Kulturizmas.net diskusijų forumas

Azzardo rašė:

nesako rašė:

Ir cua dar turint omeni kad su tiek angliu glikogeno atsargu minimumas tai dar pisteltu tas svoris pakelus

Stažas neblogas tavo.. Gal ir pisteltų, bet į riebiąją pusę.. Nemanau, kad raumenys badauja, kai bf 15. Dar kuomet prieš svorių trenkes greitų angliavandenių paduodu. Bf nėra žemas, presas matomas prie tamsesnio apšvietimo, rankenas nuo šonų šalint reikia.

Paskutinį kartą taisė Azzardo (2018-05-18 19:50)

Pauliakas rašė:

Azzardo rašė:

Azzardo rašė:

Stažas neblogas tavo.. Gal ir pisteltų, bet į riebiąją pusę.. Nemanau, kad raumenys badauja, kai bf 15. Dar kuomet prieš svorių trenkes greitų angliavandenių paduodu. Bf nėra žemas, presas matomas prie tamsesnio apšvietimo, rankenas nuo šonų šalint reikia.

Jei presas tik prie apšvetimų kažkokių matomas ir šonai išvirtę, tai tikrai ne mažiau 20% bus. Su rožiniais akiniais visi tą bf matuoja...

Jau normaliai matomas presas būna nuo 10 proc. ir dar žemiau. Daugelį atvejų. Kad 10 proc. turiu nesakau. C'mon man..

Pauliakas rašė:

Azzardo rašė:

Pauliakas rašė:

Jei presas tik prie apšvetimų kažkokių matomas ir šonai išvirtę, tai tikrai ne mažiau 20% bus. Su rožiniais akiniais visi tą bf matuoja...

Jau normaliai matomas presas būna nuo 10 proc. ir dar žemiau. Daugelį atvejų. Kad 10 proc. turiu nesakau. C'mon man..

Čia kiekvienas savaip tą preso "matymasi" vertina jaučiu. Bet prie 12% jau presas matosi gerai. Tai tau nusimetus tris kg, beveik su six packu vaikščiotum natty 97kg.

Nu kam tas sarkazmas Ir taip aišku, kad vien riebalas nedegs. Natty ~ 90 kg prie ~ 10 bf neatrodo kažkas neįtikėtino.. Manau realu.

Paskutinį kartą taisė Azzardo (2018-05-18 22:51)

Sveiki. Gal kas padėtų su mitybos planu. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų labai gerai -10kg, o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbi vairuotoju, bet tenka ir pasitąsyti.

Mąstau apie tokį mitybos planą:

05:00 100g košės su pienu+3 kiaušinių tryniai

08:00-08:30- bananas+obuolys+apelsinas+varškė (manau kad čia bus kažkas negerai)

Apie 12:00 vištienos krūtinėlė+ ryžiai/grikiai 100g+ pomidoras +agurkas

Apie 15:00h skarbė tuno+ šaukštas riešutų sviesto

Dabar prasideda įdomumas nes visada baigiu darbą skirtingu laiku.

Apie 18 arba 19h- apie 1h-1h30min sportas

Apie 19:30 arba 20:30 vištienos krūtinėlė+pomidoras+agurkas.

Mačiau kad nakčiai gerai būtų varškė, bet manau 22h būtų vėlu nes tokiu metu einuv miegoti. Papildų kolkas jokių nevartoju. Žinau kad jums būtų lengviau jeigu surašyčiau anglis/balymus/ riebalus, bet gal ir taip galit ką nors pakomentuoti.  Didelis Ačiū

Paskutinį kartą taisė Mindaugoza (2019-09-10 20:10)