Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nerijus rašė:

naudoju 4 men ta pacia programa ir kazkaip jau raumenu nebeskauda po treniruotes. gal raumenys jau priprato prie kruvio? padetu jei sukeisciau vietom pratimus?

Reik manyt, kad per 4 mėnesius priprato, 8 savaites ilgiau neapsimoka pagal tą pačią programa sportuot, dar net ir dažniau gal reikia daryt pakeitimus, o tavo atveju vien pratimų sukeitimas mažai gelbės, bandyk naują programa, nauji pratimai (nebūtinai visi), kitoks pakartojimų skaičius, vienu žodžiu nauja programa, gali jėgai dabar padirbėt kurį laika tada vėl prie masės gryžt.

eyeGex rašė:

studentas rašė:

Nerijus rašė:

naudoju 4 men ta pacia programa ir kazkaip jau raumenu nebeskauda po treniruotes. gal raumenys jau priprato prie kruvio? padetu jei sukeisciau vietom pratimus?

Reik manyt, kad per 4 mėnesius priprato, 8 savaites ilgiau neapsimoka pagal tą pačią programa sportuot, dar net ir dažniau gal reikia daryt pakeitimus, o tavo atveju vien pratimų sukeitimas mažai gelbės, bandyk naują programa, nauji pratimai (nebūtinai visi), kitoks pakartojimų skaičius, vienu žodžiu nauja programa, gali jėgai dabar padirbėt kurį laika tada vėl prie masės gryžt.

man bent raumenys skauda tik jei griztu po pertraukos i sale, po keliu menesiu tu keitinek ka nori, jie nebeskaudes jei nedarysi pertrauku, o programa reikia keist, kad raumuo ir toliau augt galetu, nepriprastu..

Ir nesakiau, kad skausmas rodiklis, viska parodo progresas, o pailsėt nuo sporto rekarčiais tikrai reiktu.

Nerijus rašė:

studentas rašė:

eyeGex rašė:

man bent raumenys skauda tik jei griztu po pertraukos i sale, po keliu menesiu tu keitinek ka nori, jie nebeskaudes jei nedarysi pertrauku, o programa reikia keist, kad raumuo ir toliau augt galetu, nepriprastu..

Ir nesakiau, kad skausmas rodiklis, viska parodo progresas, o pailsėt nuo sporto rekarčiais tikrai reiktu.

ilsetis nuo sporto nemegstu. nepraleidau nei vienos dienos per puse metu, bet pratimus pakeist butinai reiks. aciu uz pagalba

Tai kartais, bent padaryk lengvesnes treniruotes, su mažesniais svoriais nesiplėšydamas, sekančia savaitę matysi kaip jėgų daugiau atsiras, daugiau sporto ne visada geriau, reikia ir poilsio.

labas.ugis mano 180kg sveriu 63kg. lankau imtynes ir treneris sake priaugti mases. augtu man mase jei valgyciau bei sportuociau:



1.spaudimas nuo lygaus 2x8-10
2.prisitraukimai 2x8-10
3.stangos spaudimas peciams ir hanteliu kelimas i salis 2x8-10
4.tradicine m-trauka 2x10-15
5.bicas su stanga 2x8-10
6.hantelio tiesimas pasilenkus 2x8-10
7.dilbis
8.pritupimai 2x10
9.blauzda ir trapecija 2x8-10
10. presas 2max susirietimai





maitinciau taip:


ryte varskes
po to gryztu is sules pietus
5 val kose
7val kose
9val kose




(prasau atsakyti rimtai)

masiukas rašė:

pamirsau pamineti kad treinuojuosi tjp todel,kad man jega reikialinga imtynese

Kiek tau metu? Na neteisingu programu nebuna, bet savaja tikrai vertetu pasikoreguot. Viskas priklauso nuo kiek kartu per savaite gali lankytis saleje atsizvelgiant i imtyniu treniruociu grafika.
Jai nori priaugti svorio, o kartu ir jegos - kosiu neusteks. Isivaizduok, kad statai nama. Angliavandeniai - cementas, baltymai - plytos. Baltimu vertetu suvartoti apie 3g per 1kg kuno mases. Angliavandeniu zymiai daugiau, nes manau turi intencyvu ir aktyvu gyvenimo buda. Taikyk i 500g per diena kokybisku angliavandeniu, bei gali nevengti ir nekokybisku uskandziu jai vis dar jautiesi alkanas. Viska protingai suderinus ir zinoma idejus siek tiek pastangu virtuveje - tikslas lengvai pasiekiamas.

Mantysas rašė:

kiek butent kartu i savaite butu geriause eit i trenyruote auginant mase ? pvz dbr einu 2 ,1 laisva ir tokiu ratu

kiekvienam savo.as einu 5 kartus per savaite.

sveiki sa spaudziu 150 kg kada bradejau sportot svoris pradejo krist dabar spaudziu 130kg del ko krinta svoris?aciu

gali but kad jis poer daznai sportuoja uz uzkrauna raumeni ir jis tik silpneja jei kiekviena diena maxus stumdo

tai sakau gali but

Sveiki,

Turiu toki klausima, noriu suzinot jusu nuomone.

Dabar ketinu daryti tokia programa (masei):

1. Krutine
    Peciai
    (Tricepsas)

2. Nugara
    (Bicepsas)

3. Kojos

4. Krutine
    Peciai
    (Tricepsas)

5. Nugara
    (Bicepsas)

6,7. - laisvadieniai

(Bicepsam ir tricepsam po viena pratima, po  1-2 priejimus)


Ka manot? Noreciau tiksliau suzinoti kiek pratimu kiekvienai grupei daryt (tokios programos atveju), taip pat koki priejimu ir pakartojimu skaiciau pasirinkti.

Sportuoju 4 metus, esu isbandes ivairiu programu, pastaruosius metus sededavau ant tokiu programu kur kiekviena grupe treniruojama tik karta per savaite.

Aciu is anksto)

Kojos, teisingai mazoka joms vienos dienos, taciau matai, nors jau ilgai sportuoju, tik neseniai islindau is tos mazvaikiskos nuomones "kam man tos kojos, ju beveik nesimato, o be to, busiu geresnis "trikampis", jei ju visai nedarysiu")).

As jas darau pakankamai neseniai, nenoriu labai uzkraut kol kas.

Be to, kasdien sokineju sokdyne pries treniruote 5 min.

Ir dar, siuo metu randuosi provincijoje, kur sporto klubo nei su ziburiu nerasi. Dominuoja smagraciai. Kam teko panasioj situacijoj pabut, tas supras mane. Siaip neblogai viska galima atlikti, tik papildomas vargas kai reikia ant hanteliu det smagracius, kad pasiektum bent jau 40 kg svori, ir panasiai. Stangas tampyt, prisitraukimai su koju pagalba pabaigoje.



Truputi nesupratau. Jei anksciau 4 pratimus grupei darydavau (1 karta per savaite darydamas), tai dabar reiketu:

- Pasilikti 2 pratimus grupei ir juos daryti atitinkamai (pvz, pirmadieni, ketvirtadieni)

- Viena diena daryti vienus pratimus (pvz pirmadieni krutinei), o jau ketvirtadieni tai paciai krutinei kiti pratimai jau.

tikriausiai 2-asis variantas.  bet juk tas pats gaunasi, tarsi daryciau viska viena kart i savaite...(pvz, krutinei pirmadieni vieni pratimai, o ketvirtadieni kiti, tai man atrodo, kad skirtingi pratimai skirtinga vieta apkrauna.) ir gaunasi taip kad ta pati raumens dalis viena kart i savaite tik...

dudikovas rašė:

tikriausiai 2-asis variantas.  bet juk tas pats gaunasi, tarsi daryciau viska viena kart i savaite...(pvz, krutinei pirmadieni vieni pratimai, o ketvirtadieni kiti, tai man atrodo, kad skirtingi pratimai skirtinga vieta apkrauna.) ir gaunasi taip kad ta pati raumens dalis viena kart i savaite tik...

Tikrai ne tas pats gausis, o ar geriau bus nei vieną kart savaitėj viska daryt sunku pasakyt, dėl pratimų skirtingų tai jie tik daugiau vieną ar kita dalį raumens grupės apkrauna, bet nėra taip kad vien tik ta dalis dirbs, ji daugiau akcentuojama bus ir tiek. Kad pabandysi kažką naujo blogiau nebus, svarbiausia supratai, kad be kojų nieko nebus.