Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai va pradejau sportuot , noriu numest nemazai svorio, ugis 172, svoris 85kg , noreciau numesti iki 70 kg , zadu pirkti papildus, dabartine treniruociu programa cia parasyta 3 dienu bet einu 5 kartus , tai va gal turi ka patart



Apsilimas dviratis 15min.
1.Štangos spaudimas nuo lygaus 4x8
2.Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.Hanteliu.spaudimas.nuo kampo 3x10
4.Hanteliu.plėšimas nuo kampo 3x10
5.Štangos spaudimas už galvos 3x8
6.Hanteliu kėlimas atsisėdus 3x10
7.Hanteliu kėlimas per šalis 3x10
8.Presas 6 max

Apsilimas dviratis 15min.
1.Kojų tiesimas 3x10
2.Pritupimai 5x5
3.Kojų lenkimas 4x8
4.Blauzda 4x10
5.Bicepsas klasikinis 4x8
6.Bicepsas prisitraukimai (delnai į save) 3x max
7.presas 6 max
                 
Dviratis 15min.
1.Prisitraukimai 4x8
2.Nugaros stakles (platus)4x8
3.Nugaros stakles (siaurai)3x12
4.Troso trauka sedint 3x12
5.Atsilenkimai nugaros suole 4x10
6.Tricepsas stangos spaudimas (siaurai) 4x8
7.Tricepsas Prancuziskas spaudimas 4x8
8.Tricepsas sukutis 4x8
9.Presas 6 max

emexas rašė:

ﮎ rašė:

Tai va pradejau sportuot , noriu numest nemazai svorio, ugis 172, svoris 85kg , noreciau numesti iki 70 kg , zadu pirkti papildus, dabartine treniruociu programa cia parasyta 3 dienu bet einu 5 kartus , tai va gal turi ka patart



Apsilimas dviratis 15min.
1.Štangos spaudimas nuo lygaus 4x8
2.Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.Hanteliu.spaudimas.nuo kampo 3x10
4.Hanteliu.plėšimas nuo kampo 3x10
5.Štangos spaudimas už galvos 3x8
6.Hanteliu kėlimas atsisėdus 3x10
7.Hanteliu kėlimas per šalis 3x10
8.Presas 6 max

Apsilimas dviratis 15min.
1.Kojų tiesimas 3x10
2.Pritupimai 5x5
3.Kojų lenkimas 4x8
4.Blauzda 4x10
5.Bicepsas klasikinis 4x8
6.Bicepsas prisitraukimai (delnai į save) 3x max
7.presas 6 max
                 
Dviratis 15min.
1.Prisitraukimai 4x8
2.Nugaros stakles (platus)4x8
3.Nugaros stakles (siaurai)3x12
4.Troso trauka sedint 3x12
5.Atsilenkimai nugaros suole 4x10
6.Tricepsas stangos spaudimas (siaurai) 4x8
7.Tricepsas Prancuziskas spaudimas 4x8
8.Tricepsas sukutis 4x8
9.Presas 6 max

nesamoninga programa.. su tokia kruva pratimu persitreniruosi iskart..

nu cia nera dauk pratimu , dauguma programu  panasios ir po tiek pratimu

O kiek laiko pradedančiam naudoti tą pačią programa? Kiek iš draugų žinau tai jie ir apie 7-9 pratimus daro per treniruote.

Paskutinį kartą taisė Armani (2008-10-28 19:55)

Radau labai nebloga "Zemaitijos pieno" liesa  varske Omega trys : 100 g -76 kcal. Baltymu -16.3, Angliavandeniu -2,1, Riebalu 0,2. Omega3- 0.1 (25 proc. rekomenduojamos paros normos) Na baltymu kiek maziau tik, nei kitose liesose varskese - buna apie 19. Ka manot del tu Omega3 - nekenks labai metant svori?

sonata1 rašė:

Radau labai nebloga "Zemaitijos pieno" liesa  varske Omega trys : 100 g -76 kcal. Baltymu -16.3, Angliavandeniu -2,1, Riebalu 0,2. Omega3- 0.1 (25 proc. rekomenduojamos paros normos) Na baltymu kiek maziau tik, nei kitose liesose varskese - buna apie 19. Ka manot del tu Omega3 - nekenks labai metant svori?

as ja valgau

sveiki. dbr esu truputi ''ant'' dietos per dvi sav numeciau 3,5kg talija sumazėjo - 6cm bet kad būtų nukrite riebalo tikrai negalėciau pasakyti tai tie -6cm galėtų būti tik skrandzio susitraukimo dėka? art skrandis tiek susitraukti negali? beje valgau 6kart per diena, aisku tinkama maista ir po mazai...

elislaimis rašė:

sveiki. dbr esu truputi ''ant'' dietos per dvi sav numeciau 3,5kg talija sumazėjo - 6cm bet kad būtų nukrite riebalo tikrai negalėciau pasakyti tai tie -6cm galėtų būti tik skrandzio susitraukimo dėka? art skrandis tiek susitraukti negali? beje valgau 6kart per diena, aisku tinkama maista ir po mazai...

ivairiu variantu gali but.. na bet jei tarkim 3,5 kg numetei, tai is ju -2kg riebalo tikrai turetu but.. visa kita buna vanduo, glikogenas ir pan...
del talijos mazejimo, tai velgi ivairus variantai gali but.. bet jei numetei kelis kg, tai aisku keli cm bus to svorio numetimo deka..

emexas rašė:

elislaimis rašė:

sveiki. dbr esu truputi ''ant'' dietos per dvi sav numeciau 3,5kg talija sumazėjo - 6cm bet kad būtų nukrite riebalo tikrai negalėciau pasakyti tai tie -6cm galėtų būti tik skrandzio susitraukimo dėka? art skrandis tiek susitraukti negali? beje valgau 6kart per diena, aisku tinkama maista ir po mazai...

ivairiu variantu gali but.. na bet jei tarkim 3,5 kg numetei, tai is ju -2kg riebalo tikrai turetu but.. visa kita buna vanduo, glikogenas ir pan...
del talijos mazejimo, tai velgi ivairus variantai gali but.. bet jei numetei kelis kg, tai aisku keli cm bus to svorio numetimo deka..

arba raumens nemazai krito nes ranka ant 0,7cm susitrauke koja ant 2cm

emexas rašė:

elislaimis rašė:

emexas rašė:

ivairiu variantu gali but.. na bet jei tarkim 3,5 kg numetei, tai is ju -2kg riebalo tikrai turetu but.. visa kita buna vanduo, glikogenas ir pan...
del talijos mazejimo, tai velgi ivairus variantai gali but.. bet jei numetei kelis kg, tai aisku keli cm bus to svorio numetimo deka..

arba raumens nemazai krito nes ranka ant 0,7cm susitrauke koja ant 2cm

gal staigiau ant dietos sokai?
siaip pradzioje glikogeno lygis ir raumenu tonusas gan smarkiai krenta..

jo istikrūjų staigiai uzrisau anglis ir kalorijas tas tai zinau jog klaida buvo. pirma savaite viskas lb krito antra jau daug maziau raumens apimtys krito, matysiu kaip trecia savaite bus, jei stipriai krisiu  staigiai uzkelsi uanglis su kalorijom ir ataugsiu

Paskutinį kartą taisė elislaimis (2008-11-16 21:18)

emexas rašė:

elislaimis rašė:

emexas rašė:

gal staigiau ant dietos sokai?
siaip pradzioje glikogeno lygis ir raumenu tonusas gan smarkiai krenta..

jo istikrūjų staigiai uzrisau anglis ir kalorijas tas tai zinau jog klaida buvo. pirma savaite viskas lb krito antra jau daug maziau raumens apimtys krito, matysiu kaip trecia savaite bus, jei matysi ukad s gaunas staigiai uzkelsi uanglis su kalorijom ir ataugsiu

manau dabar siek tiek uzkelk anglis ir po to palaipsniui mazink..
as irgi esu seniau toki bajeri padares, tai pasekmes nedziugino..
taip sakant reik turet kantrybes ir viska daryt protingai

beto, kaip reikalai su mityba, baltymu normaliai gauni?
ir kaip su papildais? proteinas / zuvu taukai arba semenu aliejus  / aminkes / vitaminai, mineralai / karnitinas - visa tai turi?

yra viskas. kalorijų apie 2000 anglių 140gr baltymų 300gr. pradinis svoris 98-99

emexas rašė:

elislaimis rašė:

emexas rašė:

manau dabar siek tiek uzkelk anglis ir po to palaipsniui mazink..
as irgi esu seniau toki bajeri padares, tai pasekmes nedziugino..
taip sakant reik turet kantrybes ir viska daryt protingai

beto, kaip reikalai su mityba, baltymu normaliai gauni?
ir kaip su papildais? proteinas / zuvu taukai arba semenu aliejus  / aminkes / vitaminai, mineralai / karnitinas - visa tai turi?

yra viskas. kalorijų apie 2000 anglių 140gr baltymų 300gr. pradinis svoris 98-99

tvarkoj tada..
na tai kaip sakiau - dadek siek tiek angliu.. palaikyt kelias dienas.. po to mazink po truputi..

ai gal laikysiu kaip laikes vistiek tas kritimas toks smarkus jau baigėsi ziurėsiu jei normaliai bus tai taip ir laikysiu o jei ne tada darysiu kaip tu patariai

rythukaz rašė:

kaip man numest koke 6-7kg bet nesiderinus mitybos nes nelabai yra galimybiu valgau ka mama padaro visiem nes man atskirai niekas nieko nedaris ir nepirks:D tai va galvoju gal galit padet kaip numest kelis kilogramus be mitybos jei iseis :)gal kokiu papildu nusipirkt ar ka?i sporto kluba einu 4 kartus per savaite.

pats pirkis maista