Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mighti rašė:

valdas4x4 rašė:

saulyte rašė:

Taip, buvau uzsibrezus tiek sportuot, nes galvojau, kad tai pades kuo greiciau pasiekt norima forma, bet deja.. Zinai, kai prisiklausai visokiu nuomoniu, vieni sako eik 7 dienas sportuok, kiti sako 3 pakanka, tai nebezinai ka daryt. O sumazinti sporto nenorejau, nes galvojau jeigi su tokiu dideliu kiekiu sporto nieko nematau labai dideliu rezultatu, tai kas bus kai sumazinsiu..

Tai va teisingai sakai apie ta apsiryjima, as iki penktadienio grynai vos istveriu ir sestadieni zinau, kad bus cheat day tai galesiu valgyt, bet valgau pagrinde ne del to, kad ten negaleciau pries koki torta atsilaikyt, o del to, kad jauciuos labai alkana ir tiesiog atsigaunu, kai tiek privalgau.. As apskritai jau apie metus laiko va taip savaites dienom valgau, o sestadieni paluztu ir ryju tiesiog viska kas papuola.

O del kas dien kaloriju pakelimo irgi bijau, nes tada jau nebusiu tame vadinamam deficite ir nebesimes riebalas, tai net nezinau ka daryt realiai.

Hgh bandei ?

Ne visiem hgh tinka) Ir ne visi jam turi pinigu

Kaip ir ne to klausiau

Ne, hgh nebandzius, net nezinau kas tai yra tiesa sakant

Auksciau prase parasyti ka valgau, dabar cia mano patobultinra mityba, su daugiau kaloriju, ir be cheatu, pvz sian:

08.00 Pusryciai - vienas kiausinis, 2 baltymai, kepta ant sviesto, 'english muffin'.  Kcal: 309. Baltymu: 19gr; Riebalu: 10gr;  Angliu: 27gr

10.30 Uzkandis - 150gr graikisko jogurto, 60gr saldytu uogu, 40 gr riesutu sviesto. Kcal: 335. Baltymu: 28gr; Riebalu: 18gr;  Angliu: 14gr

13.00 Pietus - 100gr krutinele, 30gr feta suris, 2saukstukai alyvuogiu aliejus, 100gr virtu ryziu. Kcal: 395. Baltymu: 28gr; Riebalu: 20gr;  Angliu: 26gr

16.00 pries trenke - 3 vistienos desreles (ten 98% vistienos),40 gr makaronai. Kcal: 395. Baltymu: 34gr; Riebalu: 4gr;  Angliu: 27gr.

18.00 trenke (svoriai + hiit cardio)

19.30 po trenkes - 25gr proteino, 4 ryziu paploteliai. Kcal: 238. Baltymu: 24gr; Riebalu: 3gr;  Angliu: 32gr.

21.00 toks kaip desertas 10kcal zele esu atradus cukraus 0 + liesa greitinele Kcal: 50. Baltymu: 5gr; Riebalu: 3gr;  Angliu: 2gr.


VISO:

Kcal: 1770
Proteino: 153gr
Angliu: 142gr
Riebalu: 62gr



suprantu kad toks maistas kaip zele, grietinele ar sviestas skaitykim ner past geriausias, bet tai telpa i mano macros ir padeda nepersiryti, jei leidziu sau i diena kazka mazo bet skanaus pvz ta zele su grietinele, tai man daug lengviau ir tada per cheat dienas suvalgau koki max 300kcal daugiau, o ne po 6000kcal, tai bendrai paemus savaites begyje tai yra didelis skirtumas. Nu skelkit ka manot

valdas4x4 rašė:

saulyte rašė:

Ne, hgh nebandzius, net nezinau kas tai yra tiesa sakant

Auksciau prase parasyti ka valgau, dabar cia mano patobultinra mityba, su daugiau kaloriju, ir be cheatu, pvz sian:

08.00 Pusryciai - vienas kiausinis, 2 baltymai, kepta ant sviesto, 'english muffin'.  Kcal: 309. Baltymu: 19gr; Riebalu: 10gr;  Angliu: 27gr

10.30 Uzkandis - 150gr graikisko jogurto, 60gr saldytu uogu, 40 gr riesutu sviesto. Kcal: 335. Baltymu: 28gr; Riebalu: 18gr;  Angliu: 14gr

13.00 Pietus - 100gr krutinele, 30gr feta suris, 2saukstukai alyvuogiu aliejus, 100gr virtu ryziu. Kcal: 395. Baltymu: 28gr; Riebalu: 20gr;  Angliu: 26gr

16.00 pries trenke - 3 vistienos desreles (ten 98% vistienos),40 gr makaronai. Kcal: 395. Baltymu: 34gr; Riebalu: 4gr;  Angliu: 27gr.

18.00 trenke (svoriai + hiit cardio)

19.30 po trenkes - 25gr proteino, 4 ryziu paploteliai. Kcal: 238. Baltymu: 24gr; Riebalu: 3gr;  Angliu: 32gr.

21.00 toks kaip desertas 10kcal zele esu atradus cukraus 0 + liesa greitinele Kcal: 50. Baltymu: 5gr; Riebalu: 3gr;  Angliu: 2gr.


VISO:

Kcal: 1770
Proteino: 153gr
Angliu: 142gr
Riebalu: 62gr



suprantu kad toks maistas kaip zele, grietinele ar sviestas skaitykim ner past geriausias, bet tai telpa i mano macros ir padeda nepersiryti, jei leidziu sau i diena kazka mazo bet skanaus pvz ta zele su grietinele, tai man daug lengviau ir tada per cheat dienas suvalgau koki max 300kcal daugiau, o ne po 6000kcal, tai bendrai paemus savaites begyje tai yra didelis skirtumas. Nu skelkit ka manot

Eik tu maiste, nueik i skilti farmakologija, ten yra tema hgh, pasiskaityk

Hgh nesu bandes, bet turiu klausyma, jo riebalo deginimas pasiresikai ant bf mazesnio, ar pvz nutukelis sveriantis 140-150 kg su bf 40-50 irgi suliesietu ?

Kas blogai pvz su mityba konkreciai? Ryte yra angliu, is to english muffin 30gr angliu, tas pats kas ir is avizu butu. Ta prasme as nesiekiu lipt ant scenos tai man mityba namanau, kad turi buti vien ryziai ir krutinele

saulyte rašė:

Kas blogai pvz su mityba konkreciai? Ryte yra angliu, is to english muffin 30gr angliu, tas pats kas ir is avizu butu. Ta prasme as nesiekiu lipt ant scenos tai man mityba namanau, kad turi buti vien ryziai ir krutinele

Labas saulyt. Jeigu rytais valgai tokias nesąmones, tai jau viskas aišku kokia tragiška tavo mityba. Optimaliausi pusryčiai yra kiaušiniai arba kiaušiniai +  beconas.

saulyte rašė:

labas. Taigi valgau kiausinius, riebala gaunu is sviesto, becono labai nemegstu..+saket reikia ryte angliu tai ir gaunu is duonos, ir jei tai telpa i macros, kodel blogai?

Nereikia ryte anglių. Mitybą kiekvienas kitaip supranta. Čia galima ginčytis, o tiesos vienos nėra.  Ryte geriausi pusryčiai kiaušiniai su kava/arbata, nereikia duonos, nereikia angliavandenių. Aplamai, pagal tavo nusiskundimus, tau idealu būtų Keto dieta.

saulyte rašė:

Bandziau keto, tragedija buvo, dar daugiau priaugau, patys blogiausi laikai kai prisimenu. Energijos 0 budavo ir labai pykino nuo vien to riebalo ir baltymo.

Katinėli sorry čia pas mus kova vyksta tarp patinų kai patelė pasirodo. Rytais anglių labai reikia kad atstatytum glikogena nes kcal mažai o nakti kcal irgi naudojasi(aišku mažiau), o kadangi energijos iš anglių nėra lėtai vyks tarpląsteliniai mainai membranoje to pasekoje raumuo sunkiau įsisavins baltymą nes tam energijos irgi reikia,  be to jei nevalgysi nebūsi energinga katytė ir norėsi cukraus ir tada vėl bus kriukriu t.y cheat meal

saulyte rašė:

patinka man cia taip, as taip pat manau, kad reikia angliavandeniu, ir valgydama juos tikrai geriau jauciuos pati ir ta dieta lengviau islaikyti ilgam.. Riebalu metima lemia kaloriju deficitas, tai kaip suprantu nera labai didelio skirtumo ar valgau ryte duona ar avizas skaitykim, abu angliavandeniai, ir jei itelpu i macros ir islieku deficite. Ta prasme tas pats ir su kitais valgymais, nevalgau tokiu dalyku kaip picos ar makaronai su padazais etc. viskas palyginus visai sveikai atrodo.

Anglys tai anglys bet glikemijos indeksas skirtingas, o šiaip anglies nėra tai mažai ir energijos o tada cheat meal, nu kaip ir supranti viską joooo???

nu ne dabar susigriebiau, nebecytinsiu tiesiog pakeliau kalorijas suvalgomas ir sumazinau kruvi. Taip suprantu reikia valios, pagrindine to persivalgymo priezastis budavo nedavalgymas per savaite ir persitreniravimas manau

tai taip paskaiciavau cia vakar, jei pakelciau kalorijas iki 2000 skaitykim tai per savaite suvalgau 14000kcal

O jei valgau koki 1600 + cheat kokie 7000 tai gaunasi savaitei grubiai apie 18000kcal, tai vadinas as +4000kcal per savaite sedziu, kas mano ugiui ir svoriui tikrai beproto daug ir todel nera jokio rezultato, nesvarbu kiek cia sportuoju

Arba foto įkelk, įvertinsim situacija, patarsim.

saulyte rašė:

tai as turiu visus ismatavimus

Ranka: 29cm
Krutine: 81cm
Liemuo: 67cm
Uzpakalis: 97cm
Koja per storiausia vieta: 56cm

Ta prasme man viskas eina i apacia, virsus pas mane liesas, problematiskos vietos yra kojos ir pilvo apacia, virsus ant tiek liesas kad net matos raumuo, o apacia riebalas. Tai kai pradejau mest svori, krito pagrinde viskas nuo pilvo apacios.

Tai kad nelabai yra ką mest tau

siaip kai mane pamato visi sako ner ka tau cia mest, bet man taip atrodo, kad visada galima geriau noreciau nusimest labiau ta riebala nuo pilvo apacios, kad biski kazkokios linijos butu, paryskint kojas ir rankas, nors su kojom labai sunku, nes pas mane ten raumuo pagrinde ir taip