Kulturizmas.net diskusijų forumas

Simonas2691 · 2018-10-23 22:39

Sveiki mano ugis 172 svoris 74kg
Sportuoju beveik metus.
Pradzioi y mase svoris buvo 82
Numeciau iki 74,kg bet dabar labai nenori dingti pilvas jo nedaug bet dar nesimato preso
Anglis sumazinau padauginau riebalus mitybos planas butu toks
Rytas 6.30 5virti kiausiniai su darzovem
10 vistienos krutinele 130gr +darzoves su alyvuogiu aliejum
12 4virti kiausiniai +darzoves+60gr grikiu
14.30 krutinele 130gr +darzoves su aliejum 60gr grikiu
16.30 treniruote isgeriu bca ir kreatino kalio ir lkarnitino prie ja
18h proteino kokteilis ir bcaa
18.30 krutinele arba tunas 160gr
Pries miega varske su riesutu sviestu
Ar nebus per mazai angliu? Jega nukentejo apimtys raumenu minimaliai taip pat.
Pries tai anglys buvo ryte ir dar po treniruotes tad situs atmeciau kaip manot ar tai nenualins orgnizmo? P. S KRUTINELES gramai keptos i grikiu kitu kruo virtu.

Ernestas · 2018-10-23 23:53

svorio metima neitakoja vienas ar kita mitybos elementas kaip pvz angliavandeniai , svorio praradima itakoja pagrindinis dalykas energijos trukumas- t.y kaloriju deficitas.

jei tau reikia svorio metimui 2000 o tu valgai pvz 2500 tai nera skirtumo is kur tos kalorijos atkeliavo, vistiek tai perteklius.
pagauni kampa ?

kas liecia del angliavandeniu pats anksciau aklai tikejau kad jie butent itakoja svorio metima kaip tai populiaru dabar visur - tipo nori mesti svori mazink anglys.
pasakysiu tik tiek kad su tokia mityba issilaikysi mazdaug 1-2 gal 3 savaites priklausomai nuo glikogeno atsargu siuo momentu.

ateinancios bedos : atrodysi dar labiau suteslejes ( glikogeno raumenyse nebus, jie suminkstes ir sumazes, o riebalinis audinis liks ant virsaus ) vaizdas nekazka, patikek.

jegu trukumas visur : sunku bus bet kokioi veikloi : mokykloi, darbe jau nekalbu kad i sale reiks nestis stipru preworkouta kad kazka pajudinti salei , organizmas prades saugoti kalorijas kas itakos suprastejusi atsistatyma, nora paguleti, pasedeti, sunkiai nemastyti ir t.t.

raumens pumpo nebuvimas : glikogeno atsargos tuscios, busi plokscias ir kai sportuosi salei jokio pumpo nebebus , visas kaifas dings sportuoti, nebent varai jegai nors ir cia jega sunkiai augs .

libido nebuvimas : angliu sumazinimas sumazina ir libido bei stajako buvima .

Esu buves daug kartu ant low carbs dietos, keto dietos, butent del situ priezasciu skaitau kad low carbs dieta yra neverta demesio daugiau, su ja atsiranda tik bedos ilgoi perspektyvoi. Pagrindinis dalykas tai yra kalorijos, taip reiks kazkiek sumazinti angliavandeniu pavartojima , bet ne taip drastiskai kaip tu planuoji.

Pradzioi pasiskaiciuok kalorijas kiek reikia tau ant palaikymo, padaryk deficita 400 kaloriju.
2gr baltymo/1kg
0.7-1 gr riebalu / 1 kg
visos kitos kalorijos angliavandeniams, ir patikek manimi tau zymiai geriau kris svoris su anglim ir atrodysi tu zymiai geriau nei be ju.
kodel svoris geriau kris ? nes daugiau jegu turesi kazka nuveikti, vien kalbant apie pasivaiksciojimus .
del vaizdo jau rasiau, raumenynas pilnas bus nematysi taip ryskiai riebalo kai butum tuscias .

shark · 2018-10-24 08:14

Siūlau pailsėti nuo svorio metimo ypač jei sportavai metus ir visą tą laiką svorio metimo režime. Žiema ateina niekam neįdomu kaip ten atrodysi. Per tą laiką atrasi savo kalorijų skaičių, kad palaikyti svorį, išmoksi tvarkingai vagyti ne deficite. Pailsės ir atsistatys hormoninė sistema, kažkiek metabolizmą pagreitinsi, gal pavyks raumenų šiektiek priaugti. Ir nuo kokio vasario galėsi vėl pradėti lysti į deficitą.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2018-10-23 22:39

Patarkit, busiu dekingas

#2 2018-10-23 23:53

Re: Patarkit, busiu dekingas

#3 2018-10-24 08:14

Re: Patarkit, busiu dekingas