Kulturizmas.net diskusijų forumas

per 16 sav bulko 4-5k  kcal sudo suvalgiau turint omeni ,kad pas mane racione   5  kcal i d eina  manau ne super tragiskai.tai ir jum imanoma. kaip istvert ?  gyvenima susitvarkyt priklausomybes seip tustumoje neatsiranda nes junk foodas ir paprasti cukrai toks pats narkotikas veikiantis smegenu malonumo zonas kaip ir visi kokainai etc.truksta malonumo gyvenime kituose srityse:) nu dar pati life style pamilt galima kulturizmo o ne vien i rezultata orentuotis ale bicka augint ,kad prie kitus vyrukus salej paduominot

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-11-07 12:29)

BritainFirst rašė:

FLUzY rašė:

Gali nesivarginti del butent buvimo ketozeje, nebent savijauta prasta. Baltymo kai bus per daug - suprasi pats. Nesinores pagalvot apie mesos valgyma. Pagrinde kodel keto veikia kaip dieta - angliavandeniu nebuvimas betkokioje formoje.
Norint surinkti riebalus, naudok daug sviesto ar aliejaus su darzovemis, salotomis.

Kiek pamenu, tai esi belekiek sudo sukises i save. antidepresantai, antibiotokai, sterai, drugsai... Virskinamasis traktas nedekoja tau siuo metu turbut

Mano virskinimas prastas nuo visu vaistu, steroidu, lievo maisto  ir tt. Pilvas garsiai gurgia, pH minuse, o tas rodo, kad pilve rugsties daug ir blogai virskinamas maistas.

Kas zino kodel sianakt blogai miegojau be angliavandeniu ? Ar cia pradzioi taip buna ? Nes as visada gerai miegu Ir uzmigt sunku buvo.

daugeliui daugiau energijos buna tai sunkiau uzmigt

Biski daugiau suvalgiau angliavandeniu siandien 74 gramus. Likusia dienos dali nuli angliavandeniu valgysiu. Biski paslydau ir vistienos tortilija hesburgeri suvalgiau

Aizen rašė:

BritainFirst rašė:

Biski daugiau suvalgiau angliavandeniu siandien 74 gramus. Likusia dienos dali nuli angliavandeniu valgysiu. Biski paslydau ir vistienos tortilija hesburgeri suvalgiau

xD Tai tiek

Nu ne ! Tortilija 25 g baltymu,  34 g riebalu, 34 g angliavandeniu. Dar angliavandeniu gavau is riesutu. Viska sudejus gausis visai normaliai viskas ! Likusia dienos dali valgysiu mesa su spinatais.

Siandien jau suskaiciuota viskas, ir iskaiciavau busimus valgius.
63 % riebalu
27 % baltymu
10 % angliavandeniu

Vakar
63 % R
33 % B
4 % A

Paskutinį kartą taisė BritainFirst (2017-11-07 17:40)

6 vakaro pavalgau ir sotus, nebenoriu valgyt iki ryto 👍❤  Su angliavandeniais buna crash'as ir valgyt nori jau po keliu valandu..

shark rašė:

Su keto draugauju nuo vasaros vidurio.
Iš mano patirties:
Iš my protein užsisakes elektrolitu tabletėmis ir potassiumo milteliais. Ir su mineralais reikia griežtai, nes jų smarkiai trūks.
Daržovės pagrinde žalios. Žolės, agurkai, brokoliai neribotai, kitas kaip šparagai ir pan kažkiek prisižiūrėti. Avokadas vienas į dieną.
Riešutai: macadamios super pagal visa sudėti (bulkpowderse pigiau, bet vistiek sumoj brangu) toliau pecanai arba graikiški. Su kitais riešutais taip pat atsargiai.
Whey proteinai ir bcaa į šalį ir geriau išsikeist į daug omega 3.
Su proteinu mano manymu irgi daugumoj rašiusiu persistengiate. 1-1.5g nuo liesos masės sočiai. Bent jau cutting stadijoj kažkokio įpatingo raumenų kritimo nepastebėjau.
Toliau jei norisi greitesnių rezultatų galima komponuoti su intermit fastingu. Taip pat smarkiai efekto duoda 24-72h fastingas.

Ps. Patvirtinsiu kažkieno nuomonę dėl cheatday'ju, man asmeniškai geras cheatdejus pristabdo 4-7 dienom. Na bet užtat po cheatdejaus pumpas atsakantis . Va
vienas protingas cheatmealas (Na šito jau neišvvengsi draugų ar giminių susirinkimuose) jei pakankamai retai (T.y. vienas nusižengimas 2-3sav. bėgyje) duoda ir pumpo kitą dieną normaliai ir neapsunkina. Gal net toks jausmas kat iš keto neišmeta, ir pristabdymo tokio nepasijaučia.

Argi fastingas protaikomas kulturizme ? turiu omeny norint uzauginti raumenu mases))

Mano eksperimentas kolkas liudnai baigiasi. Pries savaite Gliukoze buvo 5 nmol, valgiau praktiskai beleka, biski tik anglis ribojau. O sy ryta po 2 dienu keto ir 63% riebalu suvartojimo, Gliukoze buvo 5.6 nmol. Nezinau ar tesiu su tiek riebalu. Kazkodel organizmas blogai reaguoja.

BritainFirst rašė:

Mano eksperimentas kolkas liudnai baigiasi. Pries savaite Gliukoze buvo 5 nmol, valgiau praktiskai beleka, biski tik anglis ribojau. O sy ryta po 2 dienu keto ir 63% riebalu suvartojimo, Gliukoze buvo 5.6 nmol. Nezinau ar tesiu su tiek riebalu. Kazkodel organizmas blogai reaguoja.

Dėl nmol nieko nepasakysiu, nes niekad nematavau. 2 dienos per trumpas laikotarpis kažką apčiuopti. Mano patarimas mažiau pasikliauti skaičiais. 63proc riebalų pradžiai atrodo mažokai ir bent jau pradžiai su proteinu irgi nepersistengti, nes jo perteklių ims energijai, o to nereikia. Organizmas pradžioj ir man blogai reagavo kai pradėjau nuo keto coffee, kokosų aliejaus ir sviesto valgymo vos ne šaukštais. Poto susiderini kas tinka, kas lengviau virškinasi ir vuolia.
pvz mano racionas+-(ps. i didelius builderius nepretenduoju).
Ryte 2-3 kiaušiniai, kibiras salotų su 20-30g alyvuogiu aliejaus ir vienas avokadas,
priešpiečiai, šimtas gramų riešutų ir omega 3 3 kapsulės
Pietus kibiras salotų ir 100-200g riebios mėsos.
Pavakariai džiugo, pik-nik ar dar kokio sūrio 100g. ir dar 3 kapsulės omega 3.
Paivairinimui maisto į trasą eina grietinė, naminis majonezas, pesto ir pan kas riebu ir mažai anglių.

ps.Geriausias savaitgalio desertas, mascarpone, kakava, stevia.

FLUzY rašė:

Kaip tu is vaizduoji, kad kas pasikeis per dvi dienas?

Nu dar nemeciau Keto, zesiu toliau Gliukoze. Bet per pora dienu Gliukoze pakilo ant 0.6 nmol, tas yra daug. Arba mano organizmas blogai reaguoja i riebalus arba siaip kazkoks nesusipratimas, stebesiu kasryt Gliukoze, jeigu negeres niekas tai teks gryzt i normalia dieta.  Paprastoi dietoi, valgant beveik viska, tik ribojant saldumynus Gliukoze buna 4.7-5 nmol. Toks suolis iki 5.6 nmol nustebino, galvojau bus pakrite zemyn kaip tik..

Audrius, nes 100 kart lengviau taip.

Audrius rašė:

Nu kas kam svarbiau...man nesunku skirti 30-60mim maisto gaminimui per diena ir tai ne visada...

Ne gaminime esme, norint prisigalvoja ir su keto receptu. Picos, piragai, surio piragai ir t.t. Turiu omeny kad asmeniškai lengviau pernešti tokia dieta, nei virtas krutinėles grikius ir t.t. Kol nenuėjom toliau į diskusijas pas kiekvieną skirtinga medžiagų apykaita, amžius, skoniai ir tikslai. Kas tinka vienam, netinka kitam ir t.t. tai kad nieko asmeniško

FLUzY rašė:

Audrius rašė:

isvis nesuprantu kam reikia sitaip kankint save su tokiom NURAUTOM dietom, kai galima kasdien pasigamint vis kazka naujo ir 100 kartu skaniau

Geresnes sveikatos link. Ta dieta nenurauta, o tiesiog nevalgoma to, i ka organizmas nelabai gerai reaguoja

Taip taip. Snd parejo ketostix.apmyzau juostele,parode 0.5mmol/L ketonu skaiciu. Judesys vyksta. Nuo tada kai pradejau praejo 9d gan greit cia. As jau pries keto gal menesi laiko po 50-100g carbs suvalgydavau tik per diena,kartais maziau. Gal tas itakos turejo laikui iki keto busenos nu ka dabar taip ir toliau test ir ramiai rysket. Savijauta puiki,nera jokio dazno alkio arba energijos trukumo nepavalgius. Smagu