Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » jamada (treniruotės)
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-10-26 10:10
jamada (treniruotės)
Sveiki. pradėjau rugsėjo mėnesį pradžioje- baigiau vakar (spalio 25 d.) užtruko 7-8 savaites. progresą parašysiu vėliau. žiūrėsiu kiek pakilo svoriai ant pagrindinių bazinių pratimų. T.y spaudimas, trauka ir pritūpimai.
1diena intencyvi ištikrųjų , bet per savaitę atsistao pilnai.
1 diena.
Krūtinė/bicepsas
1.spaudimas gulint 5x5.
2.spaudimas kampu 4x8.
3. atsispaudimai ant skersinio 3x.....(krūtinės apačiai)
4. puloveris 4x12.
5.plėšimas 2x12.
6.plėšimas kampu 2x12.
7.rankos lenkimas su štanga 3x6
8. rankos lenkimas su hanteliais 2x5
9. hameris 4x12.
3 diena
Nugara/tricepsas
1. m- trauka 5x5.
2. trauka pasilenus 2x8
4. t-bar trauka 2x8
3. lyno trauka horizontaliai 2x8
5. lyno trauka vertikaliai 4x8,
6. spaudimas siaurai 2x8
7. rankų tiesimas su lynu 2x8
8. atsispaudimai lygiagretėse 2x.........
5diena
Kojos/pečiai
1.pritūpimai 5x5.
2. kojų tiesimas 4x12
3. kojų lenkimas 2x12
4. pasistiebimai stovint 3x12.
5. spaudimas virš galvos 4x6
6. trauka link smakro 4x8
7. išvedimai 3x12
8. išvedimai pasilenkus 3x12
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#2 2008-10-26 10:15
Re: jamada (treniruotės)
Norėčiau įmesti dar dviejų dienų programą. Vieną dieną spaudimai, o kitą- traukos.
Spaudimai.
1. Spaudimas gulint 5x5
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8
3. Spaudimas virš galvos 4x6
4. Atsispaudimai lygiagretėse 2x......
5. rankos tiesimas su lynu 4x8
6. Pritūpimai 5x5
7. Kojos tiesimas 4x8
8. Pasistiebimai 3x20
Traukos.
1. Mirties trauka 5x5
2. gūžčiojimai 3x8
3. trauka link smakro 3x10
4. trauka pasilenkus 3x8
5. lyno trauka horizontaliai 3x8
6. lyno trauka vertikaliai 4x8
7. kojos lenkimas 4x8
8. rankos lenkimas 4x6
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-10-26 20:56
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
Norėčiau įmesti dar dviejų dienų programą. Vieną dieną spaudimai, o kitą- traukos.
Spaudimai.
1. Spaudimas gulint 5x5
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8
3. Spaudimas virš galvos 4x6
4. Atsispaudimai lygiagretėse 2x......
5. rankos tiesimas su lynu 4x8
6. Pritūpimai 5x5
7. Kojos tiesimas 4x8
8. Pasistiebimai 3x20
Traukos.
1. Mirties trauka 5x5
2. gūžčiojimai 3x8
3. trauka link smakro 3x10
4. trauka pasilenkus 3x8
5. lyno trauka horizontaliai 3x8
6. lyno trauka vertikaliai 4x8
7. kojos lenkimas 4x8
8. rankos lenkimas 4x6
Geriau jau pritupimus i prieki atkelt.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#4 2008-10-27 08:48
Re: jamada (treniruotės)
CLuB rašė:
jamada rašė:
Norėčiau įmesti dar dviejų dienų programą. Vieną dieną spaudimai, o kitą- traukos.
Spaudimai.
1. Spaudimas gulint 5x5
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8
3. Spaudimas virš galvos 4x6
4. Atsispaudimai lygiagretėse 2x......
5. rankos tiesimas su lynu 4x8
6. Pritūpimai 5x5
7. Kojos tiesimas 4x8
8. Pasistiebimai 3x20
Traukos.
1. Mirties trauka 5x5
2. gūžčiojimai 3x8
3. trauka link smakro 3x10
4. trauka pasilenkus 3x8
5. lyno trauka horizontaliai 3x8
6. lyno trauka vertikaliai 4x8
7. kojos lenkimas 4x8
8. rankos lenkimas 4x6Geriau jau pritupimus i prieki atkelt.
Man nepavargsta nuo kitų pratimų jos, tai nukėliau į galą.
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#5 2008-10-27 09:28
Re: jamada (treniruotės)
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:26)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#6 2008-10-27 12:38
Re: jamada (treniruotės)
lolardas rašė:
Jeigu spaudi ne 60kg tai vien jau po spaudimo turėtum pavargt, bendras kūno nuovargis, o ten dar paskui eina keli pratimai
tai tas ir yra . Kojas jei padarau, tai tada viskas būna. nieko nebegaluiu dorai padaryti. kažkada laiptais nebėjo nulipti, tai gavau valadną pailsėti
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#7 2008-10-31 16:59
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
Sveiki. pradėjau rugsėjo mėnesį pradžioje- baigiau vakar (spalio 25 d.) užtruko 7-8 savaites. progresą parašysiu vėliau. žiūrėsiu kiek pakilo svoriai ant pagrindinių bazinių pratimų. T.y spaudimas, trauka ir pritūpimai.
1diena intencyvi ištikrųjų , bet per savaitę atsistao pilnai.
1 diena.
Krūtinė/bicepsas
1.spaudimas gulint 5x5.
2.spaudimas kampu 4x8.
3. atsispaudimai ant skersinio 3x.....(krūtinės apačiai)
4. puloveris 4x12.
5.plėšimas 2x12.
6.plėšimas kampu 2x12.
7.rankos lenkimas su štanga 3x6
8. rankos lenkimas su hanteliais 2x5
9. hameris 4x12.
3 diena
Nugara/tricepsas
1. m- trauka 5x5.
2. trauka pasilenus 2x8
4. t-bar trauka 2x8
3. lyno trauka horizontaliai 2x8
5. lyno trauka vertikaliai 4x8,
6. spaudimas siaurai 2x8
7. rankų tiesimas su lynu 2x8
8. atsispaudimai lygiagretėse 2x.........
5diena
Kojos/pečiai
1.pritūpimai 5x5.
2. kojų tiesimas 4x12
3. kojų lenkimas 2x12
4. pasistiebimai stovint 3x12.
5. spaudimas virš galvos 4x6
6. trauka link smakro 4x8
7. išvedimai 3x12
8. išvedimai pasilenkus 3x12
tai va. programą dariau 2 mėnesius. spaudimą padidinau 10 kg, nedaug trūko iki 15kg. 12kg ar 13kg nemėginau žiūrėti, ant pritūpimų užkėliau 15kg, mirties trauką padidinau 20 kg. masės nežinau kiek priaugau, gal kokius 2kg. Perdaug maisto nederinau tuomet. Man masė nerodiklis. Mano rodiklis veidrodis ir darbiniai svoriai. Treniruotės tikrai buvo sunkios. užtrukdavau 1,5h. Kartais išmesdavau kokį pratimą, nes nebebūdavo jėgų. pirmoje dienoje kartais puloverį ir hamerį išmesdavau, nes krūtinė visa drebrėdavo. 3 dieną sąžiningai dariau visada. 5 dieną taip pat viską dariau sąžiningai. tai treniravausi taip rugsėjo ir spalio mėnesius
Paskutinį kartą taisė jamada (2008-10-31 17:02)
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#8 2008-11-02 17:13
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
jamada rašė:
Sveiki. pradėjau rugsėjo mėnesį pradžioje- baigiau vakar (spalio 25 d.) užtruko 7-8 savaites. progresą parašysiu vėliau. žiūrėsiu kiek pakilo svoriai ant pagrindinių bazinių pratimų. T.y spaudimas, trauka ir pritūpimai.
1diena intencyvi ištikrųjų , bet per savaitę atsistao pilnai.
1 diena.
Krūtinė/bicepsas
1.spaudimas gulint 5x5.
2.spaudimas kampu 4x8.
3. atsispaudimai ant skersinio 3x.....(krūtinės apačiai)
4. puloveris 4x12.
5.plėšimas 2x12.
6.plėšimas kampu 2x12.
7.rankos lenkimas su štanga 3x6
8. rankos lenkimas su hanteliais 2x5
9. hameris 4x12.
3 diena
Nugara/tricepsas
1. m- trauka 5x5.
2. trauka pasilenus 2x8
4. t-bar trauka 2x8
3. lyno trauka horizontaliai 2x8
5. lyno trauka vertikaliai 4x8,
6. spaudimas siaurai 2x8
7. rankų tiesimas su lynu 2x8
8. atsispaudimai lygiagretėse 2x.........
5diena
Kojos/pečiai
1.pritūpimai 5x5.
2. kojų tiesimas 4x12
3. kojų lenkimas 2x12
4. pasistiebimai stovint 3x12.
5. spaudimas virš galvos 4x6
6. trauka link smakro 4x8
7. išvedimai 3x12
8. išvedimai pasilenkus 3x12tai va. programą dariau 2 mėnesius. spaudimą padidinau 10 kg, nedaug trūko iki 15kg. 12kg ar 13kg nemėginau žiūrėti, ant pritūpimų užkėliau 15kg, mirties trauką padidinau 20 kg. masės nežinau kiek priaugau, gal kokius 2kg. Perdaug maisto nederinau tuomet. Man masė nerodiklis. Mano rodiklis veidrodis ir darbiniai svoriai. Treniruotės tikrai buvo sunkios. užtrukdavau 1,5h. Kartais išmesdavau kokį pratimą, nes nebebūdavo jėgų. pirmoje dienoje kartais puloverį ir hamerį išmesdavau, nes krūtinė visa drebrėdavo. 3 dieną sąžiningai dariau visada. 5 dieną taip pat viską dariau sąžiningai. tai treniravausi taip rugsėjo ir spalio mėnesius
o pries tai su kiek darei m trauka, pritupimus, spaudima?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#9 2008-11-03 12:16
Re: jamada (treniruotės)
Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės
Neprisijungęs
- Reniz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-06
- Žinutės: 437
- Atsiliepimai: 0
#10 2008-11-03 14:38
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės
Pasigirk
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#11 2008-11-03 21:13
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės
i AP gali parasyti
Neprisijungęs
- gadycaa
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-10-03
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#12 2008-11-03 21:32
Re: jamada (treniruotės)
Tai parasyk normaliai.Manau, kad tau nera jokio tolko cia svaigt.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#13 2008-11-04 14:42
Re: jamada (treniruotės)
gadycaa rašė:
Tai parasyk normaliai.Manau, kad tau nera jokio tolko cia svaigt.
ir ką parašyti normaliai? duok pavyzduką normalaus posto- parašysiu.
Paskutinį kartą taisė jamada (2008-11-04 14:43)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#14 2008-11-04 14:43
Re: jamada (treniruotės)
CLuB rašė:
jamada rašė:
Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės
i AP gali parasyti
Jei parašysiu darbinius tai nuo to niekas nepasikeis tau.
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#15 2008-11-04 15:21
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
CLuB rašė:
jamada rašė:
Na manau svoriai pakilo todėl, kad buvo vasara. O vasarą metalo kaip ir nekilnojau. sportavau ant skersinio ir lygiagrečių. Nenoriu viešai gritis savo pasiekimais, vistiek niekas nepatikės
i AP gali parasyti
Jei parašysiu darbinius tai nuo to niekas nepasikeis tau.
seip noriu paziureti kaip tau pakilo tiek daug? nes pats ant jegos variau ir tikrai ne tiek pakilo.. ir kiek stazas?
Neprisijungęs
- Martis17
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-02
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#16 2008-11-04 17:21
Re: jamada (treniruotės)
Stopudovai tai rasai cia savo treniruotes kas pagerejo rasai tai rasyk kiek anksciau ir kiek dabar, o jei nerasai tai kam ta savo tema isviso kuri
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#17 2008-11-04 22:00
Re: jamada (treniruotės)
Martis17 rašė:
Stopudovai tai rasai cia savo treniruotes kas pagerejo rasai tai rasyk kiek anksciau ir kiek dabar, o jei nerasai tai kam ta savo tema isviso kuri
Na aš norėjau tik parašyti, pagal kokią programą sportavau ir koks progresas.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#18 2008-11-04 22:02
Re: jamada (treniruotės)
CLuB rašė:
jamada rašė:
CLuB rašė:
i AP gali parasytiJei parašysiu darbinius tai nuo to niekas nepasikeis tau.
seip noriu paziureti kaip tau pakilo tiek daug? nes pats ant jegos variau ir tikrai ne tiek pakilo.. ir kiek stazas?
stažas jau 4,5 metų panašiai Ne vien geležį visą laiką kilnojau. sportavau daug ką. Dabar truputį daugiau ant jėgos sporto perėjau, kai sveikata pasitaisė. Na pamėgink pats programą padaryti- Matysi
Neprisijungęs
- CLuB
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-12-23
- Žinutės: 1337
- Atsiliepimai: 0
#19 2008-11-05 16:08
Re: jamada (treniruotės)
jamada rašė:
CLuB rašė:
jamada rašė:
Jei parašysiu darbinius tai nuo to niekas nepasikeis tau.seip noriu paziureti kaip tau pakilo tiek daug? nes pats ant jegos variau ir tikrai ne tiek pakilo.. ir kiek stazas?
stažas jau 4,5 metų panašiai Ne vien geležį visą laiką kilnojau. sportavau daug ką. Dabar truputį daugiau ant jėgos sporto perėjau, kai sveikata pasitaisė. Na pamėgink pats programą padaryti- Matysi
Tai pas mane buvo ir 5x5, tik jega ne tiek pakilo kiek tikejaus.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » jamada (treniruotės)