Kulturizmas.net diskusijų forumas

ArmY00 rašė:

1 diena

   **krutine:
   stangos spaudimas 4x8
   plesimas 4x8
   plesimas kampu 4x8

   **bicepsas:
   stangos lenkimas 4x8
   lenkimas wiena ranka 4x8

   **presas
   atsilenkimai 3x15
   atsilenkimai sonu 3x15(kiekvienai pusej)
   koju kelimas 3x15
   
   2 diena
   **nugara:
   hantelio trauka 4x8
   stangos trauka pasilenkus 4x8

   **tricepsas:
   spaudimas siaurai 4x8
   lenkimas 1 ranka 4x8

   3diena   
   **peciai
   stangos trauka prie smakro 4x8
   hanteliu kelimas y sonus 4x8

   **slaunis:
   koju tiesimas  4x8

   **blauzda:
   pasisitebimai atsisedus,stanga ant koju 4x15
   pasistiebimai su hanteliai 4x15


ka manot?ar nepermazai pratimu?

Nugarai per mažai. Pratimai vienodi, pakeisk vieną į prisitraukimus ir pridėk mirties trauką.
Pečiam per mažai.
Kojom pritūpimus įmesk, o blauzdai, manau, vieno pratimo užtenka.

gamula rašė:

emexai ta pati parasei ti pritupimus idejai kuriu as negaliu daryt tai as del to ir parases ten buvau koju spaudima vietoj pritupimu.

pakeiciau kaikuriu pratimu eiliskuma, pakartojimu skaiciu nurodziau.. ne jei pritupimu nedgali, tada daryk ta spaudima

Mes ten juokavom apie mirties trauka, jai nesupratai. Svoris keliamas is mirties (stacionaraus) tasko manau is to ir pavadinimas. Tinkamai atliekant ir pasirinkus teisinga svori pastebesi, jog tai labai vertingas pratimas.

gamula rašė:

o jeigu as noriu akcentuot krutines virsu tai negeriau pirma padaryt spaudimus ant kampinio o tik paskui ant lygaus?

virsaus akcentavimui:
1 spaudimas ant lygaus
2 hanteliu spaudimas pakeltu kampu
3 plesimas pakeltu kampu

gamula rašė:

tai spaudime ant lygaus kruvis ir virsuj ir apaciai vienodai kaip suprantu  o ant kampinio virsui didesnis?

spaudimas ant lygaus stimuliuoja visa krutine..
po to daromas hanteliu spaudimas kampu, kuris isdirba virsu..
ant galo daromi keli priejimai plesimo, kad pratampyt fascija ir uzpumpuot krutine.

jeigu nori daugiau mases uzsiauginti ant peciu ir koju ir kad jos greiciausiai augtu ar geriau butu jeigu juos daryciau 2syk per savaite o visa kita 1?

Alfriss rašė:

2.asilenkimai pirmyn su štanga ant kaklo 2x10
2.Mirties trauka 3x8
3.Pasikėlimai nugaros treniruokli 4x10

Jei neklystu, viskas daugiau ar mažiau nugaros apačiai.
Geriau prisitraukimai,
           m-trauka,
           hanteliu/štangos trauka pasilenkus.

Papasaky rašė:

Tai va atkapsčiau čia šiokią tokią programėlę ir norėčiau išgirst suprantančių žmonių nuomonę. Programa viso kūno 3 kart per savaitę.

1. Prisitraukimai 3x8
2. Atsilenkimai nugarai 3x8
3. Pritūpimai 3x12
4. Spaudimas su štanga 3x8
5. Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
6. Kariškas spaudimas pečiams 3x6
7. Štangos spaudimas siaurai 3x6
8. Hantelių lenkimas bicepsui 3x6
9. Presas 3x20

Vargu ar su normaliais svoriais padarysi tu ją.

zalias999 rašė:

TeneX rašė:

Papasaky rašė:

Tai va atkapsčiau čia šiokią tokią programėlę ir norėčiau išgirst suprantančių žmonių nuomonę. Programa viso kūno 3 kart per savaitę.

1. Prisitraukimai 3x8
2. Atsilenkimai nugarai 3x8
3. Pritūpimai 3x12
4. Spaudimas su štanga 3x8
5. Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
6. Kariškas spaudimas pečiams 3x6
7. Štangos spaudimas siaurai 3x6
8. Hantelių lenkimas bicepsui 3x6
9. Presas 3x20

Vargu ar su normaliais svoriais padarysi tu ją.

Imanoma

o kas iš to?

Ir šiaip, įdomu, kaip spaudimą, po to karišką spaudimą ir tada dar spaudimą siaurai su savo normaliais darbiniais svoriais padaryti... nu nžn, aš tikrai šitokios programos nedaryčiau.

Papasaky rašė:

Mane tai neramina ar nebus per daug krūvio tricui ir ar ne per mažai kojoms

spaudimo siaurai nereikėjo dėti ir vietoj jo tada į tūpstus kokius įmesti

Megink: Kojos/Bicas; Krutine/peciai; Nugara/tricas.

sveiki, va ce greit sudariau programele, prasau pakomentuoti kas nusimanot o beggineriu prasiciau nekuomentuot

Man 16 ugis 178 svoris 80
Krutine – 105
Bicas – 36
Dilbis – 29
Blauzda – 39
Slaunis – 54
Peciai - 46

Krutine/Tricas                    
1.      stangos spaudimas                                4x12
2.      Spaudimas kampu                    4x12
3.      Plesimas                           4x12
4.      Atsispaudimai lygegretese               4x12
5.      Stangos spaudimas siaurai              4x12
6.      Prancuziskas spaudimas sedint            4x12
7.      Tricepsui su virve                    4x12
8.      Presas                                    4x60
                   
                   
                   
                   
      Nugara/Bicas                   
1.      Prisitraukimai                          4x max
2.      Lyno trauka prie kaklo                 4x12
3.      Lyno trauka prie pilvo                      4x12
4.      Hantelio trauka                         4x12
5.      Atsilenkimai nugaros apaciai               4x12
6.      Stovint su stanga                    4x12
7.      atsiremus I kelena                   4x12
8.      Presas                                    4x60
                   
                   
                   
Kojos/Peciai                   
1.      Leg presas                          4x12
2.      Koju lenkimas sedint                  4x12
3.      Koju tiesimas sedint                   4x12
4.      Blauzdos                           4x12
5.      Stangos spaudimas is priekio              4x12
6.      Hanteliu mostai I prieki              4x12
7.      Hanteliu mostai I sonus                 4x12
8.      Presas                                    4x60


aciu is anksto

Paskutinį kartą taisė zalias999 (2008-11-29 17:02)