Trauka
50x5, 70x5, 80x3, 92,5x3, 107,5x3, 120x4, 107,5x3, 92,5x5
Labas rytas 30kg neskaiciuojant
Presas

Po sventinio isgerimo ir kitu nesamoniu sugrizta jegos

Elipsinis treniruoklis 10 min.
Trauka 50x5, 60x5, 70x5, 82,5x5, 95x5, 107,5x5, 112,5x5, 117,5x5, 122,5x5 su rezervu
Pritūpimai viena koja 14, 7, 6 petraukos 20 sekundžių.
Clean su dviem 32kg girom x5, 4, 3 pirma kartą bandžiau.
Presas

Kelėnio beveik nejaučiau, gana normali treniruotė.

Elipsinis 10min, tempimai.
Pritūpimai 10x50, 30x5, 40x5, 45x5, 55x5, 62,5x5, 70x5 72,5x5, 75x5, 80x3
Rumuniška trauka rest pause 77,5x12+4+3
Įtūpstai be svorio 78 pakartojimai per abi kojas.
Presas rest pause 27+3+3

Pritūpimai nelabai kaip, tiek kiek kelėnis leido, traukos turbūt didžiausias naudotas svoris, įtūpsai iškirto ir nugaros apačią po traukos neatsistačiusią ir keturgalvius, jau nuo 50 pakartojimo viskas degė

O sakiau, kad kazkur einu?

Tau gerai,vienas is nedaugelio,kuris nieko nepraras per karantina

10 min elipsinis
Trauka 50x5, 65x5, 80x5, 90x5, 102,5x5x115x5, 120x5, 125x5 PB
Pritupimai viena koja rest pause 17+10+7
Swing su 32kg gira 17+11+6
Presas rest pause 28+2+2

Pajudejo ir trauka, keliui ziuriu gerai viena koja pritupimai, gal su stanga kuri laika reiks nedaryt. Svoris 84 kg.

Vakar
Elipsinis
Karinis spaudimas 15x5, 20x5, 25x5, 32,5x5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 45x5, 47,5x3
Prisitraukimai 10+2+3
Hanteliu spaudimas 25x12+3+2
Face pull su hanteliu 20x9+3+3
Spaudimas siaurai 42,5x10+4+3
Bicas su stanga 32,5x8+3+3

Antra savaitgali bandau saslyku ir alaus uzkrova pasidaryt jauciu teigiama poveiki, svoris 85,5 kg, nuo sporto pradzios jau 16,5kg, presas labiau matomas nei tada, gal del to, kad anksciau jo visai nebuvo, na bet esme, kad ne ant pilvo visa mase.

Prasukta Wendlerio 15 ciklų su visokiom modifikacijom. Rezultatai pagrindinių pratimų pagal skaičiuoklę tokie:

Karinis spaudimas kai pradėjau buvo 43kg, dabar 57kg
Spaudimas buvo 60kg, dabar 82kg
Pritūpimai buvo 70kg, dabar 103kg (butų buvė ir daugiau, bet pradėjo koja skaudėt ir pakeičiau laikinai į priekinius pritūpimus).
Trauka buvo 87kg, dabar 150kg.
Masė buvo kažkas apie 70kg, dabar 84kg.

Nestebuklai, bet aš visai patenkintas rezultatais, padidėjo netik jėga, bet ir ištvermė, pagerėjo laikysena, sustiprėjo įmunitetas, kraujo spaudimas idealus.

Kas dėl Wendlerio toliau darysiu treniruotes tuo pačiu principu, daug vietos eksperimentam ir visokiom modifikacijom, rezultatai kyla. Pagrindiniuose pratimuose išbandžiau daug Wendlerio pateiktų variacijų, geriausiai pasiteisino visada darbinius setus daryt po 5 pakartojimus, o ne 531 kaip pateikta pačioj pirmoj jo programoj. Ir ant trečio darbinio seto nedaryt maksimalaus pakartojimų skaičiaus, o sustot ties 5 pakartojimais ir jei yra rezervo eit prie Joker setų didinant svorį.
Pagalbiniai pratimai geriausiai progresavo ir masė augo darant rest-pause stiliumi, tik tiek, kad po kurio laiko kažkaip psichologiškai veikia ir labai sunku prisiverst. Bet su pertraukom ir toliau naudosiu šitą metodiką. 5x10 standartiškai pateikiamas Wendlerio kažkaip nelabai prilipo, nepajaučiau progreso ir labai ilgos treniruotės gaunasi, gal net stabdo progresą didelis volume. Dabar kol ilsiuosi nuo rest-pause darau tiesiog dvi sunkias serijas 6-10 pakartojimų ir po to vieną lengvu svoriu užpompuot be skaičiaus, irgi veikia. Tai tiek naujienų.

Sestadieni:
Spaudimas 6x3x67,5kg
Priekiniai pritupimai 3x10x40kg
Prisitraukimai 3x6
Bicas su stanga 2x10x25kg
Atsilenkimai 2x max

Jau sviesiau akyse, pirmos treniruotes po covido buvo lengvai apsvaigus kaip po keliu buteliu alaus