Kulturizmas.net diskusijų forumas

creatinas rašė:

super rašė:

creatinas rašė:

nu visada buvau kudas,kazkaip paskutiniu metu i pilva kazko pradejo eiti

tai zinok sededamas ant sitos dietos neisvengsi ,kad pilvas dar nepadidetu ,bet aisku cia nera jokio junkfood'o tai gerai, aisku kur cia ziema riskinsi (jei nesiruosi kokiom varzybom) tai gali auginti mase ,bet jei nori geresnes mases, tai as vietoj taves anglis sumazinciau ,bet aisku ir savaime kalorijos mazes ,kaip sakei ,kad nori sukelti iki ~5000kaloriju ,tai neisvengsi to didesnio pilvo kazkiek...Nu cia tau belieka galvot ,kada tau pakaks ir kada noresi islyst is to riebalinio sluoksnio

is to riebalo ir dabar norisi islysti,bet nelabai ka yra ryskinti:)

ir man zinok tas pats

Sveiki, nenorejau kurti atskiros temos apie mityba, todel cia rasau.

Internete pilna "sveikos" mitybos uzsakytu straipsniu stumianciu vienokias ar kitokias dietas ar gamintoju produkcija, todel daznai informacija priestarauja viena kitai. Iskarto sakau, kad neturiu konkretaus tikslo uzsiauginti mases ar raumenu, sportuoju, nes atsigauna protas, kunas, jauciuosi zvalesnis ir sveikesnis. Sportuoju namie: apsilimas, hanteliai, pratimai be svoriu, apie puse metu, 4-5 kartus per savaite, vienu kartu lengvai padarau 60 atsispaudimu, 100 atsilenkimu (info del bendro kruvio). Nesimaitinu sveikai ir negyvenu sveiko gyvenimo budo, todel pagalvojau, kad galiu delto gauti traumu ar siap susigadinti sveikata. Todel noreciau konsultacijos kurie is siu produktu ar mitybos yprociu yra visiskai nesuderinami su sportu, t.y. tiesiogiai prisaukia koki nors negalavima, liga, didina susizeidimo rizika.

1. Rukymas - 10-15 cigareciu per diena
2. Alkoholis - kas dvi tris dienas po bokala alaus, penktadieni ar sestadieni - 4-6 bokalai.
3. Energetiniai gerimai(redbull, batery ir pan) - keletas per savaite
4. Kava - du trys puodeliai darbo dienomis
5. Kepta mesa (vistiena, jautiena)-beveik kasdien
6. Virta, troskinta mesa (vistiena, jautiena) -kas dvi, tris dienas
7. Ryziai, bulves-beveik kasdien
8. Salotos, darzoves-beveik kasdien
9. Ivairios sriubos-kasdien
10. Rukyta mesa, desra-beveik kasdien
11. Zuvis (marinuota, rukyta, kartais kepta)-retai
12. Saldumynai (sokoladas, sausainiai, pyragas)-mazais kiekiais
13. Duona, batonas - beveik kasdien
14. Greitas maistas - nedideliaias kiekiais, kelis kartus per savaite.
15. Vaisiai - beveik kasdien
16. Pieno produktai(varske,jogurtas, kefyras) - atskirai nevalgau, tik kiek kitam maiste kaip sudedamoji dalis eina.

a) pusryciai menki (sumustinis, bandele, vaisius, arbata/kava), anksti ryte
b) pietus kabake (salotos ir sriuba) apie 12h
c) pietus namie (paruosta mesa, darzoves, bulves/ryziai) apie 18-19h
d) vakariene (sumustiniai, kiausiniene ar siap kas lengvai paruosiamo) - 23-24h

Antsvorio neturiu, niekad neturejau.

mergytia rašė:

ishp3ra rašė:

Sveiki, nenorejau kurti atskiros temos apie mityba, todel cia rasau.

Internete pilna "sveikos" mitybos uzsakytu straipsniu stumianciu vienokias ar kitokias dietas ar gamintoju produkcija, todel daznai informacija priestarauja viena kitai. Iskarto sakau, kad neturiu konkretaus tikslo uzsiauginti mases ar raumenu, sportuoju, nes atsigauna protas, kunas, jauciuosi zvalesnis ir sveikesnis. Sportuoju namie: apsilimas, hanteliai, pratimai be svoriu, apie puse metu, 4-5 kartus per savaite, vienu kartu lengvai padarau 60 atsispaudimu, 100 atsilenkimu (info del bendro kruvio). Nesimaitinu sveikai ir negyvenu sveiko gyvenimo budo, todel pagalvojau, kad galiu delto gauti traumu ar siap susigadinti sveikata. Todel noreciau konsultacijos kurie is siu produktu ar mitybos yprociu yra visiskai nesuderinami su sportu, t.y. tiesiogiai prisaukia koki nors negalavima, liga, didina susizeidimo rizika. : sveiku protu sportuosi nebus jokiu negalavimu, nuosekliai ir pastoviai. susizeidimai tada kai netinkamai atlieki pratima

1. Rukymas - 10-15 cigareciu per diena
2. Alkoholis - kas dvi tris dienas po bokala alaus, penktadieni ar sestadieni - 4-6 bokalai.
3. Energetiniai gerimai(redbull, batery ir pan) - keletas per savaite
4. Kava - du trys puodeliai darbo dienomis
5. Kepta mesa (vistiena, jautiena)-beveik kasdien
6. Virta, troskinta mesa (vistiena, jautiena) -kas dvi, tris dienas
7. Ryziai, bulves-beveik kasdien
8. Salotos, darzoves-beveik kasdien
9. Ivairios sriubos-kasdien
10. Rukyta mesa, desra-beveik kasdien
11. Zuvis (marinuota, rukyta, kartais kepta)-retai
12. Saldumynai (sokoladas, sausainiai, pyragas)-mazais kiekiais
13. Duona, batonas - beveik kasdien
14. Greitas maistas - nedideliaias kiekiais, kelis kartus per savaite.
15. Vaisiai - beveik kasdien
16. Pieno produktai(varske,jogurtas, kefyras) - atskirai nevalgau, tik kiek kitam maiste kaip sudedamoji dalis eina.

a) pusryciai menki (sumustinis, bandele, vaisius, arbata/kava), anksti ryte
b) pietus kabake (salotos ir sriuba) apie 12h
c) pietus namie (paruosta mesa, darzoves, bulves/ryziai) apie 18-19h
d) vakariene (sumustiniai, kiausiniene ar siap kas lengvai paruosiamo) - 23-24h

Antsvorio neturiu, niekad neturejau.

pazymejau kas man netinkama su sportu. keisti reikia visa mityba, pusryciai turetu buti pagrindinis valgis. perskaityk visa tema ir rinkis kas tau tiktu ir kai jau susidarysi klausk ar tinka ar ne. nemanau kad atsiras zmoniu kurie tau specialiai kurs mitybos plana. neminejai vitaminu, reiketu gerti.

nesamoniu prirasei.. ka pats nezinai kad rukymas, alchoholis su sportu nesiderina. sportuok kaip sportaves su tusciais svoriais del geros savijautos...

Paskutinį kartą taisė CLuB (2008-11-12 20:22)

Dėl pusryčių, tai visa tai įprantama. Per mėnėsį galima prijaukint skrandį daug rytais priimt. Aš pats pernai porą sumuštinių suvalgęs jausdavausi sotus. O dabar 4 kiaušiniai + košė ir dar vietos rasščiau kam nors

jutas rašė:

mitybos planas

8h kiausiniene arba kose
11h kepsnys(koks 100g) su bulvem, burokeliais, morkom, kopustais
13.30 kreatinas su gliukoze
13.50 aminorugstys
14.00 treniruote
15.15 aminorugstys
15.30 proteino kokteilis su 50g avizu
16:30 vistienos slaunis/krutinele/kepsnys su ryziais arba bulvem ir darzovem
18:30 tuno skarbonke 180g su riekele duonos
20:00 manu kose/ryziu kose/grikiu kose uzsivarvolinu visada cukraus dar
21:30 yvarvolinu dar jeigu lieka kokios koses, arba slauny su garnyru
23:00 kazkas lengvo avizu kose, arbata su pyrago gabalu, ar siaip picos gabaliukas
24.00 miegas


kiekiu tiksliai sunku pasakyt, nematuoju, valgau pagal skrandzio prikimstumo lygi. per pusantro menesio jau 4kg uzvarvolinau. tiesa rya problemu su per dideliu angliu kiekiu ir per mazai baltymo. tikslaus planu juk negaliu parasyt, nes kasdien ta paty valgau

zinai, jei ir toliau taip varvolinsi, tai tikrai varvoliskai ir atrodysi, per daug cukraus, mazai baltymu, angliu taip pat, ka cia jau kalbet apie visa mityba....gal tu pasieskok ko nors protingesnio?

jutas rašė:

as neturiu ka ieskot, edu viska kas papuola ir kuo daugiau, tokiem zmonem kaip as reik tik valgyt ir valgyt, sunkiai priaugu svory, todel per dauk nesuku galvos ka valgyt, kad tik mases butu, o tada jau bus galima kazka ir nulipdyt...

Tame ir esme kad sunkiai priaugant svori ir reikalinga griesta struktura. Pasiskaiciuok kiek ko reikaia ir atitinkamai isdestik per diena. Sistema: kemsu viska ir kiek lenda - neveiksminga. Kai zinosi kiek reikia ir kada ka valgyti, galesi geriau planuoti "vieta" skrandyje ir po truputi ji "tampyti". Kodel seki kiek sveri, o neseki ka valgai? Sistema ta pati. Reikia zinoti atskaitos taska ir derinti kieki. Jai neaugi - valgyk dar daugiau. Jai esi sotus, dar nereiskia kad suvalgei pakankamai. As asmeniskai buvau ir nekarta atpyles bekemsant, bet su laiku prie visko priprantama. Dabar per viena prisedima butu neproblema suvartot net pora tukstanciu kokybisku kaloriju. Treniruokis ir tobulek ne tik saleje bet ir virtuvje.

jutas rašė:

as kai pasiskaiciavau tai man reik 160g baltymu ir 210g angliu, bet dazniausiai suvalgau koky 120g baltymu, 300+ angliu, nes per diena tenka daznai kosiu valgyt. nelabai zinau, ka valgyt, kad rinkt baltymus

kai pasiziuriu i tokius skaicius, tai net nostalgiskai prisimenu tas dienas, kai beveik nieko nevalgydavau
baltymai: vista, varske, kiausiniai, zuvis....

Prasyciau pagalbos sudarant mityba. Amzius 32 m. ugis 180, sveriu 97 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus ir isryskinti raumenis. Dirbsiu pagal Fullbody programa 3k savaiteje (tren apie 11.30 val.) , po jos apie 15 min lengvas kardio iki 120 pulsas, bei dar karta i savaite bus kardio apie 50 min (krepsinis arba takelyje). Kiek tureciau suvartoti kaloriju per diena, kad svoris kristu stabiliai ir perdaug nezalodamas raumens mases. Plius labai noreciau kad pateiktumete koki nors konkretu meniu o dar geriau keleta ju. Nes nelabai zinau kiekvieno maisto produkto sudeti ir poreikio savo organizmui siuo metu. Buciau labai dekingas.

ishp3ra rašė:

mergytia rašė:

ishp3ra rašė:

Kad rukymas ir alkoholis kenkia tai ir pats zinau tiesiog idomu ar vartojant su sporto dideja ligos tikimybe.
Del programu maitinimosi, tai valgymas mano vyksta taip: pusryciai ir vakariene - kuo trumpiau kad uztruktu tiek gaminimas, tiek valgymas, darbe pietus - ka kavine duoda, ta valgau, pasirinkimo nera, ir programa konkrecia vykdyt nelabai isheitu. Ir siap nelabai maloni savijauta turetu buti 6.30 ryto prisikimshti pilva o poto darbe sedet. Siap ar taip aciu uz patarimus ir info

kaip kazkas cia forume rase del valymo ryte: vienas is ryto kose verdas, kitas sako ka tu ne vyras kad ryte prie puodu stovet? is vakaro pasidarai koses isiverdi kiausiniu ir ryte viska susileidi ir patenkintas i darba gali nestis maisto i darba, gal kas ziures ispradziu kreivai bet pripas paskui jeigu nori viskas imanoma

Nu pameginau ryte avizu koses suvalgyt lekste. Nedaug truko kad pakeliui i darba atpyles kur buciau viska...ka dar galima be kiausiniu ir kosiu valgyt rytais? gal zuvis kokia sueitu? ar ryziai?

Negi mazas vaikas, imi ir valgai. Nelenda, usgeri su vandeniu ar pienu. Neskanu - pasigardini su cuktum ar medum. Gi augini svori, niekas nepakenks, buk isradingas.

Butelis rašė:

O apskritai gal koki linka gali numest kaip avizos atrodo? As tik avizinius dribsnius randu parduotuvej, paklausiu pas konsultante - nuveda prie tu paciu dribsniu... Deficitas gal Lietuvoj? Noriu ir as arklinio maisto paragaut Ir aisku uzaugt toks didelis kaip Antanas

Sarkastiskai cia tu truputeli? m?
Paprastos avizos.. tos pacios arklines. Avizos tik as naudoju jas labai smulkintas. Uspilu vandeniu ar kuom kitu, sudedu visko ko reikia, palaukiu, mazumele isbrinksta ir geri. Kauselis on gold, kauselis kiausinio baltmo + 200g avizu, dar ziupsnelis kokio sveiko aliejaus ir 1000 - 1200kcal ipatingai naudingu kaloriju ir yra. Aisku viska pagal savo poreikius pasiderini.
Grystant prie avizyu, ne jok cia ne deficitas, pamenu mama visada turedavo tokiu kai mazas buvau.. paprasciausios avizos, be jokiu cukru ar saldikliu. Perdirbti ir paruosti grudai ir tiek.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-11-24 16:49)

Antana5 rašė:

Butelis rašė:

O apskritai gal koki linka gali numest kaip avizos atrodo? As tik avizinius dribsnius randu parduotuvej, paklausiu pas konsultante - nuveda prie tu paciu dribsniu... Deficitas gal Lietuvoj? Noriu ir as arklinio maisto paragaut Ir aisku uzaugt toks didelis kaip Antanas

Sarkastiskai cia tu truputeli? m?
Paprastos avizos.. tos pacios arklines. Avizos tik as naudoju jas labai smulkintas. Uspilu vandeniu ar kuom kitu, sudedu visko ko reikia, palaukiu, mazumele isbrinksta ir geri. Kauselis on gold, kauselis kiausinio baltmo + 200g avizu, dar ziupsnelis kokio sveiko aliejaus ir 1000 - 1200kcal ipatingai naudingu kaloriju ir yra. Aisku viska pagal savo poreikius pasiderini.
Grystant prie avizyu, ne jok cia ne deficitas, pamenu mama visada turedavo tokiu kai mazas buvau.. paprasciausios avizos, be jokiu cukru ar saldikliu. Perdirbti ir paruosti grudai ir tiek.

Be sarkazmo cia Visgi 118kg
Kaip tik grizdamas is darbo uzsukau i pardptuve ir pagaliagiau nusisypsojo laime avizu nusipirkt Gaila, kad paruosimo budo neradau. Nes tie grudai atrodo tokie, uch, turbut 2 valandas virt reikes Beje, kiek jas laiko virt?

Ashai, manau skiriasi GI dribsniu ir paprastu avizu. O gal klystu?

P.s. Antanai, tavo linke irgi labiau i dribsnius panasu, nei i kruopas

Antana5 rašė:

Butelis rašė:

Antana5 rašė:

Sarkastiskai cia tu truputeli? m?
Paprastos avizos.. tos pacios arklines. Avizos tik as naudoju jas labai smulkintas. Uspilu vandeniu ar kuom kitu, sudedu visko ko reikia, palaukiu, mazumele isbrinksta ir geri. Kauselis on gold, kauselis kiausinio baltmo + 200g avizu, dar ziupsnelis kokio sveiko aliejaus ir 1000 - 1200kcal ipatingai naudingu kaloriju ir yra. Aisku viska pagal savo poreikius pasiderini.
Grystant prie avizyu, ne jok cia ne deficitas, pamenu mama visada turedavo tokiu kai mazas buvau.. paprasciausios avizos, be jokiu cukru ar saldikliu. Perdirbti ir paruosti grudai ir tiek.

Be sarkazmo cia Visgi 118kg
Kaip tik grizdamas is darbo uzsukau i pardptuve ir pagaliagiau nusisypsojo laime avizu nusipirkt Gaila, kad paruosimo budo neradau. Nes tie grudai atrodo tokie, uch, turbut 2 valandas virt reikes Beje, kiek jas laiko virt?

Ashai, manau skiriasi GI dribsniu ir paprastu avizu. O gal klystu?

P.s. Antanai, tavo linke irgi labiau i dribsnius panasu, nei i kruopas

Dieve brangus, tu kruopu nusipirkai. Net neperdirbtos ir neparuostos jos. Nesusisnekejom mes, turbut tas avizas jus dribsniais vadinat. Tada as ir naudoju tuos paprastus nesaldintus dribsnius tik labai smulkintus. + ju neverdu.
Tu kruopu net arklys turbut nevalgys
GI kaskiek skiriasi nuo aprodojimo kiekio. Tai zalios kruopos aisku skirsis nuo tu vadinamu dribsniu. Net as tu nevirtu seklu nevalgyciau

Nu graziausia. utiutiu tie 4Lt, nors paguodei, nes tie grudai ne itin apetitnai atrodo

Antana5 rašė:

Nu nepyk jai per mane ne tuos isirinkai. Pastatysiu alaus us tuos 4lt.

Kai tavo atsakyma perskaiciau, grudai jau mano spintelej buvo, pats apsizioplinau Bet is dalies kaltas... vis avizos avizos... taip, kad nespjaunu i alu prie alaus, avizu pastatysiu