Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka manot apie tokia trenkia?
pirmadienis-krutine,spaudimas su stanga 4x8 su hanteliais kampu plesimas 3x10
antradienis-rankos,spaudimas siaurai 3x8 pransuziskas spaudimas3x8,bicas su stanga 3x8 bicas su hanteliais 2x8
treciadienis-kojos
ketvirtadienis-peciai stangos stumimas 4x8,hanteliu mostai pasilenkus 3x10
penktadienis nugara-prisitraukimai placiai paemus 4x8 stangos trauka pasilenkus 3x8 hantelio trauka 3x8 mirties traulka 3x8
dvi poilsis,kaip manot neperdaug,ir gal ka koreguot butu galima?

Antana5 rašė:

sporcmenas-2 rašė:

ka manot apie tokia trenkia?
pirmadienis-krutine,spaudimas su stanga 4x8 su hanteliais kampu plesimas 3x10
antradienis-rankos,spaudimas siaurai 3x8 pransuziskas spaudimas3x8,bicas su stanga 3x8 bicas su hanteliais 2x8
treciadienis-kojos
ketvirtadienis-peciai stangos stumimas 4x8,hanteliu mostai pasilenkus 3x10
penktadienis nugara-prisitraukimai placiai paemus 4x8 stangos trauka pasilenkus 3x8 hantelio trauka 3x8 mirties traulka 3x8
dvi poilsis,kaip manot neperdaug,ir gal ka koreguot butu galima?

Seip net mazokai kaikur atrodo, pvz ketviratdieni.
Jai vis dar kursuoji geriau 3 eik 1 laisva.

ne,cia sausai,kursui po keturis penkis pratimus daryciau,cia sausas dar:)

Zekas rašė:

Sveiki kolegos.vel reikia jusu nuomoniu.ar patarimu.pirmadieni salej pakrite jegos buvo.maniau hujnia bet siandien nuejas isvis ant 20kg pecius mažįau dariau.taip susiveliau kad nu nahuj..mano sistema tokia.PIRMADIENI-krutine kampu stng stm1*15.1*10.2*8.2*6.hant kamp2*15.2*12. 2*10.piramides.max svoriu.plesimas+puloveris 4*10.ANTRADIENI-prisitraukimai5*12.stng trauka pasilenkus ant suolo 4*10.trauka staklese atsisedus ant zemes 4*10.trauka staklese uz nugaros 4*10.romeniskas suolas4*10.TRECIADIENIS kojos tanke 5*10 piramide.max svoriu.koju tiesimas staklese 4*10.koju lenkimas staklese atsigulus ant pilvo.4*10..blauzdos piramide .6*12.KETVIRTADIENIS .peciai staklese is priekio 1*15.1*10.2*8.2*6.piramide.max svoriu. mostai hnt i sonus atsisedus 4*10.1*15.mostai su hnt pasilenkus+stng trauka peciu plotyj 4*10.trapas su hnt4*10.PENKTADIENIS prancuziskas spaudimas ant akiu 1*15.1*12.1*10.2*8.max svoriu piramide..bįcas lario skoto suole 2*15.2*12.2*10.max svr.piramide.tric viena ranka su hnt uz nugaros atsisedus.2*10.2*8 piramide.bicas su hnt nuo kelio 2*10.2*8.max piramid. TAI TIEK kas ka manot ?as kursuoju,ir jegu dingimas ?? Dekuj uz komentarus.

koks kursas?

Zekas rašė:

3ml Decos.2ml sustos.ir po 6tab stanazolo.+vitaminai.omega3.proteinas.aminai.

kiek laiko kursuoji?

Zekas rašė:

Deca tai apie 7sav.o susta.su stanoz gal 3.

O programoj darai pakeitimus ar taip ir varai visalaika kaip surašyta?

persitreniravimas, xemija nedaro stebuklu per daug kruvio gauna raumenynas reikia pooilsio.. mazink pratimu ir pakartojimu skaiciu 2-3 pratimai vienai raumenu grupei mazai *peciai krutine rankos ir palik 4-5 didelems *kojos nugara
pakartojimu skaiciu palik 10 kas savaite keisk po 1na bazini pratima pvz krutine : 1sav kampas lygus pulover 2sav lygus kampas plesimas 3 sav kampas zemyn galva plesimas 4sav kampas lygus zemyn galva ir t.t.

Pirma mintis irgi buvo kad gal per daug kruvio.bet pries kursa darydavau 1 r.grupei po 4prat. 4*10.bet vidutiniu svoriu ne max,ir ne piramide.sita sistema is pradziu patiko,tik keistai atrode pakartojimu skaicius.dabar net nezinau.5 sportuoju.2ilsiuosi lyg normalei.kiauras dienas ant lovos guliu.nu nezinau.TABOO tai tikrai manai kad persitreniravimas?

Zekas rašė:

Sveiki kolegos.vel reikia jusu nuomoniu.ar patarimu.pirmadieni salej pakrite jegos buvo.maniau hujnia bet siandien nuejas isvis ant 20kg pecius mažįau dariau.taip susiveliau kad nu nahuj..mano sistema tokia.PIRMADIENI-krutine kampu stng stm1*15.1*10.2*8.2*6.hant kamp2*15.2*12. 2*10.piramides.max svoriu.plesimas+puloveris 4*10.ANTRADIENI-prisitraukimai5*12.stng trauka pasilenkus ant suolo 4*10.trauka staklese atsisedus ant zemes 4*10.trauka staklese uz nugaros 4*10.romeniskas suolas4*10.TRECIADIENIS kojos tanke 5*10 piramide.max svoriu.koju tiesimas staklese 4*10.koju lenkimas staklese atsigulus ant pilvo.4*10..blauzdos piramide .6*12.KETVIRTADIENIS .peciai staklese is priekio 1*15.1*10.2*8.2*6.piramide.max svoriu. mostai hnt i sonus atsisedus 4*10.1*15.mostai su hnt pasilenkus+stng trauka peciu plotyj 4*10.trapas su hnt4*10.PENKTADIENIS prancuziskas spaudimas ant akiu 1*15.1*12.1*10.2*8.max svoriu piramide..bįcas lario skoto suole 2*15.2*12.2*10.max svr.piramide.tric viena ranka su hnt uz nugaros atsisedus.2*10.2*8 piramide.bicas su hnt nuo kelio 2*10.2*8.max piramid. TAI TIEK kas ka manot ?as kursuoju,ir jegu dingimas ?? Dekuj uz komentarus.

persitreniraves busi greiciausiai... padaryk savaites pertraukele, kad atsistatytu CNS.
veliau gerink mityba, didink poisio trukme, dajunk kruva gliutamino jei turi ir sportuok mazesniu kruviu.

Zekas rašė:

Aciu Hebra uz patarimus..kakutis taip norisi sportuoti.pertrauku tai nedarau planavau po 3men kurso po atsistatymo gal trumpai pailset.na o jai su nedideliu svoriu padirbeciau?? Tai ka kursa dbr nutraukt? Norejau dar 1sav ant sustos+decos  pralekti.poto 20 d ant para+stanazolo.ir tada atstatinet.karoce noriu sportuot,be sporto visai nupusiu.tai ka seniai patarsit gal galiu bent lengvai pasportuot,bandysiu numest pakartojimu iki 10.dar daryt pertrauka vid sav. gliutamino dar pasimt.

geriau nutrauk viska ir savaite ar dvi ramiai pailsek..

sweiki norejau paklausti kaip jum sita programa  5 dienu nieko nepedaug ar permazai?ir pries kekviena treniruote su dviraciu po 15 min

pirmadienis
                                        Peciai,kojos,presas
1.    stangos spaudimas is priekio 5x10-6
2.    hanteliais mostais pasilenkus 5x8
3.    peciai staklese 4x8
4.     pritupimai 5x10,8,6,6,12
5.    leg-press 4x12
      6.    presas
                                                     nugara,bicas-blauzda
antradienis
1.    prisitraukimai siaurai 4x8
2.    mirties trauka 5x6
3.    bloko trauka is virsaus placiai 4x10
4.    stangos kelimas tiesiom rankom(trapecija) 3x8
5.    bicas su stanga placiai 5x6
6.    bicas su hanteliais sedint kampu issukant 4x10
7.    blauzda sedint 6x15
                                                       krutine,tricepsas-presas
  treciadienis   
1.    stangos spaudimas 5x12,10,8,6,5
2.    puloveris 4x12
3.    hanteliu spaudimas kampu 4x8
4.    lygiagretes 5x10-6
5.    prancuziskas sedint 5x8
6.    presas

ketvirtadienis
kojos,nugara,bicas,blauzda
     
1.    koju lenkimas sedint 4x8
2.    koju uzlenkimai 4*10
3.    vieno hasntelio trauka pasilenkus 5x10
4.    bicas ant skoto suolo 4x8
5.    plaktukas  4x8
6.    blauzda smito staklese 6x15

penktadienis

krutine,peciai,tricepsas,presas

1.    stangos spaudimas peciu plotija kampu 4x8
2.    hanteliu plesimas tiesiai 4x10
3.    hanteliu spaudimas issukant 4x8
4.    stangos spaudimas uz galvos 4x8
5.    hyanteliu mostai is salis 4x10
6.    tricas su  hanteliu uz galvos 4x10
7.    tricas su virve 1x12
8.    presas

Vertėtu dar pasiskaityt apie treniruočių sudaryma, galima ir geriau, Povilas paaiškins

Exploder rašė:

studentas rašė:

Vertėtu dar pasiskaityt apie treniruočių sudaryma, galima ir geriau, Povilas paaiškins

O kas tavo manymu blogai?

daug blogai...........................................o apie trecedienio programa,komentaru nebus.

Exploder rašė:

Ivertinkit:

Pirmadienis(krūtinė/tricepsas):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 3x10
2. Hantelių plėšimas gulint 4x12
3. Puloveris 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
5. Suoliukas 3x12
6. Hantelio kėlimas su viena ranka už nuogaros 3x10

Antradienis(nugara/bicepsas):

1. Prisitraukimai 3x10
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus 3x12
4. Rankų lenkimas su štanga stovint 3x12
5. Rankos lenkimas su hanteliu stovint 3x10
6. Plaktukas 3x8

Trečiadienis(presas/kaklas):

1. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x10
2. Atsilenkimai 3x12
3. Kaklas atgal 3x10
4. Kaklas į priekį 3x15

Ketvirtadienis(krūtinė/pečiai/trapecija):

1. Štangos spaudimas nuo krūtinės 4x8
2. Štangos spaudimas pečiams 3x10
3. Štangos trauka pasilenkus(galinei pečių daliai) 3x10
4. Gūščiojimai 3x10
5. Hanteliu kėlimas į šalis 4x12

Penktadienis(kojos):

1. Pritupimai su štanga ant nugaros 3x12
2. Įtupstai su štanga ant nugaros 3x10
3. Mirties trauka 3x10
4. Blauzdos stovint 3x12

Trenirojuos namie

5 dienu treniruotes remiasi tuo kad vis kita diena tu atlieki kita raumenu grupe tarkim krutine, nugara, peciai, rankos, kojos ir viskas o tavo surasytoje tai visiska nesamone.. o apie treciadienio treniruote isvis tyliu... viskas blogai ieskok jau sudarytu, nes pats kiek matau nesupranti esmes...