Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gerai, ka manai tokiu atveju:

1. Kojos/peciai
2. Nugara/bicepsas
3. Krutine/tricepsas
4. Kojos/peciai
5. Nugara/bicepsas

Pats splitas man visai nepatinka, jau čia bandai išrast dvirati, nedaryk taip visko sudėtingai, kuo paprasčiau tuo efektyviau, gal geriau daryk viską vieną kart per savaitę išskaides į 4-5 dienas ir bus ramu, didžioji dauguma taip daro ir nesiskundžia. O jei jau nori du kart imk tą kur rašiau viršus/apačia programa, viskas paprasta ir aišku.

eMpas rašė:

Pries treniruote begimas 15-10min Takeli


Pirmadienis :

Krutine, nugara

1) Stangos spaudimas 5x8
2) Stangos spaudimas kampu 3x8
3) Plesimas 3x8
4) Prisitraukimai 5x8
5) Lyno trauka pries pilvo 3x8
6) Atsilenkimai Nugaros apaciai 5x10


Treciadienis

Kojos

1) Pritupimai 5x8
2) Leg press 3x8
3) Koju lenkimas 3x8
4) Koju tesimas 3x8
5) Blauzda 5x15


Penktadienis

Peciai,tricepsas,bicepsas

1) Spaudimas peciams is priekio ( smitho staklese) 5x8
2) Mostai i sonus 3x8
3) stangos trauka prie smakro 3x8
4) Lenkimas su stanga 3x8
5) Lenkimas skote 2x10 su Z formos stanga
6) Troso Trauka i apacia ( nezinau kaip tiksliai vadinasi) 3x8
7) Tricepsas sedint uz galvos su viena ranka 3x8


Tikslas : liesa raumenu mase
Ka manot apie programa, ka galima butu patobulint, ka pakeist ir pns. Laukiu jusu nuomones, is anksto dekui.

as tai daryciau taip (ir db darau):
1.Krutine, bicas.
2.Nugara,peciai
3.Kojos ,tricas.
Man neaktualu daryti dvi dideles raumenu grupes tapacia diena
Tikslas liesa raumenu mase ,mmm, gal mityba parasyk mitybos temoje ,butu idomu pamatyti su kokia mityba ja ruosiesi auginti ir kokias salygas tam turi

eMpas rašė:

7h - kiaušinienė + 180g. varškes 9%,virti kiaušiniai arba avižų košė arba dribsniai (varske pakeisk i vien kiausinius ,ir ne 2-3 o daug daugiau.)
10.30h~ - 150g  žemės riešutai (apie sule nesneku... ten nieko padoraus negausi ,nebent savo maista nestis)
12h - Mokykla ( lietuviškas salotas, Kijevo Kotleta arba plovą )
15h - 100g ryžiu + 150g. vištos krutines arba Kotletas  + 180g. varškes 9%  ; (varske keisk i 0.5 riebuma)
18h - Makaronai, kartais žuvis + 200g morkų salotų ); (jei ne zuvis tai kas is baltymu? )
20h - sumuštiniai su ikra, +bananas arba obuolys koks nors.(cia reikia baltymu kokiu)
22h - 180g. varškės 9%(i 0.5 riebumo varske keisti )

nu zinai nepavyktu ir nepavyks tau auginti vien liesa raumenu mase ,sedek masei ,poto dailini kuno linijas...
p.s. mesk visa ta i mitybos skiltis , ne cia reikia diskutuoti apie mityba.
http://www.kulturizmas.net/forumas/viewforum.php?id=4

Paskutinį kartą taisė super (2008-11-04 21:03)

Bent aš taip nedaryčiau, arba imi toki svorį su kuriuo padarytum visas 5 serijas po 8 tai gaunasi, kad pirmos serijos lengvesnės, o paskutinė jau iš paskutinių jėgų, 8 jau gali ir neišeit padaryt, arba galima 5x8 tarkim pradėt nuo mažesnio svorio ir su kiekviena serija vis didint svorį kol nepavyks padaryt 8 pakartojimų, bent man paskutinė serija turi būt su didžiausiu svoriu, o paskui jau su kitais pratimais užpumpuot raumenį galima. Šiaip manau greit persitreniruosi jei kiekvieną serija darysi iki negalėjimo.

Na kaip ir skaiciau tikrai daug, domejausi tuo programos sudarymu, sportuoju tikrai nedaug, truputely daugiau nei metai.. Noreciau, kad ismanantys zmones bent truputy pataisytu programa, pasakytu klaidas.
Pirmadienis : Kojos
Pritupimai 3x8
Koju spaudimas 3x8
Itupstai su hanteliais 3x10
Koju tiesimas sedint 3x8
Pasistiebimai treniruoklyje 3x12

Antradienis : Krutine, peciai
Stangos spaudimas kampu 3x8
Stangos spaudimas 3x8
Plesimas 3x8
Pec Deck 3x10
Stangos spaudimas virs galvos 3x8
Stangos trauka prie smakro 3x8
Hanteliu kelimas i prieky 3x10
Hanteliu kelimas y salis 3x8

Ketvirtadienis : Nugara
Prisitraukimai prie krutines 3x max
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Lyno trauka prie krutines 3x8
Hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x8

Penktadienis : rankos
Stangos spaudimas siauriai 3x10
hm.. nezinau sio pratimo pavadinimo. Tai tas pratimas tricepsui, su lynu treniruoklyje. 3x10
Prancuziskas spaudimas 3x8
Bicepsas su stanga stovint 3x8
Bicepsas su hanteliais sedint 3x20
Lari skotas su stanga 3x8.

Na ir kokia butu nuomone? man 16 metu, ugis 1.83, svoris ~70kg. Laukiu pataisymu, jei nesunku

Taip ir maniau. Kelis tavo manymu pratimus reiktu daryti 1 raumenu grupei? ir kokius galetum pasiulyt priejimu ir pakartojimu skaicius, tinkancius mases auginimui? Zinau, kad tavo patarimai geri, todel ir klausiu ((: O pratimu skaiciu mazinsiu

Dekuj tau. Mesiu lauk izoliacinius pratimus kai kuriuos, stengsiuso palikti bazinius. Dar turiu viena klausima, koks butu tinkamiausias priejimu ir pakartojimu skaicius?

Na, dabar manau butu taip. Priejimu ir pakartojimu skaiciaus nerasysiu, tiesiog sudarysiu bendra pratimu eiles vaizda.
Pirmadienis: Kojos
1. Pritupimai
2. Itupstai su hanteliais
3. Pasistiebimai treniruoklyje
4. Koju kelimas sedint (cia turint galvoje blauzdas)

Antradienis: peciai, krutine
1. Stangos spaudimas kampu
2. Stangos spaudimas
3. Plesimas
4. Stangos spaudimas virs galvos
5. Stangos trauka prie smakro
6. Hanteliu kelimas y salis

Ketvirtadienis: nugara
1. Lyno trauka prie kaklo
2. Lyno trauka prie krutines
3. Hantelio trauka

Penktadienis: rankos
1. Stangos spaudimas siauriai
2. Tai tas pratimas tricepsui, su lynu treniruoklyje ))
3. Prancuziskas spaudimas
4. Bicepsas su stanga stovint
5. Bicepsas su hanteliais sedint

Na va, pratimu skaicius vienai grupei dabar toks, koks sakei turetu buti Kaip butu su pakartojimais bei priejimais? O kaip sakei priklauso nuo tikso, tai tikslas butu nuvargint raumeny, nes kiek skaiciau treniruote turi but tikrai varginanti norint priaugt mases.

Dekuj tau labai uz patarimus.

kiaip jum mano programa masei jei kas blogai pataisykit bandau kekviena pratima padaryti virs x8

Krutine
Pirmadienis
1.Štangos spaudimas 4x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 4x10
3. Puloveris 4x10
4. Atsispaudimai lygiagretese  4x8
Bicui
5.Stovint su štanga 4x8
6. Stovint su hanteliais 4x8
7. Lari škotas su štanga 4x8

Treciadienis (kojos , peciai)

Kojos
1Pritupimai 4x8
2 Itupstai su hanteliais 4x8
3 Mirties trauka 4x8
4 Pasistiebimai 3x12
Peciai
5 Štangos trauka prie smakro 3x8
6 Štangos spaudimas peciams už galvos 3x8
7 mostai i salis 4
x8
Penktadienis (Nugara, tricas)

Nugara
1. Prisitraukimai prie kaklo 4x max
2. Hantelio trauka 4x10iki negalejimo
3. Nugaros tiesimas (romeniskoje kedeje) 4x10
4. Štangos trauka pasilenkus 3x8
Tricas
5. Štangos spaudimas siaurai 4x8
6. Prancuziškas spaudimas 4x10
7. Atsispaudimai ant suoliuko 4x8

o kaip butu sakykim taip sudeliota ar ce gerai taip butu


   krutine/Peciai



  Kojos/tricepsas



  Bicepsas/Nugara

kacelintojas123 rašė:

o kaip butu sakykim taip sudeliota ar ce gerai taip butu


   krutine/Peciai



  Kojos/tricepsas



  Bicepsas/Nugara

visaip gali but.. cia reik zek kaip ir kokius pratimus sudeliosi..