Kulturizmas.net diskusijų forumas

pati zinai atsakyma, suiimk save i rankas, pradziai ne 2 dienas cheatink, o cheatink tik 1 diena, o su laiku pasilik savaitei kelis kartus tik po cheat meal ir viskas. galima sveikai ir skaniai maitintis pilna visokiu receptu, prieskoniu visko tik reikia pasidometi, paguglinti ) per tas 2 dienas per daug atleidi vadeles, nereikia taip daryti, atmink kiekviena diena yra tarsi kova su savimi, su savo tinginiu, su savo mityba ...

saulyte rašė:

Sveiki,

Metai laiko sportuoju reguliariai t.y. einu i sale apie 5/6 kart savaitej, sportuoju su svoriais + kartais darau kardio (hiit) treniruotes. Mityba grieztai darbo dienom, savaitgaliai belenkas, labai daug privalgau ypac visokiu saldainiu, bet intensyviai sportuoju, zodziu esme tame, kad svoris isvis nesikeicia ir nekrenta, o dabar per paskutines savaites net priaugo +3kg.. ar gali but cia taip del tu dvieju dienu savaitej kai issiderina mityba? Nes man kazkaip nesuvokiama, atrodo tiek sportuoju, stengiuos, o rezultato nera..

Tame ir reikalas jei meti svori mažai kcal suvartoji, o saldainiu užvalgai organizmas iškart kaupia riebala nes prieš tai mažai kcal laikei.

Wiliukazz rašė:

ne į svorį reik žiūrėt, o į veidrodį. raumuo tankesnis, sverdama daugiau, gali daugeriau atrodyt, nei sverdama mažiau.

tikra tiesa, raumuo sveria daugiau, ypac treniruotas, negu riebalas.
imesk foto, greitai cia tavo stovi ivertins

taip suprantu, skaitykim visa savaite bunu ant 1700kcal, kas mano ugiui ir svoriui yra deficitas, ir skaitykim per savaitgali ypac sestadieni (anksciau buvo tik sestadieniai, dabar jau ir sekmadieniai pavirto) suvartoju apie 6000kcal per visa diena, nes tiesiogine to zodzio prasme ryju, nes esu isbadejus ir labai noriu saldaus..

hmm nezinau net, nu pvz dabar priaugus sveriu 66kg (cia niekad gyvenime tiek nesveriau, net ir nesportuodama ir valgydama belenka) ugis 172cm. sportuoju 6 kartai savaitej. 1700kcal. Angliu 150gr; Baltymu apie 140gr; Riebalu apie 50gr. Cia darbo dienom tokia mityba, savaitgaliai belenkas

Tai cia tavo tie skaiciukai nko nereiskia pati pagalvok 3500 k cal yra apie puse kilo riebalo jai 6000 suvalgai tai iskart plius kilas tai tu neieskok stebuklu nes reikia su savimi susitvarkyti geriau sportuok maziau atsiststyk ir bus geresni rezultatai pasunkink programa ir sportuok 3-4 kartus ir kunas nereikalaus tiek angliu jis issekes buna automatiskai nori greituju angliu, kad atsistatytu ir pradeda sokoladukai su tavim ir bandeles kalbeti „ suvalgyk mane“. Taigi nera cia lb blogai nes sunkiau kaip nera motyvacijos sportuoti, o pas tave matau per daug sporto.

As darau taip jai privalgau pricheatinu darau fastinga ir nebevalgau iki 12 h kitos dienos nuo kokiu8-9 vakaro viskas susivirskina apkarpau biski Anglis ir grystu prie normalios mitybos as cheatinu tik karta i sav ir po trenkes sekmadieniais. Ne visada irgi psichologiskai patempiu apsivalgau, bet tada atidirbu uz tai. Arba pries kazka valgant atidirbk tarkim uz sokoladuka 20 km su dviraciu pravazevau 100 gr sokolado 520 k cal tai tiek reikejo ji isdegint, bet cia parodo kiek sunkiai reikia dirbti ir kaip lengva viska sugadinti🤣

Dar kaip patare virsuj maziau sportuoti, tai man zinokit labai sunku yra neiti i sale kiekviena diena, cia toks tiesiog pripratimas, man atrodo, jei nenueinu tai daugiau suvalgau ta diena, nes maziau ka veikiu..Pbandysiu dabar eiti 5 dienas savaitej vietoj 6 ir ziuret kaip jausiuos, dar po kiekvienos trenkes padarytsiu hiit cardio po 10 min. 

O kas del maisto, tai va as taip tik paragauju ka nors mazo, galvoju itilps i mano macros, skaitykim gabaliuka sokolado, pajauciu ta skoni ir viskas pasileidzia, tada saug pagalvoju, vis tiek jau viska sugadinau su tuo sokoladu tai galiu 'dasimust' ir valgau belenka ir daug, nes zinau kad vel visa savaite nieko negausiu..

Pirmad. peciai, krutine, tricepsas
Antrad. nugara, bicepsas
Treciad. uzpakalis-kojos
Kevirtad. vel virsutine kuno dalis, bet toks visko mixas: nugara, peciai, krutine, bicepsas, tricepsas
Penktad. uzpakalis-kojos
Sestad. viso kuno

Tiesa sakant tai pavargstu, bet nera, kad raumenys skaudetu ir neatsistatau, raumenu atvilgiu viskas ok, tiesiog jau pvz. sestadieni i sale sunku buna eiti, maziau pakeliu ta diena, jaucias nuovargis biski, tik as kartais nesuprantu, gal cia tinginys, o ne nuovargis todel visad save spaudziu eiti.

Kas del papildu, tai naudoju tuos standartinius, proteinas ir bcaa, sestadieniais kartais pre workouta, bet labai retai, kas pora sav. karta.

Svorius palaipsniui didinu kiek galiu, treniruociu programa keiciu kas menesi mazdaug.. Kai visiem pasakau kiek sportuoju, tai cia sako labai daug ir tureciau vos ne idealiai atrodyt, bet toli grazu, man tas maistas pakisa koja manau savaitgaliais..man paciai mistika is kur tas svoris tiek uzkiles yra, ir kad formos nebelabai grazeja..

net nesussimasciau, kad cia gali buti ir nuo persitreniravimo.. miegas taip pat nera labai geras, 6 val i diena max, reikes zma pasiimti teisingai sakai..
Pas mane visur toks 'stubborn fat' tas vadinamas, ir as kaip tik galvodavau, kad kuo daugiau kruvio pades man ji panaikinti. Zinai, kai uzsikabliuoji labai sunku neiti i ta sale, atrodo, kad nenueini ir jau lasiniai auga Pabandysiu dabar pasidaryt ketvirtadieni ir sekmadieni laisva, ziuresiu ar pasistumes reikalai.

Man buvo taip, kad liga tapo, o ne malonumas sportas. zinok panasiai masciau ;D tai turi buti tavo hobis! yra svarbesniu dalyku gyvenime nei lasini numest;D Seima darbas mokslai;D ziurek sekmes tik nesisverk kasdiena ir klausyk ka kunas sako kaip ismokau suprasti kada reikia sustot ir pasilikti ilsetis daug lengviau pasidare ;D

saulyte rašė:

net nesussimasciau, kad cia gali buti ir nuo persitreniravimo.. miegas taip pat nera labai geras, 6 val i diena max, reikes zma pasiimti teisingai sakai..
Pas mane visur toks 'stubborn fat' tas vadinamas, ir as kaip tik galvodavau, kad kuo daugiau kruvio pades man ji panaikinti. Zinai, kai uzsikabliuoji labai sunku neiti i ta sale, atrodo, kad nenueini ir jau lasiniai auga Pabandysiu dabar pasidaryt ketvirtadieni ir sekmadieni laisva, ziuresiu ar pasistumes reikalai.

Paskutinį kartą taisė Valde222 (2019-04-09 21:41)

fitnesas rašė:

Wiliukazz rašė:

Bonviveur rašė:

tikra tiesa, raumuo sveria daugiau, ypac treniruotas, negu riebalas.
imesk foto, greitai cia tavo stovi ivertins

nesveria daugiau yra tankesnis. Kas sveria daugiau - 1 kg pūkų ar 1 kg vinių? abu svers 1 kg.

Sveria daugiau,nes lygini turi. O tavo palyginimas su vinim ir pukais pradiniu klasiu bajeris

kaip 1 kg x svers daugiau už 1 kg y.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2019-04-10 07:25)